ఒత్తిడి: ఇది ప్రతి ఒక్కరూ వ్యవహరించే సమస్య, కాని ఎలా ఎదుర్కోవాలో అందరికీ తెలిసిన సమస్య కాదు. మేము భారీ మొత్తంలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మనలో కొందరు ఆశ్రయించడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు ధ్యానం లేదా స్నేహపూర్వక చాట్ అయితే ఇతరులు చీజ్ బర్గర్ లేదా పానీయం కోసం ఎంచుకోవచ్చు.

ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మనం ఎలా ఎంచుకుంటాం అనేది మన మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మన శారీరక శ్రేయస్సుపై ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు సరైన ఎంపికలు చేస్తున్నారా? కొన్ని తప్పు ఎంపికలు ఏమిటో మీకు తెలుసా?

మీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు ప్రస్తుతం ఏ ఎంపికలు చేస్తున్నప్పటికీ, ఒత్తిడి కోసం అనారోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను పరిశీలిద్దాం:

అనారోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్స్

మీ కొన్ని అనారోగ్య ప్రవర్తనా విధానాలను గుర్తించడానికి మరియు వాటి చుట్టూ అవగాహన పెంచుకోవటానికి మీరు మార్పును సృష్టించవచ్చు, మేము మొదట సాధారణంగా ఉపయోగించే అనారోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజాలను పరిష్కరించబోతున్నాము.

సరిగ్గా ఎదుర్కోని వ్యక్తులు ఇలాంటి ప్రవర్తనల్లో పాల్గొనడం కనుగొనవచ్చు:

అధిక మందు / మద్యపానం లేదా దుర్వినియోగం

అధిక వినియోగం మరియు దుర్వినియోగం ఈ విభాగంలో కీలక పదాలు అని నేను స్పష్టం చేస్తాను. అప్పుడప్పుడు అప్పుడప్పుడు ఒక గ్లాసు వైన్ ఆనందించడం అనారోగ్యకరమైన అలవాటు కాదు.

మీ ప్రస్తుత ఒత్తిడి స్థాయిలను ఎదుర్కోవటానికి అతిగా మద్యపానం, గొలుసు ధూమపానం లేదా drugs షధాలను పలాయనవాదం యొక్క రూపంగా ఉపయోగించడం అనారోగ్యకరమైన మరియు ప్రమాదకరమైనది. ఈ కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ వ్యసనం, తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు మరణానికి కూడా దారితీయవచ్చు.

మీరు ఈ కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లలో దేనినైనా ఉపయోగిస్తుంటే, మీ సమస్యల ద్వారా పని చేయడానికి మీ ప్రాధమిక సంరక్షణ వైద్యుడిని మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని వెంటనే సంప్రదించండి.ప్రకటన

కంఫర్ట్ కోసం జంక్ ఫుడ్ యొక్క పెద్ద మొత్తాలకు మారడం

ప్రజలు అధిక ఒత్తిడి స్థాయిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు తీపి లేదా చక్కెర కలిగిన ఆహారాల వైపు తిరగడం అసహజమైనది కాదు. వాస్తవానికి, ఈ జంక్ ఫుడ్స్ కోసం మీ కోరికలకు మీరు కార్టిసాల్‌ను నిందించవచ్చు.^[1]

మీకు ఏమనుకున్నా, మీ ఒత్తిడిని పోగొట్టడానికి మీరు ఈ కోరికలతో పోరాడటం చాలా ముఖ్యం. అధిక జంక్ ఫుడ్ వినియోగం వాస్తవానికి ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల మీరు తినే రుగ్మతను కూడా అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

ఈ కోరికలపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీకు హాని కలిగించే వాటికి బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం మీరు చేరుకునేలా నివారణ చర్యలు తీసుకోండి.

అతిగా నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం చాలా తక్కువ

మీ ఒత్తిడి స్థాయిలకు కారణమయ్యే మీ జీవితంలోని పరిస్థితులను తిప్పికొట్టడానికి మాదకద్రవ్యాలు లేదా ఆల్కహాల్ వాడటం వంటిది, అధిక నిద్రపోవడం అనేది మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పలాయనవాదం యొక్క మరొక రూపం.

మీరు కనుగొన్నది ఏమిటంటే, మీరు మేల్కొనేటప్పుడు మీ ఒత్తిళ్లు ఇంకా ఉన్నాయి మరియు మీరు వాటిని నివారించడం కొనసాగిస్తున్నప్పుడు వారు మరింత దిగజారిపోతారు.

మరోవైపు, వారి రోజులో ఎక్కువ పనిని అరికట్టడానికి మరియు అలా చేయటానికి కెఫిన్ మీద ఆధారపడేవారు నిలబడవచ్చు.

ఎలాగైనా, ఈ కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ రెండూ సమస్యను దాని మూలంలో చూసుకోవటానికి పనిచేయవు.

రిటైల్ థెరపీ

మీరు ఉపయోగించాలనుకుంటున్న వస్తువులను కొనడం సరైందే. ఈ రాత్రి విశ్రాంతి స్నానం చేసినట్లు అనిపిస్తుందా? ఆ స్నాన బాంబు కొనండి! మంచి నవ్వు కావాలా? ముందుకు వెళ్లి మీకు ఇష్టమైన సినిమా కాపీని పొందండి! స్వీయ సంరక్షణ అవసరం.ప్రకటన

ఏదేమైనా, అప్పుడప్పుడు మీరే చికిత్స చేయకుండా మీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు షాపింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఎక్కువ ఖర్చు చేయడం సమస్య అవుతుంది. ఇది మీ ఆర్ధికవ్యవస్థపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపడమే కాక, మీ షాపింగ్ స్ప్రీలలో ఉపయోగించడానికి మీకు నిధులు లేనప్పుడు మీరు నిర్వహించగలిగే అదనపు ఒత్తిడిని కూడా కలిగిస్తుంది.

ఈ అలవాటు ఏర్పడటం గమనించి, సహాయం కోరితే వీలైనంత త్వరగా మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించుకోండి.

వ్యక్తిగత శిక్షలు

కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి వ్యక్తులు హానికరమైన ప్రవర్తనలకు మారవచ్చు.

ఉదాహరణకు, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల కారణంగా వారు తమ జీవితాలను నియంత్రించలేరని భావిస్తున్న ఎవరైనా, వారి ప్రస్తుత దిశపై కొంత నియంత్రణను పొందటానికి తమను తాము హాని చేయటం లేదా తమను తాము ఆకలితో తినడం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు.

మీరు పై విషయాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటే, మీరు మీకే ప్రమాదం అని మీరు విశ్వసిస్తే వెంటనే సహాయం తీసుకోండి మరియు స్థానిక అధికారులను పిలవండి.

ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్స్

అధిక స్థాయి ఒత్తిడితో వ్యవహరించేవారిలో సాధారణంగా వ్యక్తమయ్యే కొన్ని హానికరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను ఇప్పుడు మేము సమీక్షించాము, పైన పేర్కొన్న పద్ధతుల స్థానంలో మీరు ఉపయోగించగల కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను పరిశీలిద్దాం:

ఘన మద్దతు వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయండి

ప్రతి ఒక్కరూ వినడానికి మరియు మద్దతు ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఎవరైనా లేదా చాలా మంది వ్యక్తులు కావాలి.

మీ సమస్యల గురించి మాట్లాడటం చాలా చికిత్సా విధానం మరియు మీ స్నేహితులు మంచి శ్రోతలు అయితే, మీకు అందించడానికి వారికి కొన్ని ఉపయోగకరమైన సలహాలు ఉండవచ్చు.ప్రకటన

దృ support మైన మద్దతు వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయండి, తద్వారా విషయాలు కొంచెం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీరు ప్రజలను ఆశ్రయిస్తారు.

మీ రోజులో కొన్ని ఉద్యమాలను చేర్చండి

వ్యాయామం అద్భుతమైన ఒత్తిడి తగ్గించేది మరియు మంచి భాగం ఏమిటంటే, ప్రయోజనాలను పొందటానికి మీరు హార్డ్కోర్ వ్యాయామ సెషన్లలో పాల్గొనవలసిన అవసరం లేదు!

మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ రోజులో కొంత కదలికను చేర్చడానికి ప్రయత్నం చేయడమే. ఇది నడవడం, మెట్లు ఉపయోగించడం, చుట్టూ నృత్యం చేయడం లేదా మీ పని విరామాలలో కొన్ని పుషప్‌లను క్రామ్ చేయడం వంటివి, అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలను బాగా ఎదుర్కోవటానికి కదలిక మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆనందం కోసం సమయాన్ని కనుగొనండి

మీ బిజీ షెడ్యూల్‌లో మీకు తగినంత సమయం లభించనందున మీరు అధిక స్థాయి ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారు. పరిష్కారం? మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలలో దూరిపోవడానికి సృజనాత్మక మార్గాలను కనుగొనండి.

మీకు కొన్ని నిమిషాలు ఉన్నప్పుడు మీరు డూడుల్ చేయవచ్చు. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన అవసరం వచ్చినప్పుడు మీరు ఫన్నీ వీడియో లేదా రెండింటిని చూడవచ్చు.

మీకు ఏది సంతోషం కలిగించినా, మీ రోజులో దాని కోసం సమయం కేటాయించండి.

అరోమాథెరపీని ప్రయత్నించండి

ఇంద్రియాలతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడం వల్ల మన ఒత్తిడి అదుపు తప్పినప్పుడు మరింత రిలాక్స్ గా ఉండటానికి మరియు మమ్మల్ని గ్రౌండ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ ఇంద్రియాలతో తిరిగి సంప్రదించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం అరోమాథెరపీని ప్రయత్నించడం.

లావెండర్, వనిల్లా మరియు నిమ్మకాయ వంటి సువాసనలు మీరు చాలా చికాకు పడినప్పుడు మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి సహాయపడతాయి మరియు మిమ్మల్ని మీ రిలాక్స్డ్ స్థితికి తీసుకువస్తాయి. మీరు ఈ నూనెలను చేతిలో ఉంచుకోవచ్చు, లోషన్లు వాడవచ్చు లేదా మీ కార్యాలయానికి ఆయిల్ డిఫ్యూజర్ పొందవచ్చు, తద్వారా మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా రిలాక్స్ గా ఉండగలరు!ప్రకటన

ధ్యానం చేయండి

మీతో మరియు మీ భావంతో తిరిగి కనెక్ట్ కావడం గురించి మాట్లాడుతూ, ధ్యానం అనేది భారీగా సిఫార్సు చేయబడిన కోపింగ్ మెకానిజం.

మీపై దృష్టి పెట్టడానికి ధ్యానం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది రోజువారీ జీవితంలో ఏవైనా ఒత్తిళ్ల గురించి ఆందోళన చెందకుండా. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ శరీరంపై మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంపై దృష్టి పెట్టడం. మీ మనస్సు అన్ని చింతల నుండి విముక్తి పొందింది మరియు మీరు ధ్యాన జోన్లో ఉన్నప్పుడు పట్టించుకుంటారు!

ఈ అభ్యాసానికి క్రొత్తగా ఉన్నవారికి, మీ ధ్యాన ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడే గైడెడ్ ఆడియో ధ్యానాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీరు ఈ గైడ్‌ను కూడా చూడవచ్చు:

ప్రారంభకులకు ధ్యానం: లోతుగా మరియు త్వరగా ధ్యానం చేయడం ఎలా

తుది ఆలోచనలు

ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం కష్టంగా ఉంటుంది, కాని కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ విషయానికి వస్తే తప్పు ఎంపికలు చేయడం మీ జీవితానికి ఎక్కువ ఒత్తిడిని ఇస్తుంది.

పైన ఉన్న అనారోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జాబితాలను ఉపయోగించి, మీ కోసం ఏమి పని చేయలేదో మరియు దాన్ని భర్తీ చేయగలిగే వాటిని మీరు బాగా గుర్తించగలుగుతారు.

అయితే, ఇది ఏమాత్రం సమగ్ర జాబితా కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీ ఒత్తిడిని ఆరోగ్యంగా ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయపడే మరిన్ని ఆలోచనలు అక్కడ ఉన్నాయి.

ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు మీరు మీ దారికి వచ్చే దేనినైనా ఎదుర్కోగలుగుతారు!ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా అలెగ్జాండర్ మిల్స్

సూచన