ఆధునిక క్రీడాకారులు ప్రతి సంవత్సరం వేగంగా, బలంగా మరియు మెరుగ్గా మారుతున్నారని వాదించారు. ఒక TED చర్చలో, డేవిడ్ ఎప్స్టీన్ 1936 లో ఉసేన్ బోల్ట్ యొక్క నటనను జెస్సీ ఓవెన్స్తో పోల్చాడు . జెస్సీ ఓవెన్స్ ఒకప్పుడు 100 మీటర్ల డాష్ కోసం ప్రపంచ రికార్డును కలిగి ఉన్నాడు, కానీ జెస్సీ ఓవెన్స్ ఉసేన్ బోల్ట్ మాదిరిగానే పోటీ చేస్తే, అతను ఉసేన్ బోల్ట్ కంటే 14 అడుగుల వెనుక ఉండేవాడు.

క్రీడా విజ్ఞానం, పోషణ మరియు భర్తీపై సంక్లిష్టమైన అవగాహనను కూడబెట్టిన కాలంలో మేము జీవిస్తున్నాము. అథ్లెట్లకు వారి క్రీడలకు అంచు ఇవ్వడానికి మేము వేర్వేరు విధానాలను అన్వయించాము.

మీరు అథ్లెట్ అయితే, లేదా ఒకరు కావాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీరు మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవాలి. అథ్లెటిక్ ప్రదర్శన పెంచడానికి రహస్యాలు ఏమిటి? మీరు అమలు చేయాల్సిన ఏడు విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. సరైన ఆహారాన్ని సరైన సమయంలో తినడం

అథ్లెటిక్ ప్రదర్శనలో ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఒక అథ్లెట్ ఏదైనా తినడానికి భరించలేడు మరియు వారి శరీరంలో ఉత్తమ ఫలితాలను ఆశిస్తాడు. ఒక అథ్లెట్ భోజనం సగటు జో భోజనం కంటే శుభ్రంగా ఉండాలి. తీవ్రమైన అథ్లెట్లు క్రమం తప్పకుండా జంక్ ఫుడ్ తినలేరు.ప్రకటన

అందుకే అథ్లెట్లకు ప్రత్యేకమైన న్యూట్రిషనిస్టులు ఉన్నారు. పోషకాహార నిపుణులు వేర్వేరు విధుల కోసం రూపొందించిన భోజనాన్ని సృష్టించవచ్చు. ఆహారాన్ని తీసుకునే సమయాన్ని బట్టి ఇది వేరే పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది సులభంగా రికవరీ భోజనం లేదా పనితీరు కోసం ఇంధనంగా ఉపయోగించబడే భోజనం కావచ్చు.

అథ్లెట్లు చేయవలసిన ప్రాథమిక విషయాలలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మీ శరీరాన్ని కండరాలను ఉత్ప్రేరకపరచకుండా ఆపగలదు మరియు మీ జీవక్రియ రేటును కూడా ప్రారంభించండి. మీరు అల్పాహారం తినడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, మీరు ఎప్పుడైనా ఉదయాన్నే చిన్న భోజనం తినడం ప్రారంభించవచ్చు, తరువాత పూర్తి మరియు పూర్తి అల్పాహారం వరకు వెళ్లండి.

వ్యాయామం చేయడానికి ముందు సరైన భోజనాన్ని ఎంచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఇది ఇంధనం కోసం ఉపయోగించగల కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే కలిగి ఉండాలి, కానీ తీవ్రమైన వ్యాయామాలలో క్యాటాబోలిజమ్‌ను నివారించగల తగినంత ప్రోటీన్.

2. సరైన సమయంలో సరైన మందులు తినండి

మీరు తినే ఆహారం మీద మాత్రమే ఆధారపడలేని సందర్భాలు ఉన్నాయి. మీ శరీరానికి అవసరమైన సూక్ష్మపోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించడానికి మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసిన సందర్భాలు ఉన్నాయి.ప్రకటన

మీరు కలిగి ఉన్న ప్రాథమిక సప్లిమెంట్ విటమిన్లు. ఈ విధంగా, శరీరంలోని విటమిన్ మరియు ఖనిజ అవసరాలను పూరించడానికి మీరు ఎక్కువ ఆహారం తినవలసిన అవసరం లేదు.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ అథ్లెట్లలో ప్రసిద్ధ పూర్వ మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్. పాలవిరుగుడు అథ్లెట్ శరీరంలో ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది మరియు నింపుతుంది, ఇది వేగంగా కోలుకోవడానికి మరియు కండరాల అభివృద్ధికి అనుమతిస్తుంది. పాలవిరుగుడుతో కలిపి బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు (BCAA లు). BCAA లు యాంటీ-క్యాటాబోలిక్ అని పిలుస్తారు మరియు అస్థిపంజర కండరాల ద్వారా సులభంగా గ్రహించబడతాయి.

వంటి కొవ్వు పదార్ధాలు కూడా ఉన్నాయి సంయోగం లినోలెయిక్ ఆమ్లాలు, జీవక్రియ రేటు పెంచడానికి మరియు కండరాల ఉత్ప్రేరకమును నివారించడానికి ఉపయోగిస్తారు. మానసిక అప్రమత్తతను పెంచడానికి కొందరు ఉద్దీపన-ఆధారిత ప్రీ-వర్కౌట్స్‌లో పెట్టుబడులు పెడతారు. వాస్తవానికి, మీరు సప్లిమెంట్లలో పెట్టుబడులు పెట్టడానికి ముందు, మీరు దుష్ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోవాలి. సప్లిమెంట్స్ అథ్లెట్లలో పోషకాల యొక్క రెండవ మూలం మాత్రమే.

3. క్రియాత్మక వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి

అథ్లెటిక్ సామర్ధ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి, సరైన క్రీడ కోసం సరైన వ్యాయామం చేయడం అత్యవసరం. చాలా సందర్భాల్లో, ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు పనిని పూర్తి చేయవు. బాడీబిల్డర్ల యొక్క సాధారణ నియమావళి అథ్లెట్లకు ప్రయోజనకరంగా ఉండదు. శరీర శిల్పం అనేది అథ్లెట్ యొక్క ఆందోళనలో అతి తక్కువ. వాస్తవానికి, కండరాలతో కనిపించని అథ్లెట్లు ఉన్నారు.ప్రకటన

ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలు చిత్రంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు ఇక్కడ ఉంది. ఫంక్షనల్ నిత్యకృత్యాలు అథ్లెట్ యొక్క సాధారణ కార్యాచరణలో అవసరమైన కదలికలను అనుకరించడం. దీని దృష్టి కదలికలను మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే కాదు, గాయం యొక్క అవకాశాలను పెంచడానికి.

ఫంక్షనల్ వ్యాయామాల నమూనాలలో గోబ్లెట్ స్క్వాట్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, ఒలింపిక్ లిఫ్ట్‌లు, స్ప్లిట్ స్క్వాట్‌లు మరియు ఒకదానితో ఒకటి కలిపిన వేరియంట్ ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఫంక్షనల్ వ్యాయామం అని పిలవడానికి కారణం వివిధ కండరాల సమూహాలను చేర్చడం.

4. కసరత్తులు

అథ్లెట్లు పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన మరో ముఖ్యమైన వివరాలు వారు శిక్షణ ఇచ్చే విధానం. అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి అదే కదలికలను పదే పదే పునరావృతం చేయడం. ఇది అథ్లెట్లలో న్యూరో-కండరాల ప్రతిచర్యను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

విభిన్న దృశ్యాలకు అథ్లెట్లు ఎంత వేగంగా స్పందిస్తారని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తే, ప్రత్యేకమైన కసరత్తులు వారు పదే పదే చేస్తున్నారు. కొన్ని సందర్భాల్లో లాగ్ సమయాన్ని తగ్గించడానికి ఇది వారికి సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

5. ప్రతి మూడు వారాలకు మీ వ్యాయామం కలపండి

కండరాల జ్ఞాపకశక్తి మీ శరీరం ఎదుర్కొనే ఒత్తిడితో కూడిన దృశ్యానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. అథ్లెట్లకు, వర్కౌట్స్, కసరత్తులు మరియు నియమాలు ఒత్తిడిగా పరిగణించబడతాయి. కండరాల జ్ఞాపకశక్తి మీరు పదేపదే చేసినప్పుడు కొన్ని కదలికలను ఎలా నేర్చుకోవాలో వివరిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఒకే వ్యాయామానికి పదే పదే అంటుకోవడం మీకు ఉత్తమ ఫలితాలను ఇవ్వకపోవచ్చు.

కండరాల గందరగోళం అథ్లెట్‌కు గణనీయమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. ప్రతి మూడు వారాలకు మీ వ్యాయామాన్ని మార్చడం వల్ల శరీరానికి ఎక్కువ ఫలితాలను లభిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఇప్పటికే వేర్వేరు దినచర్యలు మరియు కసరత్తులు చేయడానికి అలవాటు పడ్డారని మీకు అనిపించినప్పుడు.

6. మీ పనితీరు మరియు మెరుగుదలను లాగిన్ చేయండి

అథ్లెట్లకు వారు ఎంత సాధించారో ఒక ఆలోచన ఉండాలి. మీరు కొంచెం వేగంగా అయ్యారా? మీరు బలంగా ఉన్నారా? మీ పనితీరు, మీరు ఎంత మెరుగుపడ్డారు మరియు మీరు ఇంకా పని చేయాల్సిన వాటిని ట్రాక్ చేయండి. ఇది ఇంకా ఎంత పని చేయవలసి ఉంది అనేదానిపై మీకు ఖచ్చితమైన ఆలోచన ఇస్తుంది. ఇది మీరు మెరుగుపరచగల విషయాల గురించి మీకు ఒక ఆలోచనను కూడా ఇస్తుంది.

7. మీ దినచర్యలో కండిషనింగ్‌ను చేర్చండి

అథ్లెట్లు వారి పద్ధతులను మెరుగుపరచడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి వారి సమయాన్ని తీసుకుంటారు. ఉదాహరణకు, బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారులు గంటల తరబడి షూటింగ్ ప్రాక్టీస్ చేస్తారు, సాకర్ ఆటగాళ్ళు ఒకే కిక్‌ను పదే పదే చేస్తున్నారు. కేవలం టెక్నిక్‌పై దృష్టి పెట్టడానికి బదులు, అథ్లెట్లు కండిషనింగ్‌పై దృష్టి పెట్టడం కూడా మంచిది.ప్రకటన

ఈ నిత్యకృత్యాల సమయంలో కండిషనింగ్ వ్యాయామాలను చేర్చడం ద్వారా, మీరు ఇప్పటికే అలసిపోయినప్పుడు కూడా కార్యాచరణను మేకుకు శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తారు.

మీరు అథ్లెట్‌గా మీ పనితీరును మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీరు మీ నైపుణ్యానికి అంకితమిస్తే సరిపోదు. మీరు శిక్షణ, పోషణ మరియు విశ్రాంతిని ఎలా చేరుకోవాలో తెలివిగా పనిచేయడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఈ రోజు మన వద్ద ఉన్నదానితో, మీ అథ్లెటిక్ సామర్థ్యాన్ని పూర్తిస్థాయిలో పెంచడం మీకు సాధ్యమే.