కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లి, ఆపై మీరు ఒక ముఖ్యమైన వస్తువును మరచిపోయారని తెలుసుకోవడానికి ఇంటికి వస్తున్నారా? పేర్లు, చిరునామాలు మరియు ఫోన్ నంబర్లను గుర్తుంచుకోవడంలో మీరు కష్టపడుతున్నారా?

నువ్వు ఒంటరి వాడివి కావు. మనమందరం అక్కడ పుష్కలంగా ఉన్నాము!

క్లిష్టమైన సంరక్షణలో ఉన్న రోగికి సరైన మందు ఇవ్వడం డాక్టర్ లేదా నర్సు మరచిపోతే ఏమి జరుగుతుంది? ఇది వారి కెరీర్‌కు ఖర్చయ్యే పొరపాటు కావచ్చు. వంట చేసేటప్పుడు ప్రజలు తమ పొయ్యిని ఆపివేయడం మరచిపోయిన సంఘటనలు జరిగాయి మరియు ఇది వారి ఇంట్లో భారీ అగ్నిప్రమాదానికి దారితీసింది.

సమాచారాన్ని మరచిపోవడం కొన్నిసార్లు బాధించేది, ఇతర సమయాల్లో ఇది మన జీవితాలపై కొంత తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మరియు నేటి వేగవంతమైన ప్రపంచంలో, మా మెదళ్ళు నిరంతరం సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తున్నాయి, కాబట్టి మేము విషయాలను మరచిపోయే అవకాశం ఉంది. మీరు మతిమరుపు యొక్క అలవాటును నివారించాలనుకుంటే, మీ స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడం చాలా అవసరం.

కాబట్టి స్వల్పకాలిక మెమరీ అంటే ఏమిటి? మన మెదడులో రెండు రకాల జ్ఞాపకశక్తి ఉంది - స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక. మనస్సులోకి ప్రవేశించే ఏదైనా సమాచారం మొదట స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిలో నిల్వ చేయబడుతుంది. ఇక్కడ, సమాచారం పరిమిత సమయం వరకు మాత్రమే ఉంటుంది, కొన్ని సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషం వరకు విస్తృతంగా ఉంటుంది.

ఇక్కడ నుండి, ఇది విభిన్న కారకాలను బట్టి దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి వెళుతుంది. సమాచారాన్ని స్వల్పకాలిక నుండి దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి మార్చే కొన్ని అంశాలు:

• తెలివిగా ఏదో గుర్తుపెట్టుకునే ప్రయత్నం లేదా జ్ఞాపకం చేసుకోవడం
• సమాచారాన్ని మానసికంగా లేదా మాటలతో చాలా కాలం పాటు పునరావృతం చేయడం
• మెదడు ముఖ్యమైనదిగా భావించే సమాచారం దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి వెళ్ళే అవకాశం ఉంది

కాబట్టి స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి మెదడు యొక్క యంత్రాంగం, ఇది క్రొత్త సమాచారాన్ని తక్కువ సమయంలో పరిమిత పరిమాణంలో నిల్వ చేస్తుంది. మనం చివరికి గుర్తుంచుకునే లేదా మరచిపోయే వాటిలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.ప్రకటన

స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి పరిమిత సమాచారాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. క్రొత్త సమాచారం ప్రవేశించినప్పుడు, ఇది కొన్ని పాత సమాచారాన్ని స్థానభ్రంశం చేస్తుంది. స్థానభ్రంశం చేసిన సమాచారం దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి మారకపోతే అది మరచిపోతుంది.

స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి మీ జీవితంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని ఇక్కడ పేర్కొనడం ముఖ్యం. ఇది మీ శ్రద్ధ మరియు సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకునే లేదా మరచిపోయే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

కాబట్టి ఈ విషయాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీ స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి 7 మార్గాలను పరిశీలిద్దాం.

1. సమాచారాన్ని వర్గీకరించండి

సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి ఇలాంటి వర్గాలుగా విభజించండి.తొమ్మిది అంకెల ఫోన్ నంబర్‌ను గుర్తుంచుకోవడానికి ఒక ఉదాహరణ తీసుకుందాం. మీరు మొత్తం సంఖ్యను ఒకేసారి గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే, అది కష్టమవుతుంది, మరియు మీరు సంఖ్యలను కలపవచ్చు. కానీ మీరు మూడు సమూహాలలో సంఖ్యను విభజిస్తే, గుర్తుంచుకోవడం సులభం అవుతుంది.

ఇప్పుడు మీరు కిరాణా దుకాణం నుండి పొందవలసిన వస్తువుల జాబితాను గుర్తుంచుకోవాలని అనుకుందాం. ఈ వస్తువులను పండ్లు, తయారుగా ఉన్న లేదా ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు, సాధనాలు మొదలైన వర్గాలుగా విభజించండి. ఈ విధంగా, ప్రతి వర్గంలో ఏ అంశాలు ఉన్నాయో గుర్తుంచుకోవడం సులభం అవుతుంది. వస్తువులను వర్గీకరించే ఈ పద్ధతిని చంకింగ్ అని కూడా అంటారు.

మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది: ఏదైనా సులభంగా గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడే 13 సాధారణ మెమరీ ఉపాయాలు

2. సమాచారాన్ని పునరావృతం చేయండి (సాధ్యమైతే బిగ్గరగా)

ఏదైనా సమాచారాన్ని కొన్ని సార్లు మాటలతో పునరావృతం చేస్తే అది దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి మారే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి, ఏదైనా సమాచారం త్వరగా దీర్ఘకాలికానికి తరలించబడినప్పుడు, క్రొత్త సమాచారం నమోదు చేయడానికి ఇది స్వల్పకాలిక ఖాళీ స్థలాన్ని వదిలివేస్తుంది.ప్రకటన

ఈ టెక్నిక్ వెనుక ఉన్న ఆలోచన ఏమిటంటే స్వల్పకాలిక మెమరీలో క్రొత్త సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ స్థలం ఉండాలి. ఈ పద్ధతిలో, మీ దృష్టి స్వల్పకాలిక మెమరీని రద్దీ చేయకుండా ఉండాలి.

సమాచారాన్ని మాటలతో పునరావృతం చేయడం సాధ్యం కాకపోయినా, మీరు దీన్ని మానసికంగా చేయవచ్చు. మీరు ఈ పద్ధతిని క్రమం తప్పకుండా అభ్యసిస్తే, మీరు దాన్ని మరింత మెరుగుపరుస్తారు. చివరికి, మీరు ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి త్వరగా మార్చే ధోరణిని అభివృద్ధి చేస్తారు.

3. మెమరీ వ్యాయామాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి

రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ మరియు ట్రైనింగ్ ద్వారా చాలా మంది అసాధారణ జ్ఞాపకాలను అభివృద్ధి చేశారు. ఒకేసారి చాలా పొడవైన వస్తువుల జాబితాను ఒకేసారి వినడం ద్వారా గుర్తుంచుకోవడం వంటి విజయాలు ప్రదర్శించడం ద్వారా వారి నైపుణ్యాలను ప్రదర్శించే జ్ఞాపకశక్తి నిపుణులు చాలా మంది ఉన్నారు.

మీరు మీరే మెమరీ నిపుణుడిగా ఉండాలని అనుకోకపోవచ్చు, కానీ సాధారణ మెమరీ వ్యాయామాలను అభ్యసించడం వల్ల మీ స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచవచ్చు. జాబితాలు, సంఖ్యలు, ఆకారాలు, నిర్మాణాలు మరియు మరెన్నో గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడే వివిధ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మరియు ఇవి చాలా కష్టం లేదా సంక్లిష్టమైన పద్ధతులు కాదు.

ఈ వ్యాయామాలలో కొన్ని మీ తలలో గణితాన్ని చేయడం, విదేశీ భాష నేర్చుకోవడం, పద చిత్రాలను సృష్టించడం, జ్ఞాపకశక్తి నుండి మ్యాప్‌ను గీయడం మొదలైనవి ఉన్నాయి. మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి మీ మెదడును సారవంతం చేయాలనే ఆలోచన ఉంది. మీరు అన్వేషించదలిచిన కొన్ని మెమరీ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: వాస్తవానికి మరింత గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడే 25 మెమరీ వ్యాయామాలు

4. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నిత్యకృత్యాలను నిర్వహించండి

మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మాత్రమే మన మనస్సు విశ్రాంతిగా ఉంటుంది. మనం నిద్రపోయేటప్పుడు మనస్సు విశ్రాంతిగా ఉందని చెప్పడం సాంకేతికంగా తప్పు. అప్పుడు కూడా, మెదడు శ్వాస వంటి వివిధ ప్రక్రియలను చేస్తోంది. మేము నిద్రపోతున్నప్పుడు, మన మెదడు సమాచారాన్ని చురుకుగా గ్రహించి ప్రాసెస్ చేయని ఏకైక స్థితి.

తగినంత నిద్ర మెదడు యొక్క వివిధ విధులను మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.^[1]మన జ్ఞాపకశక్తికి కూడా ఇదే వర్తిస్తుంది. అలసిపోయిన మెదడు సమాచారాన్ని నిల్వ చేయడంలో మరియు ప్రాసెస్ చేయడంలో భయంకరంగా ఉంటుంది. అందుకే మీరు మీ స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీకు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర దినచర్య ఉండాలి: మీ ఉదయాన్నే సులభతరం చేసే మంచి నిద్రవేళ నిత్యకృత్యాలను ఎలా నిర్మించాలిప్రకటన

5. ధ్యానం చేయండి

ధ్యానం యొక్క ముఖ్యమైన అంశాలు ఒకరి ఆలోచనలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం మరియు ఒకరి పరిసరాల గురించి తెలుసుకోవడం. ప్రతికూల లేదా అప్రధానమైన ఆలోచనల నుండి మెదడును ఖాళీ చేయడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, ధ్యానం చేయడం వల్ల ముఖ్యమైనది మరియు ఏది కాదు అని ఫిల్టర్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ మెదడు నుండి అన్ని అనవసరమైన సమాచారాన్ని కలుపుకున్న తర్వాత, ముఖ్యమైన సమాచారం నిల్వ చేయడం సులభం అవుతుంది.

తరచుగా, ధ్యానం ముడుచుకున్న కాళ్ళు మరియు విస్తరించిన చేతులతో నిటారుగా ఉన్న భంగిమలో కూర్చున్నట్లుగా చిత్రీకరించబడుతుంది. ఏదేమైనా, ధ్యానం కేవలం భంగిమ గురించి కాదు, ఇది ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా వర్తించే ఒక సాంకేతికత.

ధ్యానం సాధన ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గం మంచం మీద పడుకున్న కొన్ని నిమిషాలు ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయడం - నిద్రపోయే ముందు మరియు ఉదయం లేచిన తర్వాత.^{[రెండు]}ఇది సాధన చేయడం సులభం మరియు అప్రయత్నంగా ఉంటుంది. మీరు ఈ పద్ధతులను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు: మీరు ఎలా ధ్యానం చేస్తారు? పూర్తి ప్రారంభకులకు 8 ధ్యాన పద్ధతులు

6. ప్రాక్టీస్ మెమరీ అసోసియేషన్

మెమరీ అసోసియేషన్ అనేది మెమరీ నిపుణులు కూడా అభ్యసించే ఒక టెక్నిక్. విభిన్న సమాచారం మధ్య ఒక విధమైన సంబంధాన్ని సృష్టించడం దీని వెనుక ఉన్న భావన, తద్వారా ఒక సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడం ఇతరుల గురించి కూడా మీకు గుర్తు చేస్తుంది.

మీరు మరొకరి పేరును గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటే, అదే (లేదా ఇలాంటి) పేరు ఉన్న మీకు తెలిసిన మరొక వ్యక్తితో మీ మెమరీలో లింక్ చేస్తారు.

లేదా మీరు మరొకరి చిరునామాను గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటే, మీకు తెలిసిన ఆ చిరునామా నుండి సమీప స్థానంతో దాన్ని మీ మనస్సులో అనుబంధించండి. నిజానికి, మన మెదడు ఉపచేతనంగా చాలాసార్లు చేస్తుంది.

చాలా మంది ప్రజలు మైలురాళ్లను గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా కొన్ని ప్రదేశాలకు దిశలను గుర్తుంచుకుంటారు. మొత్తం మార్గం గుర్తుంచుకోవడం కష్టంగా లేదా గందరగోళంగా ఉంటే, మార్గంలో నిర్దిష్ట మైలురాళ్లపై దృష్టి పెట్టడం సులభం అవుతుంది. కాబట్టి మెమరీ అసోసియేషన్ యొక్క ప్రాథమిక భావన ఏమిటంటే గుర్తుంచుకోవడం కష్టంగా ఉన్న సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడం సులభం.ప్రకటన

7. చదవండి, రాయండి, మాట్లాడండి మరియు వినండి

మన మెదడు అందుకున్న చాలా సమాచారం ఏదో ఒక భాషలో ఉంటుంది. మన జీవితంలోని సందేశాలు, ఉపన్యాసాలు, సంభాషణలు మరియు అనేక ఇతర రోజువారీ అంశాలు భాషను ఉపయోగించుకుంటాయి.

మేము చదివినప్పుడు, వ్రాసేటప్పుడు, మాట్లాడేటప్పుడు లేదా విన్నప్పుడు, మేము అందుకుంటున్న సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తాము. ఈ కార్యకలాపాలలో మనం ఎంత ఎక్కువగా పాల్గొంటామో, మన మెదడు దాన్ని వేగంగా ప్రాసెస్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

సంక్షిప్తంగా, మీరు చురుకుగా చదవడానికి, వ్రాయడానికి లేదా ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించినప్పుడు, మీరు సమాచారాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో మరియు గుర్తుంచుకోవడంలో మెరుగ్గా ఉంటారు. కాబట్టి మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి చేయవచ్చు? ప్రారంభించండి ఇంకా చదవండి , ఒక పత్రిక రాయండి మరియు ప్రయత్నించండి ఇతరులతో కలుసుకోండి మరింత.

తుది ఆలోచనలు

కాబట్టి మీరు విషయాలను మరచిపోకుండా అలసిపోతే, ఈ సరళమైన పద్ధతులను అభ్యసించడం ప్రారంభించండి. మీకు మంచి జ్ఞాపకశక్తి ఉంటే మీరు మరింత శ్రద్ధగల, ఉత్పాదక మరియు సమర్థవంతంగా ఉంటారు.

మెమరీని మెరుగుపరచడానికి మరిన్ని చిట్కాలు

• జ్ఞాపకశక్తిని ఎలా మెరుగుపరచాలి మరియు మీరు వేగంగా నేర్చుకున్న వాటిని గుర్తుచేసుకోండి
• మీ మనసుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి 11 మెదడు శిక్షణ అనువర్తనాలు
• అన్నింటినీ గుర్తుంచుకోవడానికి మెమరీ ప్యాలెస్ ఎలా నిర్మించాలి

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్స్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా ఫ్రెడ్డీ కాస్ట్రో

సూచన