మెమరీ సప్లిమెంట్స్ అంటే ఏమిటి, మీరు అడగండి? మీరు ఆ మొదటి సిప్ కాఫీని తీసుకున్నప్పుడు, మరియు కెఫిన్ మీ శరీరం గుండా పల్స్ అవ్వడం మరియు స్పష్టమైన మనస్సును మేల్కొల్పడం, ఉత్పాదకత యొక్క మరింత సమర్థవంతమైన స్థితికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడం మీకు తెలుసా?

మేము కెఫిన్ తినేటప్పుడు సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడం మరియు అధిక నాణ్యత గల పనిని సమర్థవంతంగా ఉత్పత్తి చేయగల మన సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. కాఫీ తాగేవారికి కూడా దాని ప్రభావాల గురించి బాగా తెలుసు.

ఈ వ్యాసంలో, మెమరీ సప్లిమెంట్స్ అంటే ఏమిటి మరియు మీ మెదడు శక్తిని పెంచడానికి మీరు అలాంటి సప్లిమెంట్లను ఎలా ఉపయోగించవచ్చో పరిశీలిస్తాము.

విషయ సూచిక

1. కెఫిన్ vs మెమరీ సప్లిమెంట్స్
2. 10 ఉత్తమ మెదడు బూస్టింగ్ సప్లిమెంట్స్
3. సప్లిమెంట్లను ఎలా తీసుకోవాలి
4. మెదడు పెంచే వంటకాలు
5. బాటమ్ లైన్

కెఫిన్ vs మెమరీ సప్లిమెంట్స్

మెమరీ సప్లిమెంట్స్ ఏమిటో పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు కెఫిన్కు ఏ పాత్ర ఉంటుంది? బాగా, కాఫీని వాస్తవానికి నూట్రోపిక్‌గా పరిగణిస్తారు. మీరు ఈ పదాన్ని ఇంతకు ముందు వినకపోతే, ప్రాథమికంగా, నూట్రోపిక్ మెదడును పెంచే ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేసే పదార్ధంగా నిర్వచించబడింది, ఇది ప్రతిచర్య సమయాలు, దృష్టి మరియు జ్ఞాపకశక్తి వంటి అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను పెంచుతుంది.

మా వృత్తిపరమైన మరియు వ్యక్తిగత బాధ్యతలలో, మన నుండి చాలా డిమాండ్ చేసే మా బిజీ జీవితాలలో, తెలిసిన అనుభూతి మెదడు పొగమంచు మనలో చాలా మంది బాధపడుతున్నాము, జీవితంలోని అన్ని కోణాలను సులభంగా మరియు సామర్థ్యంతో కదిలించే మన సామర్థ్యాన్ని నిజంగా అడ్డుకుంటుంది.

ఉత్పాదకత కోరుకునేవారికి మరియు లైఫ్ హాక్ ts త్సాహికులకు, నూట్రోపిక్స్ ఖచ్చితంగా ఒక కొత్త సప్లిమెంట్స్, ఇవి మెదడును పెంచే ప్రయోజనాల కారణంగా ఎక్కువగా కోరుకునే మరియు విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి.

ఈ పదాన్ని 1960 లలో రొమేనియన్ మనస్తత్వవేత్త డాక్టర్ కార్నెలియు ఇ. గిర్జియా చేత రూపొందించబడింది, అతను స్వచ్ఛమైన నూట్రోపిక్ నిర్వచించిన దాని యొక్క కొన్ని లక్షణాలతో ముందుకు వచ్చాడు:

• కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్ మెరుగుదల (ఫోకస్, మెమరీ, లెర్నింగ్)
• ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు ఆలోచన మరియు జ్ఞానంలో మెరుగైన ప్రతిచర్యలు
• మెదడు కణాల క్షీణతను రక్షిస్తుంది
• మెదడు గాయం నుండి రసాయన రక్షణ
• మరింత సమర్థవంతమైన నాడీ మార్గం కమ్యూనికేషన్
• పరిశోధన నడిచే రుజువు
• తక్కువ నుండి విషపూరితం లేని కనిష్ట లేదా దుష్ప్రభావాలు లేవు

మార్కెట్‌లోని ప్రతి నూట్రోపిక్ ఈ లక్షణాలన్నింటినీ కలిగి ఉండకపోయినా, మీరు సాధారణంగా మరింత స్వచ్ఛమైన పదార్ధం మరియు నాణ్యతను కలిగి ఉన్నారని కనుగొంటారు, ప్రతి సప్లిమెంట్‌లో ఈ జాబితాలో ఎక్కువ లక్షణాలు గుర్తించబడతాయి.ప్రకటన

మా సందర్భంలో, ప్రతి మెమరీ సప్లిమెంట్ ప్రదర్శించే లక్షణాల మొత్తం (దుష్ప్రభావాలు, మెదడు కణాల రక్షణ మొదలైనవి), ఇది మీ సిస్టమ్‌లో ఎంత స్వచ్ఛమైన మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో ప్రభావితం చేస్తుంది.

మా మెదడు మార్గాలతో సంకర్షణ చెందే నూట్రోపిక్ సప్లిమెంట్ల విధానం మీరు తీసుకునే సప్లిమెంట్ రకాన్ని బట్టి మరియు ప్రతి సప్లిమెంట్ల ఏకాగ్రతను బట్టి ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఇవి పనిచేసే ప్రధాన మార్గాలు:

• సర్క్యులేషన్ - సెరిబ్రల్ ఏరియా సర్క్యులేషన్ మెదడు పనిచేసే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ మందులు రక్తాన్ని ఆక్సిజనేట్ చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇది సజావుగా పనిచేయడానికి అవసరమైన మా మెదడుకు పోషకాలను అందించడానికి మీ నాళాలకు మద్దతు ఇస్తుంది.
• మెదడు తరంగాలు - నూట్రోపిక్స్ మీ అభిజ్ఞా స్థితిని మార్చడానికి మెదడు తరంగ పౌన encies పున్యాలను మార్చగలదు. అనుబంధాన్ని బట్టి, ఇది లోతైన ప్రశాంతత లేదా అధిక దృష్టి మరియు ఏకాగ్రత (కాఫీ ప్రభావం వంటిది) యొక్క ప్రభావం కావచ్చు.
• శక్తి లభ్యత - శరీర శక్తిలో 20% ఉపయోగించి మెదడు అత్యంత శక్తివంతంగా శరీర అవయవం. సెల్ యొక్క శక్తి సృష్టి కేంద్రం (మైటోకాండ్రియా) ప్రభావితమవుతాయి శక్తిని జీవక్రియ చేస్తుంది . దీని అర్థం మీరు మరింత మానసిక శక్తిని వేగంగా యాక్సెస్ చేయవచ్చు.
• మరమ్మత్తు మరియు రక్షణ - ది యాంటీఆక్సిడెంట్ మెదడుపై ప్రభావం మెదడుకు స్వేచ్ఛా రాశులు మరియు విషప్రయోగం నుండి రక్షించడానికి ఎక్కువ మద్దతు ఇస్తుంది. సెల్ మరమ్మత్తు మరియు నిర్వహణ కూడా నూట్రోపిక్ వాడకంతో మెరుగుపరచబడిందని కనుగొనబడింది, ఇది శరీరాన్ని పునరుత్పత్తి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, చిత్తవైకల్యంతో వచ్చే వయస్సు-సంబంధిత క్షీణత వంటి పరిస్థితులలో ఉపయోగించబడుతున్న మెమరీ సప్లిమెంట్లకు ఇది చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటుంది.
• మెదడు రసాయనాలు - మన మెదడులోని రసాయనాల సమతుల్యత నూట్రోపిక్ వాడకంతో మారుతుంది, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ప్రతిస్పందన వంటి మెరుగైన కమ్యూనికేషన్ మరియు అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను అనుమతిస్తుంది.

10 ఉత్తమ మెదడు బూస్టింగ్ సప్లిమెంట్స్

మార్కెట్లో టన్నుల నూట్రోపిక్స్ ఉన్నాయి, మరియు అన్నీ కేవలం మెమరీ సప్లిమెంట్స్ మాత్రమే కాదు. అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయడానికి 200 కి పైగా మందులు ఉదహరించబడ్డాయి మరియు పరిశోధన ఇంకా ఇటీవలిది అయినప్పటికీ, ఇప్పటివరకు కనుగొనబడినవి ప్రోత్సాహకరంగా ఉన్నాయి.

నూట్రోపిక్స్ అన్నీ సహజ వనరుల నుండి సేకరించబడతాయి, అయితే ఈ పదార్ధాలలో రెండు తరగతులు ఉన్నాయి: సహజ రూపంలో, లేదా సింథటిక్ సృష్టి కోసం సంగ్రహించిన ‘drug షధం’ (తరచూ పొడి లేదా మాత్ర రూపంలో వస్తాయి).

బాటమ్ లైన్, అవును, ఈ మెమరీ పెంచే మందులు పనిచేస్తాయి. క్రింద మేము మెదడును పెంచే కొన్ని ఉత్తమ పదార్ధాలను మరియు ప్రయోజనాలను ప్రదర్శించే పరిశోధనలను వివరిస్తాము

1. పనాక్స్ జిన్సెంగ్

సాంప్రదాయకంగా ఆసియా మరియు ఉత్తర అమెరికాలో శతాబ్దాలుగా ఉపయోగించబడుతున్న ఈ మూలికా medicine షధం శ్రద్ధ, జ్ఞాపకశక్తి మరియు దృష్టిని పెంచుతుంది. ఆందోళనతో బాధపడుతున్న ప్రజలకు ఇది శాంతపరిచే అనుబంధంగా కూడా ఉపయోగించబడింది.^[1]

2. జింగో బిలోబా

270 మిలియన్ సంవత్సరాల నాటి ఈ మూలికా సప్లిమెంట్ మెదడు ద్వారా ఎక్కువ రక్త ప్రవాహాన్ని అనుమతించడం ద్వారా జ్ఞానానికి సహాయపడుతుంది. ప్రధానంగా నివేదించబడిన ప్రయోజనాలు ఫోకస్ మరియు ఏకాగ్రత పెంపొందించడం మరియు మెమరీ పెంచడం.

పాత జనాభాలో వయస్సు-సంబంధిత అభిజ్ఞా లోటులకు ఇది ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.^{[రెండు]}మరొక అధ్యయనం సప్లిమెంట్ తీసుకునే వ్యక్తుల కోసం మెమరీ రీకాల్ యొక్క అధిక సందర్భాలను కనుగొంది.^[3] ప్రకటన

3. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

రెండు రకాల ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, DHA మరియు EPA వంటి సప్లిమెంట్లలో కనిపిస్తాయి చేప నూనె . మెదడు కణాల ఆరోగ్యాన్ని వాటి నిర్మాణం మరియు పనితీరులో నిర్వహించడం, మెదడు మంటను తగ్గించడం మరియు మెదడు కణాల పెరుగుదలను మెరుగుపరచడం DHA యొక్క పని.^[4]DHA సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా మెమరీ, రియాక్షన్ సమయం మరియు సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలు పెరుగుతాయి,^[5]మరియు అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లం EPA కూడా నిరాశను ఎదుర్కొంటున్న ప్రజలలో మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.^[6]

4. అమైనో ఆమ్లాలు

శరీరానికి దాని యొక్క జీవక్రియ శక్తి మరియు సమతుల్యతకు మద్దతు ఇవ్వడానికి విస్తృతమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి కండర ద్రవ్యరాశి . ఎల్-టైరోసిన్ ఒక అమైనో ఆమ్లానికి ఒక ఉదాహరణ, ఇది వ్యవస్థను శాంతింపజేయడం మరియు మీ మెదడు ఒత్తిడికి ఎలా స్పందిస్తుందో దాని ప్రభావం వల్ల అభిజ్ఞా పెంపొందించేదిగా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.^[7]ఇది చాలా జీవ లభ్యత (శరీరంలో అధిక శోషక) కాబట్టి, శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి కొద్ది మొత్తం మాత్రమే అవసరం.

అదేవిధంగా, ఎసిటైల్-ఎల్-కార్నిటైన్ శరీరంలో శక్తి ఉత్పత్తికి ముఖ్యమైన అమైనో. పరిశోధనలో మరింత అప్రమత్తంగా మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించినట్లు నివేదికలు కనుగొనబడ్డాయి,^[8]తేలికపాటి చిత్తవైకల్యం లేదా అల్జీమర్స్ బాధపడుతున్న వారిలో అభిజ్ఞా క్షీణతకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే ప్రయోజనకరమైన అనుబంధంగా కూడా ఉంది.^[9]

5. బాకోపా మొన్నీరి

సాంప్రదాయకంగా ఉపయోగించే మరొక నూట్రోపిక్ ఈ పురాతన ఆయుర్వేద హెర్బ్, బాకోపా మొన్నేరి. ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు, అలాగే మెదడు పనితీరు క్షీణతతో బాధపడుతున్నవారికి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఆలోచనా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది.^[10]

ఈ సప్లిమెంట్ యొక్క మరొక అధ్యయనంలో మెమరీ రీకాల్ కూడా మెరుగుపరచబడింది, అయినప్పటికీ వివిధ మోతాదు స్థాయిలలో ప్రభావాలను నిర్ణయించడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు ఇంకా అవసరం.^{[పదకొండు]}ఇది కొంతకాలంగా బాగా తెలిసిన మెమరీ సప్లిమెంట్.

6. రెస్వెరాట్రాల్

ద్రాక్ష, కోరిందకాయ మరియు బ్లూబెర్రీ చర్మాలలో సహజంగా లభించే ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ వేరుశెనగ మరియు చాక్లెట్లలో కూడా కనిపిస్తుంది.

రెస్వెరాట్రాల్ సప్లిమెంట్ తీసుకునేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధులలో మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తిని దీర్ఘకాలిక 26 వారాల అధ్యయనం గమనిస్తూ, ఈ ప్రభావాలు ఇప్పటికీ మానవులలో పరిశోధనలో ఉన్నాయి.^[12]

7. ఫాస్ఫాటిడైల్సెరిన్

ఈ సమ్మేళనం మన మెదడు నిర్మాణం యొక్క అలంకరణలో కనుగొనబడింది మరియు మన వయస్సు మరింత తగ్గుతుంది.ప్రకటన

మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి మరియు వయస్సు సంబంధిత క్షీణతకు సహాయపడటానికి, ఫాస్ఫాటిడైల్సెరిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే వ్యక్తులకు పరిశోధన ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కనుగొంది.^[13]ఆరోగ్యకరమైన జనాభా అధ్యయనాలలో ప్రతిస్పందన సమయం మరియు జ్ఞాపకశక్తి కూడా మెరుగుపరచబడ్డాయి.^[14]

8. రోడియోలా రోసియా

ఈ హెర్బ్ శరీరాన్ని ఒత్తిడిని మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. రోడియోలా రోసియా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల బర్న్ అవుట్ లక్షణాలు తగ్గుతాయని మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో బాధపడుతున్న ప్రజలలో మొత్తం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలు సూచించాయి.^{[పదిహేను]}

మెదడు పొగమంచు మరియు అలసటను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తుల కోసం - ఇది మన వేగవంతమైన, బిజీ జీవితాల్లో చాలా మందికి ఉంది, ఈ సహజ హెర్బ్ మరింత తేలికైన మనస్సును సృష్టించడానికి తీసుకోవలసిన ప్రయోజనకరమైన అనుబంధం.

9. నూపెప్ట్

అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన నూట్రోపిక్ సప్లిమెంట్లలో ఒకటిగా, ఇది అభ్యాస సామర్థ్యం, ​​పని చేసే జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుదల మరియు తార్కిక ఆలోచన వంటి అభిజ్ఞాత్మక విధులను పెంచుతుంది. ఇది తెలిసిన మూడ్ పెంచే అనుబంధం కూడా.^[16]

10. మోడాఫినిల్

నూట్రోపిక్స్ మార్కెట్లో మరొక ప్రసిద్ధ పేరు, ఈ సింథటిక్ సప్లిమెంట్ ముఖ్యంగా ఎక్కువ గంటలు అధ్యయనం చేసేటప్పుడు లేదా పనిచేసేటప్పుడు శక్తిని పెంచే వ్యక్తుల కోసం ఉపయోగించబడింది.

సాధారణంగా, ఈ సప్లిమెంట్‌ను నిద్ర రుగ్మత ఉన్నవారు ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తున్నారు, అయినప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు అప్రమత్తత మరియు శక్తిని పెంచడానికి చూస్తున్నారు.^[17]

సప్లిమెంట్లను ఎలా తీసుకోవాలి

మీ కోసం సరైన మోతాదును నిర్ణయించడానికి ఏదైనా కొత్త అనుబంధాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు మీ ఫార్మసిస్ట్‌లు లేదా వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.

మీరు రోజూ నూట్రోపిక్ మెమరీ సప్లిమెంట్లను తీసుకున్నప్పుడు, ఓవర్ టైం కొంతమంది వారికి సహనాన్ని పెంచుకోవచ్చని కనుగొన్నారు.ప్రకటన

మీ మోతాదును సైకిల్ చేయాలని సూచించబడింది, ఉదాహరణకు, 5 రోజులు, 2 రోజులు సెలవు. ఈ విధంగా, మీరు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందుతున్నప్పుడు మరియు మీ అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలలో మార్పును అనుభవిస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రభావాలకు ‘తిమ్మిరి’ అయ్యే అవకాశాన్ని తగ్గించవచ్చు.

మెదడు పెంచే వంటకాలు

మీరు తీసుకోవటానికి ఎంచుకున్న నూట్రోపిక్ సప్లిమెంట్ మరియు దాని రూపాన్ని బట్టి, మీరు వాటిని పానీయాలు మరియు ఆహారాలలో ఉపయోగించినప్పుడు కొన్ని ఆసక్తికరమైన సమావేశాలను చేయవచ్చు.

మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించగల కొన్ని ఇష్టమైన మెమరీని పెంచే సప్లిమెంట్ వంటకాలు క్రింద ఉన్నాయి.

అమైనో స్మూతీ

మీకు ఇష్టమైన స్తంభింపచేసిన పండ్లను ఒక కప్పు అమైనో పౌడర్‌తో కలపండి.^[18]పండ్లు పౌడర్ యొక్క ఏదైనా రుచిని ముసుగు చేస్తాయి మరియు మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఉదయం తాగడం గుర్తుంచుకోవడం సులభం.

ఫిష్ ఆయిల్ డ్రెస్సింగ్

డ్రెస్సింగ్‌తో సలాడ్లను సులభంగా మసాలా చేయవచ్చు, మరియు చేపల నూనెను బేస్ గా చేర్చడం వల్ల పోషకాల అదనపు కిక్ లభిస్తుంది. చిక్కటి సలాడ్ టాపర్ కోసం మీ ఎంపిక నూనెను బాల్సమిక్ వెనిగర్ మరియు పిండిచేసిన వెల్లుల్లితో కొట్టండి.

జింగో టీ

ఒక సాస్పాన్లో నీటిని మరిగించి, తల నుండి తీసివేసి, తాజా జింగో బిలోబా ఆకులను పది నిమిషాల వరకు నిటారుగా కలపండి. ప్రేరేపిత వేడి టీని గ్రహించి, జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే ప్రయోజనాలను పొందటానికి వడకట్టి త్రాగాలి.

బాటమ్ లైన్

కాబట్టి మీరు మెదడు పొగమంచు, అలసటతో బాధపడుతుంటే లేదా సాధారణంగా మీ మెదడు శక్తిని పెంచుకోవాలనుకుంటే మరియు మీరు ఎంత ఉత్పాదకత కలిగి ఉన్నారో చూడాలనుకుంటే, మెమరీ సప్లిమెంట్స్ మరియు ఇతర నూట్రోపిక్స్ మీకు కొన్ని గొప్ప ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా షారన్ మెక్‌కట్చోన్ ప్రకటన

సూచన