మనమందరం ఎప్పటికప్పుడు ఎక్కువగా తింటాం. మీరు నియంత్రణలో లేనప్పుడు మరియు ఆపడానికి శక్తిలేని అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు మీరు క్రమం తప్పకుండా అతిగా తినడం చేస్తే, మీరు అతిగా తినడం లోపం లేదా అతిగా తినడం యొక్క హానికరమైన అలవాటుతో బాధపడుతున్నారు.

నా చిన్నతనంలో నేను వ్యక్తిగతంగా అతిగా తినే రుగ్మత యొక్క తీవ్రమైన కేసును అభివృద్ధి చేసాను, అది ఏడు సంవత్సరాల వయస్సులో నన్ను ese బకాయం పొందటానికి దారితీసింది. దాన్ని అధిగమించడానికి నాకు పదిహేనేళ్ళకు పైగా పట్టింది, మరియు ఇది నా వ్యక్తిగత మరియు సామాజిక జీవితాన్ని బాగా ప్రభావితం చేసింది.

ఈ వ్యాసం అతిగా తినడం మానేయడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి కొన్ని చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలను ప్రదర్శిస్తుంది.

విషయ సూచిక

1. అతిగా తినడం లోపం అంటే ఏమిటి?
   • అతిగా తినడం యొక్క కారణాలు మరియు ప్రభావాలు
   • అతిగా తినడం వర్సెస్ అమితంగా తినడం
2. తినేటప్పుడు మైండ్‌ఫుల్‌గా ఉండండి
3. అతిగా తినడం ఆపడానికి ఒక సాధారణ ఉపాయం
4. తుది ఆలోచనలు
5. అతిగా తినడం ఎలా ఆపాలి అనే దానిపై మరిన్ని చిట్కాలు

అతిగా తినడం లోపం అంటే ఏమిటి?

అతిగా తినడం రుగ్మత^[1]ఒక సాధారణ తినే రుగ్మత, ఇక్కడ మీరు తరచుగా పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తింటారు, అయితే ఆపడానికి శక్తిలేని అనుభూతి మరియు తినేటప్పుడు లేదా తర్వాత చాలా బాధపడటం.

మీరు అసౌకర్యానికి గురవుతారు మరియు అపరాధం, అవమానం లేదా నిరాశతో బాధపడవచ్చు, మీ స్వీయ నియంత్రణ లేకపోవడం వల్ల మిమ్మల్ని మీరు కొట్టండి లేదా బలవంతపు ఆహారం మీ శరీరానికి ఏమి చేస్తుందోనని ఆందోళన చెందుతారు.

మీరు కూడా అతిగా తినడం తో కష్టపడుతుంటే, చదవడం కొనసాగించండి ఎందుకంటే ఈ వ్యాసం మీకు కావాల్సినది.

మీకు అతిగా తినే రుగ్మత ఉంటే, మీ ఆహారపు అలవాట్ల గురించి మీకు ఇబ్బంది మరియు సిగ్గు అనిపించవచ్చు మరియు రహస్యంగా తినడం ద్వారా మీ లక్షణాలను దాచడానికి ప్రయత్నించండి. అతిగా తినడం కొద్దిసేపు ఓదార్పునిస్తుందని మీరు కనుగొనవచ్చు, అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది లేదా ఒత్తిడి, నిరాశ లేదా ఆందోళన యొక్క భావాలు. ఏదేమైనా, రియాలిటీ తిరిగి వస్తుంది మరియు మీరు విచారం మరియు స్వీయ అసహ్యకరమైన భావాలతో నిండిపోతారు.

మీరు క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల, మీరు బరువు పెరుగుతారు, ఇది కంపల్సివ్ తినడం మాత్రమే బలోపేతం చేస్తుంది. మీ గురించి మరియు మీ స్వరూపం గురించి మీరు ఎంతగానో భావిస్తారు, మీరు భరించటానికి ఆహారాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు. ఇది ఒక దుర్మార్గపు చక్రంగా మారుతుంది: మంచి అనుభూతి చెందడానికి తినడం, మరింత అధ్వాన్నంగా అనిపించడం, ఆపై ఉపశమనం కోసం ఆహారం వైపు తిరగడం.ప్రకటన

మీ తినే రుగ్మత గురించి మీకు అనిపించేంత శక్తిలేనిది, అతిగా తినడం రుగ్మత చికిత్స చేయగలదని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నేను అతిగా తినే చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం, మీ భావోద్వేగాలను చక్కగా నిర్వహించడం, ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని పెంపొందించుకోవడం మరియు నేను చేసినట్లుగానే మీ తినడం మరియు మీ ఆరోగ్యంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడం నేర్చుకోవచ్చు.

ఏదైనా మానసిక సమస్యగా, కారణాలు మరియు పరిష్కారాలు రెండూ సూటిగా ఉండవు. ఏదైనా అతిగా తినే రుగ్మత నుండి బయటపడటానికి, స్వీయ-అవగాహన చాలా ముఖ్యమైనది.

అతిగా తినడం యొక్క కారణాలు మరియు ప్రభావాలు

సాధారణంగా, మీ జన్యువులు, భావోద్వేగాలు మరియు అనుభవంతో సహా అతిగా తినే రుగ్మతను అభివృద్ధి చేయడానికి విషయాల కలయిక అవసరం. నా వ్యక్తిగత విషయంలో, నేను ఆహారంతో చాలా గజిబిజిగా పెరిగాను. నా పాఠశాల ఫలహారశాలలో నాకు వడ్డించిన వాటిని నేను ఎప్పుడూ ఇష్టపడలేదు, నేను తినడానికి నిరాకరిస్తాను మరియు ఇంటికి తిరిగి వచ్చాక, నా తల్లిదండ్రులు నన్ను చూడనివ్వకుండా అన్ని రొట్టెలు మరియు క్రిస్ప్స్ నుండి వంటగదిని క్లియర్ చేస్తారు.

నా క్లయింట్లలో కొందరు వారి టీనేజ్ సంవత్సరాల్లో వారి తల్లిదండ్రుల నుండి సామాజిక ఒత్తిడి కారణంగా అతిగా తినే రుగ్మతను అభివృద్ధి చేశారు. సన్నగా ఉండటానికి సామాజిక ఒత్తిడి అనుభూతిని పెంచుతుంది మరియు మీ భావోద్వేగ తినడానికి ఆజ్యం పోస్తుంది. కొంతమంది తల్లిదండ్రులు తెలియకుండానే తమ పిల్లలను ఓదార్చడానికి, తొలగించడానికి లేదా బహుమతి ఇవ్వడానికి ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా అతిగా తినడానికి వేదికను ఏర్పాటు చేశారు.

బహిర్గతమయ్యే పిల్లలు తరచుగా విమర్శనాత్మక వ్యాఖ్యలు బాల్యంలో లైంగిక వేధింపులకు గురైన వారి శరీరాల గురించి మరియు బరువు గురించి కూడా హాని కలిగిస్తుంది.

చాలా మంది ప్రజలు అతిగా తినే రుగ్మతలను కూడా అభివృద్ధి చేస్తారు, ఎందుకంటే వారు కోపం, నిరాశ, ఒంటరితనం లేదా తల్లిదండ్రుల నుండి శ్రద్ధ లేకపోవడం వంటి భావాలను అణచివేయడానికి సులభమైన మార్గాన్ని ఆహారంలో కనుగొంటారు. డిప్రెషన్ మరియు అతిగా తినడం బలంగా ముడిపడి ఉన్నాయి. చాలా మంది తినేవారు నిరాశకు గురవుతారు లేదా అంతకుముందు ఉన్నారు; ఇతరులకు ప్రేరణ నియంత్రణ మరియు వారి భావాలను నిర్వహించడం మరియు వ్యక్తీకరించడంలో ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. తక్కువ ఆత్మగౌరవం, ఒంటరితనం మరియు శరీర అసంతృప్తి కూడా అతిగా తినడానికి దోహదం చేస్తాయి.

మీరు ఇకపై సామాజిక ఒత్తిడిని, ఆహారం పట్ల రచ్చను, లేదా అణచివేయడానికి బలమైన ప్రతికూల భావాలను అనుభవించనప్పటికీ, మీరు ఎందుకు ఎక్కువ తినడం లేదు?

నిజం ఏమిటంటే పాత మరియు రీన్ఫోర్స్డ్ అలవాట్లు విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం మరియు మనలో తీగలాడుతున్నాయి ఉపచేతన మనస్సు .ప్రకటన

రుగ్మత చికిత్స చేయదగినది. మీ డాక్టర్ మీకు ఆపడానికి మరియు తరువాత, ఆరోగ్యకరమైన బరువును పొందడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మొదటి దశ ఏమిటంటే, మీరు ఈ కార్యాచరణలో ఎందుకు నిమగ్నమై ఉన్నారో అర్థం చేసుకోవడం మరియు తరువాత అతిగా తినడం ఎలా ఆపాలి.

అతిగా తినడం వర్సెస్ అమితంగా తినడం

నేను పైన జాబితా చేసిన లక్షణాల యొక్క తేలికపాటి సంస్కరణను మీరు కొన్నిసార్లు అనుభవించినట్లయితే మరియు అతిగా తినడం యొక్క అరుదైన ఎపిసోడ్లను మాత్రమే కలిగి ఉంటే, సమస్యకు చికిత్స చేయడానికి చాలా సరళమైన మార్గం ఉంది.

ఇది ప్లేట్‌ను క్లియర్ చేయడం లేదా మీరు తెరిచిన చిప్స్ మొత్తం బ్యాగ్‌ను బుద్ధిహీనంగా చూడటం పాత అలవాటు కావచ్చు. ఈ ఎపిసోడ్‌లు ప్రతి ఒక్కరికీ జరుగుతాయి, కానీ అవి భావాలను అణచివేయడానికి ఒక మార్గం కాదు.

ఒకవేళ అలా జరిగితే, మీరు అలా అప్పుడప్పుడు చేస్తున్నట్లు మీరు గుర్తించినట్లయితే, మీరు అతిగా తినడం కావచ్చు.

పాత అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేసే మార్గం మిమ్మల్ని లోతుగా తెలుసుకోవడం మరియు మీ భావోద్వేగాలను మరియు వాటి ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తుంచుకోవడం మొదలవుతుంది.

తినేటప్పుడు మైండ్‌ఫుల్‌గా ఉండండి

ఆహారం కొరత ఉన్న వాతావరణాన్ని సృష్టించడం ద్వారా మీరు కొంతకాలం అతిగా తినడం మానేయవచ్చు, కాని, మనలాంటి చాలా మంది పాశ్చాత్యులకు ఇది ఒక ఎంపిక కాదు. ఆహారం సమృద్ధిగా ఉంది, మరియు మన వద్ద ఉన్న ఎంపికలు అంతులేనివి.

దీని అర్థం అతిగా తినడం ఆపడానికి, దానికి కారణమయ్యే ట్రిగ్గర్‌లను ఎలా గుర్తించాలో మరియు ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం మాత్రమే పరిష్కారం.

మీ భావోద్వేగాలను అక్కడికక్కడే గమనించడం మరియు ప్రేరణ నుండి బయటపడటానికి ముందు మిమ్మల్ని మీరు ఆపడం సులభం కాదని తెలుసుకోండి. చాలా మంది ప్రజలు తమ భావాలను చూసి మునిగిపోతారు మరియు హఠాత్తుగా వ్యవహరిస్తారు. ఈ కారణంగా, మీ అతిగా తినడం అలవాటు చేసుకోవడానికి ఏదైనా ఉపాయాలు సూచించే ముందు, రోజువారీ బుద్ధిపూర్వక ధ్యాన అభ్యాసాన్ని అభివృద్ధి చేయాలని నేను మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాను.^[2] ప్రకటన

ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయడం వల్ల మీ భావాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఆనందాన్ని దెబ్బతీసే ప్రవర్తనల నుండి వెనుకకు వెళ్ళడానికి మీకు సహాయపడే శక్తి ఉంది.

మీరు సంపూర్ణ ధ్యానంతో ప్రారంభించాలనుకుంటే, ఈ వ్యాసం సహాయం చేయగలదు.

నా ఇరవైల ఆరంభంలో సంపూర్ణతను పాటించడం నాకు అతిగా తినే రుగ్మత నుండి బయటపడటానికి సహాయపడలేదు, కానీ ధూమపానం మానేయడానికి మరియు వినోద drugs షధాలను వాడటానికి ఇది నాకు సహాయపడింది.

అతిగా తినడం ఆపడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది

సంపూర్ణత పనిచేసే విధానం చాలా సులభం. మీ భావాలు తలెత్తినప్పుడు వాటిని గమనించడానికి మీరు ఎంత ఎక్కువ శిక్షణ ఇస్తారో, అంతగా విరామం ఇవ్వడం మరియు వాటిని దూరంగా ఉంచడం మంచిది.

మీరు ఒంటరిగా ఉన్న దృశ్యాన్ని imagine హించుకుందాం మరియు మీరు విసుగు అనుభూతిని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు ఒంటరిగా మరియు ఒంటరిగా ఉన్నారని మీరు త్వరగా గుర్తు చేసుకుంటారు. ఈ ఆలోచన నిరాశ, విచారం లేదా లోతైన నిరాశ యొక్క బలమైన మరియు అసౌకర్య అనుభూతిని రేకెత్తిస్తుంది. ఆ ప్రతికూల భావాలను అణచివేయడానికి ప్రయత్నించడం చాలా బలంగా ఉంది, మరియు, మీ ఉపచేతన మనస్సులో, లోతుగా విచిత్రమైన పరిష్కారం ఓదార్పునిచ్చే ఆహారం కోసం చూడటం.

ఈ సమయంలో, మీకు ఆహారాన్ని సులభంగా పొందగలిగితే, మీ ప్రేరణ దాని కోసం చేరుకోవడం. మీరు ఈ సమయంలో సంకల్ప శక్తిని ప్రయోగించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ, ప్రతికూల భావోద్వేగాలు ఉన్నంతవరకు, అతిగా తినడం యొక్క ప్రేరణ కనిపించదు.

చివరికి, మీరు టెంప్టేషన్‌లో పడి తినడం ప్రారంభించండి. మీకు ఇంకొక కాటు వస్తుందని మీరు మీరే చెప్పుకుంటారు, కాని నేను ప్రలోభాలను ఎదిరించడంలో అలాంటి వైఫల్యం అని మీ తల లోపల ఒక గొంతు ఉంది, నేను ప్రయత్నించడం మానేసి మొత్తం తినవచ్చు, అదే జరుగుతుంది.

ఈ ఉదాహరణలో, మీరు విసుగు భావన యొక్క ఉద్రేకాన్ని గమనించగలిగితే, మీరు అక్కడ ఆగిపోయి, ఆ భావనను ప్రశ్నించిన తర్వాత, మీ మనస్సును ఆక్రమించుకోవటానికి ఏదైనా ఆలోచించండి, స్నేహితుడిని పిలవడం, పనితో ముందుకు రావడం వంటివి. మొదలైనవి.ప్రకటన

మీ మొదటి భావన యొక్క ఉద్రేకాన్ని గమనించడం (కనీసం ప్రతికూలమైనది) అనివార్యంగా అతిగా తినడానికి దారితీసే భావాల తీవ్రతను నివారించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

అతిగా తినడం ఆపడానికి ఒక సాధారణ ఉపాయం

మీ భావాలను గమనించడానికి మరియు వాటిని పెంచడానికి ముందు పాజ్ చేయడానికి మీకు సహాయపడే ఒక సాధారణ ఉపాయం మీ మణికట్టు మీద రబ్బరు బ్యాండ్ ధరించడం.

సాధారణంగా మిమ్మల్ని అతిగా తినడానికి దారితీసే ఒక భావన యొక్క ఉద్రేకాన్ని మీరు గమనించినప్పుడు, అక్కడ ఆగి, రబ్బరు పట్టీని లాగండి మరియు బాధాకరంగా ఉండటానికి మీ మణికట్టును గట్టిగా కొట్టండి.

ఈ సమయంలో, మీ మెదడు ఆ అనుభూతిని అనుభవించడం బాధాకరమని నమోదు చేస్తుంది మరియు మీ మానసిక దృష్టి ప్రతికూల భావన నుండి శారీరక అనుభూతికి మారుతుంది: నొప్పి.

బలహీనమైన భావోద్వేగం నుండి మిమ్మల్ని మరల్చడంలో నొప్పి సరిపోతుందని తెలుసుకోండి, కానీ బలమైన మరియు అధిక భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు ఇది పెద్దగా చేయదు. అందువల్ల, మీరు అతిగా తినడం కనిపించినప్పుడల్లా మీరు భావోద్వేగాల పెరుగుదలను ఆపలేకపోయారు, మిమ్మల్ని మీరు క్షమించండి మరియు మీరు ప్రయత్నించారని మరియు మీరు పురోగతి సాధిస్తున్నారని గుర్తించండి.

తుది ఆలోచనలు

సమయంతో, మీరు మీ జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగాన్ని చేస్తే, మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలు బలహీనంగా మరియు బలహీనంగా మారడం మీరు గమనించవచ్చు మరియు మీరు ఆహారం పట్ల ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని పెంచుకోవడం ప్రారంభిస్తారు.

దీనికి మాయాజాలం లేదు, కేవలం హార్డ్ వర్క్ మరియు నిలకడ. ఈ అభ్యాసాలతో, అతిగా తినడం మానేయడం మరియు మీ జీవితాన్ని మంచిగా మార్చడం ఎలాగో మీరు నేర్చుకోవచ్చు.

అతిగా తినడం ఎలా ఆపాలి అనే దానిపై మరిన్ని చిట్కాలు

• అతిగా తినడం ఆపడానికి మొదటి రెండు సహజ ఉత్పత్తులు
• మీ కోసం పనిచేసే ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను ఎలా కనుగొనాలి
• ఈటింగ్ డిజార్డర్ ఒక ఎంపిక కాదు, ఇక్కడ ప్రజలు ఎలా పోరాడుతారు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్‌డి విస్కీ unsplash.com ద్వారా ప్రకటన

సూచన