ఈ సందర్భంగా అతిగా తినడం వల్ల మనం దోషిగా ఉన్నామని మనలో చాలా మంది చెప్పవచ్చు. క్రిస్మస్, థాంక్స్ గివింగ్ లేదా పుట్టినరోజు పార్టీ వంటి ప్రత్యేక సెలవులు కొంచెం ఎక్కువగా పాల్గొనడానికి సరైన అవసరం లేదు, మనం అతిగా తినడం మానేయాలని మనకు మనం చెప్పుకున్నా కూడా. అయినప్పటికీ, మీరు రోజువారీ లేదా వారానికొకసారి అతిగా తినడం అనిపిస్తే, అది మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. అలాంటప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో అతిగా తినడం ఎలా ఆపాలో తెలుసుకోవడానికి ఇది సమయం కావచ్చు.

అతిగా తినడం అనేది మీ శరీరం ఒక సిట్టింగ్‌లో హాయిగా ఎదుర్కోగలిగే దానికంటే ఎక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం లేదా రోజువారీగా శరీరానికి అనుకూలంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినడం అని నిర్వచించవచ్చు. అయినప్పటికీ, భోజనం మధ్య చాలా తరచుగా అల్పాహారం తీసుకోవడం లేదా మీరు ఇప్పటికే భోజనానికి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు పెద్ద విందు తినడం కూడా దీని అర్థం.

సాధారణంగా, అతిగా తినడం అంటే మీరు మిగిలిపోతారు ఉబ్బిన అనుభూతి మరియు గ్యాస్ లేదా తిమ్మిరి వంటి జీర్ణ లక్షణాలతో బాధపడే అవకాశం ఉంది. అంతిమంగా, ఎక్కువ ఆహారం బరువు పెరగడం మరియు ఇతర ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలకు దారి తీస్తుంది. అతిగా తినడం మరియు మంచి అనుభూతి ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.

విషయ సూచిక

1. అతిగా తినడానికి కారణమేమిటి?
2. అతిగా తినడం ఎలా ఆపాలి
3. అతిగా తినడం తర్వాత మీ కడుపుకు ఏది సహాయపడుతుంది?
4. మీ ఆకలిని నియంత్రించడానికి టాప్ 3 సప్లిమెంట్స్
5. బాటమ్ లైన్
6. అతిగా తినడం ఎలా ఆపాలి అనే దానిపై మరిన్ని

అతిగా తినడానికి కారణమేమిటి?

అతిగా తినడం ఎలా ఆపాలో తెలుసుకోవడం గుర్తించడంతో మొదలవుతుంది ఎందుకు మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడానికి ప్రయత్నించే ముందు అతిగా తినండి. దీనికి అంతులేని కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ ఇక్కడ చాలా సాధారణమైనవి ఉన్నాయి.

అలసిపోతోంది

మేము తరచూ ఆహారాన్ని ఎంచుకునేలా చూస్తాము, కాబట్టి మేము అలసటతో బాధపడుతున్నప్పుడు తీపి లేదా కార్బ్ అధికంగా ఉన్న దేనినైనా చేరుకోవటానికి ఎక్కువ మొగ్గు చూపుతాము. ఇది మధ్యాహ్నం సమయంలో జరుగుతుంది, మన శక్తిలో తిరోగమనం అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు మరియు మేము మా డెస్క్‌లోకి చిక్కిన చిరుతిండి కోసం చేరుకుంటాము.

విసుగు

తినడం కొన్నిసార్లు సమయాన్ని పూరించడానికి మన మార్గం. చలనచిత్రం లేదా టీవీ చూసేటప్పుడు ఆలోచించకుండా చిరుతిండి చేయడం చాలా సులభం. విసుగు అనేది కంఫర్ట్ ఫుడ్స్ కోసం చేరుకోవడానికి కూడా దారి తీస్తుంది, ఇది మన రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని నాశనం చేస్తుంది.

మద్యం తాగడం

కొన్ని పానీయాలు మీ ఆకలిని పెంచుతాయి మరియు మీ పూర్తి భావనకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఉప్పు, కొవ్వు స్నాక్స్ తరచుగా ఆల్కహాల్ పానీయాలతో జతచేయబడతాయి, ఇవి మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి ఎక్కువ మద్యం తాగేలా చేస్తాయి.

నిర్జలీకరణం

మీరు తగినంత నీరు తాగకపోతే, అది ఆకలి భావనలకు దారితీస్తుంది, కానీ మీ శరీరం నిజంగా కోరుకునేది ఒక గ్లాసు నీరు.ప్రకటన

అతిగా తినడం ఎలా ఆపాలి

మీరు అతిగా తినడం మానేసి మళ్ళీ ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే ఈ 3 సాధారణ విషయాలను ప్రయత్నించండి:

1. మరింత బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండండి

బుద్ధిహీనమైన ఆహారం పాశ్చాత్య సమాజంలో ఒక సాధారణ సమస్య. మేము తరచూ చాలా బిజీగా ఉన్నాము, కుటుంబం మరియు పని కట్టుబాట్ల తర్వాత మేము పరుగులో తింటాము, లేదా మేము బుద్ధిహీనమైన ఆహార ఎంపికలు చేస్తాము.

అంటే, పరుగులో మాకు శక్తినిచ్చే శీఘ్ర స్నాక్స్ కోసం చేరుకోవడం లేదా మేము మరొక పనిని పూర్తి చేస్తున్నప్పుడు దగ్గరగా ఉన్నదాన్ని పట్టుకోవడం. కొన్నిసార్లు, బుద్ధిహీనంగా తినడం అనేది టీవీ చూసేటప్పుడు తినడం.

దురదృష్టవశాత్తు, ఈ పరధ్యానం మన నోటిలోకి వేసే ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడమే కాదు, అవి త్వరగా ఎక్కువగా తినడానికి దారితీస్తుంది. శారీరక సంపూర్ణత యొక్క సంకేతాలను ఎంచుకోవడంలో లేదా మనం తిన్నదాన్ని గమనించడంలో కూడా మన మెదడు విఫలమవుతుంది.

కానీ దీని చుట్టూ ఒక మార్గం ఉంది. మీరు మీ ఆహారంతో నిమగ్నమైనప్పుడు, మీరు తినడం మానేయవచ్చు బుద్ధిహీనంగా మరియు తినడం ప్రారంభించండి బుద్ధిపూర్వకంగా . మైండ్‌ఫుల్ తినడం అంటే మీ శరీరానికి నిజంగా ఏమి కావాలి మరియు అవసరమో తెలుసుకోండి.

మీరు చిరుతిండి లేదా చికిత్స కోసం చేరుకున్న ప్రతిసారీ మీతో తనిఖీ చేయడం ద్వారా మీరు మరింత బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం ప్రారంభించవచ్చు.

మీరు ఈ ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని ఎందుకు ఎంచుకుంటున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు విసుగు చెందుతున్నారా, నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారా, కలత చెందుతున్నారా లేదా ఒత్తిడికి గురయ్యారా?

మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను ఆపి, గమనించినప్పుడు, మీ తలపై నిజంగా ఏమి జరుగుతుందో దానిపై మీరు ఎక్కువ దృష్టి పెడతారు. మీరు ముందుకు వెళ్లి చిరుతిండిని తిన్నప్పటికీ, స్వయంచాలక చర్య చేయకుండా, మీరు దీన్ని తింటున్నారనే విషయం మీకు మరింత తెలుసు. అపస్మారక తినే ప్రవర్తన యొక్క గొలుసును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

ఈ వ్యాసంలో బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం గురించి మరింత తెలుసుకోండి: బరువు తగ్గడానికి మరియు ఇప్పుడు ఎలా ప్రారంభించాలో మనస్సుతో తినడం వల్ల కలిగే ఉత్తమ ప్రయోజనాలు

2. మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి

చెడు ఆహార ఎంపికలు చేయడం తరచుగా జరుగుతుంది ఎందుకంటే మేము పరుగులో ఆకలితో ఉన్నాము. మీ భోజనం ప్రణాళిక మరియు సిద్ధం ముందుగానే మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఇతర విందులకు బలైపోకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ భాగం పరిమాణాలకు శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా అతిగా తినడం ఎలా ఆపాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు విందు కోసం బయటికి వెళుతుంటే, మీరు రెస్టారెంట్‌కు వెళ్లేముందు మెనుని తనిఖీ చేయండి, తద్వారా మీరు ఏమి ఆశించాలో మీకు తెలుస్తుంది.

పని చేయడానికి మీ భోజనాన్ని ప్యాక్ చేయండి, తద్వారా మీరు ఫలహారశాల లేదా పిజ్జా ప్రదేశానికి పారిపోవలసిన అవసరం లేదు. ఈ విధంగా, మీరు నాణ్యమైన పదార్థాలను ఉపయోగించి మీ కోసం ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు. మీ బ్యాగ్‌లో తాజాగా తయారుచేసిన టర్కీ శాండ్‌విచ్ ఉందని మీకు తెలిస్తే, మీరు బంగాళాదుంప చిప్స్ ప్యాక్ కోసం వెండింగ్ మెషీన్ ద్వారా ఆపే అవకాశం తక్కువ.

వీటిని ప్రయత్నించండి సులభంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి 10 భోజన ప్రణాళిక అనువర్తనాలు .

3. ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ తినండి

ప్రోటీన్ ఒక విలువైన పోషకం, ఇది మీ శరీరానికి అనేక ఇతర పాత్రలతో పాటు కండరాల కణజాలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలతో సరఫరా చేస్తుంది. మీ జీర్ణవ్యవస్థ విచ్ఛిన్నం కావడానికి ప్రోటీన్ చాలా సమయం పడుతుంది, కాబట్టి మీరు ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతారు. అతిగా తినడం ఎలా ఆపాలో నేర్చుకునేటప్పుడు ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం తినడం వల్ల సంతృప్తి పెరుగుతుంది (తినడం తరువాత సంతృప్తి కలుగుతుంది) మరియు రోజంతా ఆకలి తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.^[1]

పరిశోధకులు ఫంక్షనల్ మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్‌ను ఉపయోగించారు, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం తినడం వల్ల మీ మెదడు ఆహార ప్రేరణ మరియు రివార్డ్-డ్రైవ్ తినే ప్రవర్తనను నియంత్రించడానికి సంకేతాలను తగ్గిస్తుంది.^{[రెండు]} ప్రకటన

అతిగా తినకుండా నిరోధించడానికి ఫైబర్ సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ మిమ్మల్ని నింపుతుంది కాని చాలా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు రోజు తరువాత తీపి వస్తువులను (పిండి పదార్థాలు మరియు విందులు వంటివి) కోరుకునే అవకాశం తక్కువ. జీర్ణవ్యవస్థలో ఫైబర్‌ను విడదీయడం సాధ్యం కాదు, కాబట్టి ఇది మీ వ్యర్థాలకు ఎక్కువ మొత్తాన్ని జోడిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని క్రమం తప్పకుండా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

అతిగా తినడం తర్వాత మీ కడుపుకు ఏది సహాయపడుతుంది?

మీరు అధికంగా తినేస్తే, మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే సున్నితమైన నడక. పెరిస్టాల్సిస్‌ను ప్రోత్సహించడానికి ఈ ఉద్యమం సహాయపడుతుంది^[3], మీ పేగుల ద్వారా ఆహారాన్ని కదిలించే మీ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క తరంగ తరహా కదలికలు.

చాలా త్వరగా లేదా గట్టిగా కదలమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీ కడుపు కంటే మీ కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది.

మితిమీరిన టీ కూడా అతిగా తినడం ఎలా ఆపాలో మీరు బాగా నేర్చుకోకపోతే ఉబ్బిన కడుపును ఉపశమనం చేస్తుంది. పిప్పరమింట్ గ్యాస్ మరియు అజీర్ణం వంటి జీర్ణ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మృదువైన కండరాల సంకోచం వల్ల వచ్చే గట్‌లోని దుస్సంకోచాలను నివారించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

మీ ఆకలిని నియంత్రించడానికి టాప్ 3 సప్లిమెంట్స్

ప్రోబయోటిక్స్

మీ గట్ మీ మొత్తం ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్రలను కలిగి ఉన్న బిలియన్ల సూక్ష్మజీవులకు నిలయం. ఈ సూక్ష్మజీవులలో కొన్ని ప్రతిరూపానికి తగినంత పోషకాలను అందుకున్నప్పుడు మెదడుకు తెలియజేసే మార్గాలు ఉన్నాయని తేలింది.

ఈ సంకేతాలు ఆకలి యొక్క శరీరధర్మ శాస్త్రంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి; అంటే, వారు మీ ఆకలిని ఆన్ మరియు ఆఫ్ చేయవచ్చు.

యొక్క కొన్ని జాతులు ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా జంతువులలో ఆకలితో ఉన్నప్పుడు కూడా ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గిస్తుందని తేలింది. ఒక సమ్మేళనం సంతృప్తి సంకేతాలతో సంబంధం ఉన్న హార్మోన్ విడుదలను ఉత్తేజపరచగలిగింది, మరొకటి ఆకలిని తగ్గించే మెదడు న్యూరాన్ల కాల్పులను పెంచింది.^[4]

మానవ అధ్యయనాలు కూడా సానుకూల ఫలితాలను చూపించాయి. 125 అధిక బరువు గల స్త్రీపురుషుల బృందంలో పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనంలో, సగం విషయాలకు లాక్టోబాసిల్లస్ రామ్నోసస్ కలిగిన రోజూ ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ ఇవ్వబడింది, మిగిలిన సగం ప్లేసిబోను తీసుకుంది.^[5] ప్రకటన

అన్ని సబ్జెక్టులు 12 వారాల పాటు బరువు తగ్గించే కార్యక్రమానికి లోనయ్యాయి, తరువాత 12 వారాల నిర్వహణ కార్యక్రమం జరిగింది. ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ తీసుకునే మహిళలు సగటున 4.4 కిలోల బరువు తగ్గగా, ప్లేసిబో అందుకున్న మహిళలు 2.6 కిలోలు మాత్రమే కోల్పోయారు.

ది ఇన్ఫ్యూయల్ ప్రోబయోటిక్ మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

జిమ్నెమా సిల్వెస్ట్ర్

జిమ్నెమా అనేది ఒక హెర్బ్, ఇది మాధుర్యాన్ని రుచి చూసే మీ సామర్థ్యాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది అతిగా తినడం ఎలా ఆపాలో నేర్చుకునేటప్పుడు సహాయపడుతుంది. జిమ్నెమిక్ ఆమ్లం మీ నాలుకపై చక్కెర గ్రాహకాలను అడ్డుకుంటుంది, తీపిని ఆస్వాదించకుండా నిరోధిస్తుంది. ఇది తీపి ఆహారాలను తక్కువ కావాల్సినదిగా చేస్తుంది!^[6]

మీ ప్యాంక్రియాస్‌లో ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరిచేందుకు జిమ్నెమా అంటారు, ఇది ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేసే ఐలెట్ కణాల పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. మంచి ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి అంటే మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి, అతిగా తినడానికి దారితీసే చక్కెర కోరికలను తగ్గిస్తుంది.^[7]

గ్రీన్ టీ సారం

లో ప్రాధమిక పాలిఫెనాల్స్ ఒకటి గ్రీన్ టీ సారం ఎపిగల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ (ECG). ECG కొవ్వు ఆక్సీకరణను పెంచడానికి మరియు శక్తి వ్యయాన్ని పెంచడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఆకలిని నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు, ఇది అతిగా తినడం ఎలా ఆపాలో మీరు నేర్చుకునేటప్పుడు ఇది కీలకం.

అధిక బరువు ఉన్న రోగులకు ఇచ్చినప్పుడు, EGCG గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీని ఆలస్యం చేస్తుందని చూపబడింది (ఆహారం కడుపుని విడిచిపెట్టడానికి సమయం పడుతుంది). EGCG తీసుకున్న రోగులు తినడం తరువాత 90 నిమిషాల్లో ఎక్కువ సంతృప్తిని నివేదించారు.^[8]ఇది నిండుగా ఉండటానికి మరియు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిగా ఉండటానికి సహాయపడటం ద్వారా అతిగా తినడాన్ని నివారించడానికి EGC సహాయపడుతుందని ఇది సూచిస్తుంది.

బాటమ్ లైన్

అతిగా తినడం మానేయడానికి మీ లక్ష్యానికి కట్టుబడి ఉండండి, కానీ మీతో కూడా ఓపికపట్టండి. ప్రతిదీ సమయం పడుతుంది, మరియు మీ అతిగా తినడం అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

నేను పైన సూచించిన 3 దశలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు క్రమంగా అతిగా తినడం మానేస్తారు మరియు మీ ఆహారాన్ని మనస్సుతో మరియు మీ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం పట్ల దృష్టితో ఆనందించండి.ప్రకటన

అతిగా తినడం ఎలా ఆపాలి అనే దానిపై మరిన్ని

• మంచి ఆరోగ్యం కోసం అతిగా తినడం ఎలా ఆపాలి
• మీ కోసం పనిచేసే ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను ఎలా కనుగొనాలి
• శుభ్రమైన ఆహారం అంటే ఏమిటి (ముఖ్యమైన చిట్కాలు + శుభ్రమైన తినే భోజన ప్రణాళిక)

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా ఫిలిప్ గోల్డ్స్‌బెర్రీ

సూచన