బరువు తగ్గడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా మారాలనే నిర్ణయం చాలా మందికి పోరాటం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు అంటే మనకు సంతోషాన్నిచ్చే ఆహారం మరియు అల్పాహారాలను వదులుకోవడం లేదా బరువు తగ్గడం విజయవంతం చేయలేమని మన జీవితంలో చాలావరకు చెప్పబడింది. అయితే, బరువు తగ్గించే స్నాక్స్ వాస్తవానికి బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

సరైన ఎంపికలు చేస్తే, మీరు అల్పాహారాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు మరియు ఇంకా బరువు తగ్గవచ్చు!

మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యానికి దోహదపడే ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన బరువు తగ్గించే చిరుతిండిని గుర్తించడం ద్వారా ఈ వ్యాసం మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.

విషయ సూచిక

1. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం బరువు తగ్గడానికి మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది
2. బరువు తగ్గడానికి 12 ఉత్తమ స్నాక్స్
3. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మరియు బరువు తగ్గడానికి 8 చిట్కాలు
4. బాటమ్ లైన్
5. మరింత బరువు తగ్గడం స్నాక్స్

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం బరువు తగ్గడానికి మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది

మీరు స్మార్ట్ ఎంపికలు చేసి, బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకుంటే, అది మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

సమతుల్యత ప్రతిదీ అని గుర్తుంచుకోండి. ఎక్కువ స్నాకింగ్ లేదా తప్పుడు రకాల స్నాక్స్ బ్యాక్ ఫైర్ చేయవచ్చు. మేము త్వరలోనే దానిలోకి ప్రవేశిస్తాము.

మీరు స్నాక్స్ వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు నిజంగా ఇష్టపడే స్నాక్స్ తినవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి 12 ఉత్తమ స్నాక్స్

మీ ఆహార ప్రాధాన్యతలతో సంబంధం లేకుండా, బుద్ధి మరియు అవగాహనతో అల్పాహారం ముఖ్యం. ఇది చెప్పకుండానే ఉండాలి.

అయితే, మీ ఆహారం ఉన్నా, పండ్లు మరియు కూరగాయలు నంబర్ వన్ ఎంపికగా ఉండాలి! ఆరోగ్యకరమైన జీవితం మరియు శరీరానికి పండ్లు మరియు కూరగాయలు అవసరం. కొద్దిగా వైవిధ్యం అవసరమైనప్పుడు, ఉత్తేజకరమైన, రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని కలుపుకోవడం మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలకు ఇంకా మంచిది.

మీరు మాంసాహారి, శాఖాహారం లేదా శాకాహారి అయినా, ఈ జాబితాలో ప్రతిఒక్కరికీ ఏదో ఉంది. మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాల కోసం కొన్ని స్నాక్స్‌లోకి వెళ్దాం!

1. రైస్ క్రాకర్స్ మరియు జున్ను

రైస్ క్రాకర్స్ సాధారణంగా బ్రౌన్ రైస్‌తో తయారు చేస్తారు, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క గొప్ప మూలం మరియు ఫైబర్ నింపడం. ఫైబర్ ఎక్కువసేపు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. జున్నులో చాలా నిత్యావసరాలు ఉన్నాయి: కాల్షియం, ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్లు ఎ మరియు బి. జత, బియ్యం క్రాకర్లు మరియు జున్ను ప్రోటీన్, ఫైబర్, పిండి పదార్థాలు మరియు విటమిన్ల కలయికతో అక్కడికి చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

బరువు తగ్గడం చిట్కా:

ఇది చిరుతిండి అని గుర్తుంచుకోండి. లేబుల్‌లో అందించే సిఫారసుతో ఎల్లప్పుడూ వెళ్లండి. కేలరీలు మరియు కొవ్వును ట్రాక్ చేయడం చాలా సులభం.

2. ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్

కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడటానికి చికెన్‌లో తగినంత గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంది మరియు ఇది తినడానికి శుభ్రమైన మరియు సన్నని మాంసాలలో ఒకటి. చికెన్ బ్రెస్ట్ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల తగ్గింపుకు కూడా సహాయపడుతుంది.

ఉడికించిన చికెన్‌లో అల్పాహారం మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిమ్మరసం, మిరియాలు మరియు అల్లంతో టాపింగ్ చాలా ప్రభావవంతమైన రుచి కలయిక కానీ అద్భుతమైన శోథ నిరోధక కలయిక^[1].

బరువు తగ్గడం చిట్కా:

చీకటి మాంసం చికెన్ కంటే తెల్ల మాంసం చికెన్ తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉన్నందున చికెన్ బ్రెస్ట్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కొవ్వు మాంసాలు మిమ్మల్ని బాధపెడతాయి.ప్రకటన

3. సూప్

అల్పాహారం కోసం సూప్ కలిగి ఉండటం మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యానికి గణనీయంగా దోహదం చేస్తుంది. సూప్ చాలా మందికి నీటి కంటే హృదయపూర్వక, నింపే మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది (అయినప్పటికీ, నీరు త్రాగటం కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం!).

మీరు సూప్ నీటి కంటే నెమ్మదిగా సిప్ చేస్తారు, మరియు ఆ కారణంగా, సూప్ మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. అంటే తక్కువ తినడం!

బరువు తగ్గడం చిట్కా:

సోడియం / ఉప్పు / msg గురించి జాగ్రత్త వహించండి. ఆహారంలో అధిక స్థాయిలో సోడియం జీవక్రియను మారుస్తుంది మరియు కొవ్వు శోషణకు ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియ కీలకం. మీ సూప్‌లో ఉప్పు లేదని మీరు కనుగొంటే, రుచి బూస్ట్ కోసం చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పును జోడించండి.

4. ట్యూనా సలాడ్

ట్యూనాలో పొటాషియం మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి. పొటాషియం రక్తపోటు మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడే ఎలక్ట్రోలైట్; ఇది సోడియంను కూడా ఎదుర్కుంటుంది. అదనంగా, ఇందులో విటమిన్ బి అధికంగా ఉంటుంది మరియు కేలరీలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడం చిట్కా:

మీరు మీ జీవరాశిని ఎలా తింటున్నారో గుర్తుంచుకోండి. ఉపయోగించిన మయోన్నైస్ మొత్తం విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. ట్యూనాపై చిరుతిండికి ఉత్తమ మార్గం ఒక ఫోర్క్ (కాబట్టి మీరు నెమ్మదిగా మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా తినవచ్చు).

5. ఉడికించిన రొయ్యలు

రొయ్యలు చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి మరియు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలలో నిజంగా మీకు సహాయపడతాయి. రొయ్యలలో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు చాలా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటాయి. రొయ్యలు నిజంగా ప్రోటీన్ మరియు నీటి కలయిక; మీరు రొయ్యలపై కొవ్వు పాకెట్స్ కనుగొనలేరు.

చిరుతిండిగా, రొయ్యలు చాలా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పూర్తిగా సంతృప్తికరంగా అనుభూతి చెందుతాయి.

బరువు తగ్గడం చిట్కా:

వడ్డించే పరిమాణం మరియు మీరు ఉపయోగించే మసాలా గురించి గుర్తుంచుకోండి. సోడియం అధికంగా ఉండే మసాలా అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను మారుస్తుంది. నిమ్మరసం, అల్లం మరియు వెల్లుల్లి వాడటం గురించి ఆలోచించండి.

6. పొగబెట్టిన సాల్మన్

ఈ అల్పాహారం మీరు తినడానికి సిద్ధంగా ఉంది! ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనది (యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఒక జీవిలో నష్టపరిచే ఆక్సీకరణ కారకాలను తొలగిస్తాయి). మన బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్య లక్ష్యాలలో సహాయపడటానికి మన శరీరాలు సరిగ్గా పనిచేయాలి. బరువు తగ్గడానికి పొగబెట్టిన సాల్మన్ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఒకటి!

బరువు తగ్గడం చిట్కా:

పొగబెట్టిన సాల్మొన్ జోడించడానికి ఏమీ అవసరం లేదు. ఇది గెట్ గో నుండి రుచితో నిండి ఉంటుంది. సోడియం వంటి వాటిని జోడించడం వల్ల అద్భుతమైన ప్రయోజనాలకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. పొగబెట్టిన సాల్మన్ తినడానికి ఉత్తమ మార్గం ఒక ఫోర్క్.

7. గ్రీక్ పెరుగు మరియు ఫ్రెష్ ఫ్రూట్

గ్రీకు పెరుగు ప్రోటీన్లతో నిండి ఉంటుంది. ఒంటరిగా తినడం ఇప్పటికే తయారుచేసే విధానం వల్ల చాలా ఆరోగ్యకరమైనది, ఇందులో లాక్టోస్ బయటకు పోవడం కూడా ఉంది! లాక్టోస్ పాలలో లభించే చక్కెర. దీనికి పండును కలుపుకుంటే విడిగా చక్కెర లేకుండా సహజమైన తీపిని జోడిస్తుంది, మరియు పండ్లతో వచ్చే ప్రయోజనాలు!

బరువు తగ్గడం చిట్కా: ప్రకటన

పెరుగులో చక్కెర ఉంది, మరియు ఎక్కువ చక్కెర మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలకు హాని కలిగిస్తుంది. భాగాలు మరియు టాపింగ్స్ గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. తప్పు టాపింగ్స్ ప్రయోజనాలకు విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

8. వెల్లుల్లి మరియు పర్మేసన్ జున్నుతో ఉడికించిన వెజ్జీస్

మీ కూరగాయలను ఆవిరి చేయడం వెన్న మరియు నూనె అవసరాన్ని తీసివేస్తుంది. కొద్దిగా పర్మేసన్ జున్ను మరియు వెల్లుల్లిని జోడించడం వల్ల ఈ వెజిటేజీలకు చాలా రుచి మరియు పాడిలో లభించే ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. మీరు మీ శరీరానికి రెండు ముఖ్యమైన అవసరాలు ఇవ్వడమే కాక, ఎక్కువ కాలం పాటు మీరు చాలా సంతృప్తి చెందుతారు^{[రెండు]}.

మీకు కొద్దిగా రుచి బూస్ట్ అవసరమైతే, మంచి కొవ్వుల కోసం కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెలో కలపండి.

బరువు తగ్గడం చిట్కా:

పాడి తినని వారికి, ఇటాలియన్ డ్రెస్సింగ్ యొక్క చినుకులు ప్రయత్నించండి లేదా గ్వాకామోల్‌తో అగ్రస్థానంలో ఉంచండి. ఎప్పటిలాగే, భాగాలను గుర్తుంచుకోండి.

9. హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు

బరువు తగ్గడానికి గుడ్లు గొప్ప చిరుతిండి, ముఖ్యంగా వెన్న మరియు నూనెలను ఉపయోగించకుండా ఉడకబెట్టినట్లయితే. గుడ్లు ప్రోటీన్లతో నిండి ఉంటాయి, తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి మరియు బి మరియు డి వంటి విటమిన్లు కలిగి ఉంటాయి. ఇవి గొప్ప బరువు తగ్గించే చిరుతిండిని తయారుచేస్తాయి ఎందుకంటే పోషకాలతో పాటు, మీరు పూర్తి మరియు సంతృప్తి చెందుతారు.

బరువు తగ్గడం చిట్కా:

గుడ్లలో కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉంటుంది. కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి, పచ్చసొన తినడం మానుకోండి. చాలా ప్రయోజనాలు గుడ్డు తెల్లగా ఉంటాయి.

10. స్మూతీ బౌల్

స్మూతీలు అద్భుతమైనవి. మీరు మీ ఆరు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఒక స్మూతీలో పొందవచ్చు! కట్టుబాటుకు వైవిధ్యం ఒక స్మూతీ బౌల్^[3]. చాలా సార్లు, మేము ఐస్ క్రీం వంటి వాటిని కోరుకుంటాము, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణను ఎందుకు చేయకూడదు?

రెసిపీ చిట్కా:

తాజా పండ్ల భాగాలు, గ్రానోలా, కొబ్బరి రేకులు లేదా గింజ మరియు విత్తన మిశ్రమంతో మీకు ఇష్టమైన మిశ్రమాన్ని మరియు పైభాగాన్ని సృష్టించండి. మీరు బాదం వెన్న యొక్క బొమ్మను కూడా జోడించవచ్చు!

బరువు తగ్గడం చిట్కా:

పండు మరియు టాపింగ్స్‌లో సహజ చక్కెర పుష్కలంగా ఉంది. అదనపు చక్కెరను ఉంచడంలో జాగ్రత్త వహించండి.

11. స్ప్లిట్ పుడ్డింగ్

చియా విత్తనాలు

అద్భుతమైన చిన్న విత్తనం. వీటిలో ఒమేగా, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అవి ఫైబర్‌లో కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. చిరుతిండి కోసం చియా విత్తనాలను తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం విజయవంతం అవుతుంది. మీరు సూపర్ ఫుడ్ తినేస్తారు, అది మీకు గంటలు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది!

రెసిపీ చిట్కా: ప్రకటన

చియా పుడ్డింగ్ చేయడానికి, కేవలం 4 నుండి 1 నిష్పత్తిని వాడండి: 1 కప్పు మొక్కల ఆధారిత పాలు 1/4 కప్పు చియా విత్తనాలకు; తీపి కోసం కొద్దిగా కిత్తలి జోడించండి.

ప్రతి 15-20 నిమిషాలకు గందరగోళాన్ని, రెండు గంటలు కూర్చునివ్వండి. రోజు లేదా వారం కోసం దీన్ని తయారు చేయండి! కొద్దిగా మంటను జోడించాలనుకుంటున్నారా? కొన్ని తాజా పండ్లను మరియు పైభాగాన్ని కలపండి!

బరువు తగ్గడం చిట్కా :

ఉపయోగించిన స్వీటెనర్ / షుగర్ మొత్తాన్ని గుర్తుంచుకోండి.

12. కాల్చిన పీచ్ మరియు చెర్రీ డిలైట్

ప్రతి ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు కీలకం. ఇది నిజమైన ఆరోగ్యానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువుకు మార్గం.

పీచులలో నియాసిన్, ఫోలేట్, ఐరన్, కోలిన్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, భాస్వరం, మాంగనీస్, జింక్ మరియు రాగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి ప్రాథమికంగా విటమిన్లు! చెర్రీస్ అద్భుతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్; కలిపి మీకు రుచికరమైన విటమిన్ ఉంది, అది మీకు సంతోషంగా మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది.

రెసిపీ చిట్కా:

కొన్ని పీచులను కత్తిరించండి, చెర్రీ పై ఫిల్లింగ్ యొక్క సగం డబ్బా జోడించండి మరియు తీపి కోసం 3 టేబుల్ స్పూన్ల నిమ్మకాయ పండ్లను నింపండి. 350 డిగ్రీల వరకు 30-45 నిమిషాలు కలపండి మరియు కాల్చండి.

బరువు తగ్గడం చిట్కా:

పీచ్ మరియు చెర్రీస్ రెండూ సహజంగా తీపిగా ఉంటాయి. నిమ్మ పండు నింపడం కూడా తీపిగా ఉంటుంది. అదనపు చక్కెరలు లేదా స్వీటెనర్లు అవసరం లేదు.

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మరియు బరువు తగ్గడానికి 8 చిట్కాలు

మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకునేటప్పుడు మీరు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో ఎలా ప్రారంభించవచ్చు? మీ కోసం ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. మీ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి

ప్రారంభించడానికి ముందు, మీకు ఏమి కావాలో తెలుసుకోవాలి. లక్ష్యం ఏమిటి? వారానికి ఎన్ని పౌండ్లు? మొత్తం ఎన్ని పౌండ్లు?

వాస్తవిక లక్ష్యాలను ఎలా సెట్ చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, మీరు ఈ వ్యాసంలో సహాయకరమైన సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు.

2. గడువును సెట్ చేయండి

మీరు ఏ తేదీ / సీజన్ బరువు తగ్గించాలనుకుంటున్నారు? లక్ష్య తేదీని నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు దృష్టి సారించారు.

3. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయండి

బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం అంటే బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం. ఇది మీరు అనుభవిస్తున్నది, మీ కోరికలు మరియు శారీరక సూచనల గురించి పూర్తిగా తెలుసుకోవడం. ప్రయోజనం కోసం తినడం మరియు విసుగు లేదా ఆనందం కాదు మీ లక్ష్యాలకు కీలకం.

చిరుతిండి సమయంలో బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం యొక్క ప్రాముఖ్యత చాలా పెద్దది. IU హెల్త్‌లోని ఇండియానా యూనివర్శిటీ హాస్పిటల్‌లో R.D. రాచెల్ జిమ్మెర్మాన్ ఈ క్రింది విధంగా పేర్కొన్నాడు:ప్రకటన

డార్క్ చాక్లెట్, గింజ బట్టర్లు మరియు అవోకాడో వంటి చిరుతిండి ఆహారాలు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఇతర పోషకాలకు మంచి వనరులుగా ఉన్నందుకు పోషక వైభవాలను సంపాదించినందున, మీరు వాటిలో ఒక టన్ను తినాలని కాదు.^[4]

అతి ముఖ్యమైన దశ బుద్ధి. ప్రారంభించడానికి కీ అల్పాహారం ఎంపికలు చేసేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించాలి. బుద్ధిపూర్వకంగా తినడానికి మార్గదర్శి కోసం, మీరు ఈ ఉపయోగకరమైన కథనాన్ని చూడవచ్చు: బరువు తగ్గడానికి మరియు ఇప్పుడు ఎలా ప్రారంభించాలో మనస్సుతో తినడం వల్ల కలిగే ఉత్తమ ప్రయోజనాలు.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది మనకు నేర్పించిన విషయం కాదు. ఇది మీ రోజువారీ జీవితంలో నేర్చుకోవడానికి మరియు పొందుపరచడానికి మీరు కోరుకునే విషయం. మనలో చాలా మందికి ఆహారం గురించి నిజం మరియు అది మన జీవితంలో మరియు మన ఆరోగ్యంలో పోషిస్తున్న పాత్ర గురించి తెలియదు. ఇది అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను సృష్టిస్తుంది.

ఆహారాన్ని సాధారణంగా పోషకాహారానికి బదులుగా ఆనందం కోసం ఒక పదార్థంగా ఉపయోగిస్తారు. మనం నిజంగా తినే వాటి గురించి పట్టించుకోకుండా మరియు తెలుసుకోకుండా చాలా విషయాలు మన ముందు మ్రింగివేస్తాము^[5].

4. మీ ప్లేట్లను చూసుకోండి

చిన్న పలకలను వాడండి, తద్వారా మీరు చాలా పెద్ద భాగాల పరిమాణాలను తినరు. మీరు ఒక చిన్న పలకను లోడ్ చేస్తే, మీరు ఇప్పటికీ మీ భాగాలను నియంత్రిస్తున్నారు కాని పూర్తి ప్లేట్ ను ఆనందిస్తున్నారు.

5. అల్పాహారం తీసుకోండి

సమయం ప్రారంభం నుండి మేము విన్నాము: అల్పాహారం రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం. అది!

బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు తమ దినచర్యలో అల్పాహారాన్ని చేర్చుకున్నప్పుడు వారి లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మరింత విజయవంతమయ్యారని 2013 అధ్యయనం చూపించింది^[6]. ఈ దశ మాత్రమే మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు తక్కువ అల్పాహారం చేయాలనుకుంటుంది.

6. మీ స్నాక్స్ ప్యాక్ చేయండి

మీ స్నాక్స్ ప్యాక్ చేయడం మరియు రోజు కోసం సిద్ధం చేయడం కీలకం. మీరు ఆహారాన్ని కోరుకునేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు కావాలి. ఆరోగ్యకరమైన గ్రానోలా బార్‌లు, క్రాకర్లు, పండ్లు వంటి వాటిని ప్యాక్ చేయడం వల్ల వెండింగ్ మెషిన్ నుండి మిఠాయి బార్ లేదా చిప్స్ యొక్క చెడు ఎంపికను తొలగిస్తుంది.

7. మీరే రివార్డ్ చేయండి

ఇది చాలా ముఖ్యం మీరే రివార్డ్ చేయండి బాగా చేసిన ఉద్యోగం కోసం. మీరు వారమంతా కష్టపడి, ప్రయోజనాలను స్కేల్‌లో చూసినప్పుడు, మీరే రివార్డ్ చేయండి! బరువు తగ్గడం మరియు ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం కష్టం. ఒక మిషన్ పూర్తయినప్పుడు, బయటికి వెళ్లండి.

8. తగినంత నీరు త్రాగాలి

ఆరోగ్యానికి నీరు ఖచ్చితంగా అవసరం కానీ బరువు తగ్గడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. చిరుతిండికి ముందు ఒక కప్పు నీరు తాగడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు అస్సలు ఆకలి లేదని, కేవలం దాహం అని మీరు కనుగొనవచ్చు (చాలా సార్లు, నిర్జలీకరణం ఆకలిగా కనిపిస్తుంది).

బాటమ్ లైన్

గుర్తుంచుకోండి, పండ్లు మరియు కూరగాయలు చిరుతిండికి మీ ప్రథమ ఎంపిక. మీ ఎంపికలను గుర్తుంచుకోండి మరియు ముందుగా నీటిని ప్రయత్నించండి.

బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం ఆరోగ్యకరమైనది మరియు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను వేగంగా చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. చిరుతిండి ప్రతికూలంగా లేదు; సరిగ్గా చేస్తే, ఇవన్నీ సానుకూలంగా ఉంటాయి!

మరింత బరువు తగ్గడం స్నాక్స్

• పని కోసం 25 ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్: ఆకలిని తగ్గించండి మరియు ఉత్పాదకతను పెంచండి
• కోరికలను ఎలా ఆపాలి: అనారోగ్యకరమైన చిరుతిండిని బహిష్కరించడం
• అర్ధరాత్రి కోరికలు తాకినప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన లేట్ నైట్ స్నాక్స్

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా లూయిస్ బర్టన్

సూచన