మీరు రన్నర్, సైక్లిస్ట్, డ్రైవర్ లేదా పనిలో డెస్క్-బౌండ్ అయినా, మీరు గట్టి పండ్లు యొక్క లక్షణాలను అనుభవించి ఉండవచ్చు, ఇది ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలలో స్నోబాల్ చేయగలదు. అదృష్టవశాత్తూ, గట్టి పండ్లు కోసం సాగదీయడం సహాయపడుతుంది.

కారణాలు

ఈ క్రింది వాటిని ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం నుండి కుదించబడిన హిప్ ఫ్లెక్సర్ల వల్ల గట్టి పండ్లు ఏర్పడతాయి:

• డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నాడు
• వాహనంలో కూర్చున్నాడు
• సైకిల్ లేదా మోటారుసైకిల్‌పై ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించడం

లక్షణాలు

• మీ పాదాలు సహజంగా బయటపడతాయి
• మీ తొడల వెలుపల లేదా ముందు నొప్పులు లేదా కాలిపోతాయి
• మీరు మోకాలి నొప్పిని అనుభవిస్తారు

ప్రతికూల ప్రభావాలు

• మీరు వెన్నునొప్పిని భరిస్తారు
• మీ భంగిమ బాధపడుతుంది
• వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ షిన్లు కాలిపోతాయి
• మీ పాదాల నొప్పి
• మీ శరీరం మొత్తం గట్టిగా అనిపిస్తుంది

గట్టి పండ్లు కోసం సాగడానికి చిట్కాలు

ద్వారా పాప్‌సుగర్

హ్యాపీ బేబీ - మీ భుజాలు లేదా ఛాతీని ఉద్రిక్తపరచకుండా ప్రయత్నించండి.

విస్తరించిన వైడ్ స్క్వాట్ - ఒక టవల్ లేదా యోగా మత్ పైకి ఎత్తండి మరియు అవి భూమిని తాకకపోతే మీ ముఖ్య విషయంగా ఉంచండి.

ఓపెన్ బల్లి - మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి మరియు లోతుగా సాగండి, ముందుకు సాగండి.

విస్తృత-కాళ్ళ చీలిక - మీ పాదాలను నేలమీద చదునుగా ఉంచడం ద్వారా మీ మోకాళ్ళను రక్షించండి.

సీతాకోకచిలుక - మరింత తీవ్రమైన సాగతీత కోసం, మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి.

మోకాలికి వెళ్ళండి - మీ వీపును చుట్టుముట్టడం మానుకోండి.

పావురం - విస్తరించిన కాలు యొక్క హిప్ క్రిందికి గురిపెట్టి ఉంచండి.

డబుల్ పావురం - మీ చేతులను మీ ముందుకి నడవడం ద్వారా ఈ సాగతీతను తీవ్రతరం చేయండి.

U.S. కార్మికులలో సగం మంది రోజుకు ఆరు గంటలకు పైగా కూర్చుని ఉండటంతో, గట్టి హిప్ ఫ్లెక్సర్లు ఒక సాధారణ సమస్య, కానీ గట్టి పండ్లు కోసం ఈ 8 సాగతీత సహాయపడాలి.