ట్రిగ్గర్, చర్యలు మరియు రివార్డుల ప్రక్రియ ద్వారా అలవాట్లు తలెత్తుతాయి.^[1]ఒక పరిస్థితి చర్యను ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు చర్య నుండి బహుమతి పొందినప్పుడు, మీరు దీన్ని కొనసాగిస్తారు.

మీరు చర్యలు మరియు రివార్డుల గురించి ఉద్దేశపూర్వకంగా లేకపోతే, మీరు అభివృద్ధి చెందుతారు చెడు అలవాట్లు . ఇవి స్వీయ విధ్వంసం, వైఫల్యం మరియు ఆరోగ్యం సరిగా ఉండవు. మరోవైపు, మంచి అలవాట్లు ఆరోగ్యం, ఆనందం మరియు కల నెరవేరడానికి వీలు కల్పిస్తాయి.

కాబట్టి అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? కొందరు 21 రోజులు, కొందరు సుమారు నెల అని అంటున్నారు. అసలు సమాధానం ఏమిటి?

విషయ సూచిక

1. అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
   • 21 రోజుల నియమం (లేదా అపోహ?)
   • మీకు ఒక నెల ఇవ్వాలా?
   • అలవాట్లను మార్చడానికి సమయం-ఫ్రేమ్ మారుతుంది
2. అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అలవాట్లు చేసుకోండి
   • సమయం దాటి చూడండి
   • మార్చడానికి సమయం పక్కన పెట్టండి
3. చెడు అలవాట్లను తొలగించడానికి మీకు సహాయపడే మరిన్ని చిట్కాలు

అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

మీకు కావలసిన అలవాట్లను అంతర్గతీకరించడానికి మేజిక్ సంఖ్య పునరావృత్తులు లేవు. అలవాటు ఏర్పడటానికి పరిశోధకులు అనేక రకాలుగా ప్రతిపాదించారు.

21 రోజుల నియమం (లేదా అపోహ?)

ఈ అంశంపై ప్రారంభ మరియు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సాహిత్య భాగాలలో ఒకటి సైకో-సైబర్నెటిక్స్ (1960) మాక్స్వెల్ మాల్ట్జ్ చేత. ప్లాస్టిక్ సర్జన్ అయిన డాక్టర్ మాల్ట్జ్ ప్రజలు తమను తాము ఎలా చూస్తారో అర్థం చేసుకోవాలనుకున్నారు. ముఖ్యంగా, శస్త్రచికిత్స సమయంలో అతను చేసిన మార్పులకు రోగులు అలవాటుపడటానికి ఎంత సమయం పట్టిందనే దానిపై అతను ఆసక్తిగా ఉన్నాడు.

తన రోగులను గమనించడం మరియు తన సొంత అలవాట్లను ప్రతిబింబించడం ఆధారంగా, అతను దానిని నిర్ణయించాడు ప్రజలు సర్దుబాటు చేయడానికి కనీసం 21 రోజులు పట్టింది . అతను తన స్వయం సహాయక ఆధారిత అనేక ప్రిస్క్రిప్షన్లకు ఈ సమాచారాన్ని ఆధారంగా ఉపయోగించాడు సైకో-సైబర్నెటిక్స్ .^[2] ప్రకటన

అప్పటి నుండి, స్వయం సహాయ గురువులు అలవాట్లను మార్చడానికి 21 రోజులు పట్టాలనే ఆలోచనతో ఉన్నారు. ‘కొత్త అలవాటు ఏర్పడటానికి 21 రోజులు పడుతుంది’ అనే బదులు ‘కనీసం 21 రోజులు’ అని ఆయన చెప్పడం ప్రజలు మర్చిపోవటం ప్రారంభించారు.

మీకు ఒక నెల ఇవ్వాలా?

స్వయం సహాయక సంస్కృతిపై మరో ప్రసిద్ధ నమ్మకం పేర్కొంది అలవాట్లు ఏర్పడటానికి 28 నుండి 30 రోజులు పడుతుంది .

ఈ నియమం యొక్క ప్రతిపాదకుడు, జోన్ రోడ్స్ ఇలా సూచిస్తున్నాడు:^[3]

మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా 4 వారాలపాటు జీవించాలి, మీరు చేయాలనుకుంటున్న మార్పులపై ఉద్దేశపూర్వకంగా దృష్టి సారించాలి. 4 వారాలు ముగిసిన తరువాత, దానిని కొనసాగించడానికి కొంచెం ప్రయత్నం మాత్రమే అవసరం.

ఇది సాధారణంగా అంగీకరించిన వ్యక్తి, కానీ మాల్ట్జ్ యొక్క పాఠకులచే ప్రాచుర్యం పొందిన 21-రోజుల నియమం చాలా మందికి బాగా నచ్చింది ఎందుకంటే ఇది అర్థం చేసుకోవడం సులభం, మరియు ఇది సాధారణ 28-30 నియమం కంటే వేగంగా ఉంది.

అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుందనే అపోహల గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఈ వీడియోను చూడండి:ప్రకటన

అలవాట్లను మార్చడానికి సమయం-ఫ్రేమ్ మారుతుంది

21 మరియు 28-రోజుల నియమాలు త్వరగా మారాలనే మా కోరికను విజ్ఞప్తి చేస్తున్నప్పటికీ, యూనివర్శిటీ కాలేజ్ లండన్ నుండి 2009 అధ్యయనం సూచించింది మార్పు కోసం విండో చాలా విస్తృతంగా ఉంటుంది . పరిశోధన, లో ప్రచురించబడింది ది యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ సోషల్ సైకాలజీ, 12 వారాల వ్యవధిలో 96 మందిలో అలవాటు ఏర్పడింది.

యుసిఎల్ అధ్యయనం ఆటోమేటిసిటీని చూసింది, అంటే ప్రజలు ఎంత త్వరగా అలవాటుగా మారాలనుకుంటున్నారు. పరిశోధకులు వివరించారు:^[4]

ప్రవర్తనలు స్థిరమైన అమరికలలో పునరావృతమవుతున్నందున అవి మరింత సమర్థవంతంగా మరియు తక్కువ ఆలోచనతో ప్రవర్తన యొక్క నియంత్రణ స్వయంచాలక ప్రతిస్పందనను సక్రియం చేసే వాతావరణంలో సూచనలకు బదిలీ చేస్తాయి: ఒక అలవాటు.

చర్యలు అలవాటుగా మారడానికి ఎంత సమయం పట్టింది. 18 నుండి 254 రోజుల మధ్య ఎక్కడైనా పాల్గొనేవారు అలవాటు ఏర్పడతారు. స్వయంచాలకతను సాధించడానికి అవసరమైన సగటు రోజులు 76 రోజులు.

అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అలవాట్లు చేసుకోండి

క్రొత్త అలవాట్లను ఏర్పరచడం మరియు పాత వాటిని వదిలించుకోవడం మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.

డాక్టర్ ఇలియట్ బెర్క్మాన్, డైరెక్టర్, సోషల్ అండ్ ఎఫెక్టివ్ న్యూరోసైన్స్ లాబొరేటరీ, సైకాలజీ విభాగం, ఒరెగాన్ విశ్వవిద్యాలయం, ఇలా పేర్కొంది:^[5] ప్రకటన

ప్రత్యామ్నాయ ప్రవర్తన లేకుండా అలవాటు పడటం మానేయడం కంటే క్రొత్తదాన్ని చేయడం ప్రారంభించడం సులభం.

కోల్డ్-టర్కీని విడిచిపెట్టడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే మీరు దీన్ని చేయాలనుకుంటున్నారు. ఉదాహరణకి, ధూమపానం మానేయండి శారీరక నికోటిన్ వ్యసనం దాటి సవాలుగా ఉంది. ఒక వ్యక్తి ధూమపానం చేయడానికి ఎలా సిద్ధమవుతున్నాడనే ఆచారం మరొక కోణాన్ని విడిచిపెట్టడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఈ చెడు అలవాటును తొలగించడానికి, ధూమపాన కర్మ ద్వారా మిగిలిపోయిన శూన్యతను పూరించడానికి వ్యక్తి ఏదో కనుగొనాలి. మద్యపానం మానేయడానికి కూడా అదే జరుగుతుంది.

సమయం దాటి చూడండి

ఎవరైనా చర్యను అలవాటుగా మార్చడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో అంత విస్తృత శ్రేణి ఉంది. ప్రవర్తనలను మార్చడం గురించి మీరు ఆలోచించాల్సిన ఏకైక అంశం సమయం కాదు. శాంటా క్లారా విశ్వవిద్యాలయం, సైకాలజీ విభాగం, ఆధ్యాత్మికత మరియు ఆరోగ్య సంస్థ డైరెక్టర్, థామస్ ప్లాంటే, స్టాన్ఫోర్డ్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్, సైకియాట్రీ అండ్ బిహేవియరల్ సైన్సెస్ విభాగం, క్లినికల్ క్లినికల్ ప్రొఫెసర్ వివరిస్తున్నారు:

ఒక ముఖ్యమైన సమస్య ఏమిటంటే, మీరు నిజంగా అలవాటును ఎంత గట్టిగా విడదీయాలనుకుంటున్నారు. రెండవది, సమస్య అలవాటు ఎంతవరకు స్థాపించబడింది? పాత అలవాటు కంటే క్రొత్త అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడం సులభం. మూడవది, అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయకపోవడం వల్ల కలిగే పరిణామాలు ఏమిటి?

ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడానికి సాధారణ లక్ష్యాన్ని సాధించడం ఒక విషయం, కానీ మీరు మంచం బంగాళాదుంపగా ఉండటం పూర్తిగా ఆనందిస్తే, దానిలోకి ప్రవేశించడం కష్టమవుతుంది వ్యాయామ అలవాటు . మీకు చాలాకాలంగా చెడు అలవాటు ఉంటే, మీరు ఆ ప్రవర్తన యొక్క ఎక్కువ పునరావృత్తులు కలిగి ఉన్నందున దాన్ని తొలగించడం చాలా కష్టం.

ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం మీ జీవితాన్ని మార్చడానికి పెద్దగా చేయకపోతే, మీరు చురుకుగా ఉండటం కష్టమనిపించవచ్చు. మరోవైపు, మీరు కదలడం ప్రారంభించకపోతే మీ పిల్లల 18 వ పుట్టినరోజును చూడటానికి మీరు జీవించరని మీ డాక్టర్ మీకు చెబితే, మీరు మార్చడానికి ఎక్కువ ప్రోత్సాహాన్ని కలిగి ఉంటారు.ప్రకటన

అబ్సెసివ్‌గా ఉండే వ్యక్తులు మరియు వ్యసనాలతో పోరాడుతున్న వారు సగటు వ్యక్తి కంటే కష్టతరమైన సమయం విచ్ఛిన్నం చేసే అలవాట్లను కలిగి ఉంటారని కూడా ప్లాంటే పేర్కొన్నాడు.

మార్చడానికి సమయం పక్కన పెట్టండి

అత్యంత శక్తివంతమైన మార్పులు రాత్రిపూట జరగవు మరియు అవి 21 రోజుల్లో జరగవు. మార్చడానికి కనీసం రెండు నెలలు కేటాయించండి, కానీ అలవాట్లను మార్చడం ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటుందని అర్థం చేసుకోండి. మీకు చాలాకాలంగా అలవాటు ఉంటే, లేదా మీరు ఒక వ్యసనం లేదా ముట్టడిని విచ్ఛిన్నం చేయవలసి వస్తే, మీకు ఎక్కువ సమయం అవసరం కావచ్చు.

మనమందరం చాలా వేరియబుల్స్ ఆధారంగా వేర్వేరు వేగంతో మార్పులు చేస్తాము. మీ చర్యల వెనుక ఉన్న ఉద్దేశ్యం, ప్రతికూల నమూనాలకు అంతరాయం కలిగించే మీ సామర్థ్యం మరియు మార్చడం (లేదా మారకపోవడం) యొక్క పరిణామాలు కూడా మీ అలవాట్లను సర్దుబాటు చేసే సమయాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి ఎంత సమయం తీసుకున్నా, చెడు అలవాట్లను పరిష్కరించడం మరియు వాటిని మంచి వాటితో భర్తీ చేయడం చాలా అవసరం. చెడు అలవాట్లు మీ పూర్తి సామర్థ్యాన్ని సాధించకుండా నిరోధిస్తాయి. అవి మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురిచేయవు, ఉత్పాదకత లేనివి మరియు సంతోషంగా ఉంటాయి. చెత్త అలవాట్లు మీ సంబంధాలు మరియు మీ జీవితాన్ని కూడా ఖర్చు చేస్తాయి. మంచి అలవాట్లు మిమ్మల్ని విజయవంతం చేస్తాయి.

మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యం, ఇతరులతో కనెక్ట్ అయ్యే మీ సామర్థ్యం మరియు మీ కలలను గడపడానికి మీ సామర్థ్యం మంచి అలవాట్లతో ప్రారంభమవుతాయి. మీరు మార్పులు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, చెడు అలవాటును తొలగించడానికి మీ మనస్సును ఎలా ప్రోగ్రామ్ చేయాలో తనిఖీ చేయడం ద్వారా చెడు అలవాట్ల గురించి మరింత తెలుసుకోండి

చెడు అలవాట్లను తొలగించడానికి మీకు సహాయపడే మరిన్ని చిట్కాలు

• చెడు అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి 10 నిజమైన కారణాలు చాలా కష్టం
• ఒకసారి మరియు అందరికీ చెడు అలవాట్లను ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలి
• చెడు అలవాట్లను ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలి: నేను 2 నెలల కన్నా తక్కువ 3 చెడు అలవాట్లను విరిచాను

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Freepik.com ద్వారా Freepik ప్రకటన

సూచన