మార్పు లేకుండా సీజన్లో ఉన్నదాన్ని మా పూర్వీకుల జ్ఞాపకార్థం, పాలియో ఆహారం వివిధ రకాల పోషకమైన, ముడి ఆహారాలపై దృష్టి పెడుతుంది. సంరక్షణకారులను, కృత్రిమ హార్మోన్లు, పురుగుమందులు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరలు, ధాన్యాలు మరియు మాంసాలు వంటి శరీరానికి హాని కలిగించే ఆహారాలను ఇది చురుకుగా తగ్గిస్తుంది. కొంతమంది అనుచరులు పాడిని పూర్తిగా కటౌట్ చేస్తారు.

పాలియో ఆహారం తినడానికి గొప్ప మార్గదర్శకం ఎందుకంటే ఇది ప్రమాదకరమైన లోటులు లేదా ఆకలితో కూడిన వ్యూహాలు లేకుండా నిజమైన ఆహారాలకు అంటుకునేలా ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది చేయవచ్చు అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, పిండి పదార్థాలు మరియు ప్రోటీన్లను విస్తృతంగా అందిస్తాయి . పోషకాల యొక్క వైవిధ్యాన్ని కలిగి ఉండటం దారితీస్తుంది ఎక్కువ శక్తి, తక్కువ కొవ్వు నిల్వ మరియు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది .

తాజా భోజనం వండడానికి సమయం ప్రణాళిక చేయడం చాలా నిరాశను ఆదా చేస్తుంది మరియు మీ ఎంపికలతో ట్రాక్‌లో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు పాలియోకి వెళ్లడం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, పరివర్తనను సున్నితంగా చేయడానికి 25 విందు వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి!

1. (బీఫ్) స్టఫ్డ్ పెప్పర్స్

కుటుంబాలు పంచుకోవడానికి ఇష్టపడే సరదా వంటకం ఇది. మీరు మసాలా మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించవచ్చు లేదా ప్రత్యేకమైన సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు కూరగాయలు, లాగిన పంది మాంసం లేదా చికెన్ వంటి పూరకాలతో మీ స్వంతంగా సృష్టించవచ్చు.

ఈ రెసిపీ కొబ్బరి నూనెను కూడా ఉపయోగిస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు గొప్ప మూలం. 33 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో 4 సేర్విన్గ్స్‌ను సృష్టించడానికి మొత్తం ప్రిపరేషన్ మరియు కుక్ సమయం 45 నిమిషాలు.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

2. వెల్లుల్లి & హెర్బ్ లాంబ్ చాప్స్

మీరు ఇంట్లో హెర్బ్ గార్డెన్ కలిగి ఉంటే, ఈ డిష్ మీ రోజ్మేరీ, పుదీనా మరియు పార్స్లీకి సరైన ఉపయోగం. అసలు వంట సమయం చాలా త్వరగా అయినప్పటికీ, మాంసం మెరినేట్ చేయడానికి 30-45 నిమిషాలు కొంత సమయం కావాలి.

రెసిపీ సిఫారసు చేసిన కొన్ని తాజా కూరగాయలను సిద్ధం చేయడానికి మీరు సమయాన్ని ఉపయోగించుకోవచ్చు, బహుశా కొన్ని కాల్చిన లేదా కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంపలు. ఇది 23 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో 4 సేర్విన్గ్స్‌ను సృష్టిస్తుంది.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

3. స్టీక్ గుమ్మడికాయ పడవలు

మీ పిల్లలు కూరగాయలను ఇష్టపడకపోతే, వాటిని చొప్పించడానికి ఇది ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం. మొత్తం ప్రిపరేషన్ మరియు ఉడికించే సమయం 40 నిమిషాలు, వంటకం కూడా చాలా వేగంగా ఉంటుంది. ప్రతి సేర్విన్గ్స్‌లో 24 గ్రాముల ప్రోటీన్, 14 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

4. బటర్నట్ స్క్వాష్ లాసాగ్నా

సాంప్రదాయ లాసాగ్నాపై ఈ తెలివైన ట్విస్ట్ మీ మనస్సును స్పష్టంగా ఉంచడానికి మరియు మీ నడుము సంతోషంగా ఉండటానికి పాస్తాకు బదులుగా స్క్వాష్‌ను ఉపయోగిస్తుంది!

రెసిపీ రుచికరమైనదిగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు ఎల్లప్పుడూ అదనపు కూరగాయలను భర్తీ చేయవచ్చు లేదా పూర్తిగా మాంసం లేని సంస్కరణను సృష్టించవచ్చు.

మొత్తం వంటకాలను పూర్తి చేయడానికి మీకు ఒక గంట సమయం అవసరం, 51 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో 4 సేర్విన్గ్‌లు మరియు (ఆరోగ్యకరమైన) పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వుల యొక్క గొప్ప భాగం.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి! ప్రకటన

5. తీపి మిరపకాయ మరియు అల్లం పక్కటెముకలు

ఈ వేలు-నవ్వు-మంచి ఇష్టంతో మీ వారాంతపు బార్బెక్యూని ప్రారంభించండి! అల్లం మాంసాన్ని ఒక టాడ్ వేడెక్కుతుంది, కానీ కారంగా ఉండటానికి సరిపోదు.

స్మోకీ రుచిని పొందడానికి మీకు కొంత అదనపు సమయం అవసరం- ఖచ్చితంగా 4 గంటలు. ఒక వడ్డింపులో 68 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు జతలు బాగా కాల్చిన ఆస్పరాగస్, చిలగడదుంపలు లేదా బెల్ పెప్పర్స్‌తో ఉంటాయి.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

6. పెస్టో సాస్‌తో పంది మాంసం

వ్యక్తిగతంగా, ఇంట్లో చేయడానికి నాకు ఇష్టమైన వాటిలో పెస్టో ఒకటి. ఫ్రెష్ బాసిల్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలతో సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మీరు వెజ్జీ ఎంపికను ఇష్టపడితే ఈ రెసిపీని చికెన్, స్టీక్ లేదా వంకాయ కోసం కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

7. ఆపిల్-సిన్నమోన్ పంది మాంసం

ఈ వెచ్చని మరియు ఆహ్వానించదగిన వంటకం ఏ సీజన్‌కు అయినా సరిపోతుంది.

దిగువ రెసిపీలో ఉన్నట్లుగా మీరు పంది మాంసాన్ని ఆపిల్‌తో జత చేయవచ్చు లేదా తాజా వేసవి పీచులకు ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. మిగిలి ఉన్నది తేలికగా వేయించిన ఆకుపచ్చ బీన్స్ లేదా క్యారెట్లు! ప్రతి పంది మాంసంలో 46 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 15 గ్రాముల కొవ్వు మాత్రమే ఉంటుంది.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

8. స్లో-కుక్కర్ మీట్‌బాల్స్

మీకు సమయం తక్కువగా ఉంటే, ఈ ఇంట్లో తయారుచేసిన మీట్‌బాల్‌లను 15 నిమిషాల్లో తయారు చేయవచ్చు మరియు మీరు ఇంటికి వచ్చే సమయానికి సిద్ధంగా ఉండవచ్చు. వీలైతే, ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలు మరియు గొప్ప ప్రోటీన్ పొందడానికి గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.

రెసిపీ 24 మీట్‌బాల్‌లను చేస్తుంది కాబట్టి కొన్ని సేర్విన్గ్స్, మిగిలిపోయినవి లేదా పనిలో అల్పాహారం తీసుకురావడానికి పుష్కలంగా ఉంటుంది.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

9. బిఎల్‌టి బర్గర్స్

ఇంకొకసారి మీరు సమయం తక్కువగా ఉంటే, ఈ వంటకం 4 సేర్విన్గ్స్ పూర్తి చేయడానికి 30 నిమిషాలు పడుతుంది. తక్కువ కార్బ్ సంస్కరణకు అంటుకోవడానికి మీరు బన్నుల కోసం పాలకూర ఆకులను ఉపయోగించవచ్చు.

పుట్టగొడుగు బర్గర్లు లేదా బ్లాక్ బీన్ మరియు మిశ్రమ వెజ్ బర్గర్స్ వంటి ప్రత్యామ్నాయాలతో మాంసం లేని సంస్కరణను సృష్టించవచ్చు మరియు వేగన్ బేకన్‌లో ఇచ్చిపుచ్చుకోవచ్చు.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి! ప్రకటన

10. చికెన్ & పోర్క్ స్టఫ్డ్ స్క్వాష్

పతనం స్వాగతించడానికి మేము సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, ఈ వంటకం ముందుకు సాగడానికి మీకు ఇష్టమైన వాటిలో ఒకటి కావచ్చు.

స్క్వాష్ విటమిన్లకు గొప్ప మూలం, జీర్ణవ్యవస్థను శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం సంతృప్తికరంగా ఉంచుతుంది. మీరు ఆకలి పళ్ళెం సృష్టించడానికి చిన్న స్క్వాష్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఏదైనా కలయికలో గొప్ప ముద్ర వేయవచ్చు.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

11. కాలీఫ్లవర్ రైస్‌తో చికెన్ కోర్మా

చికెన్ కోర్మా ఆసియా-ప్రేరేపిత మూలాలకు చెందినది మరియు అందమైన, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే సుగంధ ద్రవ్యాలను కొంతవరకు చేదు రుచుల అంచుని తీసుకునే విధంగా ఉపయోగిస్తుంది.

సాంప్రదాయ తెలుపు బియ్యం కంటే కాలీఫ్లవర్ బియ్యం ఎక్కువ పోషక-దట్టమైనది, అయినప్పటికీ గోధుమ లేదా అడవి బియ్యాన్ని ఈ రెసిపీతో జత చేయవచ్చు.

మొత్తం ప్రిపరేషన్ మరియు కుక్ సమయం సుమారు గంట సమయం పడుతుంది, మరియు 47 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో 4 సేర్విన్గ్స్‌ను సృష్టిస్తుంది.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

12. దేశం-శైలి చికెన్ & పుట్టగొడుగులు

నా అమ్మమ్మ తన సాంప్రదాయ దక్షిణ శైలిలో భారీ క్రీములను ఉపయోగించినప్పటికీ, ప్రతి వారం ఈ వంటకాన్ని తయారుచేసేది. ఈ రెసిపీ కొబ్బరి పాలు, తాజా మూలికలు మరియు పుట్టగొడుగులను ఉపయోగిస్తుంది (డబ్బా నుండి కాదు!). తాజా పుట్టగొడుగులు బలమైన ప్రోబయోటిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థలోని సహజ బ్యాక్టీరియాను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

13. అవోకాడో-కొత్తిమీర డిప్పింగ్ సాస్‌తో చికెన్ నగ్గెట్స్

పిల్లలు మరియు పెద్దలకు సమానంగా, ఇంట్లో తయారుచేసిన చికెన్ టెండర్లు ఏ ఇంటిలోనైనా విజేత. ప్రత్యామ్నాయ రొట్టె మరియు ముంచిన సాస్‌తో, ఈ వంటకం అపరాధ రహిత మరియు నడుము స్నేహపూర్వకంగా ఉంటుంది.

ఇవి పని స్నాక్స్ కోసం లేదా పిల్లల భోజనాలలో ప్యాక్ చేయడం చాలా సులభం. వారికి 4 సేర్విన్గ్స్ ఉడికించాలి, ఒక్కొక్కటి 48 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 21 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

14. చికెన్ & క్రాన్బెర్రీ స్టఫ్డ్ స్వీట్ బంగాళాదుంపలు

కేవలం 10 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 31 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో, బరువు తగ్గడానికి కేలరీల లోటుపై కష్టపడి పనిచేసేవారికి లేదా కొవ్వు తీసుకోవడం జాగ్రత్తగా పరిశీలించాల్సిన వారికి ఈ రెసిపీ చాలా బాగుంది.

చిలగడదుంపల్లో విటమిన్లు అధికంగా ఉంటాయి మరియు జీర్ణ సౌకర్యాన్ని ఇస్తాయి. తాజా క్రాన్బెర్రీస్ విటమిన్ సి తో నిండి ఉంటుంది మరియు మూత్రపిండాలు మరియు మూత్ర మార్గాలను శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

15. బాల్సమిక్ చికెన్ డ్రమ్ స్టిక్స్

పార్టీ ఆకలి పుట్టించేవారికి లేదా చిన్న భోజనం కోసం సిద్ధం చేసే మరో తీపి మరియు రుచికరమైన వంటకం. బాల్సమిక్ వెనిగర్ సహజ డిటాక్సింగ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు కాల్చినప్పుడు లేదా మాంసంలో కాల్చినప్పుడు చిక్కని అంచుని జోడిస్తుంది. ఇది స్ఫుటమైన ఆకుకూరలు లేదా తాజా టమోటాలతో జత చేస్తుంది.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

16. కేటో సాల్మన్ తరిగిన కూరగాయల సలాడ్

విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు హైడ్రేటింగ్ పదార్ధాలతో నిండిన తేలికపాటి భోజనం కోసం ఇక చూడకండి. ఈ రెసిపీని సిద్ధం చేయడానికి మీకు 20 నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం మరియు ఇది భోజనం సిద్ధం చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక.

మీరు మిగిలిపోయిన సాల్మొన్‌ను వేరుగా ఉంచవచ్చు మరియు మీకు నచ్చిన విధంగా డ్రెస్సింగ్‌తో విభిన్న వెజిటేజీలను కలపవచ్చు మరియు సరిపోల్చవచ్చు.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

17. ఫ్రైడ్ ఫిష్ టాకోస్

ఫిష్ టాకోస్ సరదాగా ఉంటాయి మరియు సంవత్సరంలో ఎప్పుడైనా సరిపోతాయి. మీరు ముఖ్యంగా క్యాబేజీని ఇష్టపడకపోతే, తాజా పండ్ల సల్సాను సృష్టించడానికి మీరు తాజా దోసకాయ, తులసి, బొప్పాయి మరియు మామిడిని ప్రయత్నించవచ్చు. వాటిని కలిసి గొడ్డలితో నరకడం మరియు కొంచెం ఆలివ్ నూనె జోడించండి.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

18. ట్యూనా బర్గర్స్

ఈ బర్గర్‌లకు 4 సేర్విన్గ్స్‌కు 30 నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం, ఒక్కొక్కటిలో 34 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

రెసిపీ తాజా ట్యూనా కోసం కూడా పిలుస్తుంది, ఇది డబ్బా కంటే మీకు చాలా మంచిది. తాజా మరియు స్థిరంగా పట్టుబడిన జీవరాశి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను అందిస్తుంది. మీరు సన్నని వైపు ఉంచడానికి తెల్ల రొట్టె బన్స్‌కు బదులుగా పాలకూర ఆకులు లేదా కాల్చిన పుట్టగొడుగులను ఉపయోగించవచ్చు.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

19. స్పైసీ ట్యూనా & దోసకాయ కాటు

మీరు మీ స్వంత సుషీని తయారు చేసుకోవడాన్ని ఆస్వాదిస్తుంటే లేదా మీరు దాన్ని అంతగా సంపాదించకపోతే, ఇవి మీకు నిరాశ లేకుండా ఇలాంటి అనుభవాన్ని ఇస్తాయి.

తాజా దోసకాయ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని ప్రతి స్థాయిలో శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ రెసిపీని 20 నిమిషాల్లోపు పూర్తి చేయవచ్చు మరియు మీరు వారమంతా అల్పాహారం చేయాలనుకుంటున్నారు. ప్రతి వడ్డింపులో 18 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇందులో 5 గ్రాముల కొవ్వు మాత్రమే ఉంటుంది.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి! ప్రకటన

20. గుమ్మడికాయ నూడుల్స్ తో వెల్లుల్లి రొయ్యలు

తాజా రొయ్యలు మరియు గొప్ప వెల్లుల్లితో జతచేయబడిన ప్రతి వడ్డింపులో 54 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 5 గ్రాముల కొవ్వు మాత్రమే ఉంటుంది. మీలో ప్రత్యేకమైన వ్యక్తిని ఆకట్టుకోవాలనుకునేవారికి, కొంచెం ఎక్కువ శృంగార రుచి కోసం వైట్ వైన్ ఉపయోగించటానికి ఒక ఎంపిక ఉంది.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

21. జలపెనో పాపర్స్

ఇవి రుచికరంగా పాల రహితమైనవి మరియు బాదం జున్నుతో తయారు చేయబడతాయి. మీరు నిజంగా కారంగా మిరియాలు అభిమాని కాకపోతే బెల్ పెప్పర్స్ కూడా ఉపయోగించవచ్చు. పాపర్స్ వెళ్ళడానికి స్నాక్స్, సైడ్ మరియు ఆకలి పుట్టించేవి.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

22. దుంప & టొమాటో సూప్

దుంపలు మరియు టమోటాలు రెండూ రక్తాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు జీర్ణవ్యవస్థను నిర్విషీకరణ చేయడం వంటి అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఉపవాసం ఉంటే లేదా శుభ్రపరచడం కొనసాగిస్తుంటే, ఇది మీ బక్ కోసం పూర్తి మరియు సంతృప్తికరమైన బ్యాంగ్‌ను అందించే గొప్ప ఎంపిక.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

23. బాల్సమిక్ & క్రాన్బెర్రీస్తో బ్రస్సెల్ మొలకలు

తాజా, గొప్ప మరియు రుచికరమైన నాటకీయ రుచి కోసం బ్రస్సెల్ మొలకను ధరించడానికి హనీ-బాల్సమిక్ ఒక గొప్ప మార్గం. కాల్చినప్పుడు లేదా కాల్చినప్పుడు, బ్రస్సెల్ మొలక పచ్చిగా తిన్నప్పుడు అంత చేదుగా ఉండదు. ఈ వైపు కేవలం ఏదైనా మాంసంతో జత చేస్తుంది లేదా ముందుకు సాగవచ్చు మరియు వెళ్ళడానికి లేదా భోజనానికి తీసుకోవచ్చు.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

24. వెల్లుల్లి-వెన్న & బచ్చలికూర-స్టఫ్డ్ పుట్టగొడుగులు

ఈ సరళమైన వంటకం ప్రయాణంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారానికి చాలా బాగుంది. పుట్టగొడుగులను పెస్టో, సల్సాలు లేదా మిశ్రమ కూరగాయలతో నింపడం ద్వారా మీరు రకాన్ని సృష్టించవచ్చు. ఈ ఫీచర్ చేసిన ప్రతి సేర్విన్గ్స్‌లో 9 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

25. ఆపిల్ వెజిటబుల్ స్టిర్-ఫ్రై

సాంప్రదాయక కదిలించు-వేసి కూరగాయలకు ఆపిల్ల ప్రకాశవంతమైన క్రంచ్‌ను జోడిస్తాయి మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆర్గానా-అల్లం సాస్‌ను అదనపు భోజనం, ముంచిన సాస్‌లు లేదా సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ కోసం పెద్దమొత్తంలో తయారు చేయవచ్చు.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా అన్ప్లాష్ చేయండి ప్రకటన