డౌన్ ఫీలింగ్?

నీవు వొంటరివి కాదు.

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ ప్రకారం, 18 ఏళ్లు పైబడిన 16 మిలియన్లకు పైగా పెద్దలు 2016 లో మాత్రమే యునైటెడ్ స్టేట్స్లో పెద్ద నిస్పృహ ఎపిసోడ్ను కలిగి ఉన్నారు.^[1]

మరియు మనలో చాలా మందిని రోజూ వినియోగించే మాంద్యం మరియు నిరాశ యొక్క సాధారణ రూపాలు ఇందులో లేవు.

ఈ వ్యాసంలో, మీరు నిరాశ మరియు నిరాశకు గురయ్యే కారణాలు మరియు నిరాశకు గురైనప్పుడు ఎలా ప్రేరణ పొందాలో మేము పరిశీలించబోతున్నాము.

విషయ సూచిక

1. మొదట, మీరు నిజంగా నిరాశకు గురయ్యారా?
2. నిరాశ మరియు నిరాశకు 7 సాధారణ కారణాలు
3. ప్రామాణిక విధానం: ఏమి చేయకూడదు
4. ప్రత్యామ్నాయ విధానం: స్వీయ-అవగాహన
5. నిరాశను అధిగమించడానికి 3 శక్తివంతమైన విధానాలు
6. ఆశావాదానికి ఉత్తమ దీర్ఘకాలిక పద్ధతులు
7. తుది ఆలోచనలు

మొదట, మీరు నిజంగా నిరాశకు గురయ్యారా?

దళం మీద నిరాశ యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు.

నిరాశ అనేది ఉదాసీనత, అసంతృప్తి, నిస్సహాయత, విచారం మరియు అపరాధ భావనలను కలిగిస్తుంది.

నిస్పృహ ఎపిసోడ్లు మీ నిద్ర చక్రాలను ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది విరామం, నిద్రలేమి లేదా అధిక నిద్రకు దారితీస్తుంది.

ప్రవర్తనాత్మకంగా, నిస్పృహ స్థితిలో, వ్యక్తులు మరింత నిరాశ మరియు ఆందోళనను అనుభవిస్తారు.

మాంద్యం మీ ఆకలిని (రెండు వైపులా), మీ అభిజ్ఞా పనితీరు (దృష్టి లేకపోవడం) మరియు మీ శక్తి స్థాయిని (అలసట) ప్రభావితం చేస్తుంది.ప్రకటన

సరే, కాబట్టి మీరు చెక్, చెక్ మరియు చెక్ అని చెప్తున్నారని చెప్పండి.

తరవాత ఏంటి? మనం నిరాశకు గురయ్యే కొన్ని కారణాలను అన్వేషిద్దాం.

నిరాశ మరియు నిరాశకు 7 సాధారణ కారణాలు

ఓపెన్‌ మైండ్‌తో ఈ జాబితాను స్కాన్ చేయండి మరియు మీతో ప్రతిధ్వనించేవి చూడండి. తరచుగా మన భావోద్వేగ స్థితులను ప్రేరేపించే బహుళ అంశాలు ఉన్నాయి.

• అణచివేసిన కోపం : మేము డి-ప్రెస్ చేసినప్పుడు, మేము ఇతర భావోద్వేగాలను మరియు భావాలను క్రిందికి నెట్టివేస్తున్నాము. మన అవగాహన నుండి మనం బయటకు నెట్టే సాధారణ భావోద్వేగం కోపం మరియు కోపం.
• తెలియని అసూయ : మనలో చాలా మందికి, అసూయ ప్రతిరోజూ మన ప్రేరణతో నిశ్శబ్దంగా తింటుంది. మన అసూయ గురించి మనకు తెలియకపోతే, అది త్వరగా నిరాశకు దారితీస్తుంది.
• ప్రాథమిక అవసరాలను తీర్చకండి : అబ్రహం మాస్లో మనందరికీ భద్రత, చెందిన మరియు ఆత్మగౌరవం కోసం ప్రాథమిక మానవ అవసరాలు ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. మేము ఈ అవసరాలను తగినంతగా తీర్చనప్పుడు, మేము న్యూరోటిక్ అవుతాము. డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన న్యూరోసిస్ యొక్క సాధారణ రూపాలు.^[2]
• జీవిత పరిస్థితులు : మీరు విడాకులు తీసుకుంటే లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోతే, నిరాశ మరియు విచారం ఒక సాధారణ అనుభవం.
• ఏదో మీ దారికి వెళ్ళదు : మీరు ఏదైనా జరగాలని కోరుకుంటారు - ప్రమోషన్, తేదీ మొదలైనవి - కానీ అది జరగదు. ఈ పరిస్థితులు తరచుగా నిరాశను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు నిరాశకు దారితీస్తాయి.
• అణచివేసిన కోరికలు : మనకు కావలసినది మాకు లభించనప్పుడు, మేము నిరాశకు గురవుతాము. మనకు ఏమి కావాలో కూడా మేము గుర్తించనప్పుడు, మేము నిరాశకు గురవుతాము. కొన్నిసార్లు ఈ కోరికలు సహేతుకమైనవి; ఇతర సమయాల్లో, వారు నిరంకుశంగా ఉంటారు.
• అమరిక నుండి బయటపడటం : బహుశా మీరు ఎవరో ధిక్కరించే ఎంపికలు చేసారు. లేదా, మీరు మీ వ్యక్తిగత ప్రధాన విలువలకు విరుద్ధంగా వ్యవహరిస్తున్నారు. పేలవమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మరియు మన విలువలకు అనుగుణంగా జీవించడం నిరాశ మరియు అసంతృప్తికి ఖచ్చితంగా మార్గం.

తరవాత ఏంటి? మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు మీరు ఎలా ప్రేరేపించబడతారు?

ప్రామాణిక విధానం: ఏమి చేయకూడదు

చాలా మంది ప్రజలు నిరాశకు గురైనప్పుడు, వారు దాని ద్వారా నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

ఆనందం పట్ల పక్షపాతం ఉన్న సంస్కృతిలో, నిరాశ అనేది ఒక చెడ్డ విషయం అని మేము నమ్ముతున్నాము. మనకు డిప్రెషన్ ఉంటే, దాన్ని మార్చాలి వెంటనే .

దాన్ని మార్చడం గురించి మనం ఎలా వెళ్తాము? బ్రూట్ ఫోర్స్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా we మనం చేయకూడదనుకునే పనిని చేయమని మనల్ని నెట్టడం.

వారి ఉపచేతన మనస్సు గురించి ఎవరైనా నేర్చుకోగల అత్యంత విలువైన పాఠం ఇక్కడ ఉంది:

మనం ఎదిరించేది, కొనసాగుతుంది .

దీని అర్థం ఏమిటి?ప్రకటన

నిరాశ లేదా నిరాశను నిరోధించడం దాని ఉనికిని పొడిగించడమే కాదు; అది మరింత బలోపేతం కావచ్చు. కాబట్టి, మనం సంపూర్ణ సంకల్పం ద్వారా మనల్ని ప్రేరేపించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మేము అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న చాలా రాక్షసుడికి ఆహారం ఇస్తున్నాము.

ప్రత్యామ్నాయ విధానం: స్వీయ-అవగాహన

నిరాశను నెట్టడానికి ప్రయత్నించే బదులు, దాని నుండి నేర్చుకోండి. ఇది ఒక కారణం కోసం ఉంది; మీలో కొంత భాగం మీకు ఏదో చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తోంది.

ఇది మీకు చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్నది మీకు తెలుసా?

చాలా సార్లు, మాంద్యం యొక్క మూలం గురించి స్పష్టత పొందడం పూర్తిగా విడుదల చేయకపోతే దాన్ని తగ్గించవచ్చు.

ఈ విధానం శక్తివంతమైనది, కాని మేము దానిని తీసుకోని రెండు మంచి కారణాలు ఉన్నాయి:

1. మన నిరాశ మరియు నిరాశ వెనుక ఉన్న సత్యాన్ని ఎదుర్కోవడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. మరియు అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి మనం తరచుగా ఏమి చేయగలం.
2. మా నిరాశ మరియు నిరాశ యొక్క మూలం ఎల్లప్పుడూ స్పష్టంగా లేదు. తగినంత స్వీయ-అవగాహన నైపుణ్యాలు లేకుండా, నిరాశకు కారణం గురించి మనకు పూర్తిగా తెలియదు.

నిరాశను అధిగమించడానికి 3 శక్తివంతమైన విధానాలు

మార్టిన్ సెలిగ్మాన్ సానుకూల మనస్తత్వశాస్త్రానికి పితామహుడిగా భావిస్తారు. తన కెరీర్ ప్రారంభంలో, అతను డిప్రెషన్ అధ్యయనం చేయడంలో నైపుణ్యం పొందాడు.

తన సంచలనాత్మక పుస్తకంలో, ఆశావాదం నేర్చుకున్నారు , నిరాశ అనేది నేర్చుకున్న నిస్సహాయత యొక్క రూపమని సెలిగ్మాన్ హైలైట్ చేశాడు. సమస్య కనిపించినప్పుడు నేర్చుకున్న నిస్సహాయత సంభవిస్తుంది:

• వ్యక్తిగత
• శాశ్వతం
• పరివ్యాప్త

ఈ మూడు Ps ఉన్నప్పుడు, మేము నిస్సహాయంగా భావిస్తాము మరియు నిరాశకు గురవుతాము. మీ సమస్యలు వ్యక్తిగత, శాశ్వతమైనవి మరియు ప్రతిచోటా ఉన్నాయనే భావన నుండి మిమ్మల్ని మార్చడానికి సహాయపడే పద్ధతులు రూపొందించబడ్డాయి.

మాంద్యం వంటి విషయాలకు బహుమితీయ విధానాన్ని తీసుకునే శక్తిని నేను అభినందిస్తున్నాను. వేర్వేరు వ్యక్తుల కోసం వేర్వేరు పద్ధతులు పని చేస్తాయి మరియు వేర్వేరు సమయాల్లో, మీ కోసం పని చేసేదాన్ని మీరు కనుగొనే వరకు ప్రయోగం చేయండి.

ఈ విధానాలు మానసిక, భావోద్వేగ మరియు శారీరక అనే మూడు విభాగాలుగా వస్తాయి.ప్రకటన

నిరాశకు భావోద్వేగ వ్యూహాలు

మీ నిరాశ మరియు దాని కారణాల గురించి మీకు తెలిస్తే, మీరు భావోద్వేగానికి లోతుగా వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

గుర్తుంచుకోండి, నిరాశ అనేది ఒక స్థితి. మీరు నిరాశ కాదు.

మాంద్యం యొక్క కేంద్రాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు అది ఏదీ లేదని మీరు గ్రహించవచ్చు. అప్పుడు, నిరాశ స్వయంగా అదృశ్యమవుతుంది.

ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ నిరాశ మరియు నిరాశను వ్యక్తం చేయవచ్చు. బాత్రూమ్ వంటి ప్రైవేట్ ప్రదేశంలోకి వెళ్లి, అద్దంలో అణగారిన భాగంతో మాట్లాడండి. అది ఏమి కోరుకుంటుందో మరియు అవసరమో చూడండి. తరచుగా, ఈ విచారకరమైన భాగాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి అనుమతించడం వలన నిరాశను పరిష్కరించవచ్చు.

నిరాశకు మానసిక వ్యూహాలు

మీరు ధ్యాన పద్ధతిని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనలను గమనించగల లేదా సాక్ష్యమివ్వగల మీ భాగమైన అబ్జర్వింగ్ మైండ్ అని పిలవబడే వాటిని యాక్సెస్ చేయండి. నిరాశను చూడటానికి ఈ అబ్జర్వింగ్ మైండ్ ఉపయోగించండి.

మీ నిరాశను గమనించడం ద్వారా, ఇది మీకు మరియు ఈ నిస్పృహ భాగానికి మధ్య దూరాన్ని సృష్టిస్తుంది. మరియు ఈ దూరంతో తరచుగా మీ జీవిత పరిస్థితుల గురించి వేరే కోణం వస్తుంది.

ప్రత్యామ్నాయంగా, Youtube.com లో వెళ్లి, మీ కంటే తక్కువ అవకాశాలు ఉన్న వాతావరణంలో నివసించే వ్యక్తుల యొక్క కొన్ని వీడియోలను చూడండి. ఈ వ్యత్యాసం మీ నిరాశ మరియు నిరాశకు కారణాల యొక్క ప్రాముఖ్యతను తగ్గిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని కొత్త మానసిక స్థితికి మార్చడానికి అనుమతిస్తుంది.

నిరాశకు శారీరక వ్యూహాలు

నిరాశ నుండి బయటపడటానికి మరియు మరింత అధికారం పొందిన స్థితికి మారడానికి మనం చేయగలిగే కొన్ని శక్తివంతమైన విషయాలు భౌతికమైనవి.

మీరు ప్రయత్నించగల విషయాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

• చల్లని స్నానం చేయండి . సాక్ష్యం జలుబుకు గురికావడం మాంద్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడే అనేక మెదడు విధులను సక్రియం చేస్తుందని చూపిస్తుంది.
• వ్యాయామం . ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచడం ద్వారా మరియు మన తలల నుండి బయటపడటం ద్వారా నిరాశను తగ్గించడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.^[3]ప్రతి వారం కనీసం 3 నుండి 5 సార్లు కనీసం 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి. ఏ వ్యాయామం? ఇది పట్టింపు లేదు. కదలండి! మీరు ఆనందించేదాన్ని కనుగొనడం ముఖ్య విషయం.
• గాయం విడుదల వ్యాయామాలు . కోపం, భయం మరియు విచారం వంటి భావోద్వేగాలు శరీరంలో నిల్వపడటం వలన డిప్రెషన్ మరియు దీర్ఘకాలిక అలసట తరచుగా వస్తుంది. గాయం విడుదల వ్యాయామాలు^[4]ఈ నిల్వ చేసిన భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి.
• దారుణమైన పని చేయండి . కోల్డ్ షవర్ తీసుకోవడం మాదిరిగానే, న్యూరో-లింగ్విస్టిక్ ప్రోగ్రామింగ్‌లో చెప్పినట్లుగా, మీ నమూనాలను విచ్ఛిన్నం చేసే ఏదైనా దారుణమైన పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. పుష్-అప్‌లు, జంపింగ్ జాక్‌లు లేదా జంపింగ్ తాడు పని చేయవచ్చు. మీరు కారులో ప్రయాణీకుల కిటికీ నుండి మీ తల ఉంచడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
• మీరు తినడం మరియు త్రాగటం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. మేము నిరాశకు గురైనప్పుడు, మాంద్యానికి మాత్రమే కారణమయ్యే ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తీసుకోవడం ద్వారా మనం మంచి అనుభూతిని పొందుతాము. చక్కెర మరియు మద్యపానం మీ కష్టాలను పొడిగిస్తాయి. బదులుగా, నిరాశతో పోరాడటానికి సహాయపడే ఆహారాన్ని తినండి .
• సోషల్ మీడియాను నివారించండి . మాంద్యం మరియు ఆందోళన పెరుగుదలతో సోషల్ మీడియా వాడకాన్ని పరిశోధన కొనసాగిస్తోంది. ఈ అధ్యయనం, ఉదాహరణకు, ఎక్కువ మంది ప్రజలు ఫేస్‌బుక్‌ను ఉపయోగిస్తున్నారని, వారు అధ్వాన్నంగా భావిస్తారని చూపిస్తుంది.^[5]
• మీరే గ్రౌండ్ చేయండి . TO గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్ రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు 20 నిమిషాలు భూమిపై చెప్పులు లేకుండా నడవడం మా మానసిక క్షేమంపై విపరీతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఎలా? గ్రౌండింగ్ అనేది మన తల నుండి మరియు మన శరీరంలోకి వెళ్ళడానికి సులభమైన మార్గం. మన శరీరంలో మనం ఎంత పాతుకుపోతున్నామో, మనం తక్కువ రుమినేషన్ అనుభవిస్తాము, ఇది నిరాశ చక్రం విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

ఆశావాదానికి ఉత్తమ దీర్ఘకాలిక పద్ధతులు

పైన పేర్కొన్న అన్ని వ్యూహాలు మీకు నిరాశ మరియు నిరాశను అధిగమించడంలో సహాయపడతాయి, అయితే నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమమైన దీర్ఘకాలిక విధానాలు మీ బలాన్ని పెంపొందించుకోవడం మరియు కృతజ్ఞతను పెంపొందించడం.ప్రకటన

మీ బలానికి ఆడుతున్నారు

సెలిగ్మాన్ మరియు ఇతరులు అభివృద్ధి చేశారు a ఉచిత అంచనా మీ సంతకం బలాన్ని హైలైట్ చేయడానికి. వర్తమానంలో ఆనందాన్ని నిర్ధారించడానికి ఉత్తమ మార్గం మిమ్మల్ని మీరు అభివృద్ధి చేసుకోవడం మరియు మీ శక్తికి వీలైనంత వరకు ఆడటం అని అతని పరిశోధన సూచిస్తుంది.^[6]

కృతజ్ఞతను పండించడం

మనలో లేనిదానిపై మన మనస్సు స్థిరీకరించడం వల్ల డిప్రెషన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. కృతజ్ఞత అనేది వ్యతిరేకత యొక్క వ్యక్తీకరణ: కృతజ్ఞతతో, ​​ప్రస్తుతం మన వద్ద ఉన్న అన్ని విషయాలను అంగీకరిస్తున్నాము.

నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి కృతజ్ఞతా పత్రిక ప్రతిరోజూ మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాలను మీరు హైలైట్ చేసేటప్పుడు 30 రోజుల్లోపు మీ శ్రేయస్సుపై కొలవగల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.^[7]

తుది ఆలోచనలు

కాబట్టి నిరాశ లేదా నిరాశకు గురైనప్పుడు మీరు ఎలా ప్రేరేపించబడతారు?

గుర్తుంచుకోండి, మీరు ప్రతిఘటించేది కొనసాగుతుంది. నిరాశను ఎదుర్కోవడంలో మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి ప్రయత్నించడం వలన మాంద్యం బలంగా మారుతుంది.

బదులుగా, మీకు ప్రస్తుతం ఏమి అనిపిస్తుందో అంగీకరించండి. కానీ అదే సమయంలో, మీరు మీ భావాలు కాదు .

నిరాశ మరియు నిరాశ అనుభవాలు కావచ్చు లో మీరు, కానీ వారు కాదు మీరు ఏమిటి .

మీ నిరాశ యొక్క నిజమైన మూలాన్ని అర్థం చేసుకోవడం దాని ద్వారా నెట్టడానికి ప్రయత్నించడం కంటే అనంతంగా సహాయపడుతుంది. అప్పుడు, ఇప్పుడే మరింత శక్తివంతమైన భావోద్వేగ స్థితిని పెంపొందించడానికి మీరు చేయగలిగే పనులపై దృష్టి పెట్టండి.

పైన హైలైట్ చేసిన శారీరక, మానసిక మరియు మానసిక వ్యూహాలతో నిరాశను చేరుకోండి మరియు మీ ప్రేరణ సహజంగా తగిన సమయంలో తలెత్తుతుంది.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా అన్ప్లాష్ చేయండి ప్రకటన

సూచన