ప్రోబయోటిక్స్ తరచుగా మన రోజువారీ ఆరోగ్య పాలనలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం మరియు మంచి కారణంతో ప్రచారం చేయబడతాయి. మార్కెట్లో వందలాది ప్రోబయోటిక్ బ్రాండ్లు ఉన్నాయి మరియు ఇంటర్నెట్‌లో ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలకు అంకితమైన అనేక వెబ్‌సైట్లు మరియు బ్లాగులు ఉన్నాయి. ప్రోబయోటిక్స్ మరియు వాటి ప్రయోజనాల గురించి మీకు నిజంగా ఎంత తెలుసు?

మీరు ఇప్పటికే చదివిన ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలకు శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ఆధారాలు అందించాయి. తెలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఏ ప్రయోజనాలు నిజమైనవి మరియు ఏవి కావు! ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క విభిన్న జాతులు ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం, మరియు ప్రతి జాతి శరీరంలో విభిన్న పాత్రలను చేస్తుంది.

ప్రోబయోటిక్స్ అంటే ఏమిటి?

ప్రోబయోటిక్స్ మీ ప్రేగులలో నివసించే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా. వారు అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో అనేక రకాలైన ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తారు. అవి ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడం, పోషకాలను గ్రహించడం, మంటను తగ్గించడం, హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడం మరియు మరెన్నో సహాయపడతాయి.^[1]శక్తి ఉత్పత్తి, రోగనిరోధక పనితీరు, ఆరోగ్యకరమైన నిర్విషీకరణ మరియు సరైన జీర్ణక్రియకు కూడా ఇవి ముఖ్యమైనవి.

మీరు మీ ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియాను మందులు లేదా ఆహారం నుండి పొందవచ్చు. ప్రసిద్ధ ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలలో సౌర్‌క్రాట్, ప్రోబయోటిక్ పెరుగు మరియు కేఫీర్ ఉన్నాయి, అయితే ఇంకా చాలా ఉన్నాయి.^{[రెండు]}

ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఆరు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు ప్రతిదానికి ఆధారాలు చూద్దాం.

1. మీకు శక్తిని ఇవ్వండి

అవును! మీ గట్‌లో నివసించే బిలియన్ల సూక్ష్మజీవులు మీరు తినే ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మరియు లోపల ఉన్న పోషకాలను గ్రహించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

ప్రోబయోటిక్స్ మీరు తినే ఆహారాన్ని శక్తిని పెంచే బి విటమిన్లుగా విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి. ఈ బి విటమిన్లు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు నుండి శక్తిని విడుదల చేయడంలో, అలాగే అమైనో ఆమ్లాలను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మరియు శరీరం చుట్టూ ఆక్సిజన్ మరియు శక్తి కలిగిన పోషకాలను రవాణా చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.^[3] ప్రకటన

ప్రతి బి విటమిన్ శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

• విటమిన్ బి 1 గ్లూకోజ్ జీవక్రియలో భాగంగా శక్తి యొక్క సెల్యులార్ ఉత్పత్తితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇది కార్బోహైడ్రేట్లను కొవ్వుగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది అవసరమైన వరకు నిల్వ చేయవచ్చు.
• విటమిన్ బి 2 హైడ్రోజన్‌ను తీసుకువెళ్ళడానికి సహాయపడే రెండు కోఎంజైమ్‌ల కోసం ఒక బిల్డింగ్ బ్లాక్, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు జీవక్రియ చేయబడినప్పుడు ATP ని సృష్టించడానికి ఉపయోగిస్తారు.
• విటమిన్ బి 3 గ్లైకోలిసిస్‌లో కీలక పాత్ర పోషిస్తున్న రెండు కోఎంజైమ్‌లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, దీనిలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర నుండి శక్తి సృష్టించబడుతుంది.
• విటమిన్ బి 5 శక్తిని సృష్టించడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల సెల్యులార్ జీవక్రియలో భాగం.
• విటమిన్ బి 6 కాలేయం మరియు కండరాల నుండి గ్లైకోజెన్ విడుదలకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీ శరీరం దానిని శక్తి కోసం ఉపయోగించుకుంటుంది.

లాక్టోబాసిల్లస్ అసిడోఫిలస్ మరియు బిఫిడోబాక్టీరియం జాతులు ఇనుము, రాగి, మెగ్నీషియం మరియు మాంగనీస్ వంటి ఖనిజాలను గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి, ఇవి శక్తి ఉత్పత్తికి కీలకమైనవి.

కొన్ని లాక్టోబాసిల్లస్ జాతులు విటమిన్ కె ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయని పరిశోధనలో తేలింది, ఇది రక్తం గడ్డకట్టడం, ఎముక జీవక్రియ మరియు గుండె ఆరోగ్యంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తున్న ప్రోథ్రాంబిన్ అనే ప్రోటీన్ ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ముఖ్యమైనది. విటమిన్ కె మైటోకాండ్రియాలో శక్తి ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.^[4]

2. మలబద్ధకంతో సహాయం

అవును! ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ఖచ్చితమైన యంత్రాంగాలు పూర్తిగా అర్థం కాకపోయినప్పటికీ, మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి మరియు తగ్గించడానికి ప్రోబయోటిక్స్ సహాయపడే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

అన్నింటిలో మొదటిది, పేగు బాక్టీరియా గట్ యొక్క చలనశీలతను ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, ఎంటర్టిక్ నాడీ వ్యవస్థ (ENS) యొక్క పనితీరులో కూడా పాల్గొంటుందని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నెమ్మదిగా ప్రేగు రవాణా సమయం తరచుగా పేలవమైన గట్ చలనశీలత కారణంగా సంభవిస్తుంది, ముఖ్యంగా పెద్ద ప్రేగులలో, ఇది ఎంటర్టిక్ నరాల యొక్క అసాధారణతలతో ముడిపడి ఉంటుంది.

చిన్న-గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలు (SCFA లు) మలబద్దకానికి కూడా సహాయపడతాయి. బిఫిడోబాక్టీరియా మరియు లాక్టోబాసిల్లి గట్‌లో కార్బోహైడ్రేట్లను పులియబెట్టడం ద్వారా SCFA ల ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి.^[5]ఈ SCFA లు గట్ వాల్ నునుపైన కండరాలలోని నాడీ గ్రాహకాలను ప్రేరేపించడం ద్వారా, పెరిస్టాల్సిస్‌ను ప్రేరేపించడం ద్వారా జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తాయి. ప్రోబయోటిక్స్ కూడా సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచమని సూచించబడ్డాయి, ఇది ఉత్తేజకరమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, ఇది పెరిస్టాల్సిస్‌ను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

కొవ్వు జీర్ణక్రియ, పెరిస్టాల్సిస్ మరియు పేగుల చలనశీలతకు ముఖ్యమైన గటిలోని పిత్త లవణాల విచ్ఛిన్నతను పెంచడానికి బిఫిడోబాక్టీరియా మరియు లాక్టోబాసిల్లి కూడా సహాయపడతాయి.ప్రకటన

అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, బిఫిడోబాక్టీరియా వారపు ప్రేగు కదలికల సంఖ్యను పెంచడంలో మరియు బల్లలను మృదువుగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది వాటిని సులభంగా పాస్ చేస్తుంది.^[6]ఇతర పరిశోధనలు ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క బహుళ జాతులను కలిగి ఉన్న అనుబంధాన్ని ఉపయోగించడం మలబద్దక చికిత్సకు కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని సూచిస్తున్నాయి.^[7]

3. బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది

మీ బరువు తగ్గడానికి మేజిక్ పిల్ లాంటిదేమీ లేనప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణలో గట్ ఆరోగ్యం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుందని ఇప్పుడు బాగా స్థిరపడింది.

మీ గట్ మైక్రోబయోటా యొక్క కూర్పు మీ ఆహారం మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను విచ్ఛిన్నం చేసే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని, అలాగే ఇది శక్తిని ఎలా ఉపయోగిస్తుంది మరియు నిల్వ చేస్తుందో శాస్త్రవేత్తలకు ఇప్పుడు తెలుసు. అంతేకాక, అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉన్న వ్యక్తులతో పోలిస్తే, స్లిమ్ ప్రజలు తమ ప్రేగులలో వివిధ రకాల బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటారు.

Ese బకాయం ఉన్నవారు బరువు తగ్గినప్పుడు, వారి గట్ మైక్రోబయోమ్ యొక్క వైవిధ్యం మారుతుంది మరియు సన్నని వ్యక్తుల మాదిరిగానే మారుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.^[8]గట్ బ్యాక్టీరియా మీరు కొవ్వును నిల్వ చేసే విధానాన్ని మాత్రమే కాకుండా మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ సమతుల్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని మరియు మీరు ఆకలితో లేదా సంతృప్తిగా అనిపించే హార్మోన్లకు ఎలా స్పందిస్తారో శాస్త్రవేత్తలు ఈ పరిశోధనలు విశ్వసించాయి. ఈ సూక్ష్మజీవుల యొక్క అసమతుల్యత జీవితాంతం es బకాయం మరియు మధుమేహానికి దశను నిర్దేశిస్తుంది.

శరీర బరువును తగ్గించడానికి రెండు నిర్దిష్ట జాతులు అనుసంధానించబడ్డాయి: అక్కెర్మాన్సియా ముసినిఫిలా మరియు క్రిస్టెన్సేనెల్లా మినుటా. సన్నని ప్రజలలో ఈ జాతులు తరచుగా కనిపిస్తాయి.

ఈ సూక్ష్మజీవులు శరీర కొవ్వు దుకాణాలను మరియు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే అసిటేట్ అనే చిన్న-గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాన్ని కూడా ఉత్పత్తి చేస్తాయని నమ్ముతారు. ఎలుకలలోని అధ్యయనాలు అకెర్మాన్సియా ముకినిఫిలా జాతుల యొక్క అధిక స్థాయి శరీర బరువుతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని మరియు ఇది కొవ్వు ద్రవ్యరాశి లాభాలను కూడా తిప్పికొట్టవచ్చు, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొవ్వు కణజాల వాపును తగ్గిస్తుంది.^[9]

4. గ్యాస్‌తో సహాయం చేయండి

అవును! వాస్తవానికి, పేగు వాయువు ఉత్పత్తికి మీ గట్ వృక్షజాలం యొక్క కూర్పు చాలా ముఖ్యమైనది.ప్రకటన

గట్లోని మంచి మరియు చెడు బ్యాక్టీరియా యొక్క అసమతుల్యత మలబద్దకం వంటి అసహ్యకరమైన లక్షణాలకు దారితీస్తుంది, అతిసారం , గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం. అది మీరు మీ జీవితాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.^[10]ఎంటర్‌బాక్టీరియాసి మరియు క్లోస్ట్రిడియా వంటి కొన్ని ప్రయోజనకరమైన బాక్టీరియా జాతులు వాయువు ఉత్పత్తి చేసే లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి. అదృష్టవశాత్తూ, ప్రోబయోటిక్స్ సహాయపడుతుంది.

మీరు పెద్దగా జీర్ణించుకోలేని మరియు గట్ ద్వారా గ్రహించని ఆహారాన్ని పులియబెట్టడానికి మీ పెద్దప్రేగులోని మైక్రోబయోటా అవసరం. అందువల్ల మీరు తినే ఫైబర్ మొత్తం మరియు మీ గట్ మైక్రోబయోటా యొక్క కూర్పు ప్రతిరోజూ మీరు ఎంత గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేస్తారో, అలాగే మీరు ఎంత తరచుగా బాత్రూంకు వెళతారు అనే దానితో చాలా సంబంధం ఉంది.

ప్రోబియోటిక్స్ యొక్క నిర్దిష్ట జాతులు బిఫిడోబాక్టీరియం లాక్టిస్ మరియు లాక్టోబాసిల్లస్ అసిడోఫిలస్ పేగులలో ఉత్పత్తి అయ్యే వాయువును తగ్గిస్తాయి.^{[పదకొండు]}మల్టీ-స్ట్రెయిన్ ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల అధిక వాయువును బే వద్ద ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

5. ఉబ్బరం తో సహాయం

అవును! మీ గట్‌లో గ్యాస్ ఏర్పడినప్పుడు ఉబ్బరం ఏర్పడుతుంది, ఇది సంపూర్ణత్వ భావనను సృష్టిస్తుంది. ఇది చాలా అసౌకర్యంగా, బాధాకరంగా మరియు కొంత ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది.

తరచుగా, ఉబ్బరం లక్షణాలు మీరు తిన్న ఒక నిర్దిష్ట ఆహారంతో-ముఖ్యంగా ఉల్లిపాయలు, ఎండిన పండ్లు లేదా గ్లూటెన్‌తో అనుసంధానించబడతాయి. అయినప్పటికీ, కొంతమంది ప్రతి భోజనం తర్వాత వారు ఉబ్బినట్లు కనబడతారు, ఇది వారి గట్‌లో అన్నీ సరిగ్గా లేవని సూచిస్తుంది.^[12]

ప్రోబయోటిక్స్ చెడును ఎదుర్కునే స్నేహపూర్వక బ్యాక్టీరియాను సరఫరా చేయడం ద్వారా గట్లోని బ్యాక్టీరియా సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ బ్యాక్టీరియా గట్ ఫ్లోరా యొక్క కూర్పును సవరించును, ఇది పేగు వాయువు ఉత్పత్తిని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.

గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం తగ్గించడంతో సంబంధం ఉన్న ఒక ప్రత్యేకమైన జాతి ఎల్‌జిజి, ఇది ఐబిఎస్ లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గించడంలో ప్లేసిబో కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది. మరొక అధ్యయనం ఎల్. ప్లాంటారంతో చికిత్స పొందిన రోగులు ప్లేసిబో సమూహంతో పోలిస్తే వారి అపానవాయువులో గణనీయమైన తగ్గింపులను అనుభవించారు.^[13] ప్రకటన

మీ ఆహారం మీ ఉబ్బరం కూడా కావచ్చునని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడంతో పాటు మీ ఆహారంలో పిండి పదార్థాలను తగ్గించడం విలువైనదే కావచ్చు.^[14]

6. ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్లతో సహాయం చేయండి

అవును! ప్రోబయోటిక్స్ గట్లోని ‘మంచి’ మరియు ‘చెడు’ బ్యాక్టీరియా యొక్క సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది తరచుగా ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. కాండిడా అల్బికాన్స్ వంటి ఈస్ట్‌లు అదుపు తప్పి పేగులలో వ్యాపించినప్పుడు ఈ అంటువ్యాధులు సంభవిస్తాయి. అయినప్పటికీ, ప్రోబయోటిక్స్ ఈ హానికరమైన జాతులను బయటకు తీయడానికి మరియు మీ గట్ వృక్షజాలం యొక్క సహజ సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి.

సాక్రోరోమైసెస్ బౌలార్డి ఒక ఈస్ట్-కానీ ప్రయోజనకరమైనది. వాస్తవానికి, కాండిడాతో పోరాడటానికి దాని శక్తిని కలిగి ఉంది. జీర్ణవ్యవస్థలో ముగుస్తున్న కాండిడా ఈస్ట్‌ల సంభావ్యతను తగ్గించడానికి S. బౌలార్డి సహాయపడతారని కూడా చూపబడింది. ఎస్. బౌలార్డి కాప్రిలిక్ ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది శక్తివంతమైన యాంటీ-కాండిడా లక్షణాలతో కూడిన యాంటీ ఫంగల్ పదార్థం.^{[పదిహేను]}

మీ ఆహారం ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్లకు దారితీసే అవకాశాన్ని తగ్గించవద్దు. కాండిడా డైట్ వంటి తక్కువ చక్కెర ఆహారం పేగు ఈస్ట్ పెరుగుదలను అణిచివేసేందుకు మరియు మీరు అనుభవించే ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ల సంఖ్యను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.^[16]

లాక్టోబాసిల్లస్ అసిడోఫిలస్ అత్యంత పరిశోధించబడిన జాతులలో ఒకటి మరియు సి. అల్బికాన్స్‌తో పోరాడే ప్రతిరోధకాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడానికి కూడా చూపబడింది. మరీ ముఖ్యంగా, ఎల్. అసిడోఫిలస్ కాండిడా అల్బికాన్స్‌ను బయోఫిల్మ్ ఏర్పడకుండా నిరోధించగలదు, ఇది ఈస్ట్‌ను ఇతర చికిత్సల నుండి రక్షించే రక్షిత స్టిక్కీ కవరింగ్.

క్రింది గీత

ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కాదనలేనివి, మరియు అవి అనేక మందులు మరియు ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. వారి ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు ప్రాప్యత మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో ఆదర్శవంతమైన భాగంగా చేస్తాయి.

మీరు ప్రయత్నించాలి ఉత్తమ ప్రోబయోటిక్ మందులు మార్కెట్లో, మరియు మీకు బాగా సరిపోతుందని మీరు అనుకునేదాన్ని ఎంచుకోండి.ప్రకటన

ప్రోబయోటిక్స్ గురించి మరింత

• ఉత్తమ ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ప్రోబయోటిక్స్ ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?
• 7 ఉత్తమ ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్స్ (సిఫార్సు & సమీక్షలు)
• జీర్ణ ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తి కోసం పురుషులకు 10 ఉత్తమ ప్రోబయోటిక్స్

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా డైలీ నౌరి

సూచన