ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న జిమ్‌లు తిరిగి తెరవబడుతున్నాయి, అయినప్పటికీ చాలా మంది ప్రజలు వివిధ ఆంక్షలు, నష్టాలు మరియు ఇకపై వ్యాయామం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించకపోవటం వలన బయటపడతారు. కోవిడ్ -19 ఫిట్నెస్ పరిశ్రమలో ఒక విప్లవాన్ని ప్రారంభించింది, మరియు కొత్త ధోరణి అంతా ఇంట్లో శిక్షణ గురించి. మీరు ఈ ధోరణిని అనుసరించబోతున్నట్లయితే, మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే ఉత్తమమైన కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామాలను తెలుసుకోవాలి.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది బిజీగా ఉన్నవారు జిమ్‌ల వెలుపల ప్రయాణించడానికి మరియు క్యూలో గడపడానికి ఇష్టపడరు, కాని ఫ్లాట్ కడుపు కోసం కోరిక గతంలో కంటే బలంగా ఉంది. మీరు ఇంట్లో కొవ్వు నష్టం వ్యాయామం సృష్టించడానికి తక్కువ సమయాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే, ఈ కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామాలను చూడండి.

ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ బహుళ పెద్ద కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేసే కదలికలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు సరళమైన, సాంప్రదాయిక టోనింగ్ కదలికను సులభంగా తీసుకొని, దాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా మార్చవచ్చు, అది మీ బక్‌కు ఎక్కువ బ్యాంగ్ ఇస్తుంది.

చక్కటి గుండ్రని ఫిట్‌నెస్ (బలం శిక్షణ, కార్డియో, సాగతీత మొదలైనవి), మొత్తం శరీర బలం శిక్షణ మరియు చేరుకోవడానికి చాలా రకాల శిక్షణ అవసరం. HIIT (అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ) శరీర కొవ్వును త్వరగా కాల్చడానికి ఉత్తమమైనది.

మీరు కార్డియోపై కూడా దృష్టి పెట్టాలి, కాబట్టి లైఫ్‌హాక్ ఉచితం చూడండి సింపుల్ కార్డియో హోమ్ వర్కౌట్ ప్లాన్ ప్రారంభించడానికి.

మీ దినచర్యలను రూపొందించే వ్యాయామాలకు ఈ భావనను వర్తింపజేయండి మరియు అవి డైనమిక్, కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలుగా మారుతాయి. అధిక శక్తిని వినియోగించే వ్యాయామాలకు ఉత్తమ ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి ఏ పరికరాలు అవసరం లేదు .

విషయ సూచిక

1. ఇంట్లో ఉత్తమ కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామాలు
2. ఈ వ్యాయామాలతో ఏమి చేయాలి
3. తుది ఆలోచనలు
4. ఉత్తమ కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామాలపై మరిన్ని

ఇంట్లో ఉత్తమ కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామాలు

1. బర్పీస్

బర్పీలు లేకుండా కార్డియో సంకలనం పూర్తి కాదు. అవి మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని సవాలు చేస్తాయి మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును ఎప్పటికప్పుడు పెంచుతాయి. ఇవన్నీ నిమిషానికి 10 కేలరీలు బర్న్ చేసే వ్యాయామం వరకు జతచేస్తాయి^[1].

మీరు ప్రతి నిమిషం 10 మరియు 20 పునరావృత్తులు చేస్తున్నారని uming హిస్తే, ఇది ఇంట్లో లేదా ఆ విషయం కోసం ఎక్కడైనా కొవ్వును కాల్చే ఉత్తమమైన వ్యాయామం. పేస్‌ను పెంచడం ద్వారా మీరు మరింత కేలరీలను టార్చ్ చేయవచ్చు. మీ ఫారమ్‌ను బాధపెట్టనివ్వకుండా చూసుకోండి!ప్రకటన

2. జంపింగ్ లంజస్

ప్రాథమిక భోజనాలు కష్టమని మీరు అనుకుంటే, మీరు ఇంతకు మునుపు జంప్ లంజలను ప్రయత్నించలేదు. ఈ ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామం ఒకే రకమైన కండరాలను బలపరుస్తుంది, అయితే ఇది మీ గుండెను ఏ సమయంలోనైనా కొట్టేస్తుంది.

ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ కుడి చేతిని ముందుకు మరియు ఎడమ చేతిని వెనక్కి తీసుకువచ్చేటప్పుడు మీ ఎడమ కాలు మీద ముందుకు సాగండి, మోచేతులు 90-డిగ్రీల కోణాల్లో వంగి ఉంటాయి. లంజ నుండి, మీరు మీ చేయి మరియు కాలు స్థానాలను మార్చేటప్పుడు నేరుగా గాలిలోకి దూకి, ఆపై ఎదురుగా ఉన్న చేయి మరియు కాలుతో ముందు దిగండి. మీరు నిమిషానికి 12 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు, కాబట్టి మీరు తక్కువ సమయంలోనే మంచి వ్యాయామం చేయవచ్చు.

3. జంపింగ్ స్క్వాట్స్

ఇది ఇంట్లో కొవ్వును కాల్చే ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే దీనికి చాలా తక్కువ స్థలం మరియు సమయం అవసరం, మరియు ఇది మీ కాలు మరియు కోర్ బలాన్ని ఏ సమయంలోనైనా పెంచుతుంది.

4. పుష్-అప్స్

పుష్-అప్స్ అనేది మొత్తం శరీర వ్యాయామం, ఇవి సులభంగా సవరించబడతాయి మరియు చాలా ఆసక్తిగల వ్యాయామకారుడికి కూడా చాలా సవాలుగా ఉంటాయి. పుషప్‌లను సులభతరం చేయడానికి, మీ చేతులను బెంచ్, కౌంటర్-టాప్ లేదా గోడకు వ్యతిరేకంగా పైకి ఎత్తండి.

పుష్-అప్‌లను మరింత కష్టతరం చేయడానికి, మీ పాదాలను ఎత్తండి. అధిక కోణం (మీ చేతులతో నేలపై), మీ శరీర బరువు ఎక్కువగా ఉంటుంది. అలాగే, మీరు పుస్తకాలపై మీ చేతులను పైకి లేపడం, పుష్ అప్ హ్యాండిల్స్ లేదా ఇలాంటి వాటి ద్వారా చలన పరిధిని పెంచవచ్చు.

ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, మీరు ప్లైమెట్రిక్ పుష్-అప్‌లను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, ఇందులో మీ చేతులను నెట్టడం మరియు పుష్-అప్ పైభాగంలో ఒక క్షణం గాలిలో కదిలించడం వంటివి ఉంటాయి. ఇంట్లో ఉత్తమమైన కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, ఇది పూర్తి శరీర వ్యాయామంగా పనిచేసేటప్పుడు జాబితా నుండి దూరంగా ఉండలేరు. ప్రకటన

5. పర్వతారోహకులు

పర్వతారోహకులు చాలా ప్రయాణ-స్నేహపూర్వక వ్యాయామానికి అవార్డును గెలుచుకోవచ్చు ఎందుకంటే వారికి పరికరాలు అవసరం లేదు మరియు ఎటువంటి స్థలాన్ని తీసుకోరు. ఫ్లిప్ వైపు, వారు సూపర్ ఛాలెంజింగ్ అని కొంత గుర్తింపు పొందాలి.

150 పౌండ్ల వ్యక్తి 40 పునరావృత్తులు మూడు సెట్ల తర్వాత 30 కేలరీలు బర్న్ చేయగలడు. పూర్తి వ్యాయామం సృష్టించడానికి మీరు ఈ ఇతర కదలికలలో దేనినైనా సులభంగా చేర్చవచ్చు లేదా మీకు వీలైనన్ని సెట్ల కోసం వెళ్ళండి.

6. జంపింగ్ జాక్స్

ఈ పాత పాఠశాల సన్నాహక కార్డియో యొక్క ప్రభావవంతమైన రూపం. జంపింగ్ జాక్స్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రాధమిక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. జంపింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు మరింత లోతుగా he పిరి పీల్చుకుంటారు, ఇది మీ రక్తప్రవాహానికి మరియు చివరికి మీ కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తుంది.

అదనంగా, మీరు మీ శోషరస వ్యవస్థను కూడా కదిలించి, కొవ్వును వేగంగా కాల్చేస్తారు^{[రెండు]}, ప్రచారం బరువు తగ్గడం . అదనపు సవాలుగా, 10 సెకన్ల పాటు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ జంపింగ్ జాక్‌లు చేయండి, 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై 20 సెకన్లు 30 సెకన్ల పాటు అదే దినచర్యను పునరావృతం చేయండి.

ఈ వ్యాయామాలతో ఏమి చేయాలి

ఇంట్లో పైన పేర్కొన్న కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామాలలో ప్రతి ఒక్కటి చాలా కేలరీలను సొంతంగా తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వాటిని జత చేయడం లేదా వాటిని కలపడం సమయం-ప్రభావవంతమైన, కొవ్వు కరిగే ఇంటి వ్యాయామాన్ని సృష్టించే అద్భుతమైన మార్గం.

నేను ఒక దశాబ్దం పాటు బిజీ ఎగ్జిక్యూటివ్‌లు, తల్లులు మరియు నాన్నలకు కోచింగ్ ఇస్తున్నాను మరియు సమయం-ప్రభావవంతమైన హోటల్ గది వ్యాయామాలను కనుగొనడం ఎల్లప్పుడూ నా నైపుణ్యం. ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా బిజీగా ఉన్న క్లయింట్‌లతో నా అనుభవంలో, మూడు రకాల నిత్యకృత్యాలు మీ-బక్ ఫలితాలను ఉత్తమంగా ఇస్తాయి, అదే సమయంలో సమ్మతి రేటును మెరుగుపరుస్తాయి (మీరు దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయకపోతే ఉత్తమ దినచర్యను కలిగి ఉండటం పనికిరానిది) .ప్రకటన

కొన్ని ఉదాహరణలు అన్వేషించండి:

డైలీ వాక్స్

ఇది ఇంటి కొవ్వును కాల్చే ప్రోటోకాల్ బేస్లైన్. మీరు మీ బరువును పొందలేకపోతే వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడదని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం 10,000 రోజువారీ దశలు .

మీరు బయటికి రాగలిగితే, రోజుకు 10,000 దశలను పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడం మీ తలను క్లియర్ చేయడానికి, ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు కొవ్వు పెరుగుదలను కనిష్టంగా ఉంచడానికి గొప్ప మార్గంగా ఉపయోగపడుతుంది.

ఇది పెద్ద ఒప్పందంగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ రోజుకు 10,000 అడుగులు పొందడం 500 కేలరీలు బర్న్ కావచ్చు^[3]. వారంలో తీసుకుంటే, అది 3500 కేలరీలు లేదా ఒక పౌండ్ కొవ్వులో అదే సంఖ్యలో కేలరీలు.

ఉదయం నడవండి, ఫోన్‌లో సమావేశాలు చేస్తున్నప్పుడు, భోజనం తర్వాత లేదా మీరు పాడ్‌కాస్ట్‌లు వింటున్నప్పుడు. నడక సమయం చనిపోయిన సమయం కానవసరం లేదు.

అదనపు: మీరు మీ నడక కోసం వెళ్ళినప్పుడు, మీ నోటి పైకప్పుకు వ్యతిరేకంగా మీ నాలుకను నొక్కండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి. నాసికా శ్వాసలో టన్నుల ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

• మంచి ఆక్సిజన్ వెలికితీత, ఇది ఎక్కువ శక్తికి దారితీస్తుంది.
• మీ శరీరంలో సమతుల్య పిహెచ్‌ని నిర్వహించండి.
• లోతైన నాసికా శ్వాస సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థలో నాడీ కార్యకలాపాలను తగ్గిస్తుంది (పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన).
• నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ పెంచండి, ఇది మీ శరీరంలోకి పోషకాల ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, వ్యర్థాలను పారవేయడం మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది.
• వ్యాయామం తీవ్రతను నియంత్రించండి.
• నోటి శ్వాస నీటి నష్టాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది నిర్జలీకరణాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

అడపాదడపా శిక్షణా ప్రోటోకాల్

ఈ ప్రోటోకాల్ మీ వ్యాయామ కార్యక్రమానికి ఆధారం కావాలి మరియు దీనికి వాస్తవంగా సమయం పట్టదు. ప్రతిరోజూ ఇలా చేయండి:

పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకుని, 30 సెకన్ల పాటు, పూర్తిగా చల్లగా, మీకు వీలైనంత వేగంగా దాన్ని ఖచ్చితమైన రూపంతో చేయండి. మీకు గట్టి కీళ్ళు లేదా మునుపటి గాయాలు ఉంటే, వ్యాయామం యొక్క జంపింగ్ వెర్షన్‌ను స్టాటిక్ వన్‌తో స్కేల్ చేయండి (ఉదాహరణ: సాధారణ స్క్వాట్‌లతో స్విచ్ జంపింగ్ స్క్వాట్‌లు).

ప్రతిరోజూ దీన్ని రోజుకు 2-3 సార్లు చేయండి.ప్రకటన

తన పుస్తకంలో, రోగనిరోధక శక్తి కోడ్ , జోయెల్ గ్రీన్ ఎంత త్వరగా వ్యాయామం పూర్తిగా చల్లగా మరియు రోజు యొక్క యాదృచ్ఛిక సమయంలో ఆ నిర్దిష్ట కదలిక సరళిని తెలుసుకోవడానికి, బలం, జీవక్రియ రేటు (మరియు కొవ్వు నష్టం) మరియు ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీ శరీరానికి ప్రధానమైనదని వివరిస్తుంది.

యువ శరీరాన్ని నిర్వహించే రహస్యం రెండవ నోటీసు లేకుండా సున్నా నుండి హీరో లేదా స్క్వాట్ వరకు మీకు సాధ్యమైనంత వేగంగా స్ప్రింట్ చేయగలదు (మా పూర్వీకులు వారి జీవితమంతా చేస్తున్నట్లు).

ఈ అడపాదడపా శిక్షణ ప్రోటోకాల్ దాదాపు సమయం తీసుకోదు మరియు పిచ్చి సంచిత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. దీని గురించి ఆలోచించండి: 30 స్క్వాట్లు, రోజుకు మూడు సార్లు, ఏడు రోజులు 30 x 3 x 7 = 630 స్క్వాట్లు, ఇవి 1000 కేలరీలు సమానంగా కాలిపోతాయి మరియు వాస్తవంగా సున్నా సమయం తీసుకుంటాయి. టాయిలెట్ గురించి మరచిపోకుండా ఉండటానికి మీరు ఎంచుకున్న ప్రతిసారీ మీరు ఎంచుకున్న వ్యాయామం చేయడం గొప్ప ఆలోచన.

20 నిమిషాల హోటల్ రూమ్ HIIT వర్కౌట్

మీరు వారానికి 20 నిమిషాలు, వారానికి ఒకటి నుండి నాలుగు సార్లు తగ్గించగలిగితే, మీరు ఇంట్లో పైన కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలతో చెమటతో, కొవ్వును కాల్చే పేలుడు కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారు, లేదా ఈ సందర్భంలో, ఒక హోటల్.

ఇది చేయుటకు, పైన పేర్కొన్న 4 వ్యాయామాలను ఎంచుకొని, 60 సెకన్ల పాటు మీకు వీలైనంత వేగంగా చేయండి, తరువాత 2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

తక్కువ శరీరానికి ఉదాహరణ + కోర్ రోజు:

• జంపింగ్ జాక్‌లకు 1 నిమిషం, మిగిలిన 10 సెకన్లు
• 1 నిమిషం జంప్ స్క్వాట్స్, మిగిలిన 10 సెకన్లు
• 1 నిమిషం జంప్ లంజలు, మిగిలినవి 10 సెకన్లు
• పర్వతారోహకుల 1 నిమిషం, మిగిలిన 2 నిమిషాలు
• 3-4 సార్లు చేయండి

ఎగువ శరీరం యొక్క ఉదాహరణ + కోర్ రోజు:

• 1 నిమిషం జంపింగ్ జాక్స్, చేతులు పూర్తిగా విస్తరించి, మిగిలినవి 10 సెకన్లు
• 1 నిమిషం పుష్-అప్‌లు, మిగిలినవి 10 సెకన్లు
• 1 నిమిషం బర్పీలు, మిగిలినవి 10 సెకన్లు
• పర్వతారోహకుల 1 నిమిషం, మిగిలిన 2 నిమిషాలు
• 3-4 సార్లు చేయండి

తుది ఆలోచనలు

ఒక శిక్షకుడు కోచింగ్ టీవీ సెలబ్రిటీలు, ఎగ్జిక్యూటివ్‌లు, సీఈఓలు మరియు గొప్ప వ్యాయామం కోసం చూస్తున్న సగటు టన్నుల నా 10+ సంవత్సరాల అనుభవం, ఫిట్‌నెస్ దినచర్యను నిర్వహించడానికి ప్రజలకు సహాయపడే ఏకైక మార్గం ఫిట్‌నెస్‌ను సృష్టించడం అని నేను తెలుసుకున్నాను. ప్రజల జీవితాలను వినియోగించుకోకుండా మెరుగుపరచగల పాలన.

వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం చాలా బాగుంది, కానీ ఇది సమయం తీసుకునే చర్య, మరియు మీ లక్ష్యం సన్నగా, ఆరోగ్యంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉండాలంటే ఇది చాలా అరుదుగా అవసరం. ఇంట్లో ఉత్తమమైన కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలను తీసుకోండి మరియు వాటిని అంతిమ వ్యాయామంగా మార్చండి, అది మీకు ఏ సమయంలోనైనా సరిపోయేలా చేస్తుంది.ప్రకటన

ఉత్తమ కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామాలపై మరిన్ని

• కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు కొవ్వు నష్టాన్ని పెంచడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
• ఇంట్లో చేయవలసిన 10 ప్రభావవంతమైన కొవ్వు బర్నింగ్ బరువు తగ్గడం వ్యాయామాలు
• 6 వేస్ హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) బరువు తగ్గడం ఫలితాలను గణనీయంగా పెంచుతుంది
• ఎలా సరిపోతుంది: అల్టిమేట్ గైడ్

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా పావిగిమ్ ప్రామా

సూచన