మనకు ఎందుకు అంత నిద్ర అవసరం? లోతైన నిద్ర అనేది చైతన్యం యొక్క ఆనందకరమైన స్థితి మరియు మన ఉత్తమ అందం చికిత్స. గా deep నిద్ర ఎలా పొందాలో మనం నేర్చుకోగలమా? వాస్తవానికి!

మనలో చాలా మందికి వివిధ కారణాల వల్ల నాణ్యమైన నిద్ర రావడానికి సమస్యలు ఉన్నాయి. చాలా సాధారణ నిద్ర రుగ్మత నిద్రలేమి^[1]. ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలు నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు.

అంతిమంగా, మనం నివసించే జీవన ప్రమాణాలకు లోతైన నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

జీవ కోణం నుండి, అంటువ్యాధులు, గుండె జబ్బులు మరియు అనేక ఇతర అనారోగ్యాలకు వ్యతిరేకంగా బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని నిర్మించడానికి మంచి రాత్రి నిద్ర ముఖ్యం. ఇది మన శరీరాన్ని అలసట మరియు నొప్పితో తొలగిస్తుంది, మన మనస్సును ఏ దు orrow ఖం లేదా ఆందోళన నుండి విముక్తి చేస్తుంది మరియు చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ వంటి వ్యాధులను కూడా నిరోధించవచ్చు.^[2].

విషయ సూచిక

1. డీప్ స్లీప్ యొక్క వివేకం
2. లోతైన నిద్రను ఆపేది ఏమిటి?
3. సహజంగా లోతైన నిద్ర ఎలా పొందాలి
4. తుది ఆలోచనలు
5. లోతైన నిద్ర ఎలా పొందాలో మరిన్ని చిట్కాలు

డీప్ స్లీప్ యొక్క వివేకం

సహజంగా గా deep నిద్ర ఎలా పొందాలో మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, చదువుతూ ఉండండి. నిద్ర అనేది ఒక మానసిక దృగ్విషయం. దాని సూక్ష్మభేదం మరియు సంక్లిష్టత, ముఖ్యంగా గా deep నిద్ర విషయానికి వస్తే, ఆధ్యాత్మిక, అధిభౌతిక స్వభావం కలిగి ఉంటుంది; అయినప్పటికీ, ఇది వివిధ బాహ్య కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది.

ఈ కారకాలు నిద్ర రుగ్మతలలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తున్న మన జీవితంలో శారీరక మరియు మానసిక-సామాజిక అంశాలు. గా deep నిద్ర యొక్క స్వభావాన్ని అన్వేషించకుండా మరియు మన జీవితంలోని శారీరక మరియు మానసిక-సామాజిక అంశాలను నిర్లక్ష్యం చేయడం ద్వారా, ప్రతికూల అలవాట్లను సృష్టించవచ్చు, అది నిద్రకు దారితీసే దుర్మార్గపు చక్రానికి కారణమవుతుంది.ప్రకటన

భారతీయ తత్వశాస్త్రం యొక్క అత్యంత సంక్షిప్త మరియు అతి ముఖ్యమైన గ్రంథాలలో ఒకటి, మండుక్య ఉపనిషత్తులో లోతైన నిద్ర అన్వేషించబడుతుంది మరియు ఆచరించబడుతుంది. ఈ ఆధ్యాత్మిక వచనంలోని జ్ఞానం చాలా కుదించబడి ఉంటుంది మరియు ప్రారంభంలో అసంపూర్తిగా ఉండవచ్చు, కానీ ఇది గా deep నిద్ర మరియు ఇతర మూడు స్థాయిల స్పృహపై సమాధానాలను అందిస్తుంది.

నేను ఈ విషయాన్ని ఏడు సంవత్సరాలుగా అన్వేషిస్తున్నాను మరియు నిద్రపోవడానికి శారీరక మరియు మానసిక-సామాజిక ప్రిపరేషన్ పని కాకుండా, ఆధ్యాత్మికత యొక్క నిర్దిష్ట భావం మరియు అహం యొక్క గుర్తింపు అవసరం అని కనుగొన్నాను.

లోతైన నిద్రను ఆపేది ఏమిటి?

స్లీపింగ్ డిజార్డర్స్ యొక్క కారణం చాలావరకు రెండు-ఎంటిటీలలో ఒక-స్వీయ జీవితాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసే వాస్తవానికి దారి తీస్తుంది:

1. సామాజిక గుర్తింపు = నన్ను వ్యక్తిగతంగా (అహం)
2. బాహ్య ప్రపంచం = నాతో కాదు

ప్రవర్తనా ప్రభావాల ద్వారా లోతైన నిద్ర నిర్ణయించబడుతుంది. సిర్కాడియన్ లయలో (రాత్రి పడుకోవడం మరియు పగటిపూట మేల్కొని ఉండటం) లేదా పర్యావరణ కారకాలు (నిశ్శబ్ద, చీకటి, బదులుగా చల్లని నిద్ర గది) లో అంతరాయం లేకపోతే, అప్పుడు ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: నా నిద్రతో నాకు ఎందుకు సమస్యలు ఉన్నాయి? లోతైన నిద్రను ఆస్వాదించకుండా నిరోధించే మానసిక అసమానత (అసంతృప్తి, ఆందోళన, ఒత్తిడి లేదా నిరాశ) నాలో ఉందా? మీరు గా deep నిద్ర ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మొదట ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడం ముఖ్యం.

స్పృహ యొక్క మేల్కొన్న స్థితి నుండి స్పృహ యొక్క లోతైన నిద్ర స్థితికి సహజంగా అతిక్రమించడానికి, మనల్ని గా deep నిద్రలోకి తేవడానికి నిద్ర కర్మను అభివృద్ధి చేయాలి.

సహజంగా లోతైన నిద్ర ఎలా పొందాలి

గా deep నిద్ర కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ఈ ఐదు దశలను మీ దినచర్యలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ప్రతి దశతో ప్రయోగాలు చేయడం ద్వారా, మీ కోసం మరియు మీ స్పృహ కోసం ఏమి చేయాలో మరియు పని చేయదని మీరు కనుగొంటారు.ప్రకటన

1. రోజు చివరిలో షవర్ చేయండి

మానసికంగా శాంతించటానికి మరియు మీ చర్మంలో సుఖంగా మరియు శుభ్రంగా ఉండటానికి ఇది మంచి మార్గం. మీ ముఖం మరియు దంతాలను సరిగ్గా కడగడం కంటే, స్నానం చేయడానికి మీకు అవకాశం లేకపోతే. ఈ దశను ఆస్వాదించండి మరియు రోజు నుండి నెమ్మదిగా వెనక్కి వెళ్లడం ప్రారంభించండి. ఈ రోజు మీ చివరి శారీరక శ్రమల్లో ఒకటిగా చేయండి.

మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, మీరు ఎవరితోనైనా శాంతియుతంగా వెనక్కి వెళ్ళగలిగినందుకు కృతజ్ఞతా భావాన్ని తెలియజేయండి. మాట్లాడటం మానేయండి, మాటలతో పాటు మానసికంగా కూడా.

2. మానసిక కబుర్లు మూసివేయండి

రేపు, నిన్న లేదా ఈ రోజు సంబంధించిన ఏదైనా గురించి ఆలోచించకూడదని నిర్ణయించుకోండి. మీ అధిక ప్రాధాన్యత నిద్ర.

మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ మరియు మిగిలిన గాడ్జెట్‌లను స్విచ్ ఆఫ్ చేయాలి, మీ పిల్లలను ఉంచి, ప్రతిదీ హైబర్నేషన్ మోడ్‌కు సెట్ చేయాలి. ఒకవేళ ఏదైనా జరిగి, మిమ్మల్ని ఈ దశ నుండి బయటకు తీసుకువెళుతుంటే, దిగువ 3 వ దశ వర్తించవలసిన సాంకేతికత.

3. ఓదార్పు వ్యాయామాలు

నిద్రకు ముందు మీ శరీరాన్ని ఓదార్చడానికి మీరు అనేక విశ్రాంతి పద్ధతులు చేయవచ్చు. మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లాగడం ద్వారా మీ వెన్నెముకను విస్తరించండి. మీ కండరాలలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీ శ్వాస శరీర కదలికను నడిపించనివ్వండి. మీ కటి వలయాన్ని శాంతముగా తిప్పండి, వృత్తాలు ఎడమ వైపున కుడి వైపుకు చేస్తాయి. కనీసం 3-5 నిమిషాలు ఇలా చేయండి.

మరో 3-5 నిమిషాలు, దవడను శాంతముగా తెరిచి మూసివేయడం ద్వారా మీ మాండిబ్యులర్ కండరాలను విస్తరించండి. మీ తల, మెడ మరియు దవడ కండరాలను మసాజ్ చేయండి, మీ చేతులతో సున్నితంగా తిరుగుతుంది. ఇది మొత్తం ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని సులభంగా మరియు వేగంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. మళ్ళీ, మీ శ్వాస మీ చేతుల కదలికను నడిపించనివ్వండి.ప్రకటన

4. లోతైన శ్వాస

మీరు నిద్రపోయే ముందు మరేమీ ప్రయత్నించకపోతే, కనీసం దీన్ని ప్రయత్నించండి. నెమ్మదిగా, నియంత్రిత శ్వాస మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది, ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది^[3], మరియు మీ కండరాలను సడలించండి, ఇవన్నీ మీ శరీరాన్ని గా deep నిద్ర కోసం సిద్ధం చేయడంలో అవసరం.

మీ శ్వాస మరియు శ్వాసను సున్నితంగా, నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా గమనించండి. మీ శ్వాస ప్రవాహాన్ని అనుసరించడం ఆలోచనా విధానాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

ఈ చేతన, లోతైన శ్వాస సాంకేతికత మీ హృదయ స్పందన రేటు, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు మీ మానసిక హెచ్చుతగ్గులను శాంతపరచడానికి / నిలిపివేయడానికి ఏకైక సహజ మార్గం. ఫలితంగా, నాడీ వ్యవస్థ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు స్థిరీకరిస్తుంది.

ఈ కారకాలన్నీ మిమ్మల్ని NREM నిద్ర యొక్క N3 దశకు మరింత సమర్థవంతంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా తీసుకువెళతాయి:గాఢనిద్ర.

5. ధ్యానం

నిరంతర, చేతన లోతైన శ్వాస మిమ్మల్ని స్వయంచాలకంగా ధ్యాన స్థితికి తీసుకువెళుతుంది, దీనిలో అన్ని శారీరక విధులు సమతుల్యమవుతాయి మరియు నిద్రలో పునరుత్పత్తికి సిద్ధంగా ఉంటాయి. కింది వాటిని చేయండి ధ్యాన సాధన :

మీ శ్వాస విధానం మిమ్మల్ని ఈ మేల్కొన్న స్పృహ నుండి ప్రశాంతమైన మార్గంలో లోతైన నిద్రకు ఎలా తీసుకువెళుతుందనే దాని గురించి తెలివిగా ఆలోచనలను రూపొందించండి. రూపం లేదా పేరు లేని స్వచ్ఛమైన జీవిగా మీ గురించి ధ్యానం చేయండి. ఇది చాలా నైరూప్యమైనది, కానీ గా deep నిద్ర కూడా. గా deep నిద్ర స్థితిలో, శరీరం లేదు, మనస్సు లేదు, అనుభవజ్ఞుడు లేడు. కాబట్టి, ఇది ఎలా జరిగిందో విశ్లేషించకుండా మీ ఆత్మను గా deep నిద్రలోకి తీసుకువెళ్లండి.ప్రకటన

గా deep నిద్ర యొక్క స్థితి మేల్కొనే స్థితికి చేరుకున్నప్పుడు, సామాజిక గుర్తింపు యొక్క భావన ఏమీ లేని అనుభవాన్ని అంగీకరిస్తుంది.

మీరు ఈ దశలో నైపుణ్యాన్ని సంపాదించిన తర్వాత, మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్ మరియు పర్యావరణ కారకాలు వ్యూహాత్మకంగా ఉండటంతో, మీకు ఎప్పటికీ నిద్రపోయే సమస్యలు ఉండవు.

తుది ఆలోచనలు

చాలా మందికి శారీరక, మానసిక-సామాజిక మరియు ఆధ్యాత్మిక అంశాలను కలిగి ఉన్న వారి స్వంత నిర్దిష్ట నిద్ర-కర్మ విధానం ఉంది. బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, మీరు లోతైన నిద్రను ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవాలంటే, మీ మేల్కొనే స్థితిని ఏ భావనలు, ఆలోచనలు లేదా నమ్మకాలు ప్రభావితం చేయనింతవరకు మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడానికి మీరు ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలి.

ఈ నిద్ర-కర్మ విధానాన్ని తీసుకోండి మరియు అప్రయత్నంగా మరియు నిర్లక్ష్యంగా గా deep నిద్రలోకి ప్రవేశించడానికి ప్రతిదీ పక్కన పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.

ప్రతిరోజూ మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచే మీ తెలివితేటల శక్తికి గౌరవం ఇవ్వండి, జీవిత అద్భుతాలను ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, వీటిలో అతి పెద్దది మీరే.

మీ సందిగ్ధతలను వీడండి మరియు మీ లోపల లోతుగా చూద్దాం, ఇక్కడ లోతైన నిద్ర యొక్క అనంతమైన నిశ్శబ్దం నివసిస్తుంది.ప్రకటన

లోతైన నిద్ర ఎలా పొందాలో మరిన్ని చిట్కాలు

• ఉత్తమ లోతైన నిద్రను ఎలా పొందాలి (మరియు ఎందుకు ఇది ముఖ్యమైనది)
• మీకు తగినంత నిద్ర రావడానికి సహాయపడే 9 ఉత్తమ స్లీప్ ట్రాకర్ అనువర్తనాలు
• ఉత్పాదకతపై నిద్ర చక్రాల ప్రాముఖ్యత (+ మీ మెరుగుపరచడానికి చిట్కాలు)

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా గ్రెగొరీ పప్పాస్

సూచన