నిరాశ మరియు ఆందోళనతో పోరాడే 10 ఆహారాలు
జన్యుశాస్త్రం నుండి జీవనశైలి ఎంపికల వరకు అనేక విషయాల వల్ల నిరాశ మరియు ఆందోళన కలుగుతుంది. మాంద్యాన్ని ఎల్లప్పుడూ మన స్వంతంగా నయం చేయలేనప్పటికీ, దానితో పోరాడటానికి సహాయపడటానికి మన జీవితంలో చిన్న మార్పులు చేయవచ్చు. మన శరీరానికి, మన మనసుకు మంచి ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా నిరాశ మరియు ఆందోళనతో పోరాడగల ఒక మార్గం.
1. తృణధాన్యాలు మీ మానసిక స్థితిని తేలికపరుస్తాయి
ద్వారా IM ఉచిత
మీరు త్వరగా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచాలని చూస్తున్నట్లయితే, మొత్తం గోధుమ రొట్టె, మఫిన్లు లేదా పాస్తా వంటి ఆరోగ్యకరమైన, అధిక ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్‌ను పట్టుకోండి. కార్బోహైడ్రేట్లు సిరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి; సెరోటోనిన్ అనేది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ మెదడు మరియు శరీరాన్ని సడలించే అనుభూతి-మంచి హార్మోన్. అంతే కాదు, తృణధాన్యాలు స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడతాయి, ఇది మిమ్మల్ని భయంకరమైన ఆకలితో పడకుండా చేస్తుంది.
2. డిప్రెషన్‌కు వ్యతిరేకంగా డార్క్ చాక్లెట్ పోరాడుతుంది
PicJumbo ద్వారా ప్రకటన
మిల్క్ చాక్లెట్ వాస్తవానికి నిరాశకు దోహదం చేసినప్పటికీ, డార్క్ చాక్లెట్ దానికి వ్యతిరేకంగా మీ పోరాటంలో సహాయపడుతుంది, మీరు మితంగా తినేంతవరకు. ఇది నిరాశతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది? ఇది పెద్ద మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, అలాగే ఎండార్ఫిన్లు మరియు సెరోటోనిన్ పెంచే సామర్థ్యం.
3. బెర్రీస్ మీకు ఆనందం కలిగించండి
ద్వారా పిక్జంబో
ఈ రుచికరమైన, రుచికరమైన చిన్న పండ్లు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లతో నిండి ఉంటాయి! బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్‌బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీ మరియు కోరిందకాయలను మీ డైట్‌లో సాధ్యమైనంతవరకు చేర్చాలి ఎందుకంటే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి మరియు క్యాన్సర్‌ను నివారించగలవు, కానీ మాంద్యానికి వ్యతిరేకంగా మీ పోరాటంలో అవి భారీ పాత్ర పోషిస్తాయి. మీరు వాటిని మీ తృణధాన్యంపై, మీ పెరుగులో లేదా స్మూతీస్‌లో విసిరివేయవచ్చు లేదా అవన్నీ వారి స్వంతంగా ఆనందించవచ్చు!
4. వాల్నట్ మొత్తం మెదడు ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది
Flickr ద్వారా ప్రకటన
చాలా గింజల మాదిరిగా, వాల్నట్ ప్రోటీన్, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. అక్రోట్లను నిజంగా నిలబడేలా చేస్తుంది, అవి కూడా కలిగి ఉన్న ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. వాస్తవానికి, వాల్నట్ ఒమేగా -3 ల యొక్క మొక్కల ఆధారిత వనరులలో ఒకటి, ఇది నిరాశను తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం మెదడు ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మీరు తదుపరిసారి నీలం లేదా ఆత్రుతగా అనిపించినప్పుడు, మంచం వేయడానికి వాల్నట్ సంచిని పట్టుకోండి.
5. సాల్మన్ మెదడు శక్తిని పెంచుతుంది
ద్వారా పిక్జంబో
ఒమేగా -3 ల గురించి మాట్లాడుతూ, సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలు కూడా ఈ కొవ్వు ఆమ్లం యొక్క గొప్ప వనరులు. మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు నిరాశతో పోరాడటానికి చేపలు మాత్రమే గొప్పవి కావు, కానీ అవి మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా అద్భుతమైనవి. చేపలను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు మంట తగ్గుతుంది. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ వారానికి రెండు సేర్విన్గ్స్ సాల్మన్ లేదా ఇతర కొవ్వు చేపలను తినమని సిఫార్సు చేస్తుంది.
6. డార్క్ లీఫీ గ్రీన్స్ ఆందోళన మరియు నిరాశతో పోరాడుతుంది
Flickr ద్వారా ప్రకటన
ముదురు ఆకుకూరలు బహుశా ఆరోగ్యకరమైన, పోషక-దట్టమైన ఆహారం. బచ్చలికూర, కాలే మరియు స్విస్ చార్డ్ క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు నిరాశ మరియు ఆందోళనతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.
7. విత్తనాలు మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర ఇస్తాయి
మీ క్రంచీ కోరికలను నయం చేయడానికి విత్తనాలపై మంచ్ చేయడం వల్ల కేలరీలను తగ్గించవచ్చు. ఇది నిరాశతో పోరాడటానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది! అవిసె గింజలు, చియా విత్తనాలు మరియు జనపనార విత్తనాలు ఒమేగా -3 లతో నిండి ఉన్నాయి, ఇది మన మెదడులకు గొప్పదని మనకు ఇప్పటికే తెలుసు! గుమ్మడికాయ గింజలు నిరాశతో పోరాడటానికి కూడా గొప్పవి ఎందుకంటే అవి మెలటోనిన్ యొక్క పూర్వగామి అయిన ఎల్-ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లంతో నిండి ఉన్నాయి, ఇది మనకు నిద్ర అవసరం. గుమ్మడికాయ గింజలు కూడా సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.
8. బీన్స్ మీ మానసిక స్థితిని ఎత్తగలదు
Flickr ద్వారా ప్రకటన
మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి బీన్స్ ఖచ్చితంగా అద్భుతమైనదని మనందరికీ తెలుసు ఎందుకంటే అవి ప్రోటీన్, ఐరన్, ఫోలేట్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, కానీ కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి బీన్స్ మన హృదయానికి మంచిదని మనందరికీ తెలుసు, కాని అవి మీ మనసుకు కూడా మంచివని మీకు తెలుసా? బీన్స్ వాటిలో సెలీనియం కలిగివుంటాయి, ఇది మీకు తక్కువ అనిపించినప్పుడు మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. బియ్యంతో కలిపి, బురిటోలో లేదా బీన్ సలాడ్‌లో తినండి.
9. అవోకాడో: మంచి మెదడు ఆరోగ్యానికి రుచికరమైన ఎంపిక
ఈ సూపర్ ఫుడ్ (మరియు సూపర్ రుచికరమైన పండు) తినదగిన ఆల్-స్టార్ ఎందుకంటే ఇందులో ట్రిప్టోఫాన్, ఫోలేట్ మరియు మెదడు-ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 లు ఎక్కువ ఉన్నాయి! అయినప్పటికీ, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి అద్భుతంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంది మరియు మితంగా తీసుకోవాలి. దాని క్రీము రుచిని సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి, శాండ్‌విచ్‌లు మరియు బర్గర్‌ల పైన లేదా మీ సలాడ్‌లో సన్నగా ముక్కలుగా చేసి తినండి.
10. పుట్టగొడుగులు: మీ మెదడుకు సూపర్ ఫుడ్
Flickr ద్వారా ప్రకటన
మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి పుట్టగొడుగులు మంచివి మరియు ఇక్కడే ఉన్నాయి: అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి, సాయంత్రం మీ మానసిక స్థితిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి మరియు అవి ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు మన శరీరంలోని 80 నుండి 90 శాతం సెరోటోనిన్ తయారయ్యే గట్. పుట్టగొడుగులను రకరకాలుగా, రకరకాల వంటలలో తినవచ్చు! వాటిని సలాడ్లలో పచ్చిగా ఆస్వాదించండి లేదా వాటిని మీ పిజ్జాపై విసిరేయండి మరియు నిరాశ మరియు ఆందోళనతో పోరాడండి!
ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Picjumbo.com ద్వారా విక్టర్ హనాసెక్
