స్నాక్స్ అద్భుతంగా ఉన్నాయి. అవి మా భోజనాల మధ్య అంతరాలను తగ్గిస్తాయి, మాకు కొద్దిగా మానసిక రీసెట్‌ను అందిస్తాయి మరియు తరచూ ఆరోగ్యకరమైన బరువుకు దారితీస్తాయి.

ఈ మేజిక్ సరిగ్గా ఎలా పనిచేస్తుంది?బాగా, నేను మీకు చెప్తాను:

మీ ఉదయాన్నే మరియు మధ్యాహ్నం మధ్యలో స్నాక్స్ చేర్చడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయవచ్చు, భయంకరమైన వచ్చే చిక్కులు మరియు క్రాష్లను నివారించవచ్చు. సరైన చిరుతిండి మీకు రోజంతా శక్తిని అందించడం ద్వారా నిరంతర శక్తికి దారితీస్తుంది.

గుర్తుంచుకోండి, ఆహారం ఇంధనం. కాబట్టి మీ ట్యాంకుకు గ్యాస్ జోడించకుండా, మీరు త్వరగా ఉత్పాదకత మరియు క్రాబీ మూడ్‌కు దారితీస్తుంది.

మీరు అడగగల ఆరోగ్యకరమైన బరువు గురించి ఏమిటి? మీరు రోజంతా మీ శరీరానికి సరైన ఇంధనాన్ని అందించినప్పుడు, మీరు భోజన సమయాన్ని ఆకలితో కలవరు. మీరు డిన్నర్ ప్లేట్ టేబుల్‌పైకి దిగినప్పుడు మీకు ఎక్కువ నియంత్రణ ఉంటుంది, ఇది భాగాలు తగ్గడానికి మరియు అధికంగా తినడానికి తక్కువ అవకాశం కలిగిస్తుంది. వాస్తవానికి, నా పోషకాహార ఖాతాదారులలో చాలా మందికి నేను స్నాక్స్ సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

ఖచ్చితమైన చిరుతిండి సరళమైన సూత్రాన్ని అనుసరిస్తుంది: ప్రోటీన్ + ఉత్పత్తి. ఆ శక్తిని నిలబెట్టుకోవటానికి ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్‌లతో కలిపి శీఘ్ర శక్తి బంప్ కోసం ఇది మీకు పిండి పదార్థాలను ఇస్తుంది. ఈ చిరుతిండి ద్వయం కూడా చాలా పోర్టబుల్ గా ఉంటుంది. రోజంతా మంచి అనుభూతి చెందడానికి ఎటువంటి ఫస్ విధానం ఎల్లప్పుడూ స్వాగతించబడదు.

మీ శక్తిని నిలబెట్టుకోవటానికి, మీ దృష్టిని లాక్ చేసి ఉంచడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును ప్రోత్సహించడానికి పని కోసం ఇక్కడ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఉన్నాయి:

1. దోసకాయ శాండ్‌విచ్‌లు

దోసకాయ శాండ్‌విచ్‌లు ప్రోటీన్ + ఉత్పత్తి యొక్క ఖచ్చితమైన చిరుతిండి కాంబోను అనుసరిస్తాయి. కాంతి మరియు రిఫ్రెష్ దోసకాయ బన్స్ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే టర్కీ ముక్కలకు గొప్ప డెలివరీ వ్యవస్థ.

దోసకాయలు కూడా ఎక్కువగా నీటితో తయారైనందున ఆర్ద్రీకరణకు గొప్ప మూలం! మరియు, అవును, మీరు మీ నీటిని తినవచ్చు.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

2. ట్యూనా సలాడ్ దోసకాయలు

మళ్ళీ దోసకాయలు ?! అయ్యో, ఈ చిన్న పండ్లు (ఒక వెజ్ కూడా కాదు) అన్ని స్నాకర్లకు చాలా సులభం మరియు స్నేహపూర్వకంగా ఉంటాయి.

ఓపెన్ ఫేస్డ్ ట్యూనా సలాడ్ శాండ్‌విచ్‌లను సృష్టించడం మీ తదుపరి భోజనం వరకు మిమ్మల్ని కొనసాగించే చిరుతిండిని కలిగి ఉండటానికి గొప్ప మార్గం. ట్యూనా మీకు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందిస్తుంది, ఇది ఫైబరస్ దోసకాయ యొక్క క్రంచ్తో చక్కగా జత చేస్తుంది.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

3. క్లాసిక్: ట్రైల్ మిక్స్

ఈ క్లాసిక్ కలయిక ఒక కారణం కోసం అల్పాహారం కోసం ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన పద్ధతి. ఇది చాలా సులభం, కలపడం సరదాగా ఉంటుంది మరియు పోషకమైన పంచ్‌ను అందిస్తుంది.

కొన్ని గొప్ప కాలిబాట మిశ్రమ వైవిధ్యాలు మరియు ఆలోచనల జాబితాను చూడండి! అవాంఛిత ఖాళీ కేలరీలను బే వద్ద ఉంచడానికి తక్కువ-సోడియం గింజలు మరియు చక్కెర జోడించిన ఎండిన పండ్ల కోసం తప్పకుండా వెళ్లండి.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

4. ఆపిల్ కుకీలు

మీరు ఈ డెజర్ట్ నాచోస్ లేదా ఆపిల్ కుకీలను పిలుస్తారు. కానీ ఎలాగైనా వారు ఒక చిరుతిండిని తయారుచేస్తారు!ప్రకటన

ప్యాక్ చేయడం మరియు సిద్ధం చేయడం సులభం, ఈ ఆపిల్ కుకీలు మీ మిడ్ మార్నింగ్ పిక్-మీ-అప్ కోసం రుచికరమైన ఇంధనంతో లోడ్ చేయబడతాయి. మరియు బోనస్‌గా, మీరు ఇష్టపడే రుచి కాంబినేషన్‌కు అనుకూలీకరించడానికి ఇవి చాలా సులభం!

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

5. అరటి జనపనార విత్తనం సుశి

జనపనార విత్తనాలు గొప్పవి! మీకు తెలియకపోతే, జనపనార విత్తనాలు విటమిన్ ఇ, ఐరన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో లోడ్ అవుతాయి.

వేరుశెనగ వెన్న మరియు పోషక దట్టమైన అరటి శక్తితో ఈ చిన్న పవర్‌హౌస్ విత్తనాలను జత చేయండి, మీకు అల్పాహారం కోసం సరైన కలయిక ఉంది! ప్రోటీన్ + ఉత్పత్తి యొక్క ఖచ్చితమైన చిరుతిండి సూత్రం గురించి తిరిగి ఆలోచిస్తే, ఈ చిరుతిండి దానిని T కి అనుసరిస్తుంది!

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

6. బాదం బటర్ మరియు అరటి ఓపెన్ శాండ్‌విచ్

మరొక క్లాసిక్ ఉండాలి; కానీ ఒక ట్విస్ట్ తో. సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి మరియు కొన్ని అదనపు కేలరీలను తగ్గించడానికి, మీ అరటిని మీ డెలివరీ వ్యవస్థగా ఉపయోగించండి. అదనపు గూడీస్‌తో అగ్రస్థానంలో ఉంచండి మరియు ఫోర్క్ మరియు కత్తితో తినండి లేదా వేలి ఆహారంగా చేయడానికి డైవ్ చేయండి!

ఈ వంటకం మీ డెస్క్ డ్రాయర్‌లో అన్ని పదార్థాలను కలిగి ఉండటం చాలా బాగుంది!

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

7. బాబా గణౌష్

బాబా గనౌష్ హమ్మస్ మరచిపోయిన బంధువు లాంటివాడు. ఇది రుచికరమైనది మరియు నా పుస్తకంలో, తగినంత గుర్తింపు లభించదు! ఈ వంకాయ ఆధారిత ముంచు ఫైబర్, రాగి మరియు విటమిన్ బి యొక్క గొప్ప మూలం. మీరు క్యారెట్ కర్రలు లేదా సీడెడ్ క్రాకర్లను ఈ పరిపూర్ణ చిరుతిండికి ఉపయోగించవచ్చు!

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

8. బ్లూబెర్రీ పుడ్డింగ్

చియా విత్తనాలు తక్కువ ప్రోటీన్ ప్యాకెట్లు. మరియు నానబెట్టినప్పుడు, వారు రుచికరమైన పుడ్డింగ్ చేస్తారు.

తాజా పండ్లతో ఆ పుడ్డింగ్‌ను పెంచుకోండి మరియు భోజన సమయం వరకు మిమ్మల్ని కొనసాగించడానికి మీకు సరైన తీపి వంటకం ఉంటుంది!

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

9. కౌబాయ్ కేవియర్

కౌబాయ్ కేవియర్ ఒక సాధారణ ఆదివారం ఫుట్‌బాల్ ఆహారం, అయితే, వారపు స్నాక్స్ కోసం కొంచెం అదనంగా తయారు చేయాలని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? అన్ని బీన్స్ మరియు వెజిటేజీలతో, ఇది నిరంతర శక్తితో లోడ్ అవుతుంది.

మీకు ఇష్టమైన చిప్‌లతో దీన్ని చిన్న చిన్న కంటైనర్‌లో ప్యాక్ చేయండి మరియు మీరు భోజనం నుండి విందు వరకు సిద్ధంగా ఉన్నారు!

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి! ప్రకటన

10. గ్రీకు పెరుగు & పిండిచేసిన బాదం అరటి పాప్సికల్స్

గ్రీకు పెరుగు మరియు పిండిచేసిన బాదం అరటి పాప్సికల్స్ మీరు తీపిగా భావిస్తున్నప్పుడు సరైన చిరుతిండి స్వాప్. విక్రయ యంత్రం కంటే మీకు చాలా మంచిది, కానీ అవి కూడా తృప్తికరంగా ఉన్నాయి!

ఈ చిరుతిండి రెసిపీలో, గ్రీకు పెరుగు మరియు బాదం అరటిని కప్పే ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి (అకా ఉత్పత్తి యొక్క కోర్సు).

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

11. కాల్చిన వెల్లుల్లి కాలే హమ్మస్

హమ్మస్ మాత్రమే సూపర్ ఫుడ్స్ జాబితాలో ప్రతి ఒక్కరిలో ఉండాలి! మరియు ఇది అదనపు పోషకాహార బంప్ కోసం కాలేతో కలుపుతారు. కాల్చిన వెల్లుల్లి చాలా కారంగా చేయకుండా గొప్ప రుచిని అందిస్తుంది.

మీకు ఇష్టమైన ధాన్యం క్రాకర్స్ లేదా కట్ వెజ్జీలతో నేను ఈ హమ్మస్‌ను బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను!

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

12. అవోకాడో డెవిల్డ్ గుడ్లు

డెవిల్డ్ గుడ్లు ఎల్లప్పుడూ తినడానికి చాలా ఇష్టపడతాయి. ఇప్పుడు మిశ్రమానికి కొరడాతో చేసిన అవోకాడోను జోడించండి మరియు అవి తృప్తిగా ఉంటాయి! ప్రోటీన్ + ఉత్పత్తి యొక్క గెలుపు సూత్రాన్ని అనుసరించే చిరుతిండిని సృష్టించడానికి మరొక గొప్ప ఉదాహరణ.

బోనస్‌గా, అవోకాడోలు మీకు కొవ్వులు మరియు రుచికి మంచి హృదయపూర్వక దట్టాన్ని అందిస్తాయి!

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

13. పీచ్ కాప్రీస్ స్కేవర్స్

ఈ చిరుతిండి తయారు చేయడం మరియు తీసుకోవడం సులభం కాదు! మీరు వాటిని స్కేవర్ రూపంలో ఉంచవచ్చు లేదా సలాడ్ గా తినడానికి అన్ని పదార్థాలను మీ టప్పర్‌వేర్ కంటైనర్‌లో వేయవచ్చు.

క్రీము మోజారెల్లా, తాజా తులసి మరియు టమోటాల ఆమ్లత్వంతో పీచు జంటల తీపిగా పండిన పీచును ముక్కలు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి!

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

14. హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు మరియు అవోకాడో బౌల్

గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ప్రతి పెద్ద వాటిలో 6 గ్రాములు ప్యాక్ చేస్తాయి. ఈ రుచికోసం చిరుతిండి గిన్నె మధ్యాహ్నం విరామం లేదా ఉదయం నోష్ కోసం చాలా బాగుంది. ప్లస్ రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్ రుచిని మాత్రమే కాకుండా, విటమిన్ ఎ, సి మరియు బి యొక్క గొప్ప మోతాదును కూడా ఇస్తుంది!

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

15. ప్రోటీన్ ప్యాక్ చేసిన వోట్మీల్ కప్పులు

మీరు బహుశా ముందుకు వెళ్లి ఈ మఫిన్లను పిలుస్తారు, కానీ అవి ఆరోగ్యకరమైన మఫిన్లు!ప్రకటన

మీకు ఇష్టమైన ప్రోటీన్ పౌడర్ ఉపయోగించి, ఈ ప్రోటీన్ ప్యాక్ చేసిన వోట్మీల్ కప్పులు మీ ఇష్టానికి పూర్తిగా అనుకూలీకరించబడతాయి. మీరు పండు (అవును, దయచేసి!), కాయలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు కొంచెం స్వీటెనర్ జోడించవచ్చు.

వోట్మీల్ బేస్ మీకు ఫైబర్ యొక్క మంచి మోతాదును ఇస్తుంది, ఇది మీ తదుపరి భోజనం కోసం మీరు కూర్చునే వరకు ఈ మఫిన్లు మీకు సహాయపడతాయి.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

16. సాల్మన్ అవోకాడో టోస్ట్

ఒక మనిషి యొక్క ఆదివారం బ్రంచ్ ఆర్డర్ మరొకరి శక్తి చిరుతిండి. కేలరీలతో అధిక నియంత్రణ లేకుండా ఉండటానికి, టోస్ట్ యొక్క సన్నని ముక్క మరియు అవోకాడోలో 1/4 ఎంచుకోండి. ఒమేగా 3 ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో బాస్క్ చేయడానికి అధిక-నాణ్యత పొగబెట్టిన సాల్మొన్‌తో దీన్ని అగ్రస్థానంలో ఉంచండి!

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

17. కాలే బెర్రీ మరియు ఎకై పవర్ స్మూతీ

స్మూతీలు అద్భుతమైన ఆవిష్కరణ. తినడానికి సమయం లేదా? కంగారుపడవద్దు, మీ చిరుతిండి తాగండి!

ఈ కాలే బెర్రీ మరియు ఎకై పవర్ స్మూతీ పోషకాలు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ల చాక్ ఫుల్.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

18. కూరగాయల క్వినోవా చిక్పా సలాడ్

ఇది వారమంతా పెద్దమొత్తంలో తయారు చేయగల గొప్ప చిరుతిండి. దోసకాయ మరియు ఇతర కూరగాయలతో జతచేసిన చిక్‌పీస్ మరియు క్వినోవాతో, ఇది లైట్ సలాడ్, ఇది భోజనాల మధ్య అంతరాన్ని తగ్గించే అద్భుతమైన పని చేస్తుంది.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

19. ఆపిల్ చాయ్ ఎనర్జీ బాల్స్

మీరు పనిలో చిక్కుకున్నప్పుడు ఆ హాయిగా ఉన్న రోజులకు ఇవి చాలా సరైనవి. ఈ ఆపిల్ చాయ్ ఎనర్జీ బాల్స్ ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ప్రోటీన్లతో నిండి ఉంటాయి.

ఎక్కువ పోషక దట్టమైన శక్తి బంతుల కోసం పాత-కాలపు ఓట్స్‌ను ఉపయోగించుకోండి.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

20. శనగ వెన్న స్మూతీ

ప్రతి ఒక్కరూ శనగ వెన్నని ఇష్టపడతారు. ఈ వేరుశెనగ బటర్ స్మూతీ గొప్ప చిరుతిండిగా మార్చడానికి సరైన కలయిక! మీరే ఒక చిన్న గాజు పోసి, హ్యాంగర్‌ను దూరంగా ఉంచండి!

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

21. గ్లూటెన్-ఫ్రీ బ్లాక్ బీన్ లడ్డూలు

ప్రకటన

ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి కోసం లడ్డూలు తినడానికి ఈ అనుమతి ఉందా? అవి బ్లాక్ బీన్స్‌తో తయారైనప్పుడు!

ఈ లడ్డూల గురించి ఉత్తమమైన విషయం ఏమిటంటే అవి ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయని మీరు చెప్పలేరు. బీన్స్ చాక్లెట్ మరియు గింజల యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్లను అభినందించే ప్రోటీన్ను అందిస్తుంది.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

22. చిపోటిల్ లైమ్ ఎడమామే

ఎడామామ్ మొత్తం సోయా పాడ్లు, ఇవి మీరు ఆలోచించగలిగే ఏ ఫ్లేవర్ కాంబినేషన్‌లోనూ అద్భుతంగా ఉంటాయి! కంపెనీ మైక్రోవేవ్‌లో వేడిచేసిన స్తంభింపచేసిన ఎడామామ్ బ్యాగ్‌తో మీరు ఈ చిన్న పిల్లలను ఆఫీసులోనే తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు తరువాత అన్ని పదార్ధాలతో అగ్రస్థానంలో ఉండవచ్చు.

శుక్రవారం మధ్యాహ్నం హాలులో తేలియాడే విచిత్రమైన బట్టీ పాప్‌కార్న్ వాసనను సరళమైనది, సులభం మరియు కొడుతుంది.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

23. చీజీ బచ్చలికూర క్వినోవా కప్పులు

ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు ఇవి చాలా బాగుంటాయి మరియు బాగా స్తంభింపజేయండి! అంటే మీరు వాటిని ఒకేసారి వారాల పాటు బ్యాచ్‌లలో తయారు చేయవచ్చు!

బచ్చలికూర మరియు జున్ను ఆహ్లాదకరమైన చిరుతిండిని సృష్టిస్తాయి, అది మీకు టన్నుల కేలరీలు ఖర్చు చేయదు మరియు ఆ 4 గంటల సమావేశానికి హాజరు కావడానికి మిమ్మల్ని పట్టుకుంటుంది.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

24. రొట్టెలుకాల్చు తీపి మరియు ఉప్పగా ఉండే గ్రానోలా బార్లు లేవు

ఈ బార్లు మంచి గింజలు మరియు విత్తనాలతో లోడ్ చేయబడతాయి. వీటిని మీ డెస్క్ డ్రాయర్‌లో ఉంచడం వల్ల ఆ ఆకలి నొప్పులను అరికట్టవచ్చు మరియు మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు తిరోగమనం మనందరికీ బాగా తెలుసు.

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

25. ఫ్యాన్సీ రైస్ కేకులు

రైస్ కేకులు వారి స్వంతంగా చప్పగా ఉంటాయి, కానీ మీరు వాటిని ఇలా అగ్రస్థానంలో ఉంచినప్పుడు అవి ఏదైనా కానీ!

ఈ రైస్ కేకులు రుచికరమైన స్నాక్స్ గా రూపాంతరం చెందాయి, అది మీరు బ్రేక్ రూమ్ కు పరుగెత్తుతుంది!

Here రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి!

తుది ఆలోచనలు

సమతుల్య తినడానికి స్నాక్స్ తప్పనిసరి భాగం! మన శరీరాలను మంచి పదార్ధాలతో ఆజ్యం పోయడం చాలా ముఖ్యం, అవి మనకు అవసరమైనంత నైపుణ్యంగా పని చేస్తాయి.

మీ రోజుకు స్నాక్స్ జోడించడం గడువులను తీర్చడానికి, ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచడానికి మరియు ప్రతి మధ్యాహ్నం మీ కీబోర్డ్‌లో నిద్రపోకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా రోమన్ రోడ్రిగెజ్ ప్రకటన