మీరు కొన్నిసార్లు మంచి అనుభూతి చెందడానికి లేదా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి తింటున్నారా? శారీరక ఆకలిని తీర్చడానికి మేము ఎల్లప్పుడూ తినము. కానీ కొన్నిసార్లు, మేము బదులుగా భావోద్వేగ అవసరాలకు తింటాము. మేము చేసినప్పుడు, ఇది తరచుగా ఓదార్పునిస్తుంది కాని తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు - మరియు దీనిని ఎమోషనల్ తినడం అంటారు.

మీరు భావోద్వేగ భోజనంతో బాధపడుతున్నారని మీరు అనుకుంటే, దాన్ని ఎలా గుర్తించాలో మరియు ఎలా ఆపాలి అనే దానిపై ఆచరణాత్మక చిట్కాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చదవండి.

విషయ సూచిక

1. భావోద్వేగ ఆహారం అంటే ఏమిటి?
   • నేను ఎమోషనల్ ఈటింగ్ అని ఎలా చెప్పగలను?
   • ఇది శారీరక లేదా భావోద్వేగ ఆకలినా?
2. భావోద్వేగ ఆహారంతో ముడిపడి ఉన్న ప్రమాదాలు
3. ఒత్తిడి మీరు తినేదాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
4. నేను ఎమోషనల్ ఈటింగ్ ఆపగలనా?
5. తుది ఆలోచనలు
6. ఎమోషనల్ ఈటర్స్ కోసం మరిన్ని చిట్కాలు

భావోద్వేగ ఆహారం అంటే ఏమిటి?

ఎమోషనల్ తినడం అంటే మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడల్లా అధిక కేలరీల తక్కువ పోషకాహార ఆహారాన్ని తినడం.^[1]భావోద్వేగ తినడం మీ భావోద్వేగ అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు మీ కడుపు కంటే మీరే మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. విసుగు, ఒత్తిడి, ఆందోళన, అలవాటు, నిరాశ వంటి విస్తృత భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌లు దీనికి ఉన్నాయి.

దురదృష్టవశాత్తు, భావోద్వేగ తినడం భావోద్వేగ సమస్యలను పరిష్కరించదు మరియు ఇది నిజంగా మిమ్మల్ని మరింత బాధపెడుతుంది. అసలు సమస్య మిగిలి ఉండటమే కాకుండా, మీకు కావాల్సిన దానికంటే ఎక్కువ తినడం పట్ల మీకు అపరాధ భావన కూడా ఉండవచ్చు.

నేను ఎమోషనల్ ఈటింగ్ అని ఎలా చెప్పగలను?

మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తినడం స్పష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, భావోద్వేగ తినడం గుర్తించడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే మీరు ఇప్పటికే చేస్తున్నారని కూడా మీరు గ్రహించలేరు.

కానీ మీరు బహుశా ఆశ్చర్యపోతున్నారు: నేను కూడా ఇలా చేస్తే ఎలా చెప్పగలను?ప్రకటన

మీరు ఎమోషనల్ తినేవారో గుర్తించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు తినేటప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో డైరీని ఉంచడం. ఇది మీ ట్రిగ్గర్‌లను కూడా గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు తినే ప్రతిసారీ మీరు ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నారో, మీరు ఏమి తిన్నారో మరియు తర్వాత మీరు ఎలా అనుభూతి చెందారో పరిగణించండి మరియు రికార్డ్ చేయండి.

• మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఎక్కువ లేదా తక్కువ తింటున్నారా?
• మంచి అనుభూతి చెందడానికి మీరు తింటున్నారా?
• మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తున్నారా లేదా మిమ్మల్ని శాంతింపజేస్తున్నారా?
• ఆహారం ఓదార్పు స్నేహితుడిగా భావిస్తుందా?
• మీరు దేనిపై, ఎంత తింటున్నారనే దానిపై మీరు బలహీనంగా ఉన్నారని భావిస్తున్నారా?
• మీరు ఆహారాన్ని బహుమతిగా ఉపయోగిస్తున్నారా?

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు తినడం యొక్క భారీ సామాజిక మరియు ఆనందం అంశం ఉంది. మీరు తక్కువ, ఒత్తిడి, కోపం, కలత, అలసట, విసుగు లేదా ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీ ప్రాధమిక భావోద్వేగ కోపింగ్ స్ట్రాటజీగా ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం భిన్నంగా ఉంటుంది.

భావోద్వేగ తినడం తరచుగా ప్రతికూల ఆలోచనలతో మొదలవుతుంది, ఇది నేర్చుకున్న ప్రవర్తన, మనం సాధారణంగా ఉపచేతనంగా ఎంచుకుంటాము. కానీ ఇది మీరే బహుమతి ఇవ్వడం లేదా ఒక సంఘటనను జరుపుకోవడం వంటి సానుకూల భావాలతో ముడిపడి ఉంటుంది.

ఇది శారీరక లేదా భావోద్వేగ ఆకలినా?

మొదట, తినడానికి శారీరక మరియు భావోద్వేగ సూచనల మధ్య తేడాను గుర్తించడం నిజంగా కష్టం. అయితే, కొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలు తేడాలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడతాయి:

శారీరక ఆకలి:

• క్రమంగా నిర్మిస్తుంది మరియు వేచి ఉండవచ్చు
• నిర్దిష్ట ఆహారాలను కోరుకునే అవకాశం లేదు
• మీరు నిండినప్పుడు ఆగుతుంది
• మీరు తిన్న తర్వాత అపరాధ భావనలతో సంబంధం లేదు

భావోద్వేగ ఆకలి: ప్రకటన

• అకస్మాత్తుగా వస్తుంది మరియు వేచి ఉండలేనట్లు అనిపిస్తుంది
• ఆహారం యొక్క నిర్దిష్ట వస్తువులను కోరుకునే అవకాశం ఉంది
• తిన్న తర్వాత సంతృప్తి చెందలేదు
• అపరాధం, సిగ్గు మరియు శక్తిహీనత యొక్క భావాలను రేకెత్తిస్తుంది

భావోద్వేగ ఆహారంతో ముడిపడి ఉన్న ప్రమాదాలు

మీరు భావోద్వేగ కారణాల వల్ల తినేటప్పుడు, మీ భావోద్వేగ సమస్యల యొక్క మూల కారణాలను మీరు పరిష్కరించలేకపోతున్నారు, కానీ ఇది తరచుగా అపరాధం మరియు అతిగా తినడం వంటి వాటితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇది ప్రతికూల చక్రాన్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది, ఇక్కడ మనం అతిగా తినడం చెడుగా అనిపిస్తుంది, కాని మళ్ళీ మనల్ని ఓదార్చడానికి ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తుంది.

అతిగా తినడం వల్ల es బకాయం వస్తుంది, ఇది మీ గుండె జబ్బులు, టైప్ టూ డయాబెటిస్, క్యాన్సర్, ఆర్థరైటిస్ మరియు డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. Ob బకాయం కావడం కూడా నియంత్రణ కోల్పోవటానికి దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా మన బరువు మరియు తినడం. అతిగా తినడం వల్ల వికారం కూడా వస్తుంది, ఇది అసౌకర్యానికి బలమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది.^[2]ఇవి మరింత భావోద్వేగ తినే ప్రమాదం.

ఒత్తిడి మీరు తినేదాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది

ఒత్తిడి ఆకలిపై శారీరక మరియు మానసిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. న్యూట్రిషన్ ఇప్పుడు మన గట్ మరియు మెదడు (గట్-మెదడు-అక్షం) మధ్య రెండు-మార్గం కనెక్షన్ ద్వారా ఒత్తిడిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అధిక కొవ్వు మరియు అధిక చక్కెర వంటి శక్తి మరియు పోషక-దట్టమైన ఆహారం కోసం ఎక్కువ కోరికతో ముడిపడి ఉంటుంది.^[3]

ఒత్తిడి హార్మోన్, కార్టిసాల్, ఎలుకలలో లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ మీద వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది, ఇది ఆకలిని నిరోధిస్తుంది. కార్టిసాల్ అధిక స్థాయిలో ఉన్న ఎలుకలు తినడం కొనసాగించి బరువు పెరిగాయి. ఇది ఒత్తిడి కారణంగా మీరు తినవచ్చని మాత్రమే సూచిస్తుంది, కానీ కార్టిసాల్ మేము లేనప్పుడు కూడా శారీరకంగా ఆకలిగా అనిపించడం ద్వారా దీనిని పెంచుతుంది.

ఎమోషనల్ తినడానికి శారీరక భాగం అలాగే మానసికంగా ఉందని ఇది చూపిస్తుంది. అధిక కొవ్వు మరియు అధిక చక్కెర ఆహారాలు ఆహ్లాదకరమైన అనుభవాలతో ముడిపడి ఉన్న మెదడులోని బహుమతి మార్గాలను ప్రేరేపిస్తాయి. ఈ ఆహారాలను ఉపసంహరించుకోవడం వల్ల వారికి కోరికలు పెరుగుతాయి.

వ్యసనం మరియు పున pse స్థితి అభివృద్ధిలో ఒత్తిడి ఒక ముఖ్యమైన అంశం. ఈ అధిక కొవ్వు మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాల యొక్క న్యూరోకెమికల్ రివార్డులకు వ్యసనం ఒత్తిడికి ముడిపడి ఉంటుంది.ప్రకటన

మీ గట్లోని సూక్ష్మజీవులు మీ మానసిక స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి

మన గట్ (మైక్రోబయోటా) లో నివసించే ట్రిలియన్ల సూక్ష్మ జీవులు అనేక వ్యాధుల బారిన పడటంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.^[4]

నమ్మశక్యం, సామాజిక కార్యకలాపాలు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన-సంబంధిత ప్రతిస్పందనలు వంటి మా ప్రవర్తనలను మన మైక్రోబయోటా మాడ్యులేట్ చేయవచ్చు. ఏదేమైనా, ఈ ప్రభావం సంభవించే పద్ధతులు సరిగా అర్థం కాలేదు.

గట్-మెదడు అక్షం గట్ మైక్రోబయోటా మరియు మెదడు మధ్య రెండు-దిశాత్మక సిగ్నలింగ్‌ను వివరిస్తుంది.^[5]అధ్యయనాలు మైక్రోబయోటా యొక్క కూర్పును చూపించాయి మరియు వాటి ద్వారా ఏర్పడిన వివిధ న్యూరోయాక్టివ్ మెటాబోలైట్ల ఉత్పత్తి మెదడుపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాలను చూపుతుంది.

పెద్ద జనాభా అధ్యయనంలో, వివిధ సూక్ష్మజీవుల ఉనికి జీవిత నాణ్యతతో మరియు నిరాశతో సంబంధం కలిగి ఉంది.^[6]

నేను ఎమోషనల్ ఈటింగ్ ఆపగలనా?

శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు ఉద్వేగభరితమైన ఆహారం కోసం మీ ట్రిగ్గర్‌ల గురించి ఆలోచించి, గుర్తించిన తర్వాత, ఈ ప్రవర్తనలను సవాలు చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడానికి మీరు తీసుకోవలసిన అనేక ఆచరణాత్మక దశలు ఉన్నాయి:ప్రకటన

• మీకు తృష్ణ వచ్చినప్పుడు లేదా ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, తనిఖీ చేయండి మరియు మీ భావోద్వేగ స్థితి ఏమిటో చూడండి.
• మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, పాజ్ చేసి, వేచి ఉండాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోండి. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో చూడండి మరియు మీకు ఎందుకు తృష్ణ ఉంది.
• నిషేధిత ఆహారాలు ఎక్కువగా ఉత్సాహంగా ఉన్నందున వాటిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
• స్క్రీన్ యొక్క పరధ్యానం లేకుండా ప్రతి నోటిపై దృష్టి పెట్టండి.^[7]ప్రతి కాటుకు శ్రద్ధ వహించండి. మీరు తినే రుచులు మరియు అల్లికలను ఆస్వాదించండి.
• ప్రతి నోటిని ఇష్టపడండి మరియు హడావిడిగా తినవద్దు. హార్మోన్ రిఫ్లెక్స్‌లు మీరు శారీరకంగా నిండినట్లు మీకు తెలియజేయడానికి కూడా సమయం పడుతుంది.
• మనందరికీ ప్రతికూల భావాలు ఉన్నాయని అంగీకరించండి. కానీ వాటిని నివారించడం అంటే వారు తిరిగి పుంజుకోవడం, సమయం మరియు సమయం మళ్ళీ.
• ఆహారం ఉన్నందున అది పూర్తి చేయవలసిన అవసరాన్ని నివారించండి. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీరు నిండినప్పుడు ఆపండి.

మీకు విసుగు అనిపిస్తే, పుస్తకం చదవడానికి ప్రయత్నించండి, సుడోకు లేదా పజిల్ చేయండి లేదా మీరు ఆనందించే అభిరుచిని కనుగొనండి. మీకు ఒంటరిగా అనిపిస్తే, డిజిటల్ లేదా ఫోన్‌లో మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, స్నేహితులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి లేదా స్వయంసేవకంగా ప్రయత్నించండి.

మీరు కలత చెందుతున్నట్లయితే, సంగీతం వినడానికి ప్రయత్నించండి, సంతోషకరమైన అనుభూతిని కలిగించే వాసనను ఆస్వాదించండి లేదా స్నేహితులు లేదా పెంపుడు జంతువులను చేరుకోండి. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, చక్కెరపై లోడ్ చేయాలనే ప్రలోభాలను ఎదిరించి, రాత్రి పూట వెచ్చని స్నానం ప్రయత్నించండి లేదా బదులుగా వేడి పానీయం పొందండి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో మీ భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వండి

మన జీవితంలో మనందరికీ ఒత్తిళ్లు లేదా ఆందోళన మరియు విసుగు యొక్క క్షణాలు ఉన్నాయి. భావోద్వేగ తినడాన్ని నివారించడానికి, ఇది కేవలం ఆహారాన్ని ఉపయోగించకుండా మీ భావోద్వేగ అవసరాలకు సహాయపడే ఇతర మార్గాలను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, ఇవి స్థితిస్థాపకతతో సహాయపడతాయి, తద్వారా మీరు ఎదుర్కొనే మరియు మీ జీవితంలో ఎదుర్కొనే మరింత సవాలు సమయాలను నావిగేట్ చేయడం సులభం.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• సుమారు 8 గంటల మంచి నిద్రను పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శారీరక ఆరోగ్యం మాత్రమే కాకుండా మీ మానసిక ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
• మీరు ప్రతిరోజూ 5 నిమిషాలు మాత్రమే ప్రారంభించి, అక్కడినుండి నిర్మించినప్పటికీ, మీ కోసం రోజులో కొంత సమయం కేటాయించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
• మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు విలువ ఇవ్వండి, ఎందుకంటే సన్నిహిత బంధం సవాళ్లను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.

తుది ఆలోచనలు

భావోద్వేగ ఆహారం మన మానసిక క్షేమానికి మాత్రమే కాకుండా మన శారీరక ఆరోగ్యానికి కూడా హానికరం. ఇది ప్రజలు కోరుకునేది కాదు, అయితే ఇది జరుగుతుంది. మీకు దాని గురించి తెలియకపోతే, లేదా మీరు ఇప్పటికే చేశారని మీకు తెలియకపోతే భావోద్వేగ తినడం నియంత్రించడం సులభం కాదు. భావోద్వేగ తినడం మానేయడానికి మరియు మీ ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించడం నేర్చుకోవడానికి మీరు ఈ వ్యాసంలోని చిట్కాలతో ప్రారంభించవచ్చు.ప్రకటన

ఎమోషనల్ ఈటర్స్ కోసం మరిన్ని చిట్కాలు

• భావోద్వేగ ఆహారాన్ని నియంత్రించడానికి 6 మార్గాలు
• మీ భావోద్వేగాలు 7 అతిగా తినడానికి కారణమవుతాయి
• మంచి ఆరోగ్యం కోసం అతిగా తినడం ఎలా ఆపాలి

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా హెలెనా లోప్స్

సూచన