వ్యాయామం చాలా ఒకటి శక్తివంతమైన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య జోక్యం ఎవరైనా చేపట్టవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిరోజూ ఏదో ఒక రకమైన వ్యాయామంలో పాల్గొనాలి. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయరు మరియు చేసేవారిలో కూడా, బలం శిక్షణా కార్యక్రమంలో పాల్గొనడం కట్టుబాటు కంటే చాలా అరుదు , ముఖ్యంగా మహిళలు మరియు సీనియర్లతో.

కానీ పరిస్థితులు మారుతున్నాయి మరియు శక్తి శిక్షణ ప్రస్తుతం నిజమైన పునరుజ్జీవన క్షణం కలిగి ఉంది.

ఇటీవలి వరకు, బలం శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ కార్డియో వలె ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడలేదు మరియు చాలామంది దానికి అర్హమైన గౌరవాన్ని చెల్లించలేదు, బదులుగా హృదయనాళ వ్యాయామం మరియు 5K లు, మారథాన్‌లు మరియు ట్రయాథ్లాన్‌ల వంటి సంఘటనలపై దృష్టి పెట్టారు. అయితే, ఇప్పుడు స్క్వాట్, డెడ్‌లిఫ్ట్, పవర్‌క్లీన్ మరియు బెంచ్ ప్రెస్ PR ల గురించి నవీకరణలు చూడకుండా నా ఫేస్‌బుక్, ట్విట్టర్ లేదా ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఫీడ్ ద్వారా చూడటం కష్టం. వెయిట్ ట్రైనింగ్ దీనిని ప్రైమ్ టైమ్ టీవీకి కూడా చేసింది క్రాస్‌ఫిట్ గేమ్స్ మరియు నేషనల్ ప్రో గ్రిడ్ లీగ్ . ఇది చాలా బాగుంది ఎందుకంటే ఇప్పుడు చాలా మంది బలం శిక్షణ యొక్క శక్తిని మరియు మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా ఎలా మార్చగలరో తెలుసుకుంటున్నారు.

బలాన్ని పెంచండి

బలం శిక్షణా కార్యక్రమం యొక్క స్పష్టమైన ప్రభావాలలో ఒకటి శారీరక బలం పెరుగుదల. మరియు శారీరకంగా బలంగా ఉండటం చాలా అద్భుతమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంది.ప్రకటన

అవును, మీరు స్పష్టమైన విషయాలను గమనించవచ్చు - మీరు ఇకపై బరువు గదిని భయపెట్టరు. మీ చేతుల్లో బార్‌బెల్‌తో మీరు పూర్తిగా సౌకర్యంగా ఉన్నారు మరియు మీరు సమూహ వ్యాయామ గదిలో నిల్వ చేసిన వినైల్ కోటెడ్ డంబెల్స్ నుండి బరువు ర్యాక్‌లో ఉన్నవారికి పట్టభద్రులయ్యారు.

కానీ మీ జీవితం సులభం అని కూడా మీరు గ్రహిస్తారు. ఈ శీతాకాలంలో మీ పిల్లలను, కిరాణా సామాగ్రిని లేదా అనివార్యమైన మంచును మోయడం గురించి రెండుసార్లు ఆలోచించవద్దు. నిజమైన పనిగా ఉండే విషయాలు అలాంటి ఇబ్బంది కాదు మరియు మిమ్మల్ని breath పిరి, గొంతు మరియు రోజుల తరబడి బాధించవద్దు. బలం శిక్షణ ద్వారా మీరు మీ శరీరాన్ని మార్చినప్పుడు మీ అన్ని ADL లు (రోజువారీ జీవన కార్యకలాపాలు) చాలా తేలికగా మరియు ఒత్తిడికి లోనవుతాయి.

ఎముక సాంద్రత, ఉమ్మడి కదలిక మరియు శరీర కూర్పును మెరుగుపరచడానికి బరువులు ఎత్తడం అద్భుతమైనది. కిరాణా సామాను లాగ్ చేయడం, ఫర్నిచర్ తరలించడం, మెట్లు ఎక్కడం వంటి రోజువారీ పనులు తేలికవుతాయని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. - అలెగ్జాండర్ కోచ్, పిహెచ్.డి

కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచండి

దీనిని ఎదుర్కొందాం, మనలో చాలామంది మంచి నగ్నంగా కనిపించడం కోసం పని చేయడం ప్రారంభిస్తారు మరియు ఆ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి బలం శిక్షణ ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి.ప్రకటన

దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది ఫిట్‌గా కనిపించే వ్యక్తులు కార్డియో, యోగా మరియు ఇతర రకాల వ్యాయామాలపై మాత్రమే దృష్టి పెడతారు సొంత ప్రయోజనాలు, కండరాల నిర్మాణాన్ని చేర్చవద్దు . ఇది చాలా సన్నగా ఉన్నవారికి ఇంకా శరీర కొవ్వు శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు భయంకరమైన సన్నగా ఉండే కొవ్వు దృగ్విషయంతో బాధపడుతుంటుంది. అవి బట్టలతో ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తాయి కాని వాస్తవానికి తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి కారణంగా శరీర కొవ్వు శాతం ఎక్కువ. సన్నగా ఉండే కొవ్వు బరువు ఎక్కువగా ఉంటుందని భయపడుతున్న (తప్పుగా) మహిళలతో ఎక్కువగా ప్రబలంగా ఉంటుంది, కాబట్టి వారు హృదయనాళ వ్యాయామంపై మాత్రమే దృష్టి పెడతారు. వాస్తవం ఏమిటంటే, చాలా మంది మహిళలకు కండరాల ద్రవ్యరాశిని జోడించడానికి హార్మోన్ ప్రొఫైల్ లేదు. వారు అలా చేసినా, తీవ్రమైన కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి సాధారణంగా అంకితమైన, ఇంటెన్సివ్, బరువు శిక్షణ మరియు ఆహారం పడుతుంది. మీరు ఇంకా భయపడుతుంటే, మీరు ఎక్కువ మంది మహిళల అనుభూతిని పరిశోధన స్థిరంగా చూపిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి వారి శరీరం గురించి మంచిది వారు శక్తి శిక్షణ ప్రారంభించిన తర్వాత.

కొంత కండర ద్రవ్యరాశిని జోడించడం, కండరాల పరిమాణాన్ని మార్చడం, నిజంగా మీ శరీరం యొక్క ఆకారాన్ని మార్చడానికి లేదా నిర్మించడానికి ఏకైక మార్గం. చివరకు మీరు చేతులు, భుజాలు, కాళ్ళు లేదా బట్ కావాలనుకుంటే, మీరు కొన్ని బరువులు ఎత్తాలి. ఇది అబ్బాయిలు కోసం కూడా వెళ్తుంది. ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్ ద్వారా శక్తి శిక్షణ అనేది కండరాలను నొక్కిచెప్పడానికి, వాటిని పెరగడానికి బలవంతం చేయడానికి మరియు కండరాల పరిమాణాన్ని జోడించి, మీరు తర్వాత ఆకారాన్ని ఇచ్చే ఏకైక మార్గం.

శరీర కొవ్వును తగ్గించండి

కార్డియో మాదిరిగా, బలం శిక్షణ కూడా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది! కార్డియో యొక్క కొవ్వును కాల్చే రేటుతో సరిపోలలేక పోయినప్పటికీ, బలం శిక్షణ ఫలితాలలో ఒక అధిక రేటుతో కేలరీలు బర్న్ చేయబడిన ఆఫ్టర్ బర్న్ ప్రభావం వ్యాయామం ఆగిపోయిన తరువాత. ఆఫ్టర్ బర్న్ వ్యాయామం తర్వాత 72 గంటల వరకు ఉంటుంది. చివరి 5 పౌండ్ల కొవ్వును కోల్పోయినందుకు చాలా మంది ప్రజలు కార్డియోపై దృష్టి సారించినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన సూత్రం సాధారణంగా పోషకాహారం మరియు శక్తి శిక్షణ యొక్క కలయిక అని చాలా మంది శిక్షకులు అంగీకరిస్తారు.

కాలక్రమేణా మీ ఫ్రేమ్‌కు ఎక్కువ కండరాలను జోడించడం వల్ల కలిగే జీవక్రియ పెరుగుదలతో కలిపినప్పుడు, శరీర కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా చేసే యుద్ధంలో శక్తి శిక్షణ శక్తివంతమైన సాధనంగా ఉంటుందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.ప్రకటన

భంగిమను మెరుగుపరచండి

మనలో చాలా మంది నిరుత్సాహంగా, అనారోగ్యంగా, కొవ్వుగా కూడా కనిపిస్తారు మరియు మనకు తక్కువ భంగిమ ఉన్నందున. మా, డెస్క్ జాకీ జీవనశైలి ఈ హంచ్ ఓవర్లో ఉండటానికి, అస్థిపంజరం నుండి వేలాడదీయడానికి, వైఖరికి దారితీసింది. మరియు ఇది మన ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తోంది. సరైన బలం శిక్షణ బలహీనమైన భంగిమ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అసమతుల్యత కూడా మరియు ఈ భంగిమను తిప్పికొట్టడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు పొడవుగా, బలంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా కనిపించడమే కాదు, మీకు కూడా అలా అనిపిస్తుంది.

పాల్గొనేవారు సందేహాస్పదమైన భంగిమలో కంటే ఆత్మవిశ్వాసంతో వారి ఆలోచనలను వ్రాసినప్పుడు స్వీయ-సంబంధిత వైఖరిపై ఆలోచనల దిశ (సానుకూల / ప్రతికూల) ప్రభావం గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉందని మేము కనుగొన్నాము. - పాబ్లో బ్రియోల్, రిచర్డ్ ఇ. పెట్టీ మరియు బెంజమిన్ వాగ్నెర్

మంచి అస్థిపంజరం నిర్మించండి

ఎముక సాంద్రతను నిర్మించడం మరియు నిర్వహించడం మన వయస్సులో ప్రతి ఒక్కరికీ ముఖ్యం. బలమైన ఎముకలు అంటే ఎముక విచ్ఛిన్నం మరియు పగుళ్లు వలన సంభవించే బలహీనపరిచే గాయాల యొక్క తక్కువ ప్రమాదం అంటే ఎవరికైనా సంభవించవచ్చు కాని మన వయస్సులో ముఖ్యంగా ప్రమాదకరమైనది మరియు ప్రబలంగా మారుతుంది. వయస్సు సంబంధిత హార్మోన్ల మరియు జీవనశైలి మార్పుల ఫలితంగా మహిళలు ఎముక క్షీణతకు గురవుతారు. శక్తి శిక్షణ బలమైన ఎముకలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది హృదయ వ్యాయామం సరిపోలలేదు.ప్రకటన

ఏరోబిక్ మరియు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామం రెండూ ఎముకకు బరువును పెంచే ఉద్దీపనను అందిస్తాయి, అయినప్పటికీ పరిశోధన ఏరోబిక్ వ్యాయామం కంటే నిరోధక శిక్షణ మరింత లోతైన సైట్ నిర్దిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుందని సూచిస్తుంది. గత 10 సంవత్సరాల్లో, దాదాపు రెండు డజన్ల క్రాస్ సెక్షనల్ మరియు రేఖాంశ అధ్యయనాలు నిరోధక శిక్షణ మరియు ఎముక సాంద్రత యొక్క ప్రభావాల మధ్య ప్రత్యక్ష మరియు సానుకూల సంబంధాన్ని చూపించాయి. - లేన్, నెల్సన్

ఎముకలు ప్రధానంగా సంపీడన శక్తులకు ప్రతిస్పందనగా సాంద్రతను పెంచుతాయని భావిస్తున్నారు. ఎముక ద్రవ్యరాశిని సృష్టించడంలో స్క్వాట్స్, భుజం ప్రెస్‌లు, పుషప్‌లు, లంజలు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు వంటి శక్తి శిక్షణా వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అవి పెద్ద ఎముకలపై సంపీడన ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి మరియు ఎముక సాంద్రత పెరుగుదలకు మరియు బలమైన, మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉండే అస్థిపంజరానికి దారితీస్తాయి.

మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచండి

హృదయనాళ వ్యాయామం చేయగలదని మాకు కొంతకాలంగా తెలుసు మెదడును శారీరకంగా మార్చండి ద్వారా వాస్తవానికి పెరుగుతున్న మెదడు కణాలు . బలం శిక్షణ మెదడు ప్రయోజనాలను కూడా కలిగిస్తుందని ఇప్పుడు మనకు తెలుసు. డాక్టర్ తెరెసా లియు-అంబ్రోస్ ప్రకారం , బరువు శిక్షణ మెదడు యొక్క నిర్మాణాన్ని ప్రయోజనకరంగా మార్చగలదు, అయితే వ్యాయామం యొక్క కనీస పరిమితిని సాధించాల్సిన అవసరం ఉంది.

ఈ పరిశోధన చాలావరకు క్రొత్తది అయినప్పటికీ, ఇది ఆశాజనకంగా ఉంది మరియు వారానికి రెండుసార్లు తక్కువ శక్తి శిక్షణ శిక్షణలో మొదటిది, మెదడుకు శారీరక మార్పు కూడా సంభవిస్తుంది.ప్రకటన

శక్తి శిక్షణ మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని జోడించడం వల్ల మీ శరీరాన్ని అక్షరాలా మార్చవచ్చు. మీరు బలంగా, స్థితిస్థాపకంగా మరియు దృ .ంగా ఉన్న వ్యక్తిగా రూపాంతరం చెందడానికి మాత్రమే బలహీనమైన, మందగించిన, మృదువైన మరియు బలహీనమైన వాటిని ప్రారంభించవచ్చు. మన జన్యుశాస్త్రం మరియు ఫ్రేమ్‌తో మనమందరం కట్టుబడి ఉండగా, బలం శిక్షణ మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని జోడించడం మాత్రమే అబ్బాయిలు టీ-షర్టు స్లీవ్‌లను విడదీసే కండరపుష్టిని నిర్మించబోతున్నారు మరియు బాలికలు జీన్స్ కొనే గ్లూట్‌లను నిర్మించబోతున్నారు. నిజానికి, చాలా ప్రముఖులు మరియు నమూనాలు ప్రధానంగా శక్తి శిక్షణపై దృష్టి పెడతాయి వారు వేగంగా ఆకారంలోకి రావాలి మరియు వారి ఉత్తమంగా కనిపించాలి.

కానీ, గుర్తుంచుకోండి, బలం శిక్షణ అనేది బరువులు ఎత్తడం, మీ కండరాలను నిర్మించడం మరియు గొప్పగా కనిపించడం కంటే చాలా ఎక్కువ. ఇది శక్తి, శక్తి, విశ్వాసం మరియు స్వాతంత్ర్యం గురించి. బలం శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలను మీరు అనుభవించిన తర్వాత, బలం శిక్షణ మీ శరీరాన్ని, లోపల మరియు వెలుపల పూర్తిగా ఎలా మారుస్తుందో మీకు అర్థం అవుతుంది.

ఫోటో క్రెడిట్: Pinterest