మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ప్రశాంతంగా మరియు చల్లగా ఎలా ఉండాలి

అన్ని సమయాలలో ఆతురుతలో ఉండటం మీ శక్తిని తగ్గిస్తుంది. మీ పని మరియు దినచర్య జీవితం మీకు అధికంగా అనిపిస్తుంది. మీ నియంత్రణకు మించిన విషయాలలో చిక్కుకోవడం మిమ్మల్ని ఒత్తిడి చేస్తుంది…

మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో చల్లగా ఉండాలని కోరుకుంటే, 8 శీఘ్ర దశల్లో ఎలా ప్రశాంతంగా ఉండండి:

1. శ్వాస

తదుపరిసారి మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మీరు తొందరపడాలని కోరుకుంటారు, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఒక నిమిషం ఆపి, క్రింది దశలను చేయండి:

లోపలికి మరియు వెలుపల ఐదు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి (మీ కడుపు ప్రతి పీల్చడంతో ముందుకు రావాలి).
ప్రతి శ్వాసతో మీ శరీరాన్ని వదిలివేసే ఒత్తిడిని g హించుకోండి.
చిరునవ్వు. మీకు ఉంటే నకిలీ. మీ ముఖం మీద గూఫీ నవ్వుతో క్రోధంగా ఉండటం చాలా కష్టం.

మీకు అవసరమైతే ప్రతి కొన్ని గంటలకు పని లేదా ఇంటి వద్ద పై దశలను పునరావృతం చేయడానికి సంకోచించకండి.

2. విప్పు

మీ శ్వాస సెషన్ తర్వాత, గట్టిగా లేదా ఉద్రిక్తంగా ఉన్న ప్రాంతాలను గుర్తించడానికి శీఘ్ర బాడీ స్కాన్ చేయండి. దవడను కరిగించారా? గుండ్రని భుజాలు? సుఖంగా లేని ఏదైనా ఉందా?

మొత్తం విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి ఉద్రిక్తతలో ఉన్న మీ శరీర భాగాలలో దేనినైనా సున్నితంగా తాకండి లేదా మసాజ్ చేయండి. మీరు శాంతించే ప్రదేశంలో ఉన్నారని imagine హించుకోవడానికి ఇది సహాయపడవచ్చు: ఉదాహరణకు బీచ్, హాట్ టబ్ లేదా ప్రకృతి బాట.ప్రకటన

3. నెమ్మదిగా నమలండి

మీరు ఓపికపట్టడం మరియు బరువు తగ్గడం నేర్చుకోవాలనుకుంటే డిన్నర్ టేబుల్ వద్ద నెమ్మదిగా ఉండండి. మీకు కావలసినంత వేగంగా తినడానికి మీ ఆహారాన్ని వేగంగా పారవేయడం (మరియు కడుపు నొప్పితో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనండి).

ప్రతి వంటకం యొక్క రుచి, ఆకృతి మరియు వాసనపై శ్రద్ధ చూపే బుద్ధిపూర్వక తినేవాడిగా ఉండండి. మీ వంటకం సిద్ధం చేయడానికి ఉపయోగించిన పదార్థాలన్నింటినీ to హించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు నెమ్మదిగా నమలండి.

నెమ్మదిగా నమలడం వలన పని తర్వాత మీపైకి చొచ్చుకుపోయే భయంకరమైన అర్థరాత్రి కోరికలు కూడా తగ్గుతాయి.

4. వెళ్ళనివ్వండి

క్లిచ్ అనిపిస్తుంది, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ప్రస్తుతం ప్రపంచం అంతం అయినట్లు అనిపించే విషయం?

ఇది కాదు. వాగ్దానం చేయండి.ప్రకటన

మీరు ఇప్పటికే ఉన్న పరిస్థితిని నొక్కిచెప్పడం మరియు చింతించడం మంచిది కాదు ఎందుకంటే మీరు ఇప్పటికే దానిలో ఉన్నారు, కాబట్టి దాన్ని వదిలేయండి.

వెళ్లనివ్వడం అంత సులభం కాదు, కాబట్టి మీకు సహాయం చేయడానికి ఇక్కడ ఒక గైడ్ ఉంది: మీరు వెళ్ళడం కష్టమనిపించినప్పుడు 21 పనులు

5. జర్నీ ఆనందించండి

తుది ఫలితంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం త్వరగా అలసిపోతుంది.

ధైర్యమైన, ధైర్యమైన లక్ష్యాన్ని వెంబడించడానికి చాలా సమయం మరియు సహనం అవసరమా? దీన్ని అనేక చిన్న లక్ష్యాలుగా విభజించండి, కాబట్టి మీకు వేడుకలకు అనేక కారణాలు ఉంటాయి.

దృష్టి పెట్టడం ఆపు ప్రతికూల ఆలోచనలు . మీరే స్థిరంగా ఇవ్వడం సానుకూల స్పందన సహనం పెరగడానికి, ప్రోత్సహించబడటానికి మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించే ప్రక్రియలో మరింత ఆనందాన్ని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

6. పెద్ద చిత్రాన్ని చూడండి

తదుపరిసారి మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని ఆకాశానికి ఎత్తేటప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరే ప్రశ్నించుకోండి:ప్రకటన

ఈ విషయం నాకు తెలుసా…

తదుపరి వారం?
తరువాతి నెల?
వచ్చే సంవత్సరం?
10 సంవత్సరాలలో?

సూచన: లేదు, అది కాదు.

మీకు నొక్కిచెప్పే చాలా విషయాలు వచ్చే వారం పట్టింపు లేదు, మరుసటి రోజు కూడా కాకపోవచ్చు.

మీరు మీరే బాధపెడుతున్నందున మీరు నియంత్రించలేని విషయాలపై వేదనను ఆపండి.

7. మీ యొక్క పరిపూర్ణతను డిమాండ్ చేయడాన్ని ఆపివేయండి

మీరు పరిపూర్ణంగా లేరు మరియు అది సరే. పరిపూర్ణమని చెప్పుకునే వ్యక్తిని నాకు చూపించు మరియు నేను మీకు మురికి అబద్దం చూపిస్తాను.

మీ యొక్క పరిపూర్ణతను డిమాండ్ చేయడం (లేదా మరెవరైనా) మిమ్మల్ని ఒత్తిడి చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది సాధ్యం కాదు.ప్రకటన

ఈ వ్యాసాన్ని పరిశీలించి, పరిపూర్ణత మీకు ఎందుకు చెడ్డదో తెలుసుకోండి: పరిపూర్ణత రహస్యంగా మిమ్మల్ని ఎలా మరలుస్తుంది

8. ప్రతిరోజూ సహనం పాటించండి

ఓపిక కలిగి ఉండు. అన్ని విషయాలు తేలికగా మారడానికి ముందు కష్టం. - సాది

ప్రతిరోజూ మీరు సహనాన్ని అభ్యసించే కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, ఒత్తిడి సమయాల్లో ప్రశాంతంగా మరియు చల్లగా ఉండటానికి మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి:

తదుపరిసారి మీరు కిరాణా దుకాణానికి వెళ్ళినప్పుడు, పొడవైన వరుసలో ఉండండి.
మీ బ్యాంక్ వద్ద డ్రైవ్-త్రూ ద్వారా వెళ్ళే బదులు, లోపలికి వెళ్లండి.
ఏకాంత ఉద్యానవనం లేదా కాలిబాట ద్వారా సుదీర్ఘ నడక తీసుకోండి.

మీరు ఈ వ్యాసం నుండి మరిన్ని ప్రేరణలను పొందవచ్చు: సహనాన్ని ఎలా పాటించాలి మరియు అసహనం మీ జీవితాన్ని నాశనం చేస్తోంది

తుది ఆలోచనలు

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో ప్రశాంతంగా ఉండటం సాధ్యమే, మీకు కావలసిందల్లా కొన్ని రోజువారీ అభ్యాసం.

లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం మీ మెదడును మరింత ఓపికగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి కొన్ని సాధారణ మార్గాలు. కానీ మీరు పరిస్థితి గురించి ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చడం మరియు సానుకూలంగా ఉండడం చాలా ఎక్కువ.ప్రకటన