ప్రతిరోజూ మీరే ‘ఆకలితో’ ఉండటం మంచి విషయమా, లేదా వారంలో కొన్ని రోజులు? సరే, ఒక టన్ను సాక్ష్యం ఉపవాసం యొక్క సమయ వ్యవధి మంచి విషయమని సూచిస్తుంది.^[1]

ఆకలి అంటే ఆకలి అని అర్థం. దీని అర్థం భోజనం దాటవేయడం లేదా 24 గంటలు తినకూడదు. లేదా మూడు రోజులు కూడా తినకూడదు. భోజనం దాటవేయడం లేదా స్వల్పకాలిక ఉపవాసం ఆకలి మోడ్‌కు కారణమవుతుందనే నమ్మకం పూర్తిగా హాస్యాస్పదంగా మరియు అసంబద్ధంగా ఉంది, అది నన్ను కిటికీ నుండి దూకాలని కోరుకుంటుంది. - మార్టిన్ బెర్ఖాన్

కొన్నేళ్లుగా, ముఖ్యంగా ఆరోగ్య సమాజంలో ఉపవాసం ఎక్కువగా ప్రాచుర్యం పొందింది. చాలా మంది ఆరోగ్య అభ్యాసకులు పాల్గొన్న కళంకం కారణంగా తక్కువ తినాలని సిఫారసు చేయటానికి భయపడుతున్నప్పటికీ, తెలివిగా ఉపయోగించినప్పుడు ఉపవాసం వల్ల కలిగే అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను ఇది తగ్గించదు.

ఈ వ్యాసంలో, మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరిచే 10 ఉపవాస ప్రయోజనాలను మేము అన్వేషిస్తాము , మరియు మీరు వాటిని మీ స్వంత జీవితంలో ఎలా చేర్చగలరు.

1. ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

ఫోటో క్రెడిట్: మూలం ప్రకటన

అనేక అధ్యయనాలు అడపాదడపా ఉపవాసం - నిర్ణీత గంటలలోపు నియంత్రించబడే ఉపవాసం - సాధారణ డైటింగ్ కంటే శరీరాన్ని కొవ్వు కణాల ద్వారా మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి అనుమతిస్తుంది అని అనేక అధ్యయనాలు చూపించినట్లు ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన మార్గం.

అడపాదడపా ఉపవాసం శరీరానికి చక్కెరకు బదులుగా శక్తి యొక్క ప్రాధమిక వనరుగా కొవ్వును ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది. చాలా మంది అథ్లెట్లు ఇప్పుడు పోటీలకు తక్కువ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని కొట్టడానికి ఉపవాసాలను ఉపయోగిస్తున్నారు.^[2]

2. ఉపవాసం ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ఉపవాసం ఇన్సులిన్ సున్నితత్వంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది,^[3]మీరు వేగంగా చేయకపోతే కార్బోహైడ్రేట్లను (చక్కెర) బాగా తట్టుకోగలుగుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఉపవాసం ఉన్న తరువాత, రక్తం నుండి గ్లూకోజ్ తీసుకోవటానికి కణాలకు చెప్పడంలో ఇన్సులిన్ మరింత ప్రభావవంతంగా మారుతుంది.^[4]

3. ఉపవాసం వేగవంతం

అడపాదడపా ఉపవాసం మీ జీర్ణవ్యవస్థకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది మరియు ఇది మీ జీవక్రియను కేలరీల ద్వారా మరింత సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయడానికి శక్తినిస్తుంది. మీ జీర్ణక్రియ తక్కువగా ఉంటే, ఇది ఆహారాన్ని జీవక్రియ చేయడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అడపాదడపా ఉపవాసాలు మీ జీర్ణక్రియను నియంత్రిస్తాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు పనితీరును ప్రోత్సహిస్తాయి, తద్వారా మీ జీవక్రియ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.

4. ఉపవాసం దీర్ఘాయువును ప్రోత్సహిస్తుంది

నమ్మండి లేదా కాదు, మీరు ఎంత తక్కువ తింటే ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు. కొన్ని సంస్కృతులలో ప్రజల ఆహారం వారి ఆహారం వల్ల ఎలా పెరిగిందో అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి^[5]

అయినప్పటికీ, ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందటానికి మేము ఒక విదేశీ సమాజంలో జీవించాల్సిన అవసరం లేదు. వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రాధమిక ప్రభావాలలో ఒకటి నెమ్మదిగా జీవక్రియ, మీ శరీరం చిన్నది, మీ జీవక్రియ వేగంగా మరియు సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. మీరు ఎంత తక్కువ తింటున్నారో, మీ జీర్ణవ్యవస్థకు తక్కువ టోల్ పడుతుంది.ప్రకటన

5. ఉపవాసం ఆకలిని మెరుగుపరుస్తుంది

దీని గురించి ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీరు ప్రతి 3-4 గంటలకు భోజనం చేస్తే నిజంగా ఆకలిని అనుభవించగలరా? వాస్తవానికి మీరు చేయలేరు. వాస్తవానికి, ఆకలి యొక్క నిజమైన స్వభావాన్ని అనుభవించడానికి, ఇది 12 నుండి 24 గంటల వరకు ఏదైనా పడుతుంది.

ఉపవాసం మీ శరీరంలోని హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా నిజమైన ఆకలి ఏమిటో మీరు అనుభవిస్తారు. Ob బకాయం ఉన్న వ్యక్తులు అధికంగా తినడం వల్ల వారు పూర్తిగా ఉన్నారని వారికి తెలియజేయడానికి సరైన సంకేతాలను అందుకోలేదని మాకు తెలుసు.^[6]

రీసెట్ బటన్‌గా ఉపవాసం గురించి ఆలోచించండి: మీరు ఎక్కువసేపు ఉపవాసం ఉంటే, సరైనదాన్ని విడుదల చేయడానికి మీ శరీరం తనను తాను నియంత్రించుకుంటుంది గోడ n అది , తద్వారా నిజమైన ఆకలి ఏమిటో మీరు అనుభవించవచ్చు. ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, మీ హార్మోన్లు సరిగ్గా పనిచేస్తున్నప్పుడు, మీరు త్వరగా పూర్తి అవుతారు.^[7]

6. ఉపవాసం మీ ఆహారపు పద్ధతులను మెరుగుపరుస్తుంది

అతిగా తినే రుగ్మతలతో బాధపడేవారికి మరియు పని మరియు ఇతర ప్రాధాన్యతల కారణంగా సరైన తినే పద్ధతిని ఏర్పరచడం కష్టమనిపించే వారికి ఉపవాసం సహాయపడుతుంది.

భోజనం లేకుండా మధ్యాహ్నం అంతా అడపాదడపా ఉపవాసం ఉండడం సరైందే మరియు ఇది మీ జీవనశైలికి సరిపోయే నిర్ణీత సమయంలో తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అలాగే, అతిగా తినడాన్ని నివారించాలనుకునే ఎవరికైనా, మీ రోజువారీ కేలరీలను ఒకే సిట్టింగ్‌లో తినడానికి మీరు అనుమతించే సమయాన్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు, ఆపై మరుసటి రోజు వరకు తినకూడదు.

7. ఉపవాసం మీ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

ప్రకటన

ఫోటో క్రెడిట్: మూలం

ఉపవాసం మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మెదడు-ఉత్పన్నమైన న్యూరోట్రోఫిక్ కారకం (BDNF.) అనే ప్రోటీన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.^[8]

BDNF మెదడు మూల కణాలను కొత్త న్యూరాన్‌లుగా మార్చడానికి సక్రియం చేస్తుంది మరియు నాడీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే అనేక ఇతర రసాయనాలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ ప్రోటీన్ అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్ వ్యాధితో సంబంధం ఉన్న మార్పుల నుండి మీ మెదడు కణాలను కూడా రక్షిస్తుంది.

8. ఉపవాసం మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది

అడపాదడపా ఉపవాసం రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది ఎందుకంటే ఇది స్వేచ్ఛా రాడికల్ నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది, శరీరంలో తాపజనక పరిస్థితులను నియంత్రిస్తుంది మరియు క్యాన్సర్ కణాల నిర్మాణాన్ని ఆకలితో చేస్తుంది.^[9]

ప్రకృతిలో, జంతువులు అనారోగ్యానికి గురైనప్పుడు వారు తినడం మానేస్తారు మరియు బదులుగా విశ్రాంతిపై దృష్టి పెడతారు. వారి అంతర్గత వ్యవస్థపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది ఒక ప్రాధమిక స్వభావం, కాబట్టి వారి శరీరం సంక్రమణతో పోరాడగలదు. మనకు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, మనకు అవసరం లేనప్పుడు కూడా ఆహారం కోసం చూసే ఏకైక జాతి మనుషులు.

9. ఉపవాసం స్వీయ జ్ఞానోదయానికి దోహదం చేస్తుంది

పఠనం, ధ్యానం, యోగా మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్ మొదలైన వాటిలో చాలా మందికి జీవితంతో మరింత అనుసంధానం కావడానికి ఉపవాసం సహాయపడింది. జీర్ణవ్యవస్థలో ఆహారం లేకుండా, ఇది శరీరంలో ఎక్కువ శక్తికి అవకాశం కల్పిస్తుంది - జీర్ణక్రియ అత్యంత శక్తిని గ్రహించే వాటిలో ఒకటి శరీరంలోని వ్యవస్థలు.ప్రకటన

స్వీయ జ్ఞానోదయం కోసం ఉపవాసం మనకు స్పృహతో మరియు శారీరకంగా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. తేలికైన శరీరంతో మరియు స్పష్టమైన మనస్సుతో మన చుట్టూ ఉన్న విషయాల గురించి మరింత అవగాహన మరియు కృతజ్ఞతతో ఉంటాము.

10. ఉపవాసం చర్మం క్లియర్ చేయడానికి మరియు మొటిమలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది

ఫోటో క్రెడిట్: మూలం

ఉపవాసం చర్మాన్ని క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే శరీరం జీర్ణక్రియ నుండి తాత్కాలికంగా విముక్తి పొందడంతో, దాని పునరుత్పత్తి శక్తిని ఇతర వ్యవస్థలపై కేంద్రీకరించగలదు.^[10]

కేవలం ఒక రోజు మాత్రమే ఏమీ తినకపోవడం వల్ల శరీరం విషాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు ఇతర భాగాల వంటి శరీరంలోని ఇతర అవయవాల పనితీరును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా అన్ప్లాష్ చేయండి ప్రకటన

సూచన