పనిలో పైన మరియు దాటి చేయవలసిన ఒత్తిడి సమర్థవంతంగా నిర్వహించకపోతే అవాంఛిత ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది-ముఖ్యంగా అధిక పీడన వాతావరణంలో పనిచేసేటప్పుడు.

ఈ ప్రభావాలలో ఒకదాన్ని బర్న్‌అవుట్ అంటారు. Burnout మీకు అధికంగా, అలసిపోయినట్లుగా, నిరాశతో, ఉత్సాహరహితంగా మరియు మీ స్థానంతో సాదాసీదాగా అనిపించవచ్చు. (బర్న్‌అవుట్ యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి!)

ఆఫీసు వద్ద కాలిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది మీ పనిలో సంతోషంగా మరియు నెరవేరినట్లు అనిపిస్తుంది , మరియు మొత్తం జీవిత సంతృప్తిలో భారీగా ముంచుతుంది.

అందుకని, ఒత్తిడిలో బాగా పని చేసే సాధనాలు మీ వద్ద ఉన్నాయని మేము నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటున్నాము, కాబట్టి మీరు బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించవచ్చు మరియు తొమ్మిది నుండి ఐదు వరకు ప్రేరేపించబడవచ్చు. ఒత్తిడిలో ఎలా పని చేయాలో ఇక్కడ ఉంది, కాబట్టి మీరు మీరే మండిపోరు:

1. రీఛార్జ్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి

అనేక పరిశ్రమలలో, కార్మికులు ఎక్కువ గంటలు అనుభవించడం లేదా తమ పని సమయంలో తమను తాము పని చేసుకోవడం అసాధారణం కాదు. వారానికి 50 గంటలకు పైగా పనిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం బర్న్‌అవుట్‌కు వేగవంతమైన ట్రాక్, కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే, దీనిని నివారించవచ్చు.

దాని ట్రాక్‌లలో బర్న్‌అవుట్‌ను ఆపడానికి, రీఛార్జ్ చేయడం ఎలాగో తెలుసుకోవడం.

తరచుగా, మన ఉత్పాదక ఉత్పాదనను పెంచడానికి మన సమయాన్ని ఎక్కువ సమయం కేటాయించినప్పుడు, మనకు సాధ్యమైన చోట అదనపు ఉత్పాదకతలో దూరిపోయే మార్గాలను ప్రయత్నిస్తాము. ఇది (మీరు ess హించినది) ఎక్కువ పని కావచ్చు, ఇంటి చుట్టూ పనులను, పక్క వ్యాపారాలలో పని చేయవచ్చు, మీరు దీనికి పేరు పెట్టండి.ప్రకటన

మమ్మల్ని కాలిపోకుండా నిరోధించడానికి, సాధ్యమైనప్పుడల్లా పూర్తిగా రీఛార్జ్ చేయడానికి మీ సమయ వ్యవధిలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు నన్ను ఇష్టపడి, విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి ఏమీ చేయనివ్వండి, మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని మొత్తం సడలింపు జోన్లోకి తీసుకురావడానికి ధ్యానం లేదా నిరూపితమైన సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించే సమయం కావచ్చు.

2. కార్యాలయ ప్రోత్సాహకాలను ఉపయోగించుకోండి

మీ యజమాని జిమ్ సభ్యత్వం, యోగా క్లాసులు లేదా కంపెనీ స్పాన్సర్ చేసిన విహారయాత్రలు వంటి ప్రత్యేక ప్రయోజనాలను అందిస్తున్నారా? హెల్త్ క్లబ్ లేదా బుక్ క్లబ్ వంటి సాధారణ సమర్పణల గురించి ఎలా?

మీ కార్యాలయంలోని ప్రత్యేక ప్రయోజనాలు మరియు సంఘటనలలో పాల్గొనడం మీకు పని నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు పని సెట్టింగ్ వెలుపల సహోద్యోగులను తెలుసుకోవటానికి అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.

మీ ఆరోగ్యంపై దృష్టి సారించేటప్పుడు కార్యాలయంలో జరిగే కార్యక్రమాల్లో పాల్గొనడం బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించేటప్పుడు అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ మార్గం మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి మరియు మీ సమయాన్ని విడదీయడానికి మరియు ఆస్వాదించడానికి కొంత సమయాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది-బర్న్‌అవుట్‌ను నిరోధించేటప్పుడు అధిక ప్రాధాన్యతనిచ్చే రెండు విషయాలు.

3. జట్టు ఆటగాడిగా ఉండండి

బర్న్‌అవుట్‌కు ప్రధాన సహకారి ఒక తప్పుడుది: ప్రతిదాన్ని మీ స్వంతంగా చేయాలనే ఒత్తిడి.

మీరు మీ పనులన్నీ oun న్సు సహాయం లేకుండా ఒంటరిగా చేయాలనుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా ఒంటరిగా ఉండరు. ఏదేమైనా, మీరు నమూనాను కొనసాగించడానికి అనుమతించినట్లయితే మీరు బర్న్ అవుట్ అయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

మీ సహోద్యోగుల నుండి లేదా నిర్వహణ బృందం నుండి సహాయం కోరడంలో సిగ్గు లేదు. వాస్తవానికి, తరచూ కలిసి పనిచేసే సహోద్యోగులు పనిలో ఒత్తిడిని తగ్గించే అవకాశం ఉంది మరియు బర్న్‌అవుట్‌లో వారి అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.^[1]మీ నిర్వహణ మరియు సహాయక సిబ్బందిని సహాయం కోసం అడగడం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు మీ యజమాని అదే పేజీలో అంచనాలు మరియు పనిభారం గురించి తెలుసుకునే అవకాశాన్ని పొందుతారు, అలాగే వారిని బాగా తెలుసుకునే అవకాశాన్ని పొందుతారు.ప్రకటన

మీకు బలమైన బృందం మరియు సహాయక వ్యవస్థ ఉన్నప్పుడు, పనిలో లక్ష్యాలను చేరుకునేటప్పుడు ఒత్తిడిని తగ్గించేటప్పుడు మీరు ఎక్కువ వనరులను తెరుస్తారు.

3. మీ ప్రాధాన్యతలను నేరుగా పొందండి

ఒత్తిడిలో ప్రదర్శన విషయానికి వస్తే, నాకు ఇష్టమైన చిట్కా ప్రాధాన్యత.

మీరు పనిలో సాధించాల్సిన అన్ని పనులు మరియు లక్ష్యాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వలన మీ షెడ్యూల్ నుండి అధిక అయోమయ మరియు తక్కువ ముఖ్యమైన వస్తువులను కత్తిరించేటప్పుడు వాటిని సాధించడానికి స్పష్టమైన మార్గంలో మిమ్మల్ని సెట్ చేయవచ్చు.

తనిఖీ చేయండి మీ పని మరియు జీవితానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి ఈ అల్టిమేట్ గైడ్ .

మీరు మీ ఫోకస్ పాయింట్‌ను తగ్గించినప్పుడు, మీరు ఏమి చేయాలో ఖచ్చితంగా చూడటానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతిస్తారు మరియు మీ సమయములో ఎక్కువ భాగం ఆ నిర్దేశిత లక్ష్యాలను సాధించడానికి అంకితం అవుతుంది. కాబట్టి, మీరు మీ పనులను మరియు సమయాన్ని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడమే కాకుండా, ఉద్యోగంలో అనవసరమైన లేదా ద్వితీయ పనుల వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించకుండా మీరు బర్న్‌అవుట్ హెడ్-ఆన్‌ను నిరోధించవచ్చు.

బోనస్: మీ అతి ముఖ్యమైన పనులను పరిష్కరించడం ద్వారా మీరు సాధించిన అనుభూతి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ మొత్తం ఉద్యోగ సంతృప్తిని కూడా పెంచుతుంది!^{[రెండు]}

4. వాయిదా వేయడాన్ని నిషేధించండి

ఏకకాలంలో బర్న్‌అవుట్‌ను నిరోధించేటప్పుడు ఒత్తిడికి లోనయ్యేలా ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం అయితే, ఈ దాడి ప్రణాళిక మీరు నిజంగా ఉంటేనే పనిచేస్తుంది చేయండి అది.ప్రకటన

మేము ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, బర్న్అవుట్ యొక్క ఒక కారణం (మరియు తరువాతి లక్షణం) పనిలో మునిగిపోయి, అయిపోయిన అనుభూతి.

కార్యాలయంలో అధికంగా అనుభూతి చెందడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, పనులను, ముఖ్యంగా పెద్ద వాటిని, మీరు అసాధ్యమైన గడువుతో పని పర్వతాన్ని ఎదుర్కొనే వరకు పోగుచేయడం. కాబట్టి, పరిష్కారం సులభం: మీరు మీ కార్యాలయ అలవాట్ల నుండి వాయిదా వేయడాన్ని నిషేధించాలి.

వాయిదా వేయడం మరియు బదులుగా ప్రాధాన్యతపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీ జీవితానికి అంతరాయం కలిగించకుండా బర్న్‌అవుట్‌ను నిరోధించేటప్పుడు ఒత్తిడిలో బాగా పని చేయడానికి మీకు ఇప్పటికే సాధనాలు మరియు దాడి ప్రణాళిక ఉంటుంది. వాయిదా వేయడాన్ని నిషేధించడంలో ఉత్తమమైన భాగం ఏమిటంటే, ఈ అలవాటు మిమ్మల్ని పని వెలుపల మీ జీవితంలోకి కూడా అనుసరిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని మరింత ఉత్పాదకంగా మరియు ముఖ్యమైన పనులను త్వరగా పూర్తి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

నేర్చుకోండి ఇక్కడ వాయిదా వేయడం ఎలా ఆపాలి .

మీ ప్రాధాన్యతలను మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకున్నారని తెలిసి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, అపరాధ రహితంగా ఉండటానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది కాబట్టి ఇది చాలా పెద్ద బోనస్.

5. ప్రతిబింబిస్తాయి

ప్రారంభ మూర్ఛ యొక్క సంకేతాలను మీరు అనుభవించడం మొదలుపెడితే, కొంచెం విరక్తి, చిరాకు, అలసిపోయినట్లు లేదా పనిలో మునిగిపోవడం వంటివి ఉంటే, మీరు ప్రతిబింబం కోసం కొంత సమయం కేటాయించాల్సి ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, పెద్ద చిత్రం నుండి చిన్న వివరాల వరకు మీ పని పరిస్థితిని పరిశీలించడం గొప్ప ఆలోచన.

కార్యాలయంలో మిమ్మల్ని నొక్కిచెప్పే విషయాలను మార్చగల సామర్థ్యం మీకు ఉందా? మీ పాత్ర మీకు నచ్చిందా? మీరు నెరవేరినట్లు భావిస్తున్నారా? డిపార్ట్మెంట్ స్విచ్ లేదా తక్కువ పని మీకు తక్కువ అనుభూతిని కలిగిస్తుందా? సరికొత్త కంపెనీలో లేదా సరికొత్త కెరీర్‌లో పనిచేయడం గురించి ఏమిటి? బహుశా మీ ప్రధాన ఒత్తిడు కష్టమైన సహోద్యోగి లేదా తాత్కాలిక పని?ప్రకటన

మీ ప్రారంభ బర్న్‌అవుట్ తాత్కాలిక అసౌకర్యానికి సంకేతం లేదా రాబోయే దారుణమైన విషయాలకు సంకేతంగా ఉంటే మీ పరిస్థితిని నిజంగా విశ్లేషించడం మీకు చూపిస్తుంది. కానీ భయపడవద్దు full మీ విశ్లేషణ మీరు పూర్తిస్థాయిలో మండిపోయే మార్గంలో ఉన్నట్లు గ్రహించినట్లయితే, ఇంకా ఆశ ఉంది. మీరు నియంత్రించగలిగే విషయాల కోసం మార్పులు చేయడం ప్రారంభించగల సామర్థ్యం మీకు ఉంది మరియు మీరు చేయలేని వాటిని అంగీకరించే పనిలో ఉన్నారు.

ఇంకా మంచిది, ప్రారంభంలో బర్న్‌అవుట్ సంకేతాలను పట్టుకోవడం ప్రమోషన్ కోసం వెళ్లడం లేదా స్పష్టమైన తలతో కంపెనీలను (లేదా కెరీర్‌లను కూడా మార్చడం) పెద్ద నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అందువల్ల మీరు ముందుగానే పట్టుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఒకసారి మీరు పూర్తిగా మండిపోయినప్పుడు, ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు పరిస్థితి యొక్క అధిక స్వభావం మీ నిర్ణయాలను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ఎల్లప్పుడూ మంచివి కావు.

కీ టేకావేస్

ఈ పోస్ట్ నుండి తీసుకోవలసిన ముఖ్యమైన మార్గాలు ఏమిటంటే, మీరే ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడికి లోనయ్యేలా మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించడం. దీని అర్థం మీ సమయ వ్యవధిని ఎక్కువగా ఉపయోగించడం, ఆరోగ్యంగా ఉండడం, సహాయం కోరడం మరియు పనులు, సమయం మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే మంచి పని అలవాట్లను ఏర్పరచడం.

మరియు గుర్తుంచుకోండి: మీ పని విషయానికి వస్తే కొంచెం (లేదా చాలా) స్వీయ ప్రతిబింబం చేయడం చాలా ఆలస్యం లేదా చాలా తొందరగా లేదు early దీని అర్థం ప్రారంభ బర్న్‌అవుట్‌కు లొంగడం లేదా దానిని నివారించడం మరియు మీ స్థితిలో వృద్ధి చెందడం మధ్య వ్యత్యాసం.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: కెవిన్ గ్రీవ్ unsplash.com ద్వారా

సూచన