మీకు ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యం ఉంటే, మీరు సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతమైన, సులభమైన కోణం నుండి వెళ్ళాలనుకుంటున్నారు, సరియైనదా? బరువు తగ్గడం భిన్నంగా ఉండకూడదు. బరువు తగ్గడం చిట్కాలు ఉన్నాయి, అది మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని సరళంగా చేస్తుంది.

ప్రజలు తరచుగా బరువు తగ్గడం చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది. నిజాయితీ నిజం ఏమిటంటే బరువు తగ్గడం చాలా సులభం-మీరు చేయాల్సిందల్లా బరువు తగ్గడం సమీకరణంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపే ప్రాంతాల్లో చిన్న మార్పులు చేయడంపై దృష్టి పెట్టడం.

10 సులభమైన మరియు చాలా ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే చిట్కాలతో నేను మీకు సహాయం చేయబోతున్నాను.

1. స్నాకింగ్ ఆపండి

స్నాకింగ్ బరువు తగ్గడానికి మొదటి విధ్వంసకారి. ఎందుకు? ఎందుకంటే ప్రజలు నిరంతరం నోటిలోకి స్నాక్స్ వేస్తున్నప్పుడు చాలా కేలరీలు తినడం ముగుస్తుంది. ఇతర సమస్య ఏమిటంటే, చాలా స్నాక్స్ శుద్ధి చేసిన చక్కెరపై ఆధారపడి ఉంటాయి-చాలా కేలరీల దట్టమైనవి మరియు చాలా సంతృప్తికరంగా లేవు.

ఆ సరదా-పరిమాణ బ్యాగ్ మిఠాయిని తిన్న తర్వాత మీకు చివరిసారి ఎప్పుడు అనిపించింది? బుద్ధిహీనమైన అల్పాహారం ఖచ్చితంగా అర్ధం మరియు బరువు తగ్గడానికి పూర్తిగా వినాశకరమైనది. దీన్ని చేయవద్దు.

ప్రత్యామ్నాయం

మీకు అల్పాహారం అవసరమైతే, ఎక్కువ పరిమాణంలో ప్రోటీన్ ఉన్నదాన్ని తినండి. ఉప్పు లేని గింజల సంచి లేదా కొన్ని పండ్లతో ఒక కప్పు పెరుగు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయాలు.

తనిఖీ చేయండి ఈ వ్యాసం కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ప్రేరణ కోసం.ప్రకటన

2. ద్రవ కేలరీలు తాగవద్దు

మీరు సాధారణ బరువు తగ్గించే చిట్కాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఇది ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రదేశం.

స్నాకింగ్ బరువు తగ్గించే విధ్వంసక నంబర్ వన్ అయితే, ద్రవ కేలరీలు రెండవ స్థానంలో ఉంటాయి. అవి ఖచ్చితమైన సమస్యను కలిగిస్తాయి: మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరచని చక్కెర పానీయాలను మీరు గజ్జ చేస్తున్నప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలను తినడం చాలా సులభం.

ఇందులో స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ ఉన్నాయి. గాటోరేడ్ సహజంగా చెడ్డది కాదు, కానీ వాస్తవం ఏమిటంటే చాలా మంది ప్రజలు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ అవసరం లేదు. మీరు వరుసగా 60 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కఠినమైన శిక్షణతో మీ గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను క్షీణింపజేస్తే తప్ప, ఏ రకమైన క్రీడా పానీయాలు అవసరం లేదు.

ప్రత్యామ్నాయం

నీరు త్రాగండి! ఇది స్పష్టంగా అనిపిస్తుంది, కాని చాలా మంది ప్రజలు రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన వాటికి దగ్గరగా ఉండరు. మంచి గ్లాస్ రిఫ్రెష్ వాటర్ కోసం ఆ సోడాలు మరియు చక్కెర రసాలను మార్చండి.

3. మిమ్మల్ని రోజుకు 3 భోజనాలకు పరిమితం చేయండి

ఇది చిట్కా సంఖ్య 1 కి సంబంధించినది. మీరు రోజుకు 3 భోజనం లేదా అంతకంటే తక్కువ తింటే, అది చాలా అనుకోకుండా అతిగా తినడం కష్టం. జీవక్రియ పూర్తి వేగంతో గర్జించడానికి ప్రతి రెండు గంటలకు ఒకరు తినవలసి ఉంటుంది అనే ప్రసిద్ధ పురాణం ఉంది. అర్థం చేసుకోండి: ఇది పూర్తిగా అబద్ధం మరియు విజ్ఞానశాస్త్రానికి ఆధారాలు కాదు.

4. నెమ్మదిగా తినండి

మీరు సులభమైన పరిష్కారాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే ఇది చాలా ముఖ్యమైన బరువు తగ్గించే చిట్కాలలో ఒకటి. చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి తక్కువ ఆహారాన్ని తినవలసి ఉంటుంది, మరియు మీరే అంచుకు నింపకూడదు. మీరు 80% నిండినప్పుడు లేదా సంతృప్తిగా ఉన్నప్పుడు తినడం మానేయండి.

పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి 20 నిమిషాలు పడుతుందని మీరు విన్నారు, మరియు మన శరీరం ఆహారం తీసుకోవడం ఎలా నమోదు చేస్తుందనే దాని గురించి మనకు తెలిసిన వాటి ద్వారా ఇది బ్యాకప్ చేయబడుతుంది. మా మెదడు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను మార్చడం ఆధారంగా ఫీడ్‌బ్యాక్ సిగ్నల్‌లను స్వీకరిస్తుంది మరియు ఈ సంకేతాలు 5 నుండి 20 నిమిషాల వరకు ఎక్కడైనా పట్టవచ్చు, మనం నిజంగా నిండి ఉన్నాము మరియు తినడం మానేయవచ్చు^[1].ప్రకటన

అందుకే నెమ్మదిగా తినడం చాలా ముఖ్యం. మీ భోజనం ముగించే ముందు మీరు నిండినట్లు మీరు గ్రహించినందున మీరు తక్కువ కేలరీలు తినడం ముగుస్తుంది.

5. ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి

చాలా వరకు, కేలరీలు నియంత్రించబడితే మీరు తినేది చాలా తక్కువ. ఒక మినహాయింపు ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినడం ప్రోటీన్ . బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ మూడు ముఖ్యమైన పనులు చేస్తుంది:

1. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది.
2. ఇది పిండి పదార్థాలు లేదా కొవ్వు కంటే తక్కువ సామర్థ్యంతో జీవక్రియ చేయబడుతుంది^[2], అంటే మీరు ఎక్కువ తినడం నుండి బయటపడవచ్చు.
3. ఇది సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది^[3]తద్వారా బరువు తగ్గడంలో ఎక్కువ భాగం శరీర కొవ్వు దుకాణాల నుండి వస్తుంది.

ఈ ప్రయోజనాలు రోజుకు శరీర బరువు యొక్క పౌండ్కు .8 గ్రా ప్రోటీన్ల నుండి బయటపడతాయని సైన్స్ చూపిస్తుంది. మీకు వీలైనంత తరచుగా ఆ రోజువారీ గుర్తును కొట్టడానికి ప్రయత్నించమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

6. ఎక్కువ వాల్యూమ్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినండి

అనివార్యమైన ఏదో ఉంది: ఆకలి ఎల్లప్పుడూ గెలుస్తుంది . కాగితంపై మీ ఆహార వ్యూహం సంపూర్ణంగా ఉంటే ఫర్వాలేదు ఆకలి చాలా ఆకలితో ఉంటే, ప్రతి ఒక్కరూ చివరికి దానికి గుహ అవుతుంది.

పరిష్కారం? అధిక పరిమాణంలో ఉన్న ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచండి. అధిక వాల్యూమ్ కలిగిన ఆహారాలు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు:

• ఫైబరస్ ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
• లీన్ ప్రోటీన్
• తక్కువ కొవ్వు పాడి
• తక్కువ చక్కెర పండు
• బంగాళాదుంపలు, మరియు ఇతర మూలాలు మరియు దుంపలు

7. శుద్ధి చేసిన చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి

ఇది సాధారణంగా బరువు తగ్గడం చిట్కాలలో ఒకటి, మరియు మంచి కారణం కోసం. శుద్ధి చేసిన చక్కెరను అధికంగా తినడం అనేది చిట్కా సంఖ్య 6 కి విరుద్ధంగా చేస్తుంది మరియు ఎక్కువ కేలరీలు తినడానికి దారితీస్తుంది. శుద్ధి చేసిన చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా చాలా మందికి ఎంతో ప్రయోజనం ఉంటుంది. ఇక్కడ కొంచెం మరియు అనుమతించదగినది, కానీ చాలా ఎక్కువ కాదు.

ప్రత్యామ్నాయం

ప్రతిసారీ శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలపై మొత్తం పిండి పదార్థాలను ఎంచుకోండి. మొత్తం పిండి పదార్థాలలో ఏ రకమైన ఆహారాలు చేర్చబడ్డాయో చూడటానికి ఈ దృశ్యాలను చూడండి^[4]:ప్రకటన

8. బరువులు ఎత్తండి

మీ కంటే సన్నగా కనిపించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి కొంత కండరాలపై ఉంచడం. అంతేకాకుండా, ప్రారంభ శక్తి శిక్షణ ఉనికిలో ఉన్న ప్రతి ఆరోగ్య మార్కర్‌తో సానుకూలంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ప్రారంభ బలం శిక్షణకు ఎక్కువ సమయం పట్టదు, వారానికి రెండు లేదా మూడు 30-45 నిమిషాల సెషన్లు ఉండవచ్చు.

మీరు బరువులు ఎత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, చూడండి ఈ వ్యాసం .

ప్రత్యామ్నాయం

మీకు బరువు ఎత్తకుండా నిరోధించే గాయం ఉంటే, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే ఏదైనా శారీరక శ్రమ మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణానికి గొప్ప పనులు చేస్తుంది మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

9. కెఫిన్ వాడండి

బరువు తగ్గించే చిట్కాలలో ఇది చాలా స్పష్టంగా కనిపించకపోవచ్చు, కానీ ఇది మీకు బహుశా అవకాశం ఉంది. కెఫిన్ అనేది అభివృద్ధి చెందిన ప్రపంచంలోని ఎంపిక మందు, మరియు ఇది పాము నూనె లేని కొన్ని సప్లిమెంట్లలో ఒకటి.

కెఫిన్ మీ జీవక్రియ ఉత్పత్తిని ప్రారంభ వారంలో లేదా ఉపయోగంలో తప్ప, గుర్తించదగిన స్థాయికి పెంచదు, కానీ అది ఏమిటి చెయ్యవచ్చు చేయండి ఆకలిని అణిచివేస్తుంది. ఇది మీ శారీరక మరియు మానసిక సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది^[5].

ప్రత్యామ్నాయం

మీరు కాఫీ వ్యక్తి కాకపోతే, మీరు బ్లాక్ టీ తాగవచ్చు లేదా కొంచెం డార్క్ చాక్లెట్ తినవచ్చు. రెండూ కెఫిన్ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.ప్రకటన

10. మోసపూరిత భోజన పథకాన్ని కలిగి ఉండండి

మీరు డైటింగ్ ప్రారంభించినప్పుడు మీరు సన్యాసి అవుతారని అనుకోవడంలో మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేసుకోవద్దు మరియు విజయవంతం కావడానికి మీరు ఖచ్చితంగా ఒకరు కానవసరం లేదు. రెస్టారెంట్ భోజనం, కుటుంబ విందులు మరియు అప్పుడప్పుడు పార్టీలు ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గించే ప్రణాళికకు సరిపోతాయి. అసలు ప్రమాదం ఏమిటంటే, మీరు ఈ సంఘటనలను ఎలా చేరుకోవాలో ముందుగానే ప్రణాళికను కలిగి ఉండరు, ఇది ప్రజలు పూర్తిగా వదలివేయడానికి మరియు విరుచుకుపడటానికి దారితీస్తుంది.

మీరు దానితో ఉన్నంతవరకు మీ మోసగాడు ప్రణాళిక ఏమిటో ఇది నిజంగా పట్టింపు లేదు. ఆ విధంగా, మీ బరువు తగ్గడం స్టాల్ అయితే, మీరు మీ వ్యూహానికి అర్ధవంతమైన సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ప్రారంభించడానికి నేను ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాను:

• వారానికి ఒక మోసగాడు రోజు / భోజనం.
• విశ్రాంతి తీసుకోండి, కానీ తెలివిగా ఉండండి: మీరు సాధారణంగా తినే ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి, ఆత్మలు కోసం బీర్ మరియు మిశ్రమ పానీయాలను మార్చుకోండి.
• మీ మంచి మరియు పూర్తి వరకు తినండి, కానీ ఖచ్చితంగా సగ్గుబియ్యము.

వారానికి ఒక తెలివైన మోసగాడు రోజు / భోజనం 6 ఇతర రోజుల విలువైన శ్రద్ధగల డైటింగ్‌ను అధిగమించదు, కాబట్టి అవాస్తవ మరియు స్థిరమైన పరిమితిని స్వీయ-విధించవద్దు. అప్పుడప్పుడు మోసగాడు రోజులు / భోజనం కోసం ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే దానిలోకి ఒక ప్రణాళిక ఉండాలి . ఆ విధంగా, సరే ఏమిటో మీకు ముందే తెలుసు, మరియు మీరు ఎగిరి గంతేయడం గురించి చింతించకండి.

బాటమ్ లైన్

పట్టింపు లేని విషయాల గురించి చింతిస్తూ ఉండండి. మీ లక్ష్యాలను సులభమైన మార్గంలో సాధించడానికి ఈ బరువు తగ్గించే చిట్కాలను ఉపయోగించండి.

నేను మొదట్లో చెప్పినది గుర్తుందా? ప్రజలు బరువు తగ్గడాన్ని అతిగా చేస్తారు. దానిలో కొంత భాగం చాలా విషయాల గురించి చింతిస్తూ ఉంటుంది బరువు తగ్గడానికి అసలు తేడా లేదు .

ఆ ఉచ్చులో పడకండి. ప్రజలు వేర్వేరు రేట్ల వద్ద బరువు కోల్పోతారు, కానీ మీరు దీన్ని సరళంగా ఉంచితే, ఓపికగా ఉండండి మరియు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉంటే, మీరు అక్కడకు చేరుకుంటారు!

మరింత బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు

• ఇప్పుడు బరువు తగ్గడానికి ప్రేరణ పొందే 17 ఆలోచనలు
• మీరు పట్టించుకోని 25 సాధారణ బరువు తగ్గింపు చిట్కాలు
• 2 వారాల్లో 10 పౌండ్లను కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి 3 బరువు తగ్గడం హక్స్

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా మారెక్ పివ్నికి ప్రకటన

సూచన