నేటి సమాజంలో మనమందరం అధికంగా పని చేస్తున్నాము, సమయం కోసం ఒత్తిడి చేయబడుతున్నాము మరియు నొక్కి . మనమందరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాము, మరియు చాలా మంది ప్రజలు బాగా తినడం, ఎక్కువ కదలడం మరియు అంతకుముందు పడుకోవడం ద్వారా సమిష్టి ప్రయత్నం చేస్తారు. మీరు నన్ను ఇష్టపడితే, ఇది ఒక ఎత్తుపైకి వచ్చే యుద్ధం, ప్రత్యేకించి ఆరోగ్యకరమైన భోజన ఆలోచనలను ఎక్కడ కనుగొనాలో మీకు తెలియకపోతే.

మీరు భోజనం ద్వారా ఎంత తరచుగా పని చేస్తున్నారు? మరియు మీరు తినడానికి అవకాశం వచ్చినప్పుడు, మీరు సమీప మార్కెట్‌కు వెళ్లాలి లేదా టేక్- spot ట్ స్పాట్ చేయాలి, తినదగినదాన్ని పట్టుకోండి, మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ముందు దాన్ని కండువా వేయడానికి మాత్రమే. సందిగ్ధత నాకు తెలుసు your మీ మెదడు పనితీరును కొనసాగించడానికి మీరు తినవలసి ఉంటుంది మరియు భోజన పిచ్చి సమయంలో త్వరగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చాలా అరుదు.

ఈ గందరగోళానికి సమాధానం చాలా సులభం: భోజనం ప్యాక్ చేయండి. బిజీగా ఉన్నవారికి భోజనం దాటవేయడం, సమయం క్రంచ్ చేయడం మరియు తరచుగా భోజనం చేసేవారికి ఇది నిజంగా ఉత్తమ ఎంపిక.

విషయ సూచిక

1. మీ స్వంత భోజనం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
2. 10 శీఘ్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజన ఆలోచనలు
3. బాటమ్ లైన్
4. మరింత ఆరోగ్యకరమైన లంచ్ ఐడియాస్

మీ స్వంత భోజనం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

ఇంటి నుండి మీ స్వంత భోజనం తీసుకురావడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని మాత్రమే:

1. మీరు మీ పోషకాలను ట్రాక్ చేయవచ్చు మరియు నియంత్రించవచ్చు.
2. మీరు అధికంగా తినడం మరియు పెద్ద, క్యాలరీ-దట్టమైన భోజనం తినకుండా నిరోధించవచ్చు.
3. మీరు డబ్బు ఆదా చేస్తారు.
4. మీ భోజనం తినడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఉంది.
5. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ ప్రయాణంలో ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మీ స్వంత భోజనాన్ని పనికి తీసుకురావడం మంచి ఆలోచన అని నమ్మకం కలిగించడం సులభం. అయితే, ఇప్పుడు సమస్య వచ్చింది ఏమిటి ప్యాక్ చేయడానికి. మీలోని టైమ్ సేవర్-మీరు కిరాణా దుకాణానికి చేరుకున్న తర్వాత-ప్రీప్యాకేజ్ చేయబడిన, ప్రాసెస్ చేయబడిన గజిబిజిని కొనడానికి మిమ్మల్ని ప్రయత్నిస్తుంది. మీ స్వంత భోజనం తయారుచేసే క్రొత్త అలవాటును పెంచుకోవడానికి మీరు ఈ ప్రవృత్తులతో పోరాడాలి.

ఈ క్రొత్త అలవాటును ప్రారంభించడానికి మీ ప్రేరణను పెంచడానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే, లైఫ్‌హాక్‌ను చూడండి తక్షణ ప్రేరణ బూస్ట్ కోసం అల్టిమేట్ వర్క్‌షీట్ . ఇది మీరు చేసే పనులను చేయటానికి మీ కారణాలను నొక్కడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ స్వంత ఆరోగ్యకరమైన భోజనాలను ఎందుకు తయారు చేయాలో కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు ప్రారంభించడానికి, తక్కువ సమయంలో మీరు చేయగలిగే 10 సులభమైన, ఆరోగ్యకరమైన భోజన ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.ప్రకటన

10 శీఘ్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజన ఆలోచనలు

1. క్వినోవా వెజ్జీ బౌల్

వండిన క్వినోవా, తాజా మూలికలు మరియు తహిని, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, జీడిపప్పు, జున్ను లేదా మెత్తని అవోకాడో వంటి డ్రెస్సింగ్‌తో మీ తాజా లేదా వండిన కూరగాయల ఎంపికను కలపండి. క్వినోవా ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన అద్భుతమైన ధాన్యం, కాబట్టి ఇది ఏదైనా భోజనానికి గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది.

క్వినోవా మరియు వెజిటేజీలను ముందు రోజు రాత్రి ఉడికించాలి, మరుసటి రోజు ఉదయాన్నే మీరు లేచి వెళ్ళవలసి ఉంటుందని మీకు తెలిసినప్పుడు ఇది సరైన భోజనం అవుతుంది.

రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

2. బుద్ధ బౌల్స్

3. కాల్చిన చికెన్ వెజ్జీ బౌల్స్

ప్రకటన

4. స్లో కుక్కర్ స్ప్లిట్ పీ సూప్

ప్రోటీన్ నిండిన బఠానీలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలతో నిండిన ఈ సూప్ అదే సమయంలో నింపి రుచికరంగా ఉంటుంది.

రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

5. చిక్పా సలాడ్ శాండ్విచ్

మాంసం లేని సోమవారాలు ఇక సోమవారాలకు మాత్రమే కాదు! ఈ శాండ్‌విచ్ కోసం చిక్‌పా ఫిల్లింగ్‌ను ప్రిపేర్ చేసి, ప్రతిరోజూ కొంచెం పనికి తీసుకురావడం ద్వారా ఒక వారం మాంసం లేకుండా వెళ్లండి. మీ డెస్క్ వద్ద కొంత రొట్టె వేచి ఉండండి మరియు మీకు త్వరగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం ఉంటుంది, అది మీ విరామానికి సమయం తీసుకోదు.

రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

6. స్టీక్ ఫజితా ​​సలాడ్

ప్రకటన

ఈ సలాడ్ విటమిన్ నిండిన కూరగాయలతో నిండి ఉంది మరియు ఫజిటా యొక్క అన్ని అద్భుతమైన రుచులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఉత్తమమైన ఆరోగ్యకరమైన భోజన ఆలోచనలలో ఒకటిగా మారుతుంది. ఇది క్రీమీ కొత్తిమీర-సున్నం డ్రెస్సింగ్‌తో అగ్రస్థానంలో ఉంది, మీరు తినే ప్రతిసారీ కొత్తగా మరియు తాజాగా అనిపిస్తుంది.

రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

7. పెస్టో పాస్తా

ఇది ఆనందకరమైన కాంతి, ఇంకా నింపే భోజనం ఖచ్చితంగా పని చేసే భోజనానికి ఒక మలుపునిస్తుంది. ఇది కాల్చిన టమోటాలు మరియు ఆస్పరాగస్‌తో నిండి ఉంది, ఇది ఇప్పటికే రుచికరమైన పెస్టో పాస్తాకు మరో కోణాన్ని జోడిస్తుంది. ముందు రోజు రాత్రి భోజనానికి తయారుచేయండి మరియు రేపు భోజనం కోసం మిగిలిపోయిన వాటిని ఉపయోగించండి.

రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

8. బచ్చలికూర ఆర్టిచోక్ టర్కీ పాణిని

మీరు బచ్చలికూర ఆర్టిచోక్ డిప్ అభిమాని అయితే, మీరు ఈ సులభమైన పాణిని ఇష్టపడతారు. ఇందులో ఉన్నాయి గ్రీక్ పెరుగు , ఇది ప్రోటీన్ యొక్క అదనపు మోతాదును అందిస్తుంది మరియు టర్కీ మరియు బచ్చలికూర రుచులతో బాగా మిళితం చేస్తుంది. మీ సహోద్యోగుల డెస్క్‌లపై మీరు తరచుగా కనిపించే సాంప్రదాయ హామ్ శాండ్‌విచ్‌కు సరైన ప్రత్యామ్నాయం ఫిల్లింగ్ శాండ్‌విచ్‌ను సృష్టించడానికి ప్రతిదీ మిళితం చేస్తుంది.

రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి! ప్రకటన

9. చికెన్ పాలకూర చుట్టలు

ఇవి చైనీస్ రెస్టారెంట్లలో ఇష్టమైనవి, మరియు ఇప్పుడు మీరు వాటిని మీ స్వంత ఇంటిలో త్వరగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజన ఆలోచనలుగా చేసుకోవచ్చు! రెగ్యులర్ ర్యాప్‌కు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ప్రత్యామ్నాయంగా పెద్ద ఆకు ఆకుకూర ఆకులను వాడండి. ఈ రెసిపీ గ్రౌండ్ చికెన్ కోసం పిలుస్తుంది, కానీ మీరు మీ పాలకూరను పూరించడానికి గ్రౌండ్ టర్కీ, కాయధాన్యాలు, బ్లాక్ బీన్స్ లేదా ఏదైనా ఇతర ప్రోటీన్లను ఉపయోగించవచ్చు.

ఆదివారం సాయంత్రం నింపడం సిద్ధం చేయండి మరియు మీ భోజనం చాలా రోజులు సిద్ధంగా ఉంటుంది.

రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

10. మాసన్ జార్ రామెన్

బోరింగ్, సోడియం నిండిన, స్టోర్ కొన్న రామెన్ మర్చిపో. ఈ ఇంట్లో తయారుచేసిన రామెన్ మాసన్ జాడిలో నిల్వ చేయబడుతుంది, మీరు పని చేయడానికి బయలుదేరే ముందు ఫ్రిజ్ నుండి బయటకు తీయడం చాలా సులభం. ఇందులో కూడా ఉంది కిమ్చి , కొరియన్ పులియబెట్టిన కూరగాయలు, ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడే ప్రోబయోటిక్స్ నిండి ఉంటుంది^[1]. బిజీ జీవనశైలికి ఇది నిజంగా శీఘ్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజన ఆలోచనలలో ఒకటి.

రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి! ప్రకటన

బాటమ్ లైన్

మీ బిజీ జీవనశైలి సరైన ఆరోగ్యాన్ని పొందే దిశగా మీ పురోగతికి ఆటంకం కలిగించవద్దు. ఆరోగ్యకరమైన భోజన ఆలోచనలు మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి, 3 PM శక్తి తిరోగమనాన్ని నివారించడానికి, మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరియు దీర్ఘకాలంలో మీ సమయాన్ని మరియు డబ్బును ఆదా చేయడంలో సహాయపడతాయి. భోజనం ఎలా తయారు చేయాలో నేర్చుకోవడం అనేది ఒక ప్రక్రియ, ఎందుకంటే ఇది మీరు ఏర్పరుచుకోవలసిన కొత్త అలవాటు, కానీ మీరు దానిని నేర్చుకున్న తర్వాత, జీవితం చాలా సులభం అవుతుంది.

మరింత ఆరోగ్యకరమైన లంచ్ ఐడియాస్

• 20 రుచికరమైన శాండ్‌విచ్ లేని మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజన ఆలోచనలు
• పని కోసం 25 శీఘ్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజన ఆలోచనలు
• రష్‌లో భోజనం: 8 సమయం ఆదా చేసే ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వంటకాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా లూయిస్ హాన్సెల్ @ షాట్సోఫ్లోయిస్

సూచన