మెదడు పొగమంచుకు దోహదపడే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి మరియు ఈ వ్యాసం యొక్క ప్రయోజనం కోసం, నేను ప్రత్యేకంగా (మానసిక రుగ్మతలు) ఒక అంశం గురించి చర్చించను, ఎందుకంటే ఇది చాలా సుదీర్ఘమైన కథనంగా మారుతుంది. బదులుగా, నేను సమాజంలోని సగటు వ్యక్తిపై దృష్టి పెడతాను మరియు మెదడు పొగమంచుకు సంబంధించి వారు (లేదా మీరు) ఎదుర్కొనే సవాళ్లు, లేదా సరళంగా చెప్పాలంటే, మానసిక స్పష్టత మరియు దృష్టి లేకపోవడం.

మెదడు పొగమంచు అనేక రూపాల్లో రావచ్చు మరియు తరచుగా మనం నిద్ర లేకపోవడం (లేదా తక్కువ నాణ్యత గల నిద్ర), పేలవమైన పోషణ మరియు ఆర్ద్రీకరణ, ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు అనేక ఇతర కారకాలు వంటి కొన్ని ప్రవర్తనలు లేదా పరిస్థితులను అనుసరిస్తుంది. వీటిలో కొన్నింటిని మరింత వివరంగా తెలుసుకుందాం!

విషయ సూచిక

1. మెదడు పొగమంచు యొక్క సాధారణ కారణాలు
2. మెదడు పొగమంచును ఎలా పొందాలి
   • 1. డైట్ శుభ్రపరచండి
   • 2. మంచి నిద్ర
   • 3. తరచుగా వ్యాయామం చేయండి
   • 4. ధ్యానంతో ఆందోళన తగ్గించండి
3. మానసిక స్పష్టతను కాపాడుకోవడం
4. ముగింపు

మెదడు పొగమంచు యొక్క సాధారణ కారణాలు

మెదడు పొగమంచుకు 5 సాధారణ కారణాలు ఉన్నాయి:

నిద్ర లేకపోవడం

నా అభిప్రాయం ప్రకారం ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి, ఇందులో తక్కువ నాణ్యత గల నిద్ర కూడా ఉంది.

నిద్రలో, మెదడు తనను తాను పునర్వ్యవస్థీకరిస్తుంది మరియు రీఛార్జ్ చేస్తుంది, ఇది రోజంతా పేరుకుపోయిన విష వ్యర్థ ఉపఉత్పత్తులను తొలగిస్తుంది. నాణ్యమైన నిద్ర మెదడు (పొగమంచు) ను క్లియర్ చేయగలదని మరియు దాని సాధారణ కార్యాచరణను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుందని ఇది సూచిస్తుంది మరియు ప్రదర్శిస్తుంది.

పేలవమైన హైడ్రేషన్

జర్నల్ ఆఫ్ బయోలాజికల్ కెమిస్ట్రీ 158 యొక్క H.H. మిచెల్ ప్రకారం, మెదడు మరియు గుండె 73% నీటితో ఉంటాయి.^[1]ఇది నాకు నో మెదడు (పన్ ఉద్దేశించబడింది), మరియు అధిక మానసిక పనితీరు మరియు స్పష్టత పొందడానికి తరచుగా నీరు త్రాగాలి. నీటి నాణ్యత కూడా ముఖ్యం, మరియు నేను సహజ వసంత నీరు లేదా ఆల్కలీన్ నీటిని సూచిస్తున్నాను.

పేద పోషకాహారం

గట్ తరచుగా రెండవ మెదడుగా పరిగణించబడుతుంది. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు చక్కెర సాధారణంగా మానసిక స్పష్టతను ఇవ్వదు అని చెప్పడంలో దీన్ని సరళంగా ఉంచుకుందాం.ప్రకటన

వ్యక్తిగతంగా, అధిక నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్ కలిగిన భోజనం తినేటప్పుడు నాకు స్పష్టంగా అనిపిస్తుంది సాల్మన్ , స్టీక్, చికెన్, లేదా తక్కువ మాంసం వంటకం విషయంలో, నేను బీన్స్ మరియు ఆకుకూరలపై లోడ్ చేస్తాను బచ్చలికూర .

వ్యాయామం లేకపోవడం

సైంటిఫిక్ అమెరికా ప్రకారం, వ్యాయామం హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది,^[2]ఇది మెదడుకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను పంపుతుంది. ఇది మెదడు కణాల పెరుగుదలకు అనువైన వాతావరణాన్ని అందించే హార్మోన్ల విడుదలకు సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, వ్యాయామం మెదడులోని అనేక ముఖ్యమైన కార్టికల్ ప్రాంతాలలో కణాల మధ్య కొత్త కనెక్షన్ల పెరుగుదలను ప్రేరేపించడం ద్వారా మెదడు ప్లాస్టిసిటీని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన

దీర్ఘకాలిక ఆందోళన, ఒత్తిడి లేదా భయాందోళనలు మీ మెదడు రోజూ ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తాయి. ఇది తలనొప్పి, మైకము మరియు నిరాశ వంటి లక్షణాల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతుంది. మెదడు పొగమంచు దీర్ఘకాలిక, మరియు తీవ్రమైన ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనను అనుసరిస్తుందని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు.

మెదడు పొగమంచును ఎలా పొందాలి

మెదడు పొగమంచును వదిలించుకోవడానికి నేను వ్యక్తిగతంగా ఉపయోగించే అనేక విధానాలు ఉన్నాయి, కొన్ని సాధారణ ఉపాయాలు లేదా హక్స్ మరియు మరికొన్ని జీవనశైలి సర్దుబాట్లు. దిగువ విచ్ఛిన్నంలో నేను కొన్నింటిని క్లుప్తంగా తాకుతాను. శీఘ్ర హక్స్ పరిశీలించడం ద్వారా ప్రారంభిద్దాం, ఆపై జీవనశైలి మార్పులలోకి ప్రవేశిద్దాం.

మానసిక స్పష్టతను సాధించడంలో అనుబంధం సహాయపడుతుందని గమనించడం ముఖ్యం. నేను యూట్యూబ్ వీడియోలను సృష్టించాను మరియు ఈ వ్యాసం గురించి నూట్రోపిక్స్ . మానసిక స్పష్టతకు ఇప్పటికే అనుకూలమైన జీవనశైలికి మద్దతు ఇవ్వడానికి నూట్రోపిక్స్ ఒక అద్భుతమైన మార్గం. నా మునుపటి వ్యాసాన్ని మీరు చదవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను మెదడు బూస్టర్లు .

మెదడు పొగమంచును నేను అధిగమించగలిగిన సరళమైన మార్గాలలో ఒకటి నిర్వహించడం. జాబితాలను సృష్టించడం అనేది ఆలోచనలు మరియు చర్యలను నిర్వహించడానికి ఒక గొప్ప విధానం. వివరణాత్మక తర్వాత నేను ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాను 'చేయవలసిన పనుల జాబితా తయారు చేయబడింది.ప్రకటన

నేను వస్తువులను జాబితా చేయకుండా దాటి వెళ్తాను కాని చిహ్నాలను ఉపయోగించి ఆ వస్తువుల యొక్క ప్రాముఖ్యత యొక్క పురాణాన్ని నేను సృష్టించాను. నేను ప్రాధాన్యతను సూచించడానికి ఒక నక్షత్రాన్ని, ద్వితీయ పనిని సూచించడానికి ఒక చదరపు పెట్టెను మరియు మధ్యలో శీఘ్ర పనుల కోసం ఒక వృత్తాన్ని ఉపయోగిస్తాను. ముఖ్యంగా, నా రోజువారీ లేదా వారపు జాబితా ద్వారా, నేను పూర్తి చేసిన వస్తువుల పక్కన చెక్ మార్క్ లేదా అవసరమైతే మరిన్ని గమనికలను ఉంచుతాను.

1. డైట్ శుభ్రపరచండి

గట్ 100 మిలియన్ న్యూరాన్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థను కప్పే నాడీ కణాల నెట్వర్క్. ఈ విస్తారమైన నెట్‌వర్క్ చాలా విస్తృతమైనది, దీనిని తరచుగా ‘రెండవ మెదడు’ అని పిలుస్తారు. శరీరం యొక్క ఈ గట్ ప్రాంతాన్ని సాంకేతికంగా ఎంటర్టిక్ నాడీ వ్యవస్థ అని పిలుస్తారు, ఈ న్యూరాన్ల నెట్‌వర్క్ తరచుగా పట్టించుకోదు, అయితే ఇది వెన్నుపాము లేదా పరిధీయ నాడీ వ్యవస్థ కంటే ఎక్కువ నాడీ కణాలను కలిగి ఉంటుంది.

పేలవమైన ఆహారం దారితీస్తుంది గట్ యొక్క వాపు , దీని అర్థం ‘రెండవ మెదడు పొగమంచు’. అనారోగ్యం మరియు వ్యాధికి ప్రధాన కారణాలలో మంట ఒకటి, మరియు ఇది తరచుగా ఆహారపు అలవాట్లతో పాటు ఆర్ద్రీకరణ లేకపోవటంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీ ఆహారాన్ని శుభ్రపరచండి మరియు మీరు గొప్ప స్పష్టతను గమనించవచ్చు.

నేను దరఖాస్తు చేసుకోవాలని సూచిస్తున్నాను నామమాత్రంగా ఉపవాసం వారానికి కనీసం 3 రోజులు మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి.

పరిగణించవలసిన కొన్ని ఆహారాలు మీ మెదడును పెంచడానికి సహాయపడతాయి కొవ్వు చేప , స్తంభింపచేసిన బ్లూబెర్రీస్ (యాంటీ-ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను పెంచడానికి బ్లూబెర్రీస్ గడ్డకట్టడం వల్ల అదనపు ప్రయోజనం ఉంది, కాబట్టి షాట్ ఇవ్వమని నేను సూచిస్తున్నాను), పసుపు, బ్రోకలీ, గుమ్మడికాయ గింజలు , డార్క్ చాక్లెట్ , మరియు కాయలు (వంటివి అక్రోట్లను ). వాస్తవానికి ఇవన్నీ మితంగా తీసుకోవాలి.

2. మంచి నిద్ర

నిద్రలో, మీ మెదడు మరమ్మత్తు చేస్తుంది మరియు పునరుద్ధరిస్తుంది, మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలు మరియు దాని DNA మరియు కణాల మాదిరిగానే.

మేల్కొనే సమయంలో మెదడులో పేరుకుపోయిన డిఎన్‌ఎ నష్టాన్ని తగ్గించడానికి నాణ్యమైన నిద్ర అవకాశం ఇస్తుంది. నిద్ర గురించి చాలా పరిశోధనలు మరియు మెదడుపై దాని ప్రభావాలు నిద్ర, క్రోమోజోమ్ డైనమిక్స్, న్యూరానల్ యాక్టివిటీ మరియు డిఎన్ఎ దెబ్బతినడం మరియు మరమ్మత్తు మధ్య మొత్తం జీవికి ప్రత్యక్ష శారీరక with చిత్యంతో సంబంధం ఉన్నట్లు కనుగొన్నాయి.^[3]అంతకుముందు నిద్రపోవడం మరియు నాణ్యమైన నిద్ర మరియు REM చక్రాలతో ఆరోగ్యకరమైన సిర్కాడియన్ లయను అనుసరించడం చాలా ప్రాముఖ్యత.ప్రకటన

3. తరచుగా వ్యాయామం చేయండి

మరింత స్పష్టమైన నివారణలలో ఒకటి సాధారణ వ్యాయామం. వ్యాయామంతో వచ్చే మెదడు పెంచే ప్రయోజనాల కంటే ఎక్కువ ఉన్నాయి.

తరచుగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మెదడు యొక్క జ్ఞాపకశక్తి, విధి నిర్వహణ, సమన్వయం, ప్రణాళిక మరియు నిరోధం (పూర్వ సింగ్యులేట్ కార్టెక్స్ మరియు అనుబంధ మోటారు ప్రాంతం) తో సంబంధం ఉన్న ప్రాంతాలను విస్తరించవచ్చు.^[4]

సాధారణ పరంగా దీని అర్థం ఏమిటి? తక్కువ మెదడు పొగమంచు!విస్తరణ పరంగా వ్యాయామాల ప్రభావం అంటే మెదడు యొక్క అభివృద్ధి చెందిన భాగాలు వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి. అదనంగా మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మెదడులోని ఈ ప్రాంతాలకు ఆక్సిజన్ ప్రవాహం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

4. ధ్యానంతో ఆందోళన తగ్గించండి

ధ్యానం ఒకరిని మరింత హానికరమైన స్థితికి తిరిగి ఇవ్వడం ద్వారా ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం ఒక అద్భుతమైన అభ్యాసం, దీని ద్వారా మీరు వ్యాఖ్యానం లేదా తీర్పు లేకుండా, ఈ సమయంలో మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో మరియు అనుభూతి చెందుతున్నారో తీవ్రంగా తెలుసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.

సంపూర్ణతను అభ్యసించడం ఉంటుంది శ్వాస పద్ధతులు , గైడెడ్ ఇమేజరీ మరియు శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే ఇతర పద్ధతులు.

కదలిక ధ్యానం, మంత్ర ధ్యానం, పారదర్శక ధ్యానం మరియు ప్రేమ-దయ ధ్యానం వంటివి దర్యాప్తు చేయాలని నేను సూచిస్తున్నాను. వ్యక్తిగతంగా, నేను ఫ్లోట్-ట్యాంక్ (ఇంద్రియ లేమి ట్యాంక్) లో ఉన్నప్పుడు ధ్యానం అభ్యసిస్తున్నాను, ఇది ఇంద్రియాల నుండి ఎటువంటి అపసవ్యత లేకుండా మనస్సును పూర్తిగా క్లియర్ చేయడానికి నన్ను అనుమతిస్తుంది.ప్రకటన

మానసిక స్పష్టతను కాపాడుకోవడం

మానసిక స్పష్టతను కాపాడుకునేటప్పుడు స్థిరత్వం కీలకం. మంచి పోషకాహారం (అడపాదడపా ఉపవాసంతో), బాగా నిద్రపోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి దినచర్య లేదా అలవాటును సృష్టించమని నేను సూచిస్తున్నాను. దినచర్యను ఎలా నిర్మించాలో మీకు సహాయం అవసరమైతే, ఈ కథనాన్ని చూడండి: రొటీన్ అంటే ఏమిటి? పనిచేసే నిత్యకృత్యాలను నిర్వచించడానికి 9 మార్గాలు

ఒక దినచర్య స్థాపించబడిన తరువాత, మీరు నూట్రోపిక్ సప్లిమెంట్లతో ప్రయోగాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు - మరియు తరువాత నేను సూచిస్తున్నాను ఎందుకంటే మీరు మీ సరైన దినచర్యను సెట్ చేసే వరకు, ఆ అదనపు ప్రయోజనాలకు అనుబంధాన్ని ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు.

మానసిక స్పష్టత రాత్రిపూట రాదు, కాబట్టి మీ గురించి మరియు మీ స్వంత వ్యక్తిగత వృద్ధికి ముందుకు సాగడానికి సిద్ధంగా ఉండండి!

ముగింపు

మనస్సును స్పష్టంగా ఉంచడం మరియు సముచితంగా పనిచేయడం అనిపించేంత సవాలు కాదు, వాస్తవానికి పొగమంచు వెదజల్లుతున్నప్పుడు, కొత్త కట్టుబాటు మానసిక స్పష్టత అవుతుంది.

మనస్సు స్పష్టంగా ఉన్నప్పుడు, ఇది మీ దైనందిన జీవితాన్ని మీ అత్యున్నత సామర్థ్యానికి అనుకూలంగా ఉండే దిశలో ఉత్తమంగా మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది మరియు నడిపిస్తుంది.

మీ మానసిక స్పష్టత ప్రయాణంలో మీకు అన్ని విధాలా శుభాకాంక్షలు తెలుపుతున్నాను మరియు నవీకరణలు మరియు పురోగతితో చేరుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాను! మీరు వివిధ సోషల్ మీడియా ఛానెళ్లలో నన్ను సంప్రదించవచ్చు మరియు మీ పోస్ట్‌లలో నన్ను ట్యాగ్ చేయవచ్చు.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: సేజ్ ఫ్రైడ్మాన్ unsplash.com ద్వారా ప్రకటన

సూచన