నిరాశను అధిగమించడానికి 15 సరళమైన (మరియు ఆచరణాత్మక) మార్గాలు

నిరాశను అధిగమించడానికి 15 సరళమైన (మరియు ఆచరణాత్మక) మార్గాలు

రేపు మీ జాతకం

డిప్రెషన్ బలహీనపరుస్తుంది మరియు అసంతృప్తిగా ఉండటానికి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, తిరస్కరించడానికి లేదా మీరు కోరుకున్న ఉద్యోగం పొందకపోవడం వంటి అసంతృప్తికి ఒక కారణం ఉంది. మరోవైపు, డిప్రెషన్ అనేది ఒక విస్తృతమైన కారణం, దీనికి మూల కారణం ఉండవచ్చు లేదా ఉండకపోవచ్చు, కాబట్టి విచారంగా ఉండటాన్ని ఎలా ఆపాలో నేర్చుకోవడం కష్టం.

దురదృష్టవశాత్తు, నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు స్వీకరించే అత్యంత సాధారణ సలహా ఏమిటంటే, తమను తాము క్రమబద్ధీకరించుకోవడం మరియు తమను తాము కలిసి లాగడం. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది అంత సులభం కాదు, కానీ నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించడానికి లేదా తగ్గించడానికి ఉపయోగకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.



1. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయండి

నిరాశతో వ్యవహరించే వ్యక్తులు తప్పులన్నింటినీ తిప్పికొట్టారు మరియు భవిష్యత్తులో ఉద్భవించే అన్ని ప్రతికూల అవకాశాల గురించి అనవసరంగా ఆందోళన చెందుతారు. ఈ ప్రతికూల ఆలోచన చక్రం కష్టాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీరు నిరాశను అధిగమించాలనుకుంటే సహాయపడదు.



మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం మరియు సాధన చేయాల్సిన నైపుణ్యం. చాలా తరచుగా, మన మెదళ్ళు ఆలోచనలతో నిండి ఉన్నాయి, మరియు ప్రస్తుత క్షణం మీద దృష్టి పెట్టడం మన మనస్సులకు అసహజంగా అనిపిస్తుంది.

మీరు విచారంగా ఉండటం ఎలాగో నేర్చుకుంటున్నప్పుడు, ప్రస్తుతానికి మీ ఇంద్రియాలతో మునిగి తేలుతూ ఉండండి. స్పర్శ, రుచి, దృష్టి, ధ్వని మరియు వాసనపై దృష్టి పెట్టండి. ఇంద్రియాలతో నిమగ్నమవ్వడం ఆందోళనకు తక్కువ సమయాన్ని వదిలివేస్తుంది మరియు క్షణం లో మిమ్మల్ని ఉంచుతుంది, ఇక్కడ ఏవైనా ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయడానికి మీకు స్థలం ఉంటుంది.

ఈ సరళమైన మార్గదర్శినితో మీరు బుద్ధి నేర్చుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.



2. అప్‌బీట్ మ్యూజిక్ వినండి

సంగీతాన్ని ఆత్మకు ఆహారంగా నేను ఎప్పుడూ అనుకున్నాను. ఉల్లాసమైన ట్యూన్ వాతావరణాన్ని తక్షణమే మార్చగలదు మరియు మరింత సానుకూల ప్రకంపనాలను సృష్టించగలదు. ఉల్లాసంగా వినడం, సంతోషకరమైన సంగీతం మెదడు కెమిస్ట్రీని మారుస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

మ్యూజిక్ లిజనింగ్ ఇంపాక్ట్ [లు] సైకోబయోలాజికల్ స్ట్రెస్ సిస్టమ్ అని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది, అంటే సంగీతానికి ఒత్తిడిని తగ్గించే మరియు మానసిక స్థితిని నియంత్రించే సామర్థ్యం ఉంది[1]. ఈ రెండూ డిప్రెషన్ యొక్క కొన్ని లక్షణాలను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.ప్రకటన



3. టచ్ ఉపయోగించండి

టచ్ థెరపీలు కొంతమంది నిరాశను అధిగమించడానికి, ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు అనుభూతి-మంచి హార్మోన్ ఆక్సిటోసిన్ పెంచడానికి సహాయపడతాయని సైన్స్ చూపిస్తుంది. పరిగణించవలసిన చికిత్సలలో ఆక్యుపంక్చర్, ఆక్యుప్రెషర్, మసాజ్, రేకి మరియు రిఫ్లెక్సాలజీ ఉన్నాయి.

మసాజ్ థెరపీ ఉపశమన నిస్పృహ లక్షణాలతో గణనీయంగా సంబంధం కలిగి ఉందని పరిశోధన చూపిస్తుంది[రెండు]. మసాజ్ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించే మరియు మరింత విశ్రాంతి కోసం స్థలాన్నిచ్చే పాక్షిక-ధ్యాన స్థితిని ప్రేరేపించగలదు, ఇది మీరు విచారంగా ఉండటాన్ని ఎలా నేర్చుకోవాలో చాలా బాగుంది.

4. మీ డైట్‌లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను చేర్చండి

అణగారిన ప్రజలు తరచుగా ఒమేగా -6 / ఒమేగా -3 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాల (పియుఎఫ్ఎ) యొక్క అసమతుల్యతను కలిగి ఉన్నారని పరిశోధనలో తేలింది. ఈ అసమతుల్యత శరీరంలో తక్కువ-స్థాయి మంటను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందని భావిస్తారు, ఇది నిరాశ వంటి పరిస్థితుల లక్షణాలను పెంచుతుంది.

ఒక పరిశోధనా సమీక్షలో అనేక ఎపిడెమియోలాజికల్ అధ్యయనాలు జిడ్డుగల చేపలు తీసుకోవడం మరియు నిరాశ లేదా బైపోలార్ డిజార్డర్స్ మధ్య గణనీయమైన విలోమ సంబంధాన్ని నివేదించాయి.[3].

నిరాశకు సహాయం చేయకుండా, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు వాల్‌నట్, ఫ్లాక్స్ సీడ్ మరియు సాల్మన్ లేదా ట్యూనా వంటి కొవ్వు చేపల ద్వారా ఒమేగా -3 లను పొందవచ్చు.

5. ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను ఆపండి

అణగారిన ప్రజలు ప్రపంచాన్ని ప్రతికూల మార్గంలో చూస్తారు. విషయాలు తప్పు అయినప్పుడు, వారు తమను తాము నిందించుకుంటారు, మరియు వారు సరిగ్గా వెళ్ళినప్పుడు, వారు దానిని అదృష్టానికి అణిచివేస్తారు. డిప్రెషన్ బలపడుతుంది స్వీయ సందేహం మరియు పనికిరాని భావాలు.

మీ అంతర్గత ప్రతికూల చర్చను పర్యవేక్షించండి మరియు మీ ఆలోచన మీ నిరాశతో మబ్బుగా ఉందని మీరే గుర్తు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ రకమైన ఆలోచన కోసం అలవెన్సులు చేయండి. మీరు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీ ఆలోచనలను తీవ్రంగా పరిగణించవద్దు. ఆలోచనలను గుర్తించండి, కానీ మీరు వాటిని నమ్మాలని దీని అర్థం కాదు.

6. మీ సమయాన్ని దాచుకోండి

మీరు నిరాశను అధిగమించాలనుకున్నప్పుడు, మీ మానసిక స్థితి పూర్తిగా సమతుల్యతతో లేదని అంగీకరించండి. నిరాశ సమయంలో, మేము ప్రతిదానిలోని ప్రతికూలతలను చూస్తాము మరియు ఏమి జరుగుతుందో దాని గురించి సమతుల్యత కలిగి ఉండటం కష్టం.ప్రకటన

మీరు ప్రతికూల ఛానెల్‌లోకి ట్యూన్ చేయబడ్డారని మీరే సున్నితంగా గుర్తు చేసుకోండి మరియు దాన్ని ట్యూన్ చేయడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. మీరు మరియు మీ ఆలోచనలు డిస్‌కనెక్ట్ చేయబడతాయని మరియు ఈ రకమైన ఆలోచన ఎప్పటికీ ఉండదు అని తెలుసుకోవడం చాలా ఓదార్పునిస్తుంది.

మార్పు స్థిరంగా ఉందని మరియు మీకు ఎల్లప్పుడూ ఈ విధంగా అనిపించదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీరు విచారంగా ఉండటాన్ని ఎలా నేర్చుకోవాలో ఓపికపట్టండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి. బాగా తినండి మరియు మంచి నిద్ర పొందండి.

7. మీరే దృష్టి మరల్చండి

వీలైతే, అతిగా ఆలోచించకుండా మీ దృష్టి మరల్చడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. నిరాశ ఏర్పడినప్పుడు మీ ఆలోచనలు మీ శత్రువు. పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోండి లేదా నడచుటకు వెళ్ళుట , ముఖ్యంగా ప్రకృతిలో ఒక నడక. మీరు ఏకాగ్రత సాధించగలిగితే, లేదా ఒక పజిల్ పూర్తి చేయగలిగితే పుస్తకాన్ని చదవండి.

మీ భయాలు మరియు చింతల నుండి మీ మనస్సును తీసివేసే ఏదైనా చేయండి. బిజీగా ఉండటం నిరాశను అధిగమించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.

8. ఎక్కువ కాంతిని వాడండి

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు శీతాకాలంలో తక్కువ మానసిక స్థితిని కలిగిస్తుంది. సన్‌ల్యాంప్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి 300 300 వాట్ల బల్బును మూడు అడుగుల లోపల 20 నిమిషాలు రోజుకు మూడు సార్లు సహాయపడుతుంది.

SAD లక్షణాలలో నిద్ర, ఆందోళన, నిరాశ, చిరాకు, అలసట, ఉదాసీనత మరియు లిబిడో కోల్పోవడం వంటి సమస్యలు ఉంటాయి మరియు లైట్ థెరపీని ఉపయోగించడం మాంద్యం మరియు ఈ ఇతర లక్షణాలను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.

9. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీని ప్రయత్నించండి

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ నిరాశను ఎదుర్కోవడంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు కొన్ని ఆలోచనా మార్గాలు నిరాశ వంటి కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను రేకెత్తిస్తాయి అనే సూత్రం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ ప్రస్తుత ఆలోచన విధానాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీ వద్ద ఉన్న ఏదైనా హానికరమైన లేదా తప్పుడు ఆలోచనలు మరియు ఆలోచనలను గుర్తించడానికి సలహాదారు మీకు సహాయపడుతుంది, అది నిరాశను రేకెత్తిస్తుంది లేదా అధ్వాన్నంగా చేస్తుంది[4].

ఈ ఆలోచనలను నివారించడానికి మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చడం, అలాగే మీ ఆలోచన విధానాలు మరింత వాస్తవికంగా మరియు సహాయకరంగా ఉండటానికి సహాయపడటం దీని లక్ష్యం.ప్రకటన

10. జర్నల్‌లో రాయండి

మీరు విచారంగా ఉండడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలనుకున్నప్పుడు ఒక పత్రిక రెండు విధాలుగా పని చేస్తుంది. భయాలు మరియు చింతలను వ్రాయడానికి దీన్ని ఉపయోగించండి. కొన్నిసార్లు, ఈ విధంగా ఒక అవుట్‌లెట్ కలిగి ఉండటం ఓదార్పునిస్తుంది మరియు మీ మనస్సును తేలికపరుస్తుంది.

ఒక పత్రికను ఉపయోగించటానికి మరొక మంచి మార్గం ఏమిటంటే, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ప్రతిరోజూ కనీసం ఐదు విషయాలు రాయడం. ఇది మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించమని బలవంతం చేస్తుంది మరియు విషయాలు ఎప్పుడూ చెడ్డవి కావు అని గుర్తు చేయడానికి సహాయపడతాయి. కృతజ్ఞతా పత్రికలో, మీరు అభినందనలు కలిగించే రోజులో జరిగిన ఏదైనా గురించి వ్రాయవచ్చు.

11. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కనెక్ట్ అవ్వండి

నిరాశకు గురైనప్పుడు ఇది చాలా కష్టతరమైన విషయాలలో ఒకటి కావచ్చు, కానీ ఇది చాలా బహుమతి పొందిన చర్యలలో ఒకటి. ఇతరుల నుండి తనను తాను వేరుచేయడం మంచి ఆలోచన అనిపించవచ్చు, కాని దానిపై ఒక పరిమితిని పెట్టి, ఆపై మళ్ళీ అక్కడకు వెళ్ళండి.

స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో నమ్మకంగా ఉండటం మీ మానసిక స్థితిపై భారీ సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

12. తగినంత నిద్ర పొందండి

నిద్ర మరియు మానసిక స్థితి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. నిద్ర సరిపోకపోవడం చిరాకు మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర శ్రేయస్సును పెంచుతుంది. పాక్షిక నిద్ర లేమి కూడా మానసిక స్థితిపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి[5].

తగినంత నిద్ర ఉండేలా చర్యలు తీసుకోవడం వల్ల మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది. మీ నిద్ర యొక్క నాణ్యత మీ మానసిక పదును, ఉత్పాదకత, భావోద్వేగ సమతుల్యత, సృజనాత్మకత, శారీరక శక్తి మరియు మీ బరువుతో సహా మీ మేల్కొనే జీవిత నాణ్యతను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మరే ఇతర కార్యాచరణ చాలా తక్కువ ప్రయత్నంతో చాలా ప్రయోజనాలను అందించదు, కాబట్టి రాత్రికి 7.5 మరియు 9 గంటల నిద్ర కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

13. ఇతరులను క్షమించు

మనం పగ పెంచుకున్నప్పుడు, మనమే కోపాన్ని అనుభవిస్తాము. మేము కోపంగా ఉన్న వ్యక్తి మీ భావాలను పూర్తిగా విస్మరించవచ్చు. మీరు విచారంగా ఉండడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలనుకుంటే మీపై ఈ శక్తిని కలిగి ఉండటానికి ఇతరులను అనుమతించవద్దు. అవి గతంలో మీకు దు rief ఖాన్ని కలిగించి ఉండవచ్చు, కానీ ఆ దు rief ఖాన్ని కొనసాగించడానికి అనుమతించవద్దు.

క్షమించటానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి-అవి మీ సమయానికి తగినవి కావు. భావోద్వేగ భారాన్ని తగ్గించండి మరియు మీరు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తారు, ఇది నిరాశను అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

14. వ్యాయామం

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిరాశను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది సహజ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ మానసిక స్థితిని ఎత్తివేయడంతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తపోటును తగ్గించడం, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్‌ల నుండి రక్షణ కల్పించడం మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడం వంటి ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.[6].

నిపుణులు వారానికి కనీసం మూడు నుండి నాలుగు సార్లు చురుకైన నడక వంటి మితమైన వ్యాయామం 30 నిమిషాల నుండి గంట వరకు పొందాలని సలహా ఇస్తున్నారు.

15. వదులుకోవద్దు

డిప్రెషన్ మీరు ప్రపంచం నుండి దాచడానికి మరియు అదృశ్యం కావాలని చేస్తుంది. ఒంటరిగా ఉండటానికి మరియు తిరిగి కేంద్రంగా ఉండటానికి కొంత సమయం కేటాయించడం సరైందే కాదు, కానీ మీరే కాలపరిమితిని ఇవ్వండి, ఆపై మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఉత్పాదకతను చేయండి. డిప్రెషన్‌ను బాగా నిర్వహించవచ్చు మరియు డిప్రెషన్‌కు మించిన అద్భుతమైన జీవితం ఉంటుంది.

తుది ఆలోచనలు

డిప్రెషన్ మీరు ఎప్పటికీ తప్పించుకోని కాల రంధ్రంలో నివసిస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, అది నిజం కాదు మరియు విచారంగా ఉండటం ఎలాగో మీరు నేర్చుకోవచ్చు. ఒక రోజు, మీరు దాన్ని తయారు చేసి, మీ జీవితానికి మీకు అందించే గొప్పతనం ఉందని కనుగొంటారు.

పైన పేర్కొన్న సూచనలు ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, పట్టుదలతో ఉన్న నిరాశను మరింత పరిశోధించాలి మరియు ఏదైనా లక్షణాల గురించి మాట్లాడటానికి మరియు వైద్య సలహా పొందడానికి వైద్యుడిని చూడటం సరైన దిశలో ఒక దశ అని గుర్తుంచుకోండి.

డిప్రెషన్‌ను ఎలా అధిగమించాలో మరింత

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా రాండి జాకబ్

సూచన

[1] ^ PLoS One: మానవ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనపై సంగీతం యొక్క ప్రభావం
[రెండు] ^ ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ సైకియాట్రీ: అణగారిన ప్రజలలో మసాజ్ థెరపీ యొక్క చికిత్స ప్రభావాలు: ఎ మెటా-అనాలిసిస్
[3] ^ ఆక్సిడేటివ్ మెడిసిన్ మరియు సెల్యులార్ దీర్ఘాయువు: ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు నిరాశ: సైంటిఫిక్ ఎవిడెన్స్ అండ్ బయోలాజికల్ మెకానిజమ్స్
[4] ^ అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్: కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అంటే ఏమిటి?
[5] ^ హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్: నిద్ర మరియు మానసిక ఆరోగ్యం
[6] ^ మానవ ఉద్యమం: క్రీడ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? నిరాశ మరియు ఆందోళనతో విశ్రాంతి-సమయ శారీరక శ్రమ యొక్క సంబంధంపై పరిశోధన

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

మా గురించి

nordicislandsar.com - ఆరోగ్యం, ఆనందం, ఉత్పాదకత, సంబంధాలు మరియు మరెన్నో మెరుగుపరచడానికి అంకితమైన ఆచరణాత్మక మరియు స్వీకరించబడిన జ్ఞానం యొక్క మూలం.

సిఫార్సు
మీ జుట్టు వేగంగా పెరిగే 7 ఆహారాలు
మీ జుట్టు వేగంగా పెరిగే 7 ఆహారాలు
రన్నింగ్ ఎలా ప్రారంభించాలి - వైఫల్యం అనిపించకుండా
రన్నింగ్ ఎలా ప్రారంభించాలి - వైఫల్యం అనిపించకుండా
మీరు చల్లని పానీయాలు తినడం మానేసినప్పుడు జరిగే 8 అద్భుతమైన విషయాలు
మీరు చల్లని పానీయాలు తినడం మానేసినప్పుడు జరిగే 8 అద్భుతమైన విషయాలు
వివేకవంతుడిలా ఆలోచించడానికి 10 మార్గాలు
వివేకవంతుడిలా ఆలోచించడానికి 10 మార్గాలు
Mac లో పర్ఫెక్ట్ మ్యూజిక్ ప్లేయర్: VOX
Mac లో పర్ఫెక్ట్ మ్యూజిక్ ప్లేయర్: VOX
విసుగును అధిగమించడం ద్వారా వాయిదా వేయడం ఎలా
విసుగును అధిగమించడం ద్వారా వాయిదా వేయడం ఎలా
ఆన్‌లైన్‌లో డబ్బు బదిలీని పంపడానికి 4 మార్గాలు
ఆన్‌లైన్‌లో డబ్బు బదిలీని పంపడానికి 4 మార్గాలు
సాధారణ చిట్కాలతో మరింత విజయానికి ప్రేరణ నియంత్రణను ఎలా మెరుగుపరచాలి
సాధారణ చిట్కాలతో మరింత విజయానికి ప్రేరణ నియంత్రణను ఎలా మెరుగుపరచాలి
కఠినమైన నిర్ణయాలు తేలికగా తీసుకోవడానికి 8 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు
కఠినమైన నిర్ణయాలు తేలికగా తీసుకోవడానికి 8 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు
ఖాళీ గూడు సిండ్రోమ్‌ను ఎలా ఎదుర్కోవాలి మరియు మళ్ళీ సంతోషంగా ఉండండి
ఖాళీ గూడు సిండ్రోమ్‌ను ఎలా ఎదుర్కోవాలి మరియు మళ్ళీ సంతోషంగా ఉండండి
డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల యొక్క 10 ప్రయోజనాలు మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు
డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల యొక్క 10 ప్రయోజనాలు మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు
అమ్మాయిల కోసం హెయిర్ స్టైల్స్కు సింగిల్ డాడ్ గైడ్
అమ్మాయిల కోసం హెయిర్ స్టైల్స్కు సింగిల్ డాడ్ గైడ్
3 ఆలోచనలు మీ చెత్తను నిధిగా ఎలా మార్చాలి
3 ఆలోచనలు మీ చెత్తను నిధిగా ఎలా మార్చాలి
నూతన సంవత్సరపు తీర్మానం చేయడానికి మరియు దానిని ఉంచడానికి 7 దశలు
నూతన సంవత్సరపు తీర్మానం చేయడానికి మరియు దానిని ఉంచడానికి 7 దశలు
మీ ఐఫోన్ చేయగల 30 నమ్మశక్యం కాని విషయాలు
మీ ఐఫోన్ చేయగల 30 నమ్మశక్యం కాని విషయాలు