పేలవమైన రక్త ప్రసరణ ఆరోగ్య వారీగా ప్రమాదకరమైన ఉచ్చును ఏర్పాటు చేస్తుందని యువతకు సాధారణంగా తెలియదు ఎందుకంటే వారు చిన్నతనంలోనే దాని లక్షణాలు స్పష్టంగా కనిపించవు.

లక్షణాలు కనుగొనబడినప్పుడు, సాధారణంగా, అవి పెద్దవయ్యాక, నివారణలను కనుగొనడం చాలా ఆలస్యం. నిజమే, ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి నివారణ చాలా ముఖ్యమైనది. రక్త ప్రసరణ సరిగా లేకపోవడానికి కారణాలు కొన్ని క్రిందివి:

పేలవమైన ప్రసరణకు మూడు జీవనశైలి కారణాలు

1. అతిగా తాగడం

రోజుకు ఒక గ్లాసు ఆల్కహాల్ (స్వేదన స్పిరిట్స్, వైన్ లేదా బీర్) తాగడం వల్ల గుండె మెరుగ్గా పనిచేయగలదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది రక్తంలో కొవ్వు యొక్క సమతుల్యతను మరియు సరైన నిష్పత్తిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు ధమనులను నిరోధించే అవకాశాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఏదేమైనా, రోజుకు రెండు కంటే ఎక్కువ మద్యపానం గుండెకు హాని కలిగిస్తుందని సైన్స్ ప్రకటించింది. ఎలా? పెద్ద మొత్తంలో ఆల్కహాల్ ప్రభావితం చేస్తుంది గుండె ఎలా పనిచేస్తుంది . గుండె శరీరమంతా రక్తాన్ని సమర్థవంతంగా సరఫరా చేయకపోతే, ఇతర అవయవాలు ఆక్సిజన్ లేదా పోషకాల కొరతతో బాధపడవచ్చు. తాగే వ్యక్తి రక్త నాళాలను అడ్డుకుంటే, గుండె మరింత కష్టపడాలి.ప్రకటన

అధ్యయనాలు మధ్య వయస్కులైన మరియు వృద్ధులలో అతిగా మద్యపానం మరియు స్ట్రోక్, ఆకస్మిక గుండె మరణం మరియు గుండెపోటు వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది. అతిగా తాగడం వల్ల ధమనులు గట్టిపడతాయి, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

సహజంగానే, ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రసరణ జరగాలంటే అతిగా తాగడం మానుకోవాలి. దీన్ని నివారించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీ ముఠాతో ఎక్కువ సమయం తాగే సమయాన్ని పరిమితం చేయడం. అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలను వివరించే భారీ పోస్టర్‌ను కూడా మీరు వేలాడదీయవచ్చు. మీరు ఎప్పుడైనా చూడగలిగే చోట దాన్ని గుర్తించండి; ఫ్రిజ్, మీ గది పైకప్పు లేదా మీ బాత్రూమ్ అద్దంలో. ఈ విధంగా, ప్రతి రోజు, మేల్కొన్న తర్వాత అతిగా తాగడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి మీకు గుర్తుకు వస్తుంది.

2. చాలా సేపు కూర్చోవడం, ముఖ్యంగా చెడు భంగిమతో

కూర్చోవడం చంపగలదు!

ఇక్కడ కూర్చొని, సహజంగా ఉన్నప్పటికీ, రోజు మరియు రోజు బయట కూర్చోవడం మీ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ జీవితాన్ని తగ్గిస్తుంది. అధిక ప్రసరణ పేలవమైన ప్రసరణకు ఒక కారణం.ప్రకటన

మైండ్ అన్లీషెడ్ సుదీర్ఘ సిట్టింగ్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాల యొక్క ముఖ్యమైన వివరణను కలిగి ఉంది:

అవయవ నష్టం

• గుండె - కూర్చున్న స్థితిలో, రక్త ప్రవాహం నెమ్మదిస్తుంది మరియు కండరాలు తగినంత కొవ్వును కాల్చవు, ఇది కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండెలో చాలా వేగంగా అడ్డుపడటానికి అనుమతిస్తుంది.
• ప్యాంక్రియాస్ - ఇన్సులిన్‌కు సరిగ్గా స్పందించే శరీర సామర్థ్యం కేవలం ఒక రోజు సుదీర్ఘ కూర్చోవడం ద్వారా తీవ్రంగా ప్రభావితమవుతుంది. ఇది క్లోమం ఎక్కువ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి దారితీస్తుంది మరియు ఇది డయాబెటిస్‌కు కారణమవుతుంది.
• పెద్దప్రేగు కాన్సర్ - అధికంగా కూర్చోవడం వల్ల పెద్దప్రేగు, రొమ్ము మరియు ఎండోమెట్రియల్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కణాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే అదనపు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి దీనికి కారణం కావచ్చు.

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ఎలా? మీ దినచర్యలో ఎక్కువ వ్యాయామం కాని కదలికను జోడించడం వల్ల తేడా వస్తుంది. మీరు రోజుకు 7,000 నుండి 10,000 మెట్ల లక్ష్యాన్ని (మూడు నుండి ఐదు మైళ్ళకు పైగా) నిర్దేశిస్తే అది చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు ఎక్కువ కదలిక మరియు తక్కువ కూర్చోవడం .

ఉదాహరణకు, మీరు ఆఫీసు సహచరుడితో మాట్లాడటానికి హాల్ మీదుగా నడవవచ్చు, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా, మెట్లు తీసుకోండి లేదా మీ కారును మీ క్యూబికల్ ఉన్న ప్రదేశానికి దూరంగా ఉంచండి.ప్రకటన

3. సోడియం అధికంగా తీసుకోవడం

తక్కువ ప్రసరణకు సోడియం అధికంగా తీసుకోవడం చాలా సాధారణ కారణం.

సోడియం ఒక ఖనిజ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్, ఇది మీ శరీరం బాగా పనిచేయడానికి కీలకమైనది. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ప్రకారం, మీకు లభించే 90% సోడియం ఉప్పు నుండి వస్తుంది. రక్త పరిమాణం మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సోడియం సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు ఎక్కువగా తీసుకుంటే మీ ప్రసరణ ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది.

అధిక సోడియం ఆహారం రక్తపోటుతో ముడిపడి ఉంటుంది. సిడిసి ప్రకారం, సోడియం పెరిగితే, రక్తపోటు కూడా పెరుగుతుంది. అమెరికన్ల కోసం ఆహార మార్గదర్శకాలు 2010 ఉప్పు తీసుకోవడం రోజుకు 2,300 మిల్లీగ్రాముల కన్నా తక్కువకు పరిమితం చేయాలని సిఫారసు చేస్తుంది.

మీరు 51 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గలవారు, ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు లేదా హెచ్‌బి ప్రెజర్, డయాబెటిస్ లేదా దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండాల వ్యాధి వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులను కలిగి ఉంటే మీరు రోజుకు 1,500 మిల్లీగ్రాములు తినకూడదు. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు రెస్టారెంట్ ఆహారాలు ఉప్పుతో నిండి ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలను తినవద్దు మరియు మీరు ఉప్పు తీసుకోవడం నివారించగలరు.ప్రకటన

కాబట్టి మొత్తంగా చెప్పాలంటే - అతిగా తాగడం, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మరియు మీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మీ ఆహారంలో ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం గుర్తుంచుకోండి. కొంచెం వ్యాయామం మీ ప్రసరణను పొందడానికి మరియు అమలు చేయడానికి చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: www.winerist.com ద్వారా winerist.com ద్వారా