బరువు తగ్గడం నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ కాదు, ఇది బ్లాండ్ ఫుడ్స్ మరియు దీర్ఘ, బోరింగ్ వర్కవుట్స్ ముగియడానికి నెలలు పడుతుంది. మీరు ప్రారంభించడానికి ఈ క్రింది చిట్కాలను బేస్ గా ఉపయోగిస్తే మీరు 2 వారాలలో 10 పౌండ్లను సురక్షితంగా కోల్పోతారు.

నేను అద్భుత పోషక సప్లిమెంట్, ఖరీదైన వ్యాయామ పరికరాలు లేదా హాకీ జిమ్మిక్‌ను సిఫారసు చేయను. పని చేసే 3 విషయాలు త్వరగా.

ఈ వ్యాసంలోని బరువు తగ్గించే చిట్కాలకు శాస్త్రీయ పరిశోధన మద్దతు ఇస్తుంది మరియు మీరు ఏదైనా కొనడం, మీరే ఆకలితో ఉండటం లేదా ప్రమాదకరమైన లేదా సరళమైన వెర్రి ఏదైనా చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీరు వ్యాయామం చేసే మరియు తినే విధానంలో కొన్ని మార్పులు చేయడమే.

1. నెమ్మదిగా, బోరింగ్ కార్డియో చేయడం ఆపండి

కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌లో ప్రతిరోజూ గంటలు గడపడం మర్చిపోండి. ఇలా చేయడం పని చేయదు. మితమైన (చురుకైన) వేగంతో నడవడం గంటకు 295 కేలరీలు మాత్రమే బర్న్ అవుతుంది. వారానికి ప్రతిరోజూ ఇలా చేయండి మరియు మీరు పౌండ్ కోల్పోరు.

బరువు మరియు కొవ్వు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయడానికి మంచి మార్గం ఇంటర్వెల్ స్టైల్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ వర్కౌట్స్.ఇది మీ జీవక్రియను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది!

సర్క్యూట్ శిక్షణ అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ శైలి వ్యాయామం రోజుకు రెండు రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. కొవ్వును, ముఖ్యంగా ఉదర కొవ్వును కాల్చడానికి కార్డియో కంటే కొన్ని రకాల నిరోధక శిక్షణ (కాలిస్టెనిక్స్, కెటిల్బెల్స్, బరువులు మొదలైనవి) చేయడం కూడా గొప్పదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు మీ 6 ప్యాక్‌ను దాచిపెడుతుంది^[1].

మీరు ఈ విధంగా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం మీ నిల్వ చేసిన శరీర కొవ్వు నుండి 36 గంటల వరకు వ్యాయామం తర్వాత కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటుంది. మీ వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత మీరు బరువు తగ్గడం కొనసాగుతుందని దీని అర్థం. ఈ వ్యాయామాలు మీకు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది మీరు కోల్పోవాలనుకుంటున్న బరువు తగ్గినప్పుడు మీకు బాగా కనిపిస్తుంది.ప్రకటన

సర్క్యూట్ స్టైల్ వర్కౌట్స్ చేయడం చాలా సులభం మరియు మీరు 2 వారాలలో 10 పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటే చాలా బాగుంటుంది. మీరు వాటిని మీ వ్యాయామశాలలో బార్బెల్స్, డంబెల్స్ మరియు యంత్రాలతో చేయవచ్చు. ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి బాడీ వెయిట్ వర్కౌట్స్. ఎందుకంటే అవి ఎక్కడైనా చేయవచ్చు, నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు పరికరాలు అవసరం లేదు.

సర్క్యూట్ శిక్షణ వ్యాయామం యొక్క ఉదాహరణను మీరు ఇక్కడ చూడవచ్చు^{[రెండు]}:

మీరు ఈ విధంగా శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు, అనేక కండరాల సమూహాలకు (స్క్వాట్స్, పుష్ అప్స్, పుల్ అప్స్, భుజం ప్రెస్‌లు మొదలైనవి) శిక్షణ ఇచ్చే వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం ముఖ్య విషయం. ఇది వ్యాయామం మరింత సవాలుగా చేస్తుంది మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. 4-5 వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి, అందువల్ల మీ ప్రధాన కండరాల సమూహాలన్నీ శిక్షణ పొందుతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు ప్రతి వ్యాయామం, ఒకదాని తర్వాత ఒకటి, సెట్ల మధ్య విశ్రాంతి లేకుండా చేస్తారు. మీరు సర్క్యూట్ యొక్క చివరి వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకోండి. సర్క్యూట్ల మధ్య సాధ్యమైనంత తక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రతి సెట్‌కు 8-10 రెప్స్ చేయండి మరియు ప్రతి వ్యాయామం 3-5 సార్లు చేయండి.

కొవ్వు తగ్గడానికి ఒక నమూనా బాడీ వెయిట్ వ్యాయామం సర్క్యూట్ శిక్షణ వ్యాయామం క్రింద ఉంది:

1. స్క్వాట్స్
2. పుష్ అప్స్
3. బర్పీస్
4. బస్కీలు

డంబెల్‌తో చేయగల సర్క్యూట్ వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది కెటిల్బెల్. ప్రకటన

1. రెండు హ్యాండ్డ్ స్వింగ్స్
2. స్టాండింగ్ షోల్డర్ ప్రెస్
3. స్క్వాట్స్
4. 1 ఆర్మ్ వరుసలు

మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే మరియు వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఈ వ్యాయామాల తీవ్రతకు అలవాటుపడటానికి మీకు అవకాశం ఇవ్వండి. మీరు సర్క్యూట్ల మధ్య ఉన్నంత కాలం విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వ్యాయామానికి 10 మీ లక్ష్యం కావడంతో మీకు వీలైనన్ని రెప్స్ చేయండి. దానికి కట్టుబడి ఉండండి మరియు మీరు ఈ వ్యాయామాలను ప్రో లాగా చేస్తారు.

2. పిండి పదార్థాలను కత్తిరించండి

ఇది బహుశా అనుసరించాల్సిన అతి ముఖ్యమైన చిట్కా. ఇది 2 వారాలలో 10 పౌండ్లను కోల్పోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తీసుకోవడం మీ శరీరంలోని కొవ్వు నష్టం స్విచ్‌ను ఆన్ చేస్తుంది మరియు మీ నిల్వ చేసిన శరీర కొవ్వును శక్తిగా ఉపయోగించుకోవడం ద్వారా. మీరు అధిక నీటి బరువును కూడా కోల్పోతారు. అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, మీరు కేలరీల తీసుకోవడం లేదా లేబుల్‌లను చదవడంపై మక్కువ చూపాల్సిన అవసరం లేదు.

ఇప్పుడు, మీరు వాటిని పూర్తిగా నివారించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు జంక్ ఫుడ్స్ వంటి కొన్ని రకాలను పరిమితం చేయాలి. మీరు బరువు తగ్గిన తర్వాత, మీరు వాటిని పరిమిత పరిమాణంలో ఉన్నప్పటికీ తినవచ్చు.

రాబోయే 2 వారాలకు మీరు నిజంగా పరిమితం చేయాల్సిన ఆహారాలలో ప్రాసెస్డ్ కార్బోహైడ్రేట్లు (బ్రెడ్, కుకీలు, పాస్తా, బియ్యం) మరియు సాధారణ చక్కెరలు (మిఠాయి, పండ్ల రసం మరియు సోడా) ఉన్నాయి. మీకు నచ్చిన కూరగాయలన్నింటినీ మీరు చాలా చక్కగా చేయవచ్చు. చిన్న మొత్తంలో పండ్లు కూడా సరే.

మీరు ఏ కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు ఈ క్రింది చిత్రాన్ని చూడవచ్చు^[3]:

ప్రకటన

మొత్తం మీద, మీ రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ కోటా 75 గ్రాములకు మించకూడదు. కార్బోహైడ్రేట్లను అధికంగా లెక్కించడం లేదా మీరు తినే ప్రతి ఆహారం కోసం లేబుల్ చదవడం గురించి చింతించకండి. బదులుగా ఈ సాధారణ చిట్కాను అనుసరించండి, అది తెల్లగా ఉంటే లేదా బ్యాగ్ లేదా పెట్టెలో వచ్చినట్లయితే, దానిని తినవద్దు మరియు మీరు సరైన మొత్తాన్ని తినవచ్చు.

మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను లెక్కించాలనుకుంటే, మీ కోసం లెక్కింపు చేసే అనేక వెబ్‌సైట్‌లు లేదా అనువర్తనాల్లో ఒకదాన్ని ఉపయోగించండి. మీ ఆహారం నుండి ధాన్యాన్ని తొలగించడానికి మరిన్ని గొప్ప చిట్కాల కోసం ఈ కథనాన్ని చదవమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

కొన్ని రకాల కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయడంతో పాటు, మీరు 2 వారాలలో 10 పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు నిర్ధారించుకోవలసిన తదుపరి విషయం ఏమిటంటే, మీరు పుష్కలంగా ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినడం. ప్రతి భోజనంలో మీరు తినవలసిన అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు గుడ్లు, కొవ్వు చేపలు, చికెన్ మరియు ఎర్ర మాంసం.

మీరు గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు తినే ప్రోటీన్ ప్రతి భోజనంలో మీ అరచేతి పరిమాణం గురించి నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు ప్రతిరోజూ తగినంతగా పొందడానికి ట్రాక్‌లో ఉంటారు.

చివరిది కాని, ప్రతి భోజనంలో కొవ్వు పుష్కలంగా తినండి. మీరు భోజనాల మధ్య ఎక్కువసేపు ఉంటారు. కొవ్వు మీ ఆహార రుచిని కూడా బాగా చేస్తుంది.

మొక్కజొన్న మరియు ఇతర కూరగాయల నూనెలను పరిమితం చేయండి మరియు బదులుగా మీరు అవోకాడోస్, కొబ్బరి మరియు ఆలివ్ నూనె నుండి మీ కొవ్వును పొందేలా చూసుకోండి. బాదం మరియు మకాడమియా గింజలు కూడా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు మంచి వనరులు.

సాధారణంగా, నియమం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, తక్కువ కేలరీలు తినడం మరియు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు మంచి పిండి పదార్థాలను కలిగి ఉన్న భోజన పథకాన్ని రూపొందించడం. ప్రకటన

3. డిచ్ డైట్ సోడా మరియు బదులుగా నిమ్మకాయ నీరు త్రాగాలి

నాకు తెలుసు, డైట్ సోడాల్లో కేలరీలు లేవు మరియు మంచి రుచి లేదు. వారి బుడగలు మీ నోటిని కదిలించే విధానం చాలా బాగుంది. దురదృష్టవశాత్తు, అవి మీ బరువు తగ్గడం పురోగతిని చంపగలవు.

డైట్ సోడా తాగడం వల్ల మీరు ఎక్కువగా తినవచ్చు మరియు బరువు పెరుగుతారు^[4]

శాస్త్రవేత్తలు దీనిని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే ఈ పానీయాలలోని కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు మీ మెదడుకు సంకేతాలను పంపుతాయి, మీకు ఆకలి లేకపోయినా మీరు తినాలని కోరుకుంటారు.

డైట్ సోడా తాగడానికి బదులుగా, చల్లని నిమ్మకాయ నీరు త్రాగాలి. ఇలా చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీరు భోజనాల మధ్య ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతారు, మరియు నీటిలో నిమ్మరసం కారణంగా, మీ శరీరం ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా జీర్ణం చేస్తుంది మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం చల్లటి నీరు త్రాగటం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతుంది^[5].

మీరు తినడానికి ముందు మీ నీరు తాగడం కూడా ప్రతి భోజనంలో తక్కువ తినడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ముగింపు

2 వారాలలో 10 పౌండ్లను కోల్పోవటానికి ఈ 3 చిట్కాలను మీ జీవితంలో భాగం చేసుకోండి. మరీ ముఖ్యంగా, ఈ దశలు మీరు అనుసరించాల్సిన రోజులు, వారాలు మరియు నెలలు అనుసరించే అలవాట్లుగా మారతాయి. అప్పుడు, మీరు నిజంగా బరువు తగ్గడానికి మించిన ఆరోగ్యకరమైన, బలమైన, మరింత శక్తివంతులైన వారి ప్రయోజనాలను పొందుతారు!ప్రకటన

బరువు తగ్గడానికి మరిన్ని చిట్కాలు

• ఇప్పుడు బరువు తగ్గడానికి ప్రేరణ పొందే 17 ఆలోచనలు
• వేసవికి ముందు బరువు తగ్గడానికి 7 శీఘ్ర మార్గాలు
• మీ బరువు తగ్గడం ఉత్పాదకతను పెంచడానికి 10 మార్గాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా బ్రూస్ మార్స్

సూచన