పురుషులు మరియు మహిళలు ఇప్పటికీ అవాంఛిత బొడ్డు కొవ్వును కలిగి ఉండటానికి మొదటి కారణం వారు ప్రభావవంతంగా లేనందున కొవ్వు నష్టం దినచర్య . వాస్తవానికి ఫలితాలను పొందేది మీకు తెలుసు. ఫలితాలు లేవు, ప్రేరణ లేదు, సరియైనదా?

కాబట్టి, మీరు నిజంగా అద్దంలో చూడగలిగే ఫలితాలను పొందడానికి మరియు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి.

సంవత్సరాల విచారణ మరియు లోపం తరువాత, బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే 5 ఉత్తమ మార్గాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

1. కొవ్వు బర్నింగ్ జోన్లో పొందండి

లో పొందడం కొవ్వు బర్నింగ్ జోన్ అంటే కొవ్వును కాల్చే తీవ్రత మరియు / లేదా వ్యవధిలో వ్యాయామం చేయడం. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును లక్ష్య పరిధిలోకి తీసుకురావాలి, అది మీ శరీరాన్ని కొవ్వును ఇంధన వనరుగా కాల్చడానికి బలవంతం చేస్తుంది. మీ బొడ్డు కొవ్వు బర్నింగ్ లక్ష్య హృదయ స్పందన మీ వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ వ్యాయామ దినచర్య తగినంతగా లేకపోతే, మీరు మీ బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోరు.

ఇంటెన్సిటీ కథలో సగం మాత్రమే. వ్యవధి కూడా ఒక అంశం. బొడ్డు కొవ్వును నిజంగా కోల్పోవటానికి, మీరు ఏ తీవ్రతతో పని చేస్తున్నారో బట్టి మీరు ప్రతిరోజూ ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం వ్యాయామం చేయాల్సి ఉంటుంది.ప్రకటన

మీకు అవసరమైన తీవ్రత స్థాయి గురించి మీకు తెలియజేయడానికి కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ జాబితా చేయబడ్డాయి.

ఉత్తమ తీవ్రత వ్యాయామాలు:

• మెట్ల మాస్టర్ (600 కేలరీలు / గంట)
• ఎలిప్టికల్ (600 కేలరీలు / గంట)
• హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) (800 కేలరీలు / గం)

ఉత్తమ వ్యవధి వ్యాయామాలు:

• పవర్ వాకింగ్ (450 కేలరీలు / గం)
• ఈత (గంటకు 550 కేలరీలు)
• బైకింగ్ (గంటకు 300 కేలరీలు)

2. కేలోరిక్ లోటును సృష్టించండి

కేలరీల లోటును సృష్టించడం అంటే మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు (a.k.a. RMR) కంటే మీ కేలరీలను తగ్గించడం. ఇది మీ శరీరానికి విశ్రాంతి సమయంలో అవసరమయ్యే కేలరీలు. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తికి రోజుకు 1800 కేలరీల RMR ఉండవచ్చు, కాబట్టి వారు రోజుకు 1700 కేలరీలు తింటే, వారి శరీరం దాని కొవ్వు నిల్వలో ముంచి, 100 కేలరీలను బర్న్ చేసి RMR ను నిర్వహిస్తుంది.

కేలరీల లోటును నిర్వహించిన కొద్ది రోజుల తరువాత, మీరు మీ నడుము రేఖలో మెరుగుదల చూడటం ప్రారంభిస్తారు. చాలా వారాలుగా దీన్ని కొనసాగించండి మరియు పౌండ్లు కనుమరుగవుతున్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు.ప్రకటన

ఉత్తమ తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు:

• సాదా గ్రీకు పెరుగు
• గ్రీన్ బీన్స్, రిఫ్రిడ్డ్ బీన్స్
• సెలెరీ, క్యారెట్లు, దోసకాయలు
• బ్రోకలీ
• టర్కీ రొమ్ము
• కాయధాన్యాలు

వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ప్రతిరోజూ మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలకు కూడా కారణమని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు 1700 కేలరీలు తినవచ్చు, కానీ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా అదనంగా 500 బర్న్ చేయవచ్చు - కాబట్టి ఇప్పుడు మీరు 1200 కేలరీల వరకు ఉన్నారు. ప్రతి వ్యక్తికి వేర్వేరు కేలరీల అవసరాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు మీ కేలరీలను చాలా తక్కువగా తగ్గించలేదని నిర్ధారించుకోండి.

3. కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే ఆహారాన్ని తినండి

మీ కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం అంటే ఇప్పుడు మీరు ఏమి తినాలో జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలి. మీ ఆకలిని తీర్చగల మరియు పోషకాలను అందించే ఆహారాలు మీకు అవసరం. చక్కెరలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు వంటి ఖాళీ కేలరీలు మీకు స్థిరమైన శక్తిని లేదా పోషకాలను ఇవ్వవు. మీరు తిన్నప్పటికీ, 1500 కేలరీలు చెప్పండి, మీరు ఇంకా ఆకలితో మరియు అలసిపోతున్నారని మీరు గమనించవచ్చు. బదులుగా, మీరు నిండుగా ఉండటమే కాకుండా మీకు సహాయపడే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలనుకుంటున్నారు కొవ్వు త్వరగా బర్న్ .

ఉత్తమ కొవ్వు బర్నింగ్ ఫుడ్స్:

• వోట్స్
• ద్రాక్షపండు
• గ్రీన్ టీ
• ఎర్ర మిరియాలు
• బెర్రీలు
• వెనిగర్
• ప్రోటీన్లు
• అవోకాడోస్

4. ఆహార సూచనలు మరియు కోరికలను నిర్వహించండి

పని చేయడం మరియు కేలరీలు తగ్గించడం మొదట్లో మీ ఆహారం గురించి మీ ఆలోచనలను పెంచుతుంది మరియు ఇక్కడే చాలా మంది బండి నుండి పడిపోతారు. పగటిపూట, ఇతరులు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మీరు చూస్తారు, లేదా మీకు ఇష్టమైన చక్కెర నిండిన కాఫీ మరియు పేస్ట్రీలు వంటి ఆహారాన్ని తీసుకోవటానికి మీరు ఇష్టపడతారు, లేదా అది చిప్స్ మరియు సోడా కావచ్చు (మీకు పాయింట్ వస్తుంది).ప్రకటన

ఈ సూచనలు మరియు కోరికలను and హించి, మీకు .పునిచ్చే శీఘ్ర మరియు సులభమైన ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనడం ముఖ్య విషయం. గ్రీన్ టీ మరియు డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క చిన్న భాగం మిమ్మల్ని అధ్వాన్నమైన కోరికల ద్వారా పొందవచ్చు. గింజలు మరియు తక్కువ మొత్తంలో పండు కూడా మంచి ఎంపిక. మీరు తప్పనిసరిగా డోనట్ కలిగి ఉంటే, దానిని సగానికి కట్ చేసి, స్నేహితుడితో పంచుకోండి. దీన్ని చాలా తరచుగా చేయవద్దు, లేదా మీరు ఇప్పటికీ ఆ బొడ్డు కొవ్వుపై వేలాడుతారు.

సూచనలు మరియు తృష్ణతో పోరాడటానికి ఉత్తమ చిట్కాలు:

• ఎడారి పట్టిక చుట్టూ తిరగకండి.
• చిన్న పలకలను ఉపయోగించండి మరియు ఎడారి పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయండి.
• ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ప్యాక్ చేయండి.
• భోజనం దాటవద్దు.
• ఆరోగ్యంగా తినే ఇతరుల నుండి మద్దతు పొందండి.
• జంక్ ఫుడ్ కనిపించకుండా ఉంచండి.

5. కొంచెం నిద్రపోండి

లేట్ నైట్ ఫిల్మ్‌తో ఉండడం మరియు సమస్యల గురించి చింతించడం లేదా మీ దృష్టిని మరల్చడం వల్ల మంచి రాత్రి నిద్ర వచ్చే అవకాశాలను నాశనం చేయవచ్చు. నిద్ర లేదు అంటే పని చేయడానికి శక్తి లేదు. నిద్ర లేకపోవడం కూడా ఆహార కోరికలకు దారితీస్తుంది. మీ శరీరం స్ట్రాస్ వద్ద లాగుతోంది, రోజులో దాన్ని తయారు చేయడానికి అవసరమైన శక్తిని త్వరగా కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. సాధారణంగా, ఈ కోరికలు చక్కెరలు మరియు లవణాల కోసం.

వర్కవుట్ అయిన తర్వాత కండరాల మరమ్మత్తు కోసం నిద్ర కూడా అవసరం. ఇంకా, నిద్ర కూడా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడం పట్ల సానుకూల వైఖరికి దారితీస్తుంది.

నిద్రపోవడానికి ఉత్తమ చిట్కాలు: ప్రకటన

• టీవీని ఆపివేయండి.
• టెక్స్ట్ బుక్ చదవండి.
• మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
• పని గురించి మరచిపోండి.
• మీకు నిద్ర అనిపించకపోయినా కళ్ళు మూసుకోండి.
• మీ సమస్యలు వేచి ఉండవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.

ముగింపు

రీక్యాప్ చేయడానికి, బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి ఉత్తమ మార్గం మీ వ్యాయామాల యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని పెంచడం, కాబట్టి మీరు నిజంగా కొవ్వు బర్నింగ్ జోన్‌లో ఉన్నారు. కేలరీల లోటును సృష్టించండి మరియు పోషకాలతో నిండిన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోండి, అవి మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతాయి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రత్యామ్నాయాలతో రావడం ద్వారా పోరాడండి మరియు ఆహార సూచనలు మరియు కోరికలను నివారించండి. నిద్ర కూడా చాలా ముఖ్యం. విశ్రాంతి తీసుకునేలా చూసుకోండి, కాబట్టి మీకు వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత శక్తి ఉంటుంది. నిద్ర కూడా ఆహార కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఏదైనా వ్యాయామం లేదా డైట్ ప్లాన్ ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయండి.

చివరగా, స్థిరత్వం కీలకం. మీరు తక్షణ ఫలితాలను చూడాలనుకుంటే, మీరు వదులుకోవడానికి ముందు కనీసం రెండు వారాల పాటు ఈ ప్రణాళికలో ఉండండి. అంటే రోజూ కనీసం గంటసేపు వ్యాయామం చేయడం, డైట్ ప్లాన్‌కు అంటుకోవడం. మీరు రెండు వారాలు ఇచ్చిన తర్వాత, మీరు ఆపడానికి ఇష్టపడరు. అదనంగా, మీరు ఎప్పుడైనా మీ బొడ్డును కుదించవచ్చు!

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Picjumbo.com ద్వారా విక్టర్ హనాసెక్