ఈ గైడ్ అడపాదడపా ఉపవాసాలను ఎందుకు ప్రారంభించాలో, అడపాదడపా ఉపవాస ఆహారాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలో మరియు దానిని మీ దినచర్యలో చేర్చడం అనే అంశాల ద్వారా ఒక అనుభవశూన్యుడును తీసుకుంటుంది.

నేను ఇటీవల 23andme నుండి నా స్వంత వ్యక్తిగతీకరించిన DNA నివేదికను అందుకున్నాను, ఆపై డాక్టర్ రోండా పాట్రిక్ యొక్క జీనోమ్ అనాలిసిస్ టూల్‌కు మరొక సమగ్ర నివేదిక కోసం సమర్పించాను, ఇది ఒక పెద్ద పరిశోధన ద్వారా ఒకరి DNA ని ప్రశ్నించడం ద్వారా వస్తుంది. డేటాబేస్.

రెస్‌వెరాట్రాల్ (గ్రేప్ సీడ్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్, రెడ్ వైన్ మరియు ఇతర వనరులు), మరియు హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ మరియు తక్కువ పునరావృతంతో కూడిన వ్యాయామ పాలనతో కలిపి, 16+ గంటల అడపాదడపా ఉపవాసం ఉపయోగించడాన్ని నా డిఎన్‌ఎ ఇష్టపడుతుందని నివేదిక వాస్తవానికి చూపించింది. హెవీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్.

తమాషా - గత 5 సంవత్సరాలుగా సహజంగానే చేర్చాలని నేను భావించాను! నేను రెస్‌వెరాట్రాల్‌ను భర్తీ చేయడం ప్రారంభించాను, అడపాదడపా ఉపవాసం, హెచ్‌ఐఐటి కార్డియో మరియు భారీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లు నా డిఎన్‌ఎలోకి ఎన్‌కోడ్ చేయబడ్డాయని తెలుసుకోవడానికి చాలా సంతోషిస్తున్నాను అని చెప్పనవసరం లేదు - అభివృద్ధి చెందుతున్న జన్యు పరిశోధన మరియు సాంకేతికతలతో చూపినట్లు.

అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటి అనే దాని గురించి ఇప్పుడు మరింత తెలుసుకుందాం.

విషయ సూచిక

1. అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటి?
2. అడపాదడపా ఉపవాసం ఎలా ప్రారంభించాలి
   • ప్రజలు ఉపవాసంతో ఎదుర్కొనే 3 ప్రధాన సమస్యలు
   • నా విలక్షణమైన అడపాదడపా ఉపవాస దినం
3. కీ టేకావే
4. అడపాదడపా ఉపవాసం గురించి మరిన్ని వనరులు

అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటి?

చాలా సరళంగా, టైమ్ రిస్ట్రిక్టెడ్ ఈటింగ్ అని కూడా పిలువబడే అడపాదడపా ఉపవాసం (IF), ప్రతి రోజు ఒక నిర్దిష్ట సమయ-ఫ్రేమ్ (విండో) లో ఆహారాన్ని తీసుకునే పద్ధతి. IF యొక్క అనువర్తనం తప్పనిసరిగా మీ శరీరాన్ని ‘ఉపవాస స్థితిలో’ ఉంచుతుంది, తద్వారా క్యాటాబోలిక్ స్థితి - పెద్ద అణువులను శరీరంలోని చిన్నవిగా విడదీసే స్థితి.

మీరు కొవ్వులను కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్లు అమైనో ఆమ్లాలు, గ్లైకోజెన్ లేదా ఇతర చక్కెరలను గ్లూకోజ్‌లోకి విడగొట్టవచ్చు. సాధారణంగా IF యొక్క లక్ష్యం క్యాటాబోలిక్ కార్యాచరణ మరియు అనాబాలిక్ కార్యాచరణను ఆప్టిమైజ్ చేయడం. ఉపవాస విండో సమయంలో, మీరు కొవ్వును కాల్చే స్థితిలో ఉన్నారు.

ఇతర ప్రయోజనాలు పెరిగిన గ్రోత్ హార్మోన్, అదే సమయంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు కొవ్వు నిర్వహణ ఆప్టిమైజ్ చేయబడింది ఎందుకంటే సిద్ధాంతంలో, శరీరంలోని కొవ్వులు ట్రైగ్లిజరైడ్లుగా రవాణా చేయబడతాయి మరియు నిల్వ చేయబడతాయి (కొవ్వులను కొవ్వు ఆమ్లాలుగా విచ్ఛిన్నం చేయడం).

అడపాదడపా ఉపవాసం ఎలా ప్రారంభించాలి

మొదట, IF యొక్క ప్రాథమికాలను మరియు అడపాదడపా ఉపవాసాలను ఎలా సమర్థవంతంగా ప్రారంభించాలో మరియు ప్రజలు ఎదుర్కొంటున్న విలక్షణమైన సమస్యలను పరిష్కరించడం ద్వారా దాన్ని స్థిరంగా ప్రారంభించండి.

అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రధానమైనది హైడ్రేషన్ అని గమనించడం ముఖ్యం! మీరు ఖచ్చితంగా రోజంతా హైడ్రేట్ చేయాలి మరియు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీరు సాధారణంగా త్రాగే నీటి మొత్తానికి మించి ఉండాలి.ప్రకటన

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, కొంచెం నీరు త్రాగండి, లేదా 0 కేలరీలు లేదా చక్కెర గమ్ నమలడం మంచిది మరియు మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

ప్రజలు ఉపవాసంతో ఎదుర్కొనే 3 ప్రధాన సమస్యలు

1. పని లేదా ఇతర జీవిత పరిస్థితుల కారణంగా ఉపవాస సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయడం మరియు విండో తినడం కష్టం

మంచం సమయానికి ముందు లేదా మంచానికి రెండు గంటల ముందు ఉపవాసం ప్రారంభించాలని నేను సూచిస్తున్నాను, ఎందుకంటే మీరు తినని 6-8 గంటల నిద్ర సమయాన్ని ఇది అందిస్తుంది.

తరచుగా, షిఫ్ట్ పని (పోలీసులు, నర్సులు, వైద్యులు, అగ్నిమాపక సిబ్బంది మరియు మరెన్నో) లేదా తీవ్రమైన కుటుంబ జీవితం కారణంగా ప్రజలు నా వద్దకు చేరుకుంటారు మరియు షెడ్యూలింగ్ యొక్క ఆందోళనను పెంచుతారు. నన్ను నమ్మండి, IF పని చేయడానికి కొంత ప్రణాళిక అవసరమని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, కాని ఇది షెడ్యూల్‌లో ఎల్లప్పుడూ పని చేయగలదు.

షిఫ్ట్ వర్కర్స్ వంటి మీ షెడ్యూల్ ఎల్లప్పుడూ ఒకేలా లేనప్పుడు, రెండు లేదా మూడు రకాల ఉపవాస షెడ్యూల్లను అనుసరించాలని నేను సూచిస్తున్నాను.

ఉదాహరణకు, మీ షెడ్యూల్‌కు ఉత్తమంగా పనిచేసే రోజుల్లో కనీసం 18 గంటలు ఉపవాసం ఉండటంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు సౌకర్యవంతంగా లేని రోజుల్లో 14 గంటలు లేదా 16 గంటలు బ్యాక్-ఆఫ్ చేయండి. మీరు ఫాస్ట్-డే-ఎను సెటప్ చేయవచ్చు, ఇది ఒక నిర్దిష్ట షిఫ్ట్ సమయం లేదా కుటుంబ సమయం ప్రకారం ఉంటుంది, తరువాత ఫాస్ట్-డే-బి మరియు ఫాస్ట్-డే-సి; ప్రతి ఒక్కటి వేరే షెడ్యూలింగ్ విధానంతో.

నేను ఇక్కడకు వస్తున్నది శిశువును స్నానపు నీటితో విసిరేయడం కాదు! మీ ఉపవాస రోజులు ఎల్లప్పుడూ ఒకేలా ఉండవు కాబట్టి, మీ షెడ్యూల్ కోసం ఇది పని చేయదు అనే భావనతో IF పై ఆశను వదులుకోవద్దు - అది పని చేయండి!

మీరు ఫలితాలను పొందడం గురించి తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు ఒక మార్గాన్ని కనుగొంటారు మరియు అన్నింటికంటే దీనిని ‘అడపాదడపా’ ఉపవాసం అంటారు.

2. తినే విండోలో తగినంత పోషకాలను (స్థూల-పోషక మరియు సూక్ష్మ పోషకాలు) తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది

తక్షణమే అందుబాటులో ఉన్న ఆహారం లేకపోవడం లేదా తినడానికి చాలా నిండిన అనుభూతి కారణంగా ఇది జరుగుతుంది (భోజనానికి అంతరం లేదు).

ఈ డౌన్‌లోడ్ కేలరీలను మరియు పోషక ట్రాకింగ్ అనువర్తనాలను పరిష్కరించడానికి మై ఫిట్‌నెస్‌పాల్ మిమ్మల్ని మీరు నిజాయితీగా ఉంచడానికి మరియు మీరే జవాబుదారీగా ఉంచడానికి.

నేను ముఖ్యంగా అనువర్తనాలను ఇష్టపడుతున్నాను ఎందుకంటే మీరు బరువు తగ్గడం వంటివి చేస్తుంటే, మీరు స్నేహితులను పాల్గొనవచ్చు మరియు ఒకరికొకరు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు. సరళంగా చెప్పాలంటే, work హించిన పనిని వదిలివేసి, మీరు లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు ఆశించిన ఫలితాలను పొందటానికి ట్రాక్‌లో ఉండండి.ప్రకటన

తరువాత, నేను 3 రోజులు, 5 రోజులు లేదా 7 రోజుల ముందుగానే భోజనం తయారుచేయమని సూచిస్తున్నాను. మీరు ఆదివారం వంటి వారంలోని ఒక రోజును ఎంచుకోవచ్చు మరియు వారానికి ఒక గంట లేదా రెండు బల్క్ భోజనం సిద్ధం చేసుకోవచ్చు, మీరు ఫ్రిజ్‌లో సులభంగా నిల్వ చేసుకోవచ్చు.

ప్రతిరోజూ చివరి నిమిషంలో ఏదైనా తినడానికి వెతుకుతూ ఉండకండి, అది మీ సమయాన్ని మరియు రోజుకు మీ కేలరీలను వదిలివేస్తుంది.

IF తో లక్ష్యాన్ని గుర్తుంచుకోండి మీరే ఆకలితో ఉండకూడదు; తినే విండోలో మీ భోజనం మరియు అవసరమైన కేలరీలు తినడం.

3. శిక్షణకు ముందు లేదా తరువాత తినాలా, లేదా శిక్షణ తర్వాత ఎంత త్వరగా తినాలో తెలియదు

మొదట, మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీ వ్యాయామం తర్వాత ఖచ్చితంగా తినండి. వాస్తవానికి మీ వ్యాయామం కోసం, ఆ అదనపు కొవ్వును నిజంగా కాల్చడానికి సన్నాహక ఉపవాసం ఉన్న కార్డియో మరియు కూల్-డౌన్ కార్డియోని నేను సూచిస్తున్నాను!

ఒక వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఎంత త్వరగా తినాలి అనేదాని గురించి కొన్ని అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి, అరటి లేదా పైనాపిల్ ముక్కలు వంటి త్వరగా జీర్ణమయ్యే పిండి పదార్థాలతో కండరాలను (వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లాక్టిక్ ఆమ్లం క్షీణించి ఉండవచ్చు) నింపడం చాలా ముఖ్యం అని కొందరు బాడీబిల్డర్ల నుండి.^[1]

ఈ విధానం కొంతమంది బాడీబిల్డర్ల కోసం పని చేయవచ్చు, అయితే IF క్రొత్తవారి కోసం, కొవ్వును కాల్చే కాలాన్ని (మీ వ్యాయామం వల్ల కలిగే థర్మాజెనిక్ తరంగాన్ని తొక్కడం) లాగమని నేను సూచిస్తున్నాను మరియు 90 వరకు వేచి ఉండటం ద్వారా మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ (HGH) ఉత్పత్తిని పెంచే అవకాశం ఉంది. వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి నిమిషాలు.

ఆ సమయంలో మీరు ఆకలితో ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందని నాకు తెలుసు, కాని నన్ను నమ్మండి, ప్రయోజనాలు వేచి ఉండటం విలువైనదే!

ఎముక సాంద్రత నుండి కండర ద్రవ్యరాశి మరియు అవయవ నిల్వ నుండి శరీర వ్యవస్థలలో సాధారణ కణాల పునరుత్పత్తి వరకు HGH విమర్శనాత్మకంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి తినడానికి కొంచెంసేపు వేచి ఉండటం మీ IF పెట్టుబడికి మరింత పెద్ద రాబడిని ఇస్తుంది.

నా విలక్షణమైన అడపాదడపా ఉపవాస దినం

నేను రాత్రి 11:00 గంటలకు ఉపవాసం ఉన్న (తినడం మానేయండి) లేదా నాకు ఎక్కువ కేలరీలు అవసరమయ్యే రోజులలో ఉదయం 12:00 గంటలకు నా సాధారణ రోజు యొక్క ఉదాహరణతో నేను మరింత వివరిస్తాను, ఇది నేను నిద్రపోయే సమయం.

అదనపు REM నిద్ర ప్రయోజనాల కోసం మునుపటి మంచం సమయానికి తగ్గించడానికి నేను నిజంగా కృషి చేస్తున్నాను - ఇది నా మునుపటి వ్యాసంలో నేను తాకినది. ఇప్పుడు ఒక సాధారణ ఉపవాస దినానికి తిరిగి వెళ్ళండి, ఉదయం 7-9 గంటల మధ్య మేల్కొన్నప్పుడు నేను నిద్రావస్థలో ఉన్నాను, ఎందుకంటే నేను నిద్ర సమయంలో ఆహారం తీసుకోలేదు.ప్రకటన

ఇప్పుడు మీరు డుహ్ అని ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు, మీరు మీ నిద్రలో తినరు! .. అయితే నేను అర్ధరాత్రి మేల్కొన్నాను (IF కాని రోజులలో) మరియు కాటేజ్ చీజ్ వంటి సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్లను తినే సందర్భాలు ఉన్నాయి. ఇది నిద్రపోతున్నప్పుడు చాలా తేలికగా జీర్ణమవుతుంది (నాకు కనీసం) మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ పరంగా చాలా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

ఈ వ్యాసం యొక్క ప్రయోజనాల కోసం, మేము ఈ ప్రత్యేకమైన నియమావళిలోకి ప్రవేశించాల్సిన అవసరం లేదు, కాబట్టి సాధారణ రోజుకు తిరిగి వెళ్దాం!

నేను ఉదయం మాత్రమే ఉపవాసం కొనసాగిస్తాను, లేదా నేను ఉదయం కాఫీ తీసుకుంటే, నేను 100% ఖచ్చితంగా ఉండాలనుకుంటే అది నల్లగా ఉంటుంది.

వెళ్లడానికి ముందు, అడపాదడపా ఉపవాసం / సమయం పరిమితం చేయబడిన తినడం మరియు బయోహ్యాకింగ్ సమాజంలో ఇది హాట్ టాపిక్ అనే వాస్తవాన్ని నేను పరిష్కరించాలనుకుంటున్నాను. కాఫీలో ఎంసిటి (కొబ్బరి) నూనె వంటివి కలిగి ఉండటం ఒకరిని ఉపవాసం ఉన్న స్థితి నుండి బయటకు తీసుకువస్తుందా లేదా అనేది చర్చ, మరియు బ్లాక్ కాఫీ కూడా వారి ఉపవాస స్థితి నుండి ఒకరిని తరిమివేస్తుందా లేదా అనేదానికి మించి ఉంటుంది.

నా వ్యక్తిగత అభిప్రాయం ఏమిటంటే, శరీరం కాలక్రమేణా పరిణామం చెందుతుంది, మరియు ఒకరు చాలా సంవత్సరాలుగా IF ను అభ్యసిస్తుంటే, వారి శరీరం కొన్ని నేర్చుకున్న / ప్రోగ్రామ్ చేసిన ప్రవర్తనలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

నా విషయంలో, నేను ఉపవాసం ప్రారంభించినప్పుడు కేవలం నీటి మార్గంలో వెళ్ళాను, కొన్ని సంవత్సరాల తరువాత MCT ఆయిల్ విధానాన్ని వర్తింపజేయడం, చాలా సంవత్సరాల తరువాత చిన్న మొత్తంలో వెన్న, క్రీమ్ లేదా చెరకు చక్కెరను కలిగి ఉండగలిగాను. నేను వేగంగా విరిగిపోయానని ఒక భావన కలిగి. నేను చెప్పినట్లుగా బరువు తగ్గడం, బయోహ్యాకింగ్ కమ్యూనిటీలో ఇది చాలా చర్చనీయాంశమైంది మరియు ఇది ప్రతి మానవునికి స్థిరంగా లేని విషయం అని నేను నమ్ముతున్నాను.

చుట్టూ తేలియాడే సాధారణ నియమం ఉపవాసం ఉన్న స్థితిలో ఉండటానికి 35 కేలరీల కంటే తక్కువగా ఉండండి అయితే, ఈ వ్యాసం ప్రారంభంలో నేను సూచించినట్లు మా జన్యుశాస్త్రం మారుతుండటంతో ఇది మళ్ళీ చర్చకు వచ్చింది. ఇక్కడ టేకాఫ్ ఉంది మీరు వేగంగా విచ్ఛిన్నం కాదని నిర్ధారించుకోవడానికి నీటితో అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రారంభించండి , ఆపై మీ శరీరానికి అనుగుణంగా ఉండండి మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు మీ శరీరానికి ఏమి అవసరమో నిర్ణయించడానికి సమయం గడుస్తున్న కొద్దీ మీ మనస్సు-శరీర కనెక్షన్‌ను మెరుగుపరచండి.

రోజుకు తిరిగి వెళ్ళు! నేను మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు వేగంగా విరిగిపోయే వరకు నాకు నీరు లేదా కొంత కాఫీ ఉంటుంది, లేదా నేను తరచుగా సాయంత్రం 6 గంటల వరకు వేచి ఉంటాను. నా ఉపవాసం నేను గుర్తుచేసుకుంటే, నేను ముందు రోజు తినడం మానేసినప్పటి నుండి (అదే రోజు రాత్రి 11 లేదా 12am), మరియు 16 గంటల నుండి 18 గంటల మధ్య తినడం ప్రారంభించాను.

నేను యూట్యూబ్‌లో రెండు వీడియోలు చేశాను, ఉపవాసం కోసం అనువైన ప్రారంభ స్థానం 16 గంటలు, అయితే మీరు నిజంగా కొత్తగా ఉంటే, మొదటి కొన్ని రోజుల నుండి వారానికి 14 గంటలతో ప్రారంభించడం మంచిది.

ఉపవాసం ఉన్న రోజు నా తినే విండో సమయంలో, నేను ఆ రోజు వ్యాయామం చేశానా లేదా అనే దానిపై ఆధారపడి కేలరీల పరిమాణం మారుతుంది. ఈ సమయంలో బరువు తగ్గడం కాదు, సన్నని కండరాలను పొందడం నా లక్ష్యాలు అని కూడా గమనించాలి.ప్రకటన

బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే, అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ఉత్తమ ఉపయోగం ఆ కొవ్వు నిల్వలను శక్తిగా కాల్చడానికి ఉపవాసం వ్యాయామం చేయడం. నేను రోజు వ్యాయామం చేస్తే, నా కేలరీలు లోటులో లేవని మరియు నా స్థూల-పోషక (ప్రోటీన్, పిండి పదార్థాలు, కొవ్వులు) లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నానని నిర్ధారించడానికి నేను అదనపు భోజనం లేదా రెండు తినడం చాలా కీలకం.

మీరు ఉపవాసంతో బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఉపవాసం వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు; కానీ మీరు మీ తినే కిటికీకి చేరుకున్నప్పుడు, జంక్ ఫుడ్ మరియు స్వీట్లను నివారించండి!

మీ లక్ష్యం ఉండాలి శుభ్రమైన భోజనం మీ శరీరానికి ప్రాసెస్ చేయడం / విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా కష్టం కాదు, ఆ విధంగా మీరు మీ రెండవ భోజనం కోసం సమయం చేరుకున్నప్పుడు (ఇప్పటికీ తినే విండోలోనే), మీరు మొదటి భోజనాన్ని జీర్ణించుకోకుండా బ్యాకప్ చేయరు.

నేను సాధారణంగా సలాడ్ మరియు సాల్మన్ లేదా వెజిటబుల్ సూప్ వంటి తేలికైన మొదటి భోజనాన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. రెండవ భోజనం కొంచెం ఎక్కువ బరువుగా ఉంటుంది, మూడవది మీరు తినే కిటికీలో మూడు భోజనం పిండి వేస్తుంటే.

నా సాధారణ ఉపవాస రోజున నేను 2 నుండి 4 భోజనం చేస్తాను, నేను వ్యాయామం చేశానా అనే దానిపై ఆధారపడి.^{[రెండు]}

కీ టేకావే

ఈ వ్యాసం నుండి అతిపెద్ద టేకావే మీరు తప్పక:

• మీకు వీలైతే 18/20 గంటలు వరకు ప్రారంభించడానికి మరియు పని చేయడానికి కనీసం 14/16 గంటలు వేగంగా, మరియు మీరు హైడ్రేట్ అయ్యేలా చూసుకోండి!
• పురోగతి మరియు ఆహారం / పోషక తీసుకోవడం తెలుసుకోవడానికి అనువర్తనాలు మరియు సాంకేతికతలను ఉపయోగించండి.
• వ్యాయామం ఉపవాసం మరియు గరిష్ట బరువు తగ్గడానికి కార్డియో లేదా HIIT (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ కార్డియో) చేయండి.
• ముందుగానే భోజనం సిద్ధం చేయండి, కాబట్టి మీరు చివరి నిమిషంలో స్క్రాంబ్లింగ్ చేయరు!

కండరాలను నిర్మించడం మరియు కొన్ని రకాల వ్యాయామాల చుట్టూ ఉపవాసం చేయడం వంటి అనేక ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి, అయితే ఈ గైడ్ కేవలం మీ పాదాలను అడపాదడపా ఉపవాసంతో తడిపివేయడం మాత్రమే మరియు మీరు ఇప్పుడు అలా చేయడంలో నమ్మకంగా ఉండాలని నేను నమ్ముతున్నాను!

ఎప్పటిలాగే, మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, నన్ను సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి - ఇక్కడ నేను సంపూర్ణ ఆరోగ్య విషయాలను పోస్ట్ చేస్తాను మరియు మరిన్ని!

అడపాదడపా ఉపవాసం గురించి మరిన్ని వనరులు

• అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడం (అల్టిమేట్ బరువు తగ్గడం హాక్)
• అడపాదడపా ఉపవాస ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడం: బరువు తగ్గడం కంటే ఎక్కువ
• మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరిచే 10 ఉపవాస ప్రయోజనాలు
• బరువు తగ్గడానికి నేను ఎంత నీరు త్రాగాలి? ఇక్కడ సమాధానం కనుగొనండి
• ఎలా సరిపోతుంది: అల్టిమేట్ గైడ్

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: rawpixel unsplash.com ద్వారా

సూచన