మేము ఆలస్యంగా నడుస్తున్నప్పుడు లేదా పిల్లవాడిలాంటి భోజనానికి మళ్లీ ఆరాటపడే రోజులలో శాండ్‌విచ్‌లు సరైనవి అయితే, (భోజనం) పెట్టె వెలుపల ఒక అడుగు వేసి, శాండ్‌విచ్ కాని కొన్ని వంటకాలను ఒకసారి మరియు కొద్దిసేపు ప్రయత్నించండి. మీరు ఇక్కడ మరియు అక్కడ కొన్ని సర్దుబాట్లతో మరింత ఉత్తేజకరమైన, మరింత సంతృప్తికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని సృష్టించవచ్చు.

మీరు మీ భోజనాన్ని సృష్టించేటప్పుడు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్, కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు కొన్ని ఫైబర్ మిశ్రమాన్ని ఎంచుకోవాలనుకుంటున్నారు. ఈ కలయిక మీ బరువు మిమ్మల్ని బరువు లేకుండా నింపుతుందని నిర్ధారిస్తుంది. దిగువ కొన్ని ఎంపికలతో ప్రారంభించండి మరియు ఈ శాండ్‌విచ్ కాని భోజన వంటకాలతో భోజనాన్ని మీ రోజులో మరింత ఉత్తేజకరమైన భాగంగా మార్చండి. చింతించకండి, అవి ఇప్పటికీ తయారు చేయడం చాలా సులభం, మరియు ఈ ఎంపికలు చాలా శాండ్‌విచ్‌ల మాదిరిగానే ముందుగానే తయారు చేయబడతాయి. మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు-మీకు క్రొత్త ఇష్టమైన భోజన వంటకం దొరుకుతుంది!

1. అవోకాడో ఎగ్ సలాడ్

కాల్చిన రూట్

మీ గుడ్డు సలాడ్‌ను మాయోకు మాత్రమే పరిమితం చేయవద్దు fill నింపినట్లుగానే ఎంచుకోండి కాని సర్వశక్తిమంతుడైన అవోకాడోతో కొంచెం తేలికగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు కొద్దిగా ప్రోటీన్లతో నిండిన అవోకాడో మీకు నచ్చిన భోజనానికి గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది. దీని సంపన్న స్వభావం ఈ రెసిపీలో ఒక మంచి గుడ్డు సలాడ్ను సృష్టిస్తుంది కాల్చిన రూట్ . దీన్ని సాదాగా ఆస్వాదించండి, దానితో ఆకుకూరల మంచం పైన ఉంచండి లేదా నిమిషాల్లో తేలికైన భోజనం కోసం కొన్ని తాగడానికి లేదా క్రాకర్లపై వేయండి.

2. ఆరోగ్యకరమైన బఫెలో చికెన్ ర్యాప్

క్రియేటివ్ కాటు

మూటగట్టి శాండ్‌విచ్‌ల మాదిరిగానే ఉండవచ్చు, కానీ మీరు కోరుకునే ఏ రకమైన చుట్టు నుండి అయినా సృష్టించగలిగే ప్రయోజనం వారికి ఉంటుంది. ఇప్పుడు మీరు ధాన్యం, కొబ్బరి మరియు వెజ్జీ ఆధారిత మూటగట్టి కూడా ఎంచుకోవచ్చు. ఈ ఆరోగ్యకరమైన బఫెలో చికెన్ ర్యాప్ మొత్తం ధాన్యం చుట్టును ఉపయోగించడం జరుగుతుంది మరియు ఇది మీకు ఉపయోగపడే సాంప్రదాయ బఫెలో చుట్టల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన వెర్షన్. నుండి సులభమైన రెసిపీని పొందండి క్రియేటివ్ కాటు మరియు మీరు ఏమనుకుంటున్నారో చూడండి!

3. పాస్తా మరియు అవోకాడో సీజర్ సలాడ్

నటాషా కిచెన్

బహుశా మీరు భోజన సమయంలో అన్ని పిండి పదార్థాలను వదులుకోలేరు. ఇప్పుడు మీరు అప్పటి నుండి చేయనవసరం లేదు ఈ రెసిపీ నటాషా కిచెన్ శీఘ్రంగా మరియు సులభంగా భోజనం చేసే సలాడ్ రెసిపీ కోసం పాస్తాను ఉపయోగిస్తుంది, అది ఇంకా తేలికగా నింపుతుంది. ముందుకు సాగండి మరియు ఆకలి వచ్చినప్పుడు దాన్ని కొరడాతో కొట్టండి!

4. నిమ్మకాయ వైనైగ్రెట్‌తో సూపర్‌ఫుడ్ సలాడ్

అయోవా గర్ల్ తింటుంది ప్రకటన

సలాడ్ విసుగు చెందకూడదు, ముఖ్యంగా భోజన సమయంలో మీ మిడ్-డే తినే ప్రధాన భోజనం. కాబట్టి మీ సలాడ్‌ను కొన్ని నోచ్‌లు తీసుకొని అద్భుతమైన సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ రెసిపీతో పాటు కొంత తేలికపాటి ప్రోటీన్‌ను జోడించండి. ఇది అయోవా గర్ల్ తిన్న నిమ్మకాయ వైనైగ్రెట్‌తో సూపర్‌ఫుడ్ సలాడ్ మీరు కవర్ చేసారు.

5. మామిడి సల్సాతో క్వినోవా చికెన్ బౌల్స్

చెల్సియా గజిబిజి ఆప్రాన్

బౌల్స్ ప్రస్తుతం అన్ని కోపంగా ఉన్నాయి మరియు శీఘ్ర కలయికల అవకాశాలు అపరిమితమైనవి. సల్సాతో పాటు, చికెన్ మరియు క్వినోవా యొక్క బ్యాచ్‌ను ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న శీఘ్ర మరియు సులభమైన భోజనం కోసం వారమంతా వాటిని మీ భోజనంలో ఉపయోగించుకోండి. ఇవి మామిడి సల్సాతో క్వినోవా చికెన్ బౌల్స్ ప్రారంభించడానికి సరైన ఎంపిక!

6. పాలియో అవోకాడో ట్యూనా సలాడ్

కుక్ ఈట్ పాలియో

గుడ్డు సలాడ్ అవోకాడోలతో తయారు చేసినట్లే, ట్యూనా సలాడ్ కూడా చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, అవోకాడోతో తయారు చేసిన ట్యూనా సలాడ్ మంచి మరియు రంగురంగులది కాదు, కానీ అవోకాడోస్‌లో లభించే అదనపు ఫైబర్‌కు ఇది మరింత కృతజ్ఞతలు. ఇక్కడ ఒక ఆహ్లాదకరమైన వాస్తవం: ట్యూనా మరియు అవోకాడోలు రెండూ గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ప్యాక్ చేస్తాయి, కాబట్టి మీరు నోష్ చేయడం గురించి ప్రత్యేకంగా భావిస్తారు కుక్ ఈట్ పాలియో చేత ఈ లంచ్ రెసిపీ ప్రతి రోజు!

7. సంపన్న టర్కీ పిన్‌వీల్స్

రుచికరమైన హెల్తీ ఈజీ

పిన్వీల్స్ ఒక విధంగా చుట్టల యొక్క మరింత ఉత్తేజకరమైన రూపం. అవి తినడానికి కొంచెం తేలికగా ఉంటాయి మరియు మీకు నచ్చిన ఏ సాస్‌లోనైనా ముంచవచ్చు. ఇవి రుచికరమైన హెల్తీ ఈజీ చేత క్రీమీ టర్కీ పిన్‌వీల్స్ తయారు చేయడం చాలా సులభం, మరియు టర్కీలో లభించే సన్నని ప్రోటీన్ మరియు ఇతర పదార్ధాలలో లభించే ఫైబర్‌కు మధ్యాహ్నం అంతా అవి మిమ్మల్ని నింపుతాయి.

8. గుడ్లు, బచ్చలికూర మరియు టొమాటోలతో అవోకాడో టోస్ట్

రెండు బఠానీలు & వాటి పాడ్

టాప్‌డ్ టోస్ట్ కూడా భోజనంలో ఆస్వాదించడం చాలా బాగుంది, మరియు ఇది బ్రెడ్-హెవీ శాండ్‌విచ్‌ల కంటే కొంచెం తేలికగా ఉంటుంది. ఎంపిక చేసిన ధాన్యం లేదా బంక లేని తాగడానికి వాడండి మరియు గుడ్లు, బచ్చలికూర మరియు అవోకాడోలను ఉపయోగించి ఈ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న టాపింగ్ తో అగ్రస్థానంలో ఉంచండి రెండు బఠానీలు & వాటి పాడ్. లేదా, మీరు భోజనం కోసం రొట్టెలో లేకుంటే, అభినందించి త్రాగుట లేకుండా ఆనందించండి - ఇది ఇప్పటికీ మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు రుచిగా ఉంటుంది!ప్రకటన

9. పిజ్జా పాస్తా సలాడ్

పెన్నీలతో గడపండి

పిజ్జా భోజనానికి చాలా మందికి ఇష్టమైనది, కానీ మీరు మీ పిజ్జా మరియు భోజనాన్ని తేలికపరచవచ్చు ఈ పిజ్జా పాస్తా సలాడ్ పెన్నీస్‌తో ఖర్చు చేయండి . అదనంగా, భోజనం కోసం ఈ రెసిపీలో మునిగిపోవడానికి ఎవరు ఇష్టపడరు మరియు వెంటనే నిద్ర అవసరం లేదు?

10. బచ్చలికూర, కాల్చిన ఎర్ర మిరియాలు, మరియు ఫెటా టర్కీ ర్యాప్

నైబర్‌ఫుడ్

కాంతి, నింపడం మరియు పూర్తిగా సంతృప్తికరంగా ఉంది బచ్చలికూర, కాల్చిన ఎర్ర మిరియాలు మరియు నైబర్ ఫుడ్ చేత ఫెటా టర్కీ ర్యాప్ మీరు శాండ్‌విచ్‌ల మాదిరిగానే ముందుకు సాగగల సులభమైన భోజన రెసిపీని చేస్తుంది. మీరు ధాన్యం చుట్టును ఎంచుకుంటే, మీరు కొన్ని అదనపు ఫైబర్‌లో కూడా ప్యాక్ చేస్తారు!

11. సంపన్న చికెన్ మరియు మష్రూమ్ సూప్

డామ్ రుచికరమైన

బహుశా మీరు వాతావరణంలో అనుభూతి చెందుతున్నారు, హాయిగా ఏదో కోరుకుంటారు, లేదా మీరు సూప్‌ను ఇష్టపడతారు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, సూప్ కొన్ని రోజుల తరువాత ఫ్రిజ్‌లో కూర్చున్న తర్వాత మరింత రుచిగా ఉండే ఖచ్చితమైన మేక్-ఫార్వర్డ్ లంచ్‌గా ఉపయోగపడుతుంది. లేదా, ఈ బ్యాచ్ చేయండి DAMN రుచికరమైన క్రీమీ చికెన్ మరియు మష్రూమ్ సూప్ రాత్రి సమయంలో నెమ్మదిగా కుక్కర్‌లో, మరియు మీ సహోద్యోగులతో పంచుకోవడానికి పని చేయడానికి మరుసటి రోజు తీసుకెళ్లండి. హెచ్చరించండి, దాన్ని మళ్లీ మళ్లీ చేయమని మీరు వారిని అడగవచ్చు!

12. నిమ్మకాయ క్వినోవాతో బాల్సమిక్ చికెన్ సలాడ్

కేఫ్ డిలైట్స్

కాంతి మరియు నింపడానికి ఇష్టపడేవారికి సలాడ్ మంచి భోజన ఎంపిక. ఇది చూడటానికి కూడా ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది మరియు అపరిమితమైన పదార్థాల కోసం మనోహరమైన కాన్వాస్‌ను చేస్తుంది. ఇది కేఫ్ డిలైట్స్ చేత నిమ్మకాయ క్వినోవాతో బాల్సమిక్ చికెన్ సలాడ్ సన్నని ప్రోటీన్, ఆకుకూరలు మరియు కూరగాయల నుండి ఫైబర్ మరియు ఆల్మైటీ క్వినోవా ధాన్యం లాంటి విత్తనం నుండి ఫైబర్ యొక్క సంపూర్ణ కలయిక. ఈ భోజనం తర్వాత మీరు రోజంతా ఆకలితో ఉండరు!

13. పాలియో నిమ్మ తహిని ట్యూనా సలాడ్

ప్రకటన

స్టుపిడ్ ఈజీ పాలియో

పాలియో వంటకాలు ధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు తొలగిస్తాయి, కాబట్టి పాలియో భక్తులను తీర్చగల భోజన ఎంపికలు మీ మిడ్-డే భోజనానికి రొట్టె లేకుండా ఏదైనా కావాలనుకున్నప్పుడు శాండ్‌విచ్ కాని భోజన వంటకాలను గొప్పగా చేస్తాయి. రొట్టె లేని భాగం మిమ్మల్ని మోసం చేయనివ్వవద్దు; స్టుపిడ్ ఈజీ పాలియో చేత పాలియో నిమ్మ తహిని ట్యూనా సలాడ్ అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ ఉండండి, కాబట్టి మీరు రోజంతా గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు!

14. కొబ్బరి సున్నం డ్రెస్సింగ్ తో ఉష్ణమండల లెంటిల్ లంచ్ బౌల్స్

స్వీట్ బఠానీలు మరియు కుంకుమ పువ్వు

ప్రతిసారీ మరియు కొద్దిసేపు మీ భోజనంతో సెలవు తీసుకోండి మరియు భోజనంలో కొంత అన్యదేశ రుచిని ప్రయత్నించండి. కొబ్బరి సున్నం డ్రెస్సింగ్ తో ఉష్ణమండల కాయధాన్యం భోజన గిన్నెలు ప్రారంభించడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైనది, మరియు ఇది మాంసం లేని ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం కాయధాన్యాలు వాడటం వలన కృతజ్ఞతలు. ఒంటరిగా డ్రెస్సింగ్ ఇవ్వడం విలువ స్వీట్ బఠానీలు మరియు కుంకుమపువ్వు ఈ రెసిపీ షాట్ - మీరు చింతిస్తున్నాము లేదు!

15. కాలిఫోర్నియా రోల్ సుశి బౌల్

వంకీ వండర్ఫుల్

సుషీని ప్రేమిస్తున్నారా? అప్పుడు మీకు ఇది అవసరం కాలిఫోర్నియా రోల్ సుశి బౌల్ రెసిపీ వొంకీ వండర్ఫుల్ మీ భోజన దినచర్యలో (మరియు జీవితం). ఇది సాంప్రదాయ సుషీ పదార్ధాలతో మాత్రమే నిండి ఉండదు, కానీ ఇది త్వరగా విసిరేయడం మరియు ఇక్కడ సమయం తీసుకునే సుషీ రోలింగ్ అవసరం లేదు!

16. వేయించిన గుడ్డు మరియు అవోకాడోతో రైస్ బౌల్

మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి

గుడ్లు గొప్ప భోజన ఎంపికను చేస్తాయి ఎందుకంటే అవి మాంసకృత్తులతో నిండి ఉన్నాయి, మాంసం కంటే తేలికైనవి, మరియు వాటిలో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ఉన్నాయి. హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు బాగున్నాయి, వేయించిన గుడ్లు వెచ్చని ఎంపికను ఇష్టపడేవారికి కొన్ని ప్రధాన ఆకర్షణలను కలిగిస్తాయి. ప్లస్, ఇది వేయించిన గుడ్డు మరియు అవోకాడోతో రైస్ బౌల్ బాన్ అప్పీట్ ద్వారా మీ బియ్యం సమయానికి ముందే తయారుచేస్తే ఐదు నిమిషాల్లోపు కలిసి విసిరివేయవచ్చు. మీకు కావలసిన బియ్యాన్ని ఎన్నుకోండి, ఒక స్కిల్లెట్ పట్టుకోండి మరియు వెళ్ళండి!

17. ట్యూనా పట్టీలు

కేవలం వంటకాలు ప్రకటన

ట్యూనా పట్టీలను పిల్లలు మరియు పెద్దలు ఇష్టపడతారు, కాబట్టి భోజనం కోసం కొన్ని ట్యూనా పట్టీలను కొంచెం ఎక్కువ ఆనందించండి. మీరు తిరగవచ్చు సాధారణ వంటకాల నుండి ఈ వంటకం మీ స్వంత భోజన సృష్టిలో సలాడ్, కొన్ని కూరగాయలు, మీకు ఇష్టమైన ముంచుతో జత చేయడం ద్వారా మరియు పాలకూర మరియు బీఫ్ బర్గర్ లాగా ధాన్యపు బన్నుతో కూడా వడ్డించండి. వీటిని ముందుకు సాగండి మరియు వారమంతా ఆనందించండి!

18. శనగ టోఫు బుద్ధ బౌల్

జ్ఞానాన్ని డెలిష్ చేయండి

శాకాహారులు ఆనందిస్తారు! ఈ వేరుశెనగ టోఫు బుద్ధ బౌల్ మాంసం లేని ప్రోటీన్‌ను ఇప్పటికీ హృదయపూర్వకంగా ప్యాక్ చేస్తుంది, మరియు ఇది వేరుశెనగ సాస్‌కు కృతజ్ఞతలు, థాయ్ రుచిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది వారంలో సలాడ్లు, గిన్నెలు మరియు చుట్టలలో ఉపయోగించబడుతుంది. డెలిష్ జ్ఞానం ద్వారా ఈ రెసిపీ మరొక నోట్లో మాంసం లేని విందు కోసం కూడా చేస్తుంది. మీకు ఎప్పుడూ లేనట్లయితే టోఫు మిమ్మల్ని భయపెట్టవద్దు - మీరు దీన్ని ఇష్టపడవచ్చు!

19. కాల్చిన పైనాపిల్ టెరియాకి చికెన్ చుట్టలు

CRUMB యొక్క CREME

అన్యదేశ రుచుల గురించి మాట్లాడుతూ, మీ భోజనంలో వినయపూర్వకమైన పైనాపిల్‌ను ఒక్కసారి మరియు కొద్దిసేపు ఎందుకు ఉపయోగించకూడదు? మీరు కూడా తెలుసుకోవాలనుకునే పోషకాహార రహస్యం ఇక్కడ ఉంది: పైనాపిల్‌లో బ్రోమెలైన్ అనే ప్రత్యేక ఎంజైమ్ ఉంది, ఇది ప్రోటీన్‌లను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రోటీన్ సులభంగా జీర్ణం అవుతుంది. దీని అర్థం మీరు పైనాపిల్‌తో జత చేసిన ప్రోటీన్ నుండి మీరు చాలా ఎక్కువ ‘మీ బక్ కోసం బ్యాంగ్’ పొందవచ్చు మరియు ప్రకాశవంతమైన పసుపు పండు విటమిన్ సి ని కూడా అందిస్తుంది. కోసం రెసిపీ పొందండి కాల్చిన పైనాపిల్ టెరియాకి చికెన్ మూటగట్టి CREME de la CRUMB మరియు ఈ వారం ఒకసారి ప్రయత్నించండి!

20. స్ట్రాబెర్రీ పెకాన్ బచ్చలికూర సలాడ్

పాక కొండ

చివరగా, ఆరోగ్యకరమైన, నింపే మరియు ఇంకా తేలికపాటి సలాడ్ కోసం, ఈ అద్భుతమైన సృష్టి పాక కొండ వసంత summer తువు మరియు వేసవిలో మీరు ప్రయత్నించగల ఉత్తమ శాండ్‌విచ్ కాని భోజన వంటకాల్లో ఇది ఒకటి. మరింత నింపే ఎంపిక కోసం మీకు కావలసిన సన్నని ప్రోటీన్‌ను జోడించడానికి సంకోచించకండి, మీరు కావాలనుకుంటే గింజలను తిప్పండి మరియు ఈ సలాడ్ అందించే తీపి మరియు రుచికరమైన రుచులను ఆస్వాదించండి - ఇది ఖచ్చితంగా విజేత!

మరింత సృజనాత్మక మరియు సులభమైన భోజన ఆలోచనలు కావాలా? ఈ ఇతర 20 శాండ్‌విచ్ లేని ఆలోచనలు మీరు కవర్ చేశాయి!

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: bonappetit.com ద్వారా bon appétit