మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లోకి తీసుకురావడానికి 7 ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు

వారు ఎన్నడూ ఒత్తిడికి గురికావడం లేదని ఈ ప్రపంచంలో ఎవరూ లేరు. ఒత్తిడి మనందరినీ ప్రభావితం చేస్తుంది. మన జీవితంలో ఒత్తిడి కలిగించే ప్రతికూల ప్రభావాన్ని నిర్వహించడంలో మనలో కొందరు మంచివారు.

మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని నియంత్రించగల వ్యక్తి మీరు. మీరు మీ జీవితాన్ని ఎలా గడపాలనుకుంటున్నారో దానికి జవాబుదారీగా ఉండటం కూడా మీ ఇష్టం.

మీ జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో మీకు అధికంగా అనిపిస్తే మరియు మీరు తిరిగి ట్రాక్ చేయాలనుకుంటే, ఈ 7 ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు మీ జీవితంపై ఒత్తిడి కలిగించే ప్రతికూల ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

ఒత్తిడి గురించి మీకు తెలియనిది

ఒత్తిడి అనేది ఉద్రిక్తత యొక్క స్థితి మరియు ఇది జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగం. మన జీవితంలో ఒత్తిడిని కలిగించే అత్యంత సాధారణ బాహ్య వనరులు ఆర్థిక, పని మరియు సంబంధాల డిమాండ్.

ఒత్తిడి యొక్క అంతర్గత వనరులు మనలోని నుండి వస్తాయి మరియు మన అధిక వ్యక్తిగత ప్రమాణాలు, నమ్మకాలు, విలువలు, వైఖరి, లక్ష్యాలు, అవసరాలు మరియు కోరికల వల్ల మన మీద మనం వేసే ఒత్తిడి. ఒత్తిడి యొక్క అంతర్గత వనరుల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు మనం చేసే ప్రతి పనిలో పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నిస్తాయి లేదా మన అంతర్గత భయాల కారణంగా ప్రేక్షకులతో మాట్లాడటానికి నిరాకరిస్తాయి.

మన జీవితంలో అంతర్గత ఒత్తిడిని కలిగించే అంతర్గత కబుర్లు కూడా ఉన్నాయి. ఈ అంతర్గత కబుర్లు మా ప్రతికూల ఆలోచన విధానాలు, ప్రతికూల అనుభవాలు మరియు చెడు అలవాట్ల నుండి వచ్చాయి. మా ప్రతికూల అంతర్గత కబుర్లు, మేము దానిని అనుమతించినట్లయితే, ఇది చాలా వినాశకరమైనది మరియు అధిక ఒత్తిడికి మరియు ఆత్రుతగా జీవించడానికి దారి తీస్తుంది.ప్రకటన

శరీరం ఈ మార్పులు మరియు డిమాండ్లకు శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలతో స్పందిస్తుంది. అంతర్గత మరియు బాహ్య ఒత్తిళ్లు ఒకే శారీరక మరియు మానసిక ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉండవచ్చు, మీ ఆకలిని కోల్పోవచ్చు లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవచ్చు. మీరు చిరాకు పడవచ్చు, తలనొప్పి లేదా కడుపు నొప్పులు ఉండవచ్చు లేదా మీరు సులభంగా ఏడుస్తారని కనుగొనండి.

వ్యవహరించకపోతే, ఓవర్ టైం ఒత్తిడి మీ శారీరక, మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సుపై వినాశకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఒత్తిడిని సానుకూలంగా నిర్వహించడం

శుభవార్త ఏమిటంటే అన్ని ఒత్తిడి మనకు చెడ్డది కాదు. సరైన సందర్భంలో ఒత్తిడికి గురికావడం మన జీవితాలపై మరింత సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కొంతమంది వారు బట్వాడా చేయడానికి ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు వారి ఉత్తమ పనిని ఉత్పత్తి చేస్తారని చెప్పారు.

మీరు ఒత్తిడిని సానుకూల రీతిలో నిర్వహించగలిగినప్పుడు, ఇది మీ కంఫర్ట్ జోన్ వెలుపల కొత్త అవకాశాలకు మిమ్మల్ని తెరుస్తుంది. ఇది మీ జీవితంలో మీరు ఎదగడానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి పరిష్కారాలను మరియు సవాళ్లను ఎదుర్కోవటానికి మిమ్మల్ని మార్చడానికి మరియు శక్తివంతం చేయడానికి అవసరమైన ఉత్ప్రేరకం కావచ్చు.

7 ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు మీరు ఒత్తిడికి గురైన ఏ సమయంలోనైనా ఉపయోగించగల మరియు మీ జీవితాన్ని తిరిగి ట్రాక్ చేయాలనుకునే వ్యూహాల సాధన పెట్టెను తయారు చేస్తాయి. మీరు ఈ సాధనాలను ఎంత ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారో, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడంలో మీరు మరింత చురుకుగా ఉంటారు. మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడం ద్వారా, ఇది మీ జీవన నాణ్యతపై కలిగించే ప్రతికూల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.

1. మీ ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకున్నప్పుడు మీరు సాధించే 5 ప్రయోజనాలను వ్రాసుకోండి

మీ జీవితంలో క్రొత్తదాన్ని మార్చినప్పుడు లేదా అమలు చేసేటప్పుడు, మీ కోసం ప్రయోజనాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. గుర్తించిన 5 ప్రయోజనాలు మార్పులు చేయడానికి మరియు చర్య తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు ప్రేరేపించడానికి ప్రోత్సాహకాలుగా మారతాయి. మీరు ఈ 5 ప్రయోజనాలను వ్రాసిన తర్వాత, ఈ 2 ప్రశ్నలను మీరే ప్రశ్నించుకోండి:ప్రకటన

నేను సాధించాలనుకున్న లక్ష్యం ఏమిటి? ’
ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడం ద్వారా నేను ఆశించే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఈ ప్రతిస్పందనలను స్టిక్-ఇట్ నోట్స్‌లో వ్రాసి, ఈ నోట్లను ప్రతి ఉదయం మీరు చూసే ప్రదేశంలో ఉంచండి.

2. మీరు ఎవరో తెలుసుకోండి మరియు మీరే కొంచెం మందగించండి

మిమ్మల్ని, మీ వ్యక్తిత్వాన్ని, మీ బలాలు, మీరు చేయటానికి ఇష్టపడని విషయాలు మరియు మీరు చేయాలనుకునే విషయాలు తెలుసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం మరింత స్వీయ-అవగాహన పొందడం, తద్వారా జీవితంలో ఏ విషయాలు మిమ్మల్ని నొక్కిచెప్పవచ్చో మీరు త్వరగా గుర్తించగలరు మరియు మీరు ఈ కార్యకలాపాలను ఎలా నిర్వహించగలరు, తద్వారా అవి మీ జీవితంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపవు.

మీరు ఎవరో మరియు మీకు ఏది ముఖ్యమో మీకు తెలిసినప్పుడు, మీకు బాగా సేవ చేయని ప్రతికూల కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి మీరు చర్య తీసుకుంటారు.

మనం మన స్వంత చెత్త శత్రువులు కావచ్చు మరియు మన మీద మనం చాలా కష్టపడవచ్చు, ఇది మన జీవితంలో ఒత్తిడిని నిర్వహించేటప్పుడు గొప్పది కాదు. మరింత స్వీయ అవగాహన మీరు, మీ బలాలు ఏమిటి మరియు మీరు అంత బాగా లేరు.

మీరు చేసే ప్రతి పనిలోనూ పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించడం మరియు మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం మీకు ఎవరో మీకు తెలిసినప్పుడు మరియు మీరు మీతో చాలా సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు మీకు అంత ముఖ్యమైనది కాదు.

3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

ఇది చాలా ఆచరణాత్మక వ్యూహం. మీ జీవితంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీ శారీరక స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది. మీ శరీరం ఫిట్‌గా ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కోగలదు.ప్రకటన

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్యమైన భోజనం తినడం చాలా ముఖ్యం, ఇది మీ జీవితంపై ఒత్తిడి ప్రభావాన్ని విజయవంతంగా నిర్వహించడం.

4. రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ నేర్చుకోండి మరియు ప్రాక్టీస్ చేయండి

రోజువారీ ధ్యానం మెదడు యొక్క నాడీ మార్గాలను మారుస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, ఇది మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారుస్తుందని చికాగో ఆరోగ్య మరియు సంరక్షణ కోచ్ అయిన పిహెచ్‌డి మనస్తత్వవేత్త రాబీ మల్లర్ హార్ట్‌మన్ చెప్పారు.

తగినంత విశ్రాంతి మరియు నిద్ర పొందండి. ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనల నుండి కోలుకోవడానికి మీ శరీరానికి సమయం కావాలి. ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం మీరు ప్రయత్నించగల విశ్రాంతి పద్ధతులు ధ్యానం, యోగా లేదా తాయ్-చి. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ జీవితంలో ఒత్తిడి సమయాన్ని ఎదుర్కొంటారు మరియు మీ మనస్సును సడలించడం మరియు శాంతపరచడం ద్వారా మీరు ఈ ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనల నుండి కోలుకోవడానికి మీ శరీరానికి సమయం ఇస్తారు.

5. మిమ్మల్ని నవ్వించే వ్యక్తులతో సమయం గడపడానికి కట్టుబడి ఉండండి

మేము ఎంత ఎక్కువ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నామో, మన స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల సర్కిల్ నుండి వైదొలగే అవకాశం ఉంది. ఒత్తిడి, మనం అనుమతించినట్లయితే, మన జీవితాలను శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా తినేయవచ్చు; మరియు మనం చేయాలనుకుంటున్నది ప్రపంచం నుండి దాచడం.

మీకు ఆనందం కలిగించే, ప్రోత్సహించే మరియు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టి, మీరు మీ ఆధ్యాత్మిక మరియు మానసిక స్థితిస్థాపకతను పెంచుతారు.

మిమ్మల్ని ప్రేమించే మరియు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తుల చుట్టూ మీరు ఉన్నప్పుడు జీవితంపై సానుకూల దృక్పథాన్ని ఉంచడం చాలా సులభం. మీ జీవితంలో ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి బిగ్గరగా నవ్వడం మరియు నవ్వడం చాలా గొప్ప మార్గం. మీరు జీవితంలో ఎంత నవ్వుతారో, మీ జీవన నాణ్యత మెరుగ్గా ఉంటుంది.ప్రకటన

6. కృతజ్ఞతతో ఉండండి

రోజూ ఉంచడం కృతజ్ఞతా పత్రిక మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని విజయవంతంగా నిర్వహించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. ప్రతిరోజూ మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న అన్ని విషయాలను వ్రాసే ఈ చర్య మిమ్మల్ని ప్రదర్శిస్తుంది మరియు వాస్తవంగా ఉంచుతుంది. ఇది ప్రస్తుతం మీ జీవితం గురించి మరింత ఆశాజనక మరియు ఆశాజనక దృక్పథాన్ని ఇస్తుంది.

మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని విజయవంతంగా నిర్వహించడానికి, ఆశావాదం మరియు ఆశ మీకు అవసరమైన రెండు ముఖ్య పదార్థాలు. అవి లేకుండా, ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించే మీ సామర్థ్యం చాలా కష్టం - నిజానికి అసాధ్యం!

7. చర్య తీసుకోవడానికి కట్టుబడి ఉండండి

మీరు మీ జీవితంలోకి ఒత్తిడిని అనుమతించినట్లయితే, అది మీ జీవితాన్ని - శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా తీసుకుంటుంది.

మేము స్థిరమైన మార్పు మరియు అంతరాయం కలిగించే ప్రపంచంలో జీవిస్తున్నాము, కాబట్టి ఒత్తిడి ముప్పుతో మనం ఎల్లప్పుడూ సవాలు చేయబడతాము.

ఒత్తిడి మీ జీవితంపై చూపే ప్రభావాన్ని నిర్వహించడానికి చర్య తీసుకోవడానికి కట్టుబడి, దాని గురించి ఏదైనా చేయండి. మీరు మాత్రమే దీన్ని చేయగల శక్తి కలిగి ఉన్నారు.

బాటమ్ లైన్

ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకునే అవకాశం లేదు. అయితే, ఈ 7 ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు, మీరు స్థిరంగా అవలంబిస్తే మరియు సాధన చేస్తే, మీ జీవితాన్ని పూర్తిస్థాయిలో జీవించటానికి వీలు కల్పిస్తుంది - మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మలో స్థితిస్థాపకంగా మరియు దృ strong ంగా ఉంటుంది.ప్రకటన