జీవనశైలి మార్పుతో బరువు తగ్గడం మాత్రమే స్థిరమైనదని మనందరికీ తెలుసు. ఈ చిట్కాలను మీ రోజువారీ అలవాట్లలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి మరియు పౌండ్లు కరిగిపోవడాన్ని చూడండి.

1. బరువు వర్సెస్ కొవ్వు: తేడా తెలుసు!

ఒక పౌండ్ కొవ్వు మరియు ఒక పౌండ్ కండరాలు ఒకే బరువు కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి, కండరాలు మీ దుస్తులలో చాలా తక్కువ గదిని తీసుకుంటాయి. కండరాల బరువు పెరగడానికి బయపడకండి. ఎక్కువ కండరాలను జోడించడం వల్ల మీ జీవక్రియ పెరుగుతుంది మరియు మీ శరీర కొవ్వు శాతం తక్కువగా ఉంటుంది.

2. ప్రమాణాలను విసిరేయండి.

సంఖ్యతో జతచేయవద్దు. బదులుగా, మీ కొలత BMI మరియు కొలత టేప్‌తో కొలతలు తీసుకోండి. ప్రమాణాలు తరచుగా మోసపోతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు నిర్జలీకరణమైతే, సంఖ్యలు పడిపోవడాన్ని మీరు చూడవచ్చు, కానీ మీరు నిజంగా కొవ్వును కోల్పోలేదు. బదులుగా, మీ విజయాన్ని కొలతలపై ఆధారపరచండి మరియు మీ బట్టలు ఎంతవరకు సరిపోతాయి.

3.రోజు కంటే వారానికొకసారి పురోగతిని తనిఖీ చేయండి.

వారపు చెక్-ఇన్‌లు మీ వాస్తవ పురోగతి గురించి మరింత ఖచ్చితమైన చిత్రాన్ని అందిస్తాయి. మీరు ప్రతిరోజూ మీ బరువు లేదా కొలతలను తనిఖీ చేస్తే, పురోగతి లేకపోవడంతో మీరు నిరుత్సాహపడవచ్చు. ట్రాక్ చేయడానికి రోజువారీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలకు బదులుగా వారానికొకసారి సెట్ చేయండి.

4. అన్ని కేలరీలు సమానంగా సృష్టించబడవు.

కేలరీల సంఖ్య ఒకేలా ఉన్నప్పటికీ, మిఠాయి బార్‌కు బదులుగా మూడు 70 కేలరీల గుడ్లు తింటే మీరు ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు. గుడ్లు ఇన్సులిన్‌ను నియంత్రిస్తాయి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర పెరగడానికి కారణం కాదు. అదనపు ప్రోటీన్ మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మిఠాయి బార్ ఖచ్చితమైన సరసన చేస్తుంది మరియు మీరు పౌండ్లపై ప్యాక్ చేయడానికి కారణమవుతుంది. ఇది కేలరీలు మరియు కేలరీలు మాత్రమే కాదు, ఇది మీరు ఉంచిన కేలరీలు మరియు మీ శరీరం వాటిని ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తుంది అనేది మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

5. జీవక్రియ యొక్క శాస్త్రాన్ని అర్థం చేసుకోండి.

మా BMR (బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్) మరియు మీ RMR (విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు) సంఖ్యలకు వచ్చినప్పుడు భిన్నంగా ఉన్నాయని గ్రహించండి. మీరు రోజంతా నిద్రపోతే మీ BMR నిజంగా మీ జీవక్రియ రేటు. మీరు మంచం మీద పడుకుంటే మీ RMR మీ జీవక్రియ రేటు, కానీ భోజనం తిన్నది మరియు మీ ఇంటి చుట్టూ తిరగడం వంటి చిన్న కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది. మీ RMR ను లెక్కిస్తోంది మీరు కాల్చిన కేలరీలను చూడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు బహుశా మరింత వాస్తవిక మూల వేదిక. మీకు ఈ సమాచారం వచ్చిన తర్వాత, వ్యాయామం మరియు భోజన ప్రణాళిక సమాచారాన్ని జోడించేటప్పుడు మీ మొత్తం కేలరీల నష్టాన్ని మీరు బాగా లెక్కించవచ్చు.

6. ఆహారం తీసుకోవడం గురించి ట్రాక్ చేయడానికి అనువర్తనాలు మీకు సహాయపడతాయి.

మీ భోజన ప్రణాళికలను మరియు వ్యాయామాన్ని నిర్వహించడానికి చాలా అనువర్తనాలు మీకు సహాయపడతాయి. ఈ అనువర్తనాలు ఇతర వ్యక్తులతో నెట్‌వర్క్ చేయడానికి మరియు జవాబుదారీతనం సృష్టించడానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి. నా వ్యక్తిగత ఇష్టమైనది myfitnesspal , దాని సౌలభ్యం కారణంగా. అలాగే, మీరు తినే వస్తువుల యుపిసి కోడ్‌లను స్వయంచాలకంగా పైకి లాగడానికి స్కాన్ చేయగల వాస్తవం చాలా సులభం. అయితే, అక్కడ చాలా అనువర్తనాలు ఉన్నాయి. మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసేదాన్ని కనుగొనండి మరియు మీ ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి సాధనంగా ఉపయోగించండి.

7. బడ్డీ అప్!

వేరొకరు మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లో ఉంచడం కీలకం. ఇది శిక్షకుడు, కుటుంబం లేదా స్నేహితులు కావచ్చు. మీ భోజన పథకం లేదా వ్యాయామ లక్ష్యాల గురించి వేరొకరు మిమ్మల్ని అడగబోతున్నారని తెలుసుకోవడం తరచుగా టెంప్టేషన్స్ మరియు వాయిదా వేయడాన్ని నిరోధించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇంకా మంచిది, మీతో కలిసే మరియు పని చేసే వ్యాయామ భాగస్వామిని కలిగి ఉండటం విజయవంతం అవుతుంది.

8. తీవ్రత సమయం కంటే ఎక్కువ.

తేలికైన నడకలో ఒక గంట పాటు ఆ ట్రెడ్‌మిల్‌పై స్లాగ్ చేయడం బరువు తగ్గడానికి మీ ఉత్తమ ఎంపిక కాకపోవచ్చు. ఒకటి అధ్యయనం అధిక తీవ్రత కలిగిన ప్రతి అదనపు నిమిషానికి es బకాయం అసమానత మహిళలకు 5% మరియు పురుషులకు 2% తగ్గిందని కనుగొన్నారు.

9. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం మీద మొత్తం ఆహారాన్ని తినండి.

మీ శరీరం నిజమైన ఆహారం యొక్క కెమిస్ట్రీని అర్థం చేసుకుంటుంది మరియు దానిని బాగా ఉపయోగించుకుంటుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని మిక్స్లో చేర్చినప్పుడు, మీరు సాధారణంగా ఎక్కువ చక్కెర, సోడియం, రసాయనాలు మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను కలుపుతున్నారు. మీ ఆహారాన్ని సంపూర్ణంగా, సంవిధానపరచని ఆహారంగా ఉంచండి మరియు మీరు మీ నడుములో భారీ వ్యత్యాసాన్ని చూడాలి.ప్రకటన

10. మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి.

మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలపై చక్కెర ప్రభావాలను ఎక్కువగా తినడం. చక్కెరలోకి ప్రవేశించడానికి ఇన్సులిన్ మీ కణాలను అన్‌లాక్ చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ చక్కెర మీ కణాలలోకి ప్రవేశిస్తే, అదనపు శక్తి కొవ్వుగా పేరుకుపోతుంది.

11. మీ కేలరీలు తాగవద్దు.

కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు తరచుగా చక్కెరతో లోడ్ అవుతాయి. ఆ ఖాళీ కేలరీలు నిండిన సంతృప్తిని ఇవ్వకుండా త్వరగా జోడించవచ్చు.

12. బరువు శిక్షణను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.

బరువు శిక్షణ వంటి చర్యల ద్వారా కండరాలను జోడించడం వల్ల మీ జీవక్రియ పెరుగుతుంది మరియు కొవ్వుతో పోరాడుతుంది. బరువులు ఎత్తడం మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి, సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

13. చిన్న అలవాట్లను గుర్తుంచుకోండి, మరియు చిన్న పలకలు, జోడించండి.

చిన్న పలకలు తరచుగా చిన్న భాగాల పరిమాణాలకు సమానంగా ఉంటాయి, తద్వారా మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుంది. చిన్న డిజైన్ కోసం మీ రెగ్యులర్ డిన్నర్ ప్లేట్లను మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

14. నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి.

మీకు విశ్రాంతి అనిపించకపోతే, రోజు మొత్తాన్ని పొందడానికి చక్కెర స్నాక్స్ వైపు తిరగడానికి మీరు శోదించబడవచ్చు. ఒక బలమైన ఉంది కనెక్షన్ నిద్ర రుగ్మతలు మరియు బరువు పెరుగుట మధ్య. కాబట్టి మీరు పౌండ్లను వదలడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మంచి సమయంలో తిరగండి మరియు నిద్రకు ప్రాధాన్యతనివ్వండి.ప్రకటన

15. ఒత్తిడిని తగ్గించండి.

ఒత్తిడితో కూడిన వ్యవధిలో, చాలా మంది ప్రజలు భరించటానికి సహాయపడటానికి ఆహారం వైపు మొగ్గు చూపుతారు. జీవిత ఇబ్బందులను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడటానికి వ్యాయామం లేదా ధ్యానం వంటి ఇతర రకాల ఒత్తిడి తగ్గింపులను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.

16. ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ అందుబాటులో ఉంచండి.

నివారణ యొక్క ఒక oun న్స్ నివారణకు ఒక పౌండ్ విలువైనది అయితే, ఇది ఆహారం నియంత్రణ విషయంలో కంటే నిజం కాదు. చుట్టూ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ లేకపోవడం ఖచ్చితంగా పౌండ్ల పైల్ కు కారణమవుతుంది. చాలా శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి అదనపు పెర్క్ కలిగి ఉంటాయి: మీరు ఒక పెట్టె లేదా సంచిని తెరవండి. ఆహార తయారీలో శక్తిని ఉంచాలని మీకు అనిపించనప్పుడు జంక్ ఫుడ్‌కు బదులుగా చేరుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ అందుబాటులో ఉంచండి.

17. మీరు ఎంత తరచుగా తినాలో తగ్గించండి మరియు ఇంట్లో ఎక్కువ తినండి.

సగటు అమెరికన్ కుటుంబాలు తమ ఆహార బడ్జెట్‌లో 40% తినడానికి ఖర్చు చేస్తాయి. ఒకటి అధ్యయనం ఇంటి వెలుపల తింటున్న ప్రతి భోజనం లేదా అల్పాహారం 134 కేలరీల కేలరీల పెరుగుదలను పెంచుతుందని కనుగొన్నారు. తినడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది ఇంటి వెలుపల భోజనం తినేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోరు.

18. మిమ్మల్ని మోసగాడు రోజుగా అనుమతించండి.

మీరు నిరంతరం కోల్పోయినట్లు భావిస్తే, మీరు మీ లక్ష్యాలను వదులుకోవచ్చు. మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని దీర్ఘకాలికంగా అంటిపెట్టుకుని ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడితే ప్రతిసారీ మోసం చేయడం సరే. మోడరేషన్ కీలకం.

19. ఆహారానికి బదులుగా కార్యకలాపాలు లేదా బట్టలతో మీరే రివార్డ్ చేయండి.

మీరు బహుమతిగా ఐస్ క్రీం పొందడం పెరిగే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పుడు దాని నుండి దూరంగా వెళ్ళవచ్చు. బదులుగా, ఒక పాదాలకు చేసే చికిత్స పొందండి, మీరే బహుమతిగా కొనండి లేదా స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లండి. జరుపుకోవడానికి మీరు మీ రోజుకు అదనపు కేలరీలను జోడించాల్సిన అవసరం లేదు.ప్రకటన

20. వాణిజ్య ప్రకటనలను కత్తిరించండి; అవి మీకు జంక్ ఫుడ్ కావాలి.

మీరు ట్రెడ్‌మిల్ ముందు ఉంచడం లేదా వ్యాయామ వీడియో చేయడం తప్ప టీవీ ముందు సమయం సాధారణంగా చాలా కేలరీల బర్నింగ్‌ను కలిగి ఉండదు. ఆహార వాణిజ్య ప్రకటనలు ప్రతిచోటా ఉన్నాయి మరియు అవి మీరు తినాలనుకునేలా రూపొందించబడ్డాయి. మీరు మీ టీవీ సమయాన్ని పరిమితం చేస్తే, మీ అల్పాహారం దానితో పాటు పరిమితం చేయబడుతుందని మీరు కనుగొంటారు.

21. జంక్ ఫుడ్ యాక్సెస్ చేయవద్దు.

ఇది మీ ఇంట్లో లేకపోతే, దాన్ని పొందడానికి చాలా ఎక్కువ కృషి అవసరం. మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను దెబ్బతీసే అన్ని ఆహారాల యొక్క అల్మరా, ఫ్రిజ్ మరియు ఫ్రీజర్‌ను శుభ్రం చేయండి.

22. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుకు భయపడవద్దు.

గతంలోని తక్కువ కొవ్వు కదలికలకు విరుద్ధంగా, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు బరువు పెరగడానికి కారణం కాదు. కొబ్బరికాయలు, అవకాడొలు లేదా కాయలు తినడానికి బయపడకండి. మొత్తం, సహజమైన ఆహారాన్ని వాటి ముడి రూపంలో తినడం పౌండ్లను జోడించకుండా మిమ్మల్ని నింపడానికి సహాయపడుతుంది.

23. మీ విధ్వంసకులతో హృదయపూర్వక హృదయాలను కలిగి ఉండండి.

చెడ్డ రోజున మీకు డోనట్స్ తెచ్చే ఆ స్నేహితుడు మీకు ఉన్నారా? మీరు జీవిత భాగస్వామి బంగాళాదుంప చిప్ బ్యాగ్‌ను మంచానికి తీసుకువస్తారా? మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలతో వాటిని బోర్డులోకి తీసుకోండి మరియు బదులుగా మీకు ఆపిల్ తీసుకురావమని చెప్పండి.

24. మీ లక్ష్యాలను రాయండి.

కొన్నిసార్లు, మీ లక్ష్యాలను వ్రాసే చర్య వాటిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ మీరు చూడగలిగే చోట మీ లక్ష్యాలను ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి. బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో నిబద్ధతతో ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.ప్రకటన

25. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి.

తరచుగా, మన శరీరం మనం నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు ఆకలితో ఉన్నట్లు సంకేతాలను పంపుతుంది. పుష్కలంగా నీరు తాగడం వల్ల రోజంతా ఆకలి తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు చిరుతిండి దాడితో బాధపడుతుంటే, మొదట పెద్ద గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు 30 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. మీ శరీరానికి కాస్త హైడ్రేషన్ అవసరమని మీరు కనుగొనవచ్చు.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా సియోరా ఫోటోగ్రఫి