గత కొన్నేళ్లుగా, ఎక్కువ మంది ప్రజలు ob బకాయంతో బాధపడుతున్నారు, సంబంధిత గుండె మరియు జీవక్రియ సమస్యలతో. మీ బరువును అదుపులో ఉంచడానికి మీరు కష్టపడుతుంటే, రక్తపోటు మరియు మధుమేహం వంటి అదనపు సమస్యల గురించి కూడా మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారు. ఇక్కడే కీటో బరువు తగ్గడం సహాయపడుతుంది.

బరువు పెరగడానికి పోరాడే వ్యక్తులు జన్యు సిద్ధత కలిగి ఉంటారు, కాని వారు కొన్ని జీవనశైలిలో మార్పులు చేయవలసి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా వారి వ్యాయామ అలవాట్లు మరియు కేలరీల తీసుకోవడం గురించి. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమతో పాటు మెరుగైన ఆహారపు అలవాట్లు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయని మరియు దీర్ఘకాలికంగా ఒకే బరువును కొనసాగించడానికి వీలు కల్పిస్తుందని నిరూపించబడింది.

ఈ వ్యాసంలో, మేము కీటో డైట్ బేసిక్స్ మరియు ఒక అనుభవశూన్యుడుగా ఎలా ప్రారంభించాలో పరిశీలిస్తాము.

విషయ సూచిక

1. కేటో 101
2. కెటోజెనిక్ డైట్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
3. కీటోతో అనుబంధించబడిన శారీరక మార్పులు
4. మీరు అధిక పరిమాణంలో పిండి పదార్థాలను తినేటప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది
5. బిగినర్స్ కోసం కీటో డైట్ ను అనుసరించడం ఎలా అనిపిస్తుంది
6. కీటోపై విజయవంతంగా బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు
7. కెటోజెనిక్ డైట్ వాస్తవానికి బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందా?
8. తుది ఆలోచనలు
9. మరింత బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు

కేటో 101

ప్రారంభకులకు కీటోజెనిక్ ఆహారం త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విధానాలలో ఒకటిగా సమర్పించబడింది.^[1]నిజమే, ఈ పోషక విధానం దృ basis మైన ఆధారాన్ని కలిగి ఉంది, ఇది ఒక వ్యక్తి అధిక పౌండ్లను కోల్పోయేలా మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి తిరిగి రావడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ కోసం చూస్తారు, ఇది హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

ఈ ఆహారం వెనుక ఉన్న ప్రధాన ఆలోచన ఏమిటంటే, మీ కార్బ్ తీసుకోవడం తీవ్రంగా తగ్గించడం, కాబట్టి శరీరం కాలేయం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన కీటోన్ శరీరాలను శక్తిగా ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తగ్గడంతో, శరీరానికి ఇంధనం మారినప్పుడు, గణనీయమైన బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

ఉపవాసం ఉన్న వ్యక్తులలో ఈ పరిస్థితి మొదట గుర్తించబడింది; ప్రారంభంలో, మూర్ఛతో బాధపడుతున్నవారికి కీటోజెనిక్ ఆహారం ఉపయోగించబడింది. ఇటీవలే పరిశోధకులు బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాల కోసం దీనిని సిఫార్సు చేయడం ప్రారంభించారు.

కెటోజెనిక్ డైట్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

కీటో బరువు తగ్గడంపై ఆధారపడిన ఈ ఆహార విధానం one బకాయంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు. ఇది హృదయనాళ ప్రమాద కారకాలను మెరుగుపరుస్తుంది, స్ట్రోక్ మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ నుండి ఒకదాన్ని కాపాడుతుంది.

కీటోజెనిక్ ఆహారం మీ ఆకలిని కూడా అణచివేస్తుంది. మీరు ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను వినియోగిస్తారనే వాస్తవం దీనికి సంబంధించినది, ఇది అధిక సంతృప్తి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.ప్రకటన

ఇటువంటి మార్పులు ఆకలి నియంత్రణ హార్మోన్లను అదుపులో ఉంచుతాయని కూడా చెప్పాలి. ప్రోటీన్లు ఉష్ణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి (వాటిని జీర్ణం చేయడానికి మీ శరీరానికి చాలా శక్తి అవసరం), ఇది మీ జీవక్రియ యొక్క క్రియాశీలతకు దోహదం చేస్తుంది.

కీటోన్ శరీరాలు శరీరంలో అనేక మార్పులకు కారణమవుతాయి, ప్రత్యక్షంగా ఆకలిని అణచివేయడానికి దోహదం చేస్తాయి. ఇవి శరీరాన్ని కొవ్వు నిల్వ చేయకుండా నిరోధిస్తాయి, అయితే జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రోత్సహిస్తాయి. అందువల్ల, ఒకరు అధిక జీవక్రియ సామర్థ్యాన్ని అనుభవిస్తారు, ఈ ప్రక్రియలో ఎక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటారు.

ఉత్తమమైన కీటో డైట్ మార్గదర్శకాలు మరియు ప్రణాళికను రూపొందించేటప్పుడు, అధిక బరువు తగ్గడానికి మరియు అనేక రకాలైన ఇతర ప్రయోజనాలను అందించడానికి ఈ ఆహారం మీకు సహాయపడుతుందని గుర్తుంచుకోండి^[2].

ఉదాహరణకు, కాలేయంలో ఉత్పత్తి అయ్యే కీటోన్ శరీరాలు అభిజ్ఞా బలహీనతకు వ్యతిరేకంగా రక్షణ కల్పిస్తాయి (సాధారణంగా బరువు పెరగడం మరియు es బకాయంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి). ఆహార విధానం క్యాన్సర్, అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు మూర్ఛ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

పార్కిన్సన్ వ్యాధితో బాధపడేవారికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది మరియు మెదడు గాయాలతో బాధపడుతున్న రోగులలో కోలుకోవడానికి ఇది దోహదపడుతుంది. కీటోజెనిక్ ఆహారం పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ మరియు మొటిమలు ఉన్నవారికి అద్భుతాలు చేస్తుంది; ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిల తగ్గింపుకు సంబంధించినది.

కీటోతో అనుబంధించబడిన శారీరక మార్పులు

ఏమి జరుగుతుందంటే, కార్బ్ తీసుకోవడం తగ్గించిన తరువాత, ఫిజియోలాజికల్ కెటోసిస్ అని పిలువబడే జీవక్రియ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.^[3]కీటోన్ బాడీలను ఉపయోగించి (కీటోజెనిసిస్ ద్వారా పొందబడినది) శరీరం గ్లూకోజ్ నుండి అయిపోయినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. వీటిని శక్తిగా ఉపయోగించడం ప్రారంభించినప్పుడు, కీటోన్ స్థాయిలు పెరగడం సహజ పరిణామంగా కీటో బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

గ్లైసెమిక్ స్థాయి స్థిరీకరించడం ప్రారంభించినప్పుడు, ది బరువు తగ్గడం ప్రక్రియ జరుగుతుంది. జీవక్రియ సిండ్రోమ్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది, ఇది వ్యక్తి యొక్క ఆయుర్దాయం పెంచుతుంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, అలాగే ట్రైగ్లిజరైడ్లలో ఒకటి (హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం).

జీవక్రియ రేటు మార్చబడుతుంది మరియు శారీరక మార్పులు సంభవిస్తాయి. సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశి సంరక్షించబడినప్పటికీ, కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని తినడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడం ఇక కష్టం కాదు. ఆసక్తికరంగా, ఈ మార్పులన్నీ గ్లూకోజ్ యొక్క జీవక్రియపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపవు (ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తొలగిస్తుంది).ప్రకటన

మీరు అధిక పరిమాణంలో పిండి పదార్థాలను తినేటప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది

దురదృష్టవశాత్తు, ఆధునిక ఆహారం పిండి పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహార పదార్థాల వినియోగంతో ముడిపడి ఉంది. గత కొన్నేళ్లలో ఎక్కువ మంది ప్రజలు పిండి పదార్థాల ఉచ్చులో పడిపోయినప్పుడు మాత్రమే es బకాయం రేట్లు పెరిగాయి.

కార్బోహైడ్రేట్ల అధికంగా తీసుకోవడం చాలా సందర్భాల్లో బరువు పెరగడానికి మరియు es బకాయానికి దారితీస్తుంది. పిండి పదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం ఇన్సులిన్ నిరోధకతపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అంతేకాక, ఇది గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.

జీవక్రియ చెదిరిపోతున్నందున ఈ మార్పులన్నీ డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటాయి.

బిగినర్స్ కోసం కీటో డైట్ ను అనుసరించడం ఎలా అనిపిస్తుంది

కార్బ్ తీసుకోవడం తగ్గించడం, ప్రోటీన్ల అధిక వినియోగంతో ముడిపడి ఉంది, ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది (శారీరకంగా మరియు మానసికంగా). బద్ధకం యొక్క సంచలనం, సాధారణంగా అధిక స్థాయిలో పిండి పదార్థాల వల్ల కలుగుతుంది, అదృశ్యమవుతుంది మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు రెండు రోజుల కార్బ్ ఉపసంహరణ ద్వారా వెళ్ళవలసి ఉంటుంది, అయితే పుష్కలంగా ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వులు తినడం, నీరు త్రాగటం మరియు ఒత్తిడిని నివారించడం ద్వారా లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు.

కీటో డైట్ యొక్క 3-5 రోజులలో, మీరు కీటో ఫ్లూ అని పిలిచేదాన్ని మీరు అనుభవించవచ్చని కొంతమంది నివేదించారు, ఇది మీ శరీరం యొక్క గ్లూకోజ్ నిల్వలను ఉపయోగించినప్పుడు ఉత్పన్నమయ్యే దుష్ప్రభావాల సమితి, కానీ మీ శరీరం పూర్తిగా సర్దుబాటు కాలేదు దాని కొత్త ఆహారానికి^[4]. మీరు అలసట, వణుకు లేదా చిరాకును గమనించినట్లయితే, తక్కువ కార్బ్ పండ్లను వడ్డించడం సహాయపడుతుంది.

ప్రారంభంలో, కార్బ్ తీసుకోవడం తగ్గించడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, శరీరం ఈ ఆహార మార్పులకు అనుగుణంగా, ఆకలి యొక్క అనుభూతి అదృశ్యమవుతుంది మరియు మీరు కోరికలను ఇవ్వడానికి తక్కువ శోదించబడతారు. కొవ్వు జీవక్రియ మెరుగుపడినందున, మీరు బరువు వ్యత్యాసాన్ని గమనించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మొత్తంగా మంచి అనుభూతి చెందుతారు. మీ కీటో డైట్ ప్రారంభించిన వారం లేదా రెండు రోజుల్లో ఈ సానుకూల మార్పులను మీరు గమనించవచ్చు.

కీటోపై విజయవంతంగా బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు

ప్రారంభకులకు కీటో డైట్ ప్రయత్నించినప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన బరువు తగ్గించే చిట్కాల విషయానికి వస్తే, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది:

మీరు మీ అని నిర్ధారించుకోవాలి రోజువారీ కార్బ్ తీసుకోవడం 20 గ్రాములకు మించదు , ఆ రోజు తినడానికి మీరు ఎన్ని కొవ్వులు లేదా ప్రోటీన్లతో సంబంధం లేకుండా. నికర పిండి పదార్థాల తీసుకోవడం మొత్తం కేలరీల ప్రభావంతో ప్రభావితం కాకూడదు.ప్రకటన

ఇంకా, మీ రెగ్యులర్ డైట్ నుండి కెటోజెనిక్ విధానానికి మారడం అకస్మాత్తుగా జరగకూడదు. మీరు క్రమంగా ఒక విధానాన్ని తీసుకోవాలి, తద్వారా మీ శరీరానికి ఈ క్రొత్త ఆహారానికి అనుగుణంగా అవసరమైన సమయం ఉంటుంది.

మొత్తం పరివర్తనను సులభతరం చేయడానికి, మీరు రెగ్యులర్, కార్బ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని అనుకరించే భోజనాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఇవి ఆహారం మీద ఉండటానికి మరియు ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

కీటో ఫ్రెండ్లీ ఏ ఆహారాలు?

మీరు కీటో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అవసరం. చికెన్ మరియు గుడ్లు వంటి సన్నని మాంసాలు మరియు పూర్తి కొవ్వు జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తులను తినడానికి మీకు అనుమతి ఉంది. ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలతో పాటు ఇతర రకాల మత్స్యలు కూడా అనుమతించబడతాయి^[5].

మీరు ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు అవిసె గింజల నూనెను కూడా తినవచ్చు, ఎందుకంటే ఇవి శరీరానికి ప్రయోజనకరమైన కొవ్వులను అందిస్తాయి. పాలకూర, దోసకాయ, పాలకూర, సెలెరీ, కాలీఫ్లవర్, వంకాయలు, క్యారెట్లు వంటి కూరగాయలను సిఫార్సు చేస్తారు. పండ్ల విషయానికొస్తే, మీరు చేయవచ్చు బెర్రీలు తినే వివిధ రకాల, సిట్రస్ పండ్లు, టమోటాలు మరియు అవోకాడోస్ .

కీటో బరువు తగ్గించే ఆహారంలో ఉన్నవారికి ఇది మంచి ఆహార ఉత్పత్తులలో ఒకటి కాబట్టి మంచి నాణ్యత గల ఆలివ్ నూనెను తినడానికి బయపడకండి^[6]. మధ్యధరా ప్రాంతంలో, ఆలివ్ నూనెను ఉదారంగా తింటారు, మరియు ఇక్కడి ప్రజలు es బకాయంతో బాధపడరు (వారికి గుండె సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఉంది).

మీరు ఆరోగ్యకరమైన నూనె యొక్క అదనపు మోతాదులో జోడించవచ్చు ఇన్ఫ్యూయల్ ఒమేగా 3 ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ .

ఏ ఆహారాలు పరిమితం చేయబడ్డాయి?

సరళంగా చెప్పాలంటే, కీటో బిగినర్స్ గా, మీరు చాలా రోజుల నుండి వారానికి మీ కార్బ్ తీసుకోవడం తీవ్రంగా తగ్గించాలి. అంటే మీరు తెల్ల పిండి ఉత్పత్తులు, బంగాళాదుంపలు మరియు పాస్తాను వీలైనంత తక్కువగా తినాలి. రొట్టె మరియు బియ్యం కోసం అదే జరుగుతుంది.ప్రకటన

పిండి పదార్థాలు ఇతర ఆహార ఉత్పత్తులలో, ముఖ్యంగా స్వీట్లలో లభిస్తాయనే విషయం తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చక్కెర అధికంగా ఉండే క్యాండీలు, కేకులు మరియు ఇతర సారూప్య వస్తువులకు దూరంగా ఉండండి. వాస్తవానికి, పండ్ల రసాలు మరియు శీతల పానీయాలు జాబితాలో లేవు.

కెటోజెనిక్ డైట్ వాస్తవానికి బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందా?

పరిచయంలో, మేము es బకాయం మరియు బరువు పెరగడంతో కలిగే నష్టాల గురించి మాట్లాడాము. కీటో బరువు తగ్గడం అటువంటి మార్పులను తిప్పికొట్టగలదు, ఇది ఆకలిని అదుపులో ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఈ ఆహార విధానంలో ప్రోటీన్లు పెద్ద భాగం, దీర్ఘకాలిక సంతృప్తిని అందిస్తాయి. మరోవైపు, పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వు రెండూ తక్కువగా నింపడం వల్ల ఒకరికి త్వరగా ఆకలి అనిపిస్తుంది.

ఒకరు ఎక్కువ ప్రోటీన్లను తినడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఆకలి యొక్క అనుభూతి ఎక్కువ వ్యవధిలో కనిపిస్తుంది. కీటోజెనిక్ ఆహారం ఒకరికి అన్ని సమయాలలో ఆకలిగా అనిపించదు, ఇతర ఆహార విధానాల కంటే ఎక్కువ విజయవంతం అవుతుంది.

కార్బ్ తీసుకోవడం సాధ్యమైనంత తక్కువ స్థాయికి తగ్గించబడినందున, కీటోజెనిక్ స్థితి ఏర్పడుతుంది మరియు శరీరం ఇకపై ఇంధనం కోసం గ్లూకోజ్ మీద ఆధారపడదు. కొవ్వు నిల్వల నుండి కాలేయంలో ఉత్పత్తి అయ్యే కీటోన్ శరీరాలు ఇంధనంగా పనిచేస్తాయి.

తుది ఆలోచనలు

కీటోసిస్ స్థితికి అనుగుణంగా శరీరానికి సమయం అవసరమని అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు డైటరీ విధానాన్ని అనుసరించాలి మరియు ప్రారంభ బరువు తగ్గడంతో సంతృప్తి చెందకూడదు, ఇది మూత్రవిసర్జన ప్రక్రియ కారణంగా ఉంటుంది. త్వరలో, మీ శరీరం కొవ్వును సమర్ధవంతంగా కాల్చడం ప్రారంభించిందని మీరు చూస్తారు, ఇది ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిగా తిరిగి రావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కీటోజెనిక్ ఆహారం అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, మీ రోజువారీ భోజనాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు అనుమతించబడిన ఆహారాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అంతేకాక, మీరు కేలరీలను లెక్కించకుండా లేదా మీరు ఎంత ఆహారం తీసుకున్నారో ట్రాక్ చేయకుండా ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు.

మొత్తంమీద, ప్రారంభకులకు కీటో ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్మించడానికి గొప్ప మార్గం. ప్రకటన

మరింత బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు

• అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడం (అల్టిమేట్ బరువు తగ్గడం హాక్)
• వాస్తవానికి హైప్ విలువైన టాప్ ఫాడ్ డైట్స్
• ప్రొఫెషనల్ హెల్త్ కోచ్ నుండి 15 ఆరోగ్యకరమైన ఆహార చిట్కాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplaod.com ద్వారా ఎడ్వర్డో రోడా లోప్స్

సూచన