సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను చాలా మందికి అర్థం కాలేదు. చాలా వరకు, వారు తమ వ్యాయామ దినచర్యను పూర్తి చేసిన తర్వాత ఒకసారి విస్తరిస్తారు, లేదా వ్యాయామంతో ప్రారంభించడానికి ముందు సాగదీయడం జరుగుతుంది. సాగదీయడానికి సరైన సమయం ఏమిటని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తే-ముందు, సమయంలో లేదా తర్వాత వ్యాయామం -నీవు వొంటరివి కాదు. ఎప్పుడు ఉత్తమమో తెలుసుకోవడం గందరగోళంగా ఉంటుంది.

ఈ వ్యాసంలో, నేను సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను, మరియు మీ దినచర్యలో సాగదీయడం గురించి ఎలా మరియు ఎప్పుడు వెళ్ళాలో వివరిస్తాను.

విషయ సూచిక

1. సాగదీయడం రకాలు
2. సురక్షితంగా సాగదీయడం ఎలా
3. సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
   • వ్యాయామానికి ముందు సాగదీయడం
   • వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సాగదీయడం
   • వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం

సాగదీయడం యొక్క ప్రయోజనాలను పరిష్కరించడానికి ముందు, మొదట ప్రాథమిక విషయాల గురించి తెలుసుకుందాం.

సాగదీయడం రకాలు

సాగదీయడం అనేది మీ శరీరాన్ని తెరిచి ఉంచడానికి మరియు మరింత స్వేచ్ఛగా మరియు ద్రవంగా ఉండే చలన పరిధిని యాక్సెస్ చేయడానికి ఒక మార్గం. ఇది వ్యాయామం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన అంశం, కదలికలను సురక్షితంగా పూర్తి చేయడానికి శరీర స్థలం మరియు వశ్యతను ఇస్తుంది, అదే సమయంలో గాయం మరియు గొంతు కండరాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

సాగదీయడానికి కొన్ని రకాలు ఉన్నాయి. కొన్ని సాగతీత శైలులు వ్యాయామం యొక్క నిర్దిష్ట పాయింట్లలో మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.^[1]

స్టాటిక్

వర్కౌట్ల సమయంలో మరియు తరువాత పూర్తయింది, ఇది ఎక్కువసేపు సాగినది, ఇక్కడ శరీరం సాగదీసే భంగిమలో ఉంటుంది.

డైనమిక్

ఈ రకమైన సాగతీత వర్కౌట్లకు ముందు మరియు సమయంలో జరుగుతుంది. ద్రవ కదలికలో మీరు పదేపదే సాగదీయడం అవసరం.

నిష్క్రియాత్మ

ఈ రకమైన సాగతీత పని చేసిన తర్వాత జరుగుతుంది మరియు శరీర బరువు, పరికరాలు లేదా ఇతర వస్తువుల సహాయం అవసరం, తద్వారా మీ శరీరం సడలించింది మరియు గురుత్వాకర్షణ / పరికరాలు పని చేస్తాయి.

యాక్టివ్

ఈ రకమైన సాగతీత వ్యాయామం ముందు, తర్వాత మరియు తరువాత జరుగుతుంది మరియు మీరు సాగదీయడానికి విశ్రాంతి ప్రదేశానికి ప్రత్యర్థి కండరాలను సంకోచించడం జరుగుతుంది.

సురక్షితంగా సాగదీయడం ఎలా

మీరు సాగదీయడానికి ముందు మీరు పూర్తిగా చల్లగా లేరని నిర్ధారించుకోండి. అది ఒక ప్రీ-వర్కౌట్ సాగదీయండి, ఆపై మీ అవయవాలను విస్తరించే ముందు మీ శరీరాన్ని కొంచెం కదిలించండి.ప్రకటన

ప్రతి సాగతీత (అది స్థిరంగా ఉంటే) కనీసం 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. పొడవును అంగీకరించడానికి మీ శరీరానికి సమయం ఇవ్వండి. ఇది మీ కణజాలాలకు చాలా సురక్షితం.

మీ అంచు వద్ద ఉండండి. మీరు చాలా కష్టపడి నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు మంచిగా కాకుండా శరీరానికి నష్టం చేస్తున్నారు. సుమారు 80% కి తిరిగి వెళ్ళు.

సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

ఇప్పుడు మీరు ప్రాథమికాలను అర్థం చేసుకున్నారు, సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తెలుసుకుందాం, మీ వ్యాయామ పాలనలో సాగదీయడం ఎప్పుడు అమలు చేయాలో సమగ్ర దృక్పథాన్ని ఇస్తుంది.

వ్యాయామానికి ముందు సాగదీయడం

మీ శరీరాన్ని తెరవడంతో మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడం మీ అథ్లెటిక్ పనితీరులో ఎక్కువ స్థాయి కదలికలను పొందగలిగినందుకు చాలా బాగుంది. వ్యాయామానికి ముందు సాగడానికి ఇక్కడ అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.

1. గాయాన్ని నివారించండి

మీరు మీ కండరాలను సాగదీయడం ద్వారా పొడిగించినప్పుడు, మీరు కండరాల ఫైబర్స్ మరియు కణజాలాలను చీల్చివేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు. శరీరాన్ని చాలా త్వరగా నెట్టడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. మీరు వేడెక్కకుండా లేదా కదలకుండా నేరుగా వ్యాయామంలోకి వెళితే, ఇంకా ఉద్రిక్తంగా మరియు / లేదా ఇరుక్కున్న ప్రాంతాలు గాయానికి ఎక్కువగా గురవుతాయి.

2. తాజా ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పొందండి

ఆక్సిజన్ ప్రవాహం లేకపోవడం మీ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, అలాగే మీ కీళ్ళలో తీవ్రమైన గాయానికి దారితీస్తుంది. ఈ ప్రాంతాలకు ఆక్సిజనేటెడ్ రక్తంతో సరఫరా చేయకపోతే మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు నొప్పులు, నొప్పులు మరియు ఉద్రిక్తత అనుభూతి చెందుతాయి. సాగదీయడం వల్ల మీ రక్తప్రవాహం ద్వారా శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు తాజా ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, నొప్పిని తగ్గించడం మరియు గాయాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, మీలో సహాయపడుతుంది కదలిక పనితీరు .^{[రెండు]}

3. అలసట తగ్గించండి

మీరు వ్యాయామానికి ముందు సాగినప్పుడు ఎక్కువ వ్యాయామ సెషన్లను తట్టుకోగలుగుతారు, ఎందుకంటే మీరు మీ కండరాలలో అలసటను అనుభవించే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. సాగదీయడం మేల్కొలపడానికి ఎక్కువ సమయం మరియు ప్రోత్సాహం అవసరమయ్యే ప్రాంతాలను మేల్కొల్పుతుంది, తద్వారా వారు మిమ్మల్ని ఎక్కువ వ్యాయామాల ద్వారా సమర్థవంతంగా తీసుకెళ్లగలరు.ప్రకటన

4. శక్తి మరియు ప్రేరణను పెంచుతుంది

ఉపయోగించని లేదా పొడవు లేని కండరాలలో రక్తం పేరుకుపోతుంది. పైన చెప్పినట్లుగా, కండరాలకు ప్రసరణను పునరుద్ధరించడంలో, మీరు అనుభూతి చెందుతారు శక్తి స్థాయిలలో పెరుగుదల . రక్తం మెదడుకు కూడా ప్రవహిస్తుంది (ముఖ్యంగా మీరు మీ వెనుక మరియు వెన్నెముక ద్వారా విస్తరించి ఉంటే) తద్వారా మీరు ఏకాగ్రత స్థాయిలను పెంచారు, వాస్తవానికి వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ప్రేరణ ఇస్తుంది.

5. పనితీరు మెరుగుపరచండి

ఇది ఒక వ్యాయామం ముందు సాగదీయడం ద్వారా పైన పేర్కొన్న అన్ని ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. మీరు మీ శరీరానికి తాజా ఆక్సిజన్ కలిగి ఉంటారు, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు మరియు అలసటను తగ్గించేటప్పుడు మీ శక్తిని పెంచుతారు; ఇది మీరు చేస్తున్న వ్యాయామం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది కార్డియో లేదా బలం .

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సాగదీయడం

శరీరం ఎలా కదులుతుందనే దానిపై క్రియాత్మక అవగాహనలో పురోగతికి ధన్యవాదాలు, ఫిట్నెస్ నిపుణులు మీ వ్యాయామ సెషన్‌లో మీరు సాగదీయాలని సూచించారు. ఆధునిక ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు ఈ విషయం మీకు చెప్తారు, ఎందుకంటే ఏదైనా మంచి వ్యక్తిగత శిక్షణా కోర్సులో సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరింత విస్తృతంగా బోధించబడుతున్నాయి.

సాధారణంగా, మీరు శరీరంలోని ఒక భాగాన్ని కాల్చడానికి పని చేసినప్పుడు, మీరు ఈ ప్రాంతాన్ని విస్తరించడానికి కొన్ని క్షణాలు తీసుకుంటారు, ఆపై మరొక సెట్‌కి లేదా శరీరంలోని మరొక ప్రాంతానికి వెళ్లండి.

6. సమన్వయం పెంచండి

బలం శిక్షణ పొందిన వారికి ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కండరాలు అలసిపోయినప్పుడు లేదా బర్న్‌అవుట్‌లో సాగదీయడం అనేది మీ మనస్సు యొక్క మార్గాలను కండరాలకు తిరిగి స్థాపించడానికి ఒక మార్గం, కాబట్టి మీరు మరింత సమన్వయంతో ఉంటారు, మరియు మిగిలిన వ్యాయామం కోసం మీ కదలికలను సురక్షితంగా ఉంచడానికి మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరుస్తుంది.

7. ఎనర్జీ బూస్ట్ పొందండి

మీరు తాజా ఆక్సిజన్‌ను పంపిణీ చేసినట్లే^[3]మరియు మీ వ్యాయామానికి ముందు మీ శరీరాన్ని మేల్కొలపండి, ఈ మధ్య వ్యాయామం చేయడం కూడా విలువైనదే. మీరు శక్తివంతం అవుతారు, ఆపై మీకు అవసరమైనప్పుడు తిరిగి శక్తిని పొందుతారు.ప్రకటన

8. మంచి శరీర అవగాహన

ఇది గాయాన్ని నివారించడమే కాక, మీ దినచర్యను పెంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా లేదా మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వాలా అని అంచనా వేయడానికి మీ శక్తి మరియు అలసట స్థాయిలను అంచనా వేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. పనితీరు వెనుకబడి ఉంది . సాగదీయడానికి కొంత సమయం కేటాయించడం వల్ల మీ శరీరంలోకి అనుభూతి చెందడానికి, మీ హృదయ స్పందన రేటును గమనించండి, అక్కడ మీకు అలసట లేదా ఉద్రిక్తత అనిపిస్తుంది మరియు మీరు స్మార్ట్ మార్గంలో కొనసాగడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది ‘ఆపు, సాగదీయండి, అంచనా వేయండి’ పరిస్థితి. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

9. లాక్టిక్ యాసిడ్ బిల్డ్ అప్ తగ్గించండి

మీ వ్యాయామం తీవ్రమైన శక్తి శిక్షణ లేదా అధిక తీవ్రత విరామ శిక్షణా సెషన్లు అయినప్పుడు, లాక్టిక్ ఆమ్లం శరీరంలో ఖచ్చితంగా అనుభూతి చెందుతుంది. సాగదీయడం వ్యవస్థ నుండి తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. లాక్టిక్ యాసిడ్ బిల్డ్ అప్ వల్ల అలసట మరియు నొప్పి రావచ్చు, ఇది మీ పనితీరును మిగిలిన వ్యాయామానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. సాగదీయడం కండరాలను సడలించి, పేరుకుపోయిన లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

10. శరీర కదలికను తీవ్రతరం చేయండి

కండరాలను పొడిగించడం ద్వారా మరియు బంధన కణజాలంలో గట్టి ప్రాంతాలను తగ్గించడం సాగదీయడం ద్వారా, మీ శరీరానికి ఎక్కువ కదలిక స్వేచ్ఛ ఉంటుంది. మీరు పునరావృత లేదా శక్తి శిక్షణా వ్యాయామాలు చేస్తుంటే, ఇది మీరు పనిచేసేటప్పుడు కండరాలను నిర్బంధిస్తుంది, కాబట్టి మీరు కొత్త వ్యాయామానికి మారినప్పుడు, కదలికలను నిర్వహించడానికి పొడవును పున ate సృష్టి చేయడం మంచిది. ఉదాహరణకు, మీరు భోజనాలు చేస్తుంటే, a కి వెళ్ళే ముందు క్వాడ్ మరియు స్నాయువు సాగదీయండి చతికలబడు . ఆ విధంగా, మీ స్క్వాట్ మంచి రూపంతో లోతుగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం

ఖచ్చితంగా, మేము పూర్తి చేసిన తర్వాత మేము పడుకోగలిగితే మరియు వ్యాయామంతో పూర్తి చేయగలిగితే బాగుంటుంది, కాని పోస్ట్-వర్కౌట్ సాగదీయడానికి సమయం తీసుకోని వారు తరువాత దాని కోసం చెల్లిస్తారు, గొంతు మరియు గట్టిగా కండరాలు మరియు గాయం ఎక్కువ ప్రమాదం.^[4]

11. తక్షణ కండరాల మరమ్మత్తు

సాగదీయడం ద్వారా సంభవించే రక్తం యొక్క మెరుగైన ప్రసరణ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఈ ఆక్సిజన్‌ను నేరుగా మరమ్మత్తు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

వ్యాయామం తర్వాత హృదయ స్పందన రేటు తగ్గినప్పుడు, మీరు రక్త ప్రవాహాన్ని స్వీకరించడానికి మీ శరీరానికి సమయం ఇస్తారు, ఇది ప్రారంభమవుతుంది రికవరీ ప్రక్రియ చాలా వేగంగా మీరు సాగదీయకుండా ఆపివేస్తే కంటే.ప్రకటన

12. మరింత సౌలభ్యాన్ని సృష్టించండి

మరింత సరళమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం వలన మీరు కొన్ని ఆసక్తికరమైన యోగా ఆకృతులను పొందగలుగుతారు, కానీ కండరాల ఉద్రిక్తతను కూడా తగ్గిస్తారు. కొన్ని వారాల రెగ్యులర్ పోస్ట్-వర్కౌట్ సాగతీత తరువాత, మీ వశ్యతలో మీరు ఇప్పటికే తేడాను గమనించవచ్చు.

మీ వ్యాయామం యొక్క ముగింపును మరింత లోతుగా, స్థిరంగా ఉంచడం వల్ల మీ శరీరంలోని అనేక ప్రాంతాలలో ఎక్కువ పొడవును పొందవచ్చు you మీరు ముందు లేదా మధ్య వ్యాయామానికి చేరుకున్న దానికంటే ఎక్కువ.

13. మీ కీళ్ళను రక్షించండి

మీ కీళ్ళు బంధన కణజాలంతో చుట్టుముట్టబడి కండరాల జోడింపులను కలిగి ఉంటాయి. మీరు మీ కీళ్ల చుట్టూ మీ మోషన్ పరిధిని కదిలించేటప్పుడు (మోకాలు, పండ్లు మరియు భుజాలు అనుకోండి), అప్పుడు మీరు ఆ ప్రాంతాల చుట్టూ ఉద్రిక్తత మరియు ఇరుక్కోవడాన్ని తగ్గిస్తారు. ఇది కీళ్ళపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు వాటిని మరింత స్వేచ్ఛగా తరలించడానికి అనుమతిస్తుంది. పోస్ట్-వర్కౌట్ సాగతీత మీ శరీరం ఇంకా వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు ఆ కీళ్ళకు కొంత ప్రేమను ఇస్తుంది.^[5]

14. తిమ్మిరి ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి

మీరు లాక్టిక్ యాసిడ్ ను సాగదీయడం ద్వారా తొలగించినప్పుడు, మీరు కండరాలను సడలించడం మరియు శక్తి, శరీర ద్రవాలు మరియు రక్తం ఎక్కడైనా ‘ఇరుక్కుపోకుండా’ ప్రవహించేలా చేస్తున్నారు, ఇది తరచూ తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది.

వ్యాయామం అనంతర తిమ్మిరికి డీహైడ్రేషన్ కూడా ఒక కారణం కావచ్చు, కాబట్టి మీరు సాగదీసేటప్పుడు కొంచెం నీటి మీద సిప్ చేయాలని మేము సూచిస్తున్నాము.

15. మీ శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది

మెరుగైన ప్రసరణ అంటే తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు , క్రమంగా విశ్రాంతి రేటుకు తిరిగి రావడం. మీరు మీ శరీరాన్ని సాగదీయడం ద్వారా నెమ్మదిగా వేగవంతం చేస్తారు, ఇది మీ వ్యాయామం తర్వాత మీ శరీరానికి మరియు మనసుకు సహనం, బుద్ధి మరియు విశ్రాంతి యొక్క భావాన్ని అందిస్తుంది.ప్రకటన

మీ వ్యాయామం చివరిలో, మధ్యలో మరియు కుడి వైపున సాగడానికి ఇప్పుడు మీకు ప్రతి కారణం ఉంది - కాబట్టి ముందుకు సాగండి మరియు సాగదీయండి. మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది!

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా అన్ప్లాష్ చేయండి

సూచన