జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోయే విషయానికి వస్తే, మేము దానిని వృద్ధులతో అనుబంధిస్తాము మరియు వయసు పెరిగేకొద్దీ నెమ్మదిగా క్షీణిస్తాము. కానీ కొత్త అధ్యయనాలు చాలా చిన్నవారిలో జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు ఉన్నాయని ప్రబలంగా ఉన్నాయి. కొన్ని జీవనశైలి కారకాలు మన జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోవటానికి ప్రధాన కారణాలు మరియు మన 20 ఏళ్ళ వయస్సులో మనల్ని కొట్టగలవు.^[1]

డిప్రెషన్, తక్కువ విద్యా స్థాయి, శారీరకంగా క్రియారహితంగా ఉండటం, అధిక రక్తపోటు, డయాబెటిస్, es బకాయం మరియు ధూమపానం ఒక వ్యక్తి అనుభవించే జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోవటానికి కారణమవుతున్నాయి, మాంద్యం అన్ని వయసులలో అతిపెద్ద కారకం. వాస్తవానికి, మన ఆధునిక జీవనశైలి మన చిన్న సంవత్సరాల్లో జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోయే ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది, కాని మతిమరుపు యొక్క ఆ క్షణాలను నివారించడానికి మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యం ముఖ్యం.ప్రకటన

నా జ్ఞాపకశక్తిని ఎలా నిలబెట్టుకోగలను లేదా మెరుగుపరచగలను?

1. చంకింగ్ టెక్నిక్

జ్ఞాపకశక్తి తగ్గినప్పుడు మా స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి చాలా గుర్తించదగినది. మనలో చాలా మంది మా స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిలో నాలుగు నుండి ఏడు వస్తువులను పట్టుకోగలుగుతారు - సుదీర్ఘ షాపింగ్ జాబితాను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఏడవ వస్తువును దాటవచ్చు. దీని చుట్టూ ఒక మార్గం మరియు మీ స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడం, దీర్ఘకాలంలో, మెమరీ మెరుగుదల కోసం అర్థాన్ని సృష్టించడం. ఉదాహరణకు, ప్రతి వస్తువు యొక్క మొదటి అక్షరాన్ని ఒక పదం లేదా తీపి బంగాళాదుంపలు, టమోటాలు, ఆపిల్ల, ముల్లంగి, ఫెన్నెల్, ఐస్ క్రీం, స్పఘెట్టి, తేనె వంటి అనేక పదాలను సృష్టించడానికి తిరిగి అమర్చడం STARFISH గా గుర్తుంచుకోవచ్చు.

ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించకుండా ప్రజలు ఏడు అంకెల సన్నివేశాలను గుర్తుంచుకోవడం నుండి ఎనభై అంకెల సన్నివేశాలకు వెళ్లవచ్చని అధ్యయనాలు చూపించాయి.^{[రెండు]} ప్రకటన

2. సృజనాత్మకత మరియు సంఘం

మన gin హలు వాడటానికి చనిపోతున్నాయి కాబట్టి జ్ఞాపకశక్తి విషయానికి వస్తే, గుర్తుంచుకోవడానికి మన ప్రయత్నంతో సృజనాత్మకంగా ఉండటం చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. సృజనాత్మకత జ్ఞాపకశక్తితో నడపబడుతుంది కాబట్టి సంఖ్యలు, అంశాలు మరియు పేర్లను గుర్తుంచుకోవడంతో మీ సృజనాత్మక మనస్సును సక్రియం చేయడం ఎంతో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి కథలను ఒక క్రమంలో సృష్టించడం, మీరు వస్తువులను లేదా సంఖ్యలను సూచించే వ్యక్తులను కలుసుకునే చోట మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు, ప్రత్యేకమైన అనుబంధాలను చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు గుర్తుంచుకోవడం సులభం చేస్తుంది. దీనిని సాధారణంగా పిలుస్తారు కథ పద్ధతి మరియు కాలక్రమానుసారం మరియు సన్నివేశాలను గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.^[3]

ఉదాహరణకు, ఒక అధ్యయనం ప్రజలను ‘బైక్’, ‘డాగ్’ మరియు ‘స్ట్రీట్’ వంటి మూడు వేర్వేరు పదాల అనేక సమూహాలను గుర్తుంచుకోవాలని కోరింది. ఒక సమూహం పునరావృతం ద్వారా గుర్తుంచుకోవాలని కోరింది, మరొక సమూహం ‘వీధిలో బైక్ నడుపుతున్న కుక్క’ వంటి మూడు పదాల ప్రతి సెట్‌తో కథను రూపొందించమని కోరింది. కథలను సృష్టించిన వారు జ్ఞాపకశక్తిపై మాత్రమే ఆధారపడిన వాటి కంటే కాంబినేషన్ అనే పదాన్ని బాగా గుర్తుకు తెచ్చుకోగలిగారు.ప్రకటన

3. విజువల్ క్యూస్

చాలా మంది వ్యక్తులు శబ్ద లేదా వ్రాతపూర్వక సమాచారం కంటే మెరుగైన చిత్రాలను గుర్తుంచుకుంటారు కాబట్టి చిత్రాలతో వస్తువులను అనుబంధించడం దీర్ఘకాలిక మరియు స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరిచే మానసిక హుక్‌లను సృష్టించగలదు. దృశ్య సూచనలను ఉపయోగించడం వలన మెదడు దృష్టి పెట్టడానికి కారణమవుతుంది, ఇది గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు దేనితోనైనా అనుబంధించిన చిత్రాలను సమీక్షించడం వల్ల మంచి జ్ఞాపకశక్తి నైపుణ్యాలకు అవసరమైన మెదడులో ఉపబలాలు ఏర్పడతాయి.

విజువల్ క్యూస్ అభ్యాస సమయాన్ని తగ్గించే దిశగా వెళుతుంది, గ్రహణశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, తిరిగి పొందడం మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిలుపుదలని పెంచుతుంది కాబట్టి ఇది మీ మెమరీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.^[4] ప్రకటన

ఉదాహరణకు, మీరు క్రొత్త భాషను నేర్చుకుంటుంటే, కొన్ని పదాలు తెలియనివి కావచ్చు, వాటిని గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం కష్టం. అయితే, మీరు మీ స్వంత భాషలో ఇలాంటి శబ్ద పదాన్ని కనుగొని, తదనుగుణంగా దృశ్యాలను సృష్టించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ‘కోసం స్పానిష్ పదం ఫోల్డర్ ’ is ‘ బైండర్ ' కాబట్టి ఈ పదాన్ని గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి కార్పెట్ మీద ఫోల్డర్ వేయడాన్ని మీరు imagine హించవచ్చు.

4. మీ విటమిన్ బి 12 తీసుకోవడం

మీ జ్ఞాపకశక్తి కొన్నిసార్లు మీకు విఫలమైందని మీరు భావిస్తే లేదా మీరు నిరంతరం మెదడు పొగమంచులో ఉంటే, అది విటమిన్ బి 12 లోపానికి తగ్గవచ్చు. లోపం నిరాశ నుండి చిత్తవైకల్యం వరకు అనేక రకాల మానసిక రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది, అందుకే మీ విటమిన్ బి 12 తీసుకోవడం అగ్రస్థానంలో ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.ప్రకటన

విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో క్షీణించిన స్థాయిలను త్వరగా పునరుద్ధరిస్తారు మరియు షెల్ఫిష్, కాలేయం, ఎర్ర మాంసం, గుడ్లు మరియు జున్ను వంటి విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీరు తినేలా చూసుకోవడం కూడా మీ జ్ఞాపకశక్తిని వాంఛనీయ స్థాయిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

సూచన