నేను స్వీయ సంరక్షణలో పీలుస్తాను. నేను దాన్ని పొందలేను. నా శారీరక జీవ అవసరాలను నేను చూసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా? నేను ఇప్పటికే అలా చేస్తున్నాను. నేను ప్రతిరోజూ ఒక గంట సేపు కాఫీ కొనడానికి, కూర్చోవడానికి మరియు జర్నల్‌కు వెళ్లాలా? ఈ సమయంలో నా పిల్లవాడిని ఎవరు చూడాలి? పాదాలకు చేసే చికిత్స పొందాలా? నేను దానిని భరించగలిగినట్లు. నా స్వంత పాదాలను రుద్దాలా? సంతృప్తికరంగా లేదు. నాకు చాలా మంది సలహాదారులు మరియు స్నేహితులు స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను నాకు వివరించారు మరియు తిరిగి వివరించారు, చివరకు నా మానసిక క్షేమానికి ఇది ఎంత ముఖ్యమైనదో అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించాను.

నేను నిరాశకు గురైనప్పుడు నాకు ఇష్టమైన 15 స్వీయ సంరక్షణ ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. వ్రాయండి

మీకు కావలసినది రాయడానికి మీరు సులభంగా ఉంచే పత్రికను పొందండి. కొన్నిసార్లు సమస్య, భయం, పోరాటం లేదా జ్ఞాపకశక్తి గురించి మందగించడం మరియు వ్రాయడం సహాయపడుతుంది. చేతితో రాయడం మీ పరిస్థితిని నెమ్మదిగా మరియు మరింత పూర్తిగా ప్రాసెస్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ కొన్నిసార్లు మీరు పోరాటం లేదా నొప్పి గురించి వ్రాయడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు. ఇది చాలా కష్టం. కాబట్టి ప్రాసెస్ చేయడం చాలా ముడి అని మీకు అనిపిస్తే, మీ రోజు గురించి రాయండి లేదా మీకు ఇష్టమైన క్యాండీలు లేదా చలన చిత్రాల జాబితాను రూపొందించండి. రాయండి.

2. స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా పెంపుడు జంతువుతో కూడా మాట్లాడండి!

మీ బాధను మాటలతో చెప్పండి. మీ భావోద్వేగాల గురించి మీరే బిగ్గరగా మాట్లాడటం మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయకుండా ఉండటానికి లేదా మిమ్మల్ని తప్పించుకోవటానికి కష్టతరమైన భావోద్వేగ సునామిలో మురిపించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పరిస్థితి చాలా వ్యక్తిగతంగా అనిపిస్తే, మీ కుక్కను పంచుకోండి! స్పాట్ మీ రహస్యాన్ని ఉంచుతుందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, మరియు నా అనుభవంలో, నా కుక్క కొన్నిసార్లు చాలా మంచి ఓదార్పునిస్తుంది. (మరియు ఆమె ఖచ్చితంగా నాకు తెలిసిన తక్కువ తీర్పు వినేవారు!)ప్రకటన

3. ఏడుపు

కన్నీళ్ళు ప్రవహించనివ్వండి. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, మీరు అనుభూతి చెందాల్సిన భావోద్వేగాలను మీరే అనుభూతి చెందండి. మీ విచారం లేదా కోపాన్ని తగ్గించడం మీకు అంతకు మించి వెళ్ళడానికి సహాయపడదు. మీరు నొప్పి పెడితే, మీరు చేదు పెరుగుతారు.

4. మీ శరీరాన్ని కదిలించండి

మీరు ఇంతకు ముందే విన్నారు: వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది మరియు ఎండార్ఫిన్‌లు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తాయి మరియు సంతోషంగా ఉన్నవారు తమ భర్తలను కాల్చరు! (ఎల్లే వుడ్స్, లీగల్లీ బ్లోండ్) మీరు మీరే కొంత యోగా చేయటానికి లేదా పరుగు కోసం వెళ్ళగలిగితే, మీరు మీరే ఒక సేవను తీవ్రంగా చేస్తారు. కానీ కొన్నిసార్లు, మీరు మానసికంగా పచ్చిగా భావిస్తున్నప్పుడు మీ గురించి శ్రద్ధ వహించడానికి బ్లాక్ చుట్టూ నడక సరిపోతుంది.

5. షవర్

షవర్ అనేది ఒంటరిగా ఉండటానికి మరియు మీరు కోరుకోకపోతే లోతైన విషయాలను నిమగ్నం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకుండా మీపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వేడి నీటిలో మీ తల్లిదండ్రుల విడాకుల గురించి తెలుసుకోవచ్చు లేదా మీరు మీ షాంపూపై దృష్టి పెట్టవచ్చు లేదా లాథర్ చేయవచ్చు. మీకు రెండూ కావాలి మరియు రెండూ మీకు మంచివి.

6. ఆహారాన్ని తయారు చేసుకోండి

ఇప్పుడే తినకండి, కానీ ఆహారాన్ని తయారు చేసుకోండి. వంట అనేది మీ శరీరం మరియు మనస్సును పోషించే ఒక స్పర్శ మరియు ఉత్పాదక చర్య. మిమ్మల్ని మీరు భోజనం చేసేంత శ్రద్ధ వహించే శారీరక చర్య మీరే కొంత ప్రేమను చూపించడానికి ఒక ఆచరణాత్మక మార్గం.ప్రకటన

7. బ్లో బుడగలు లేదా రంగు

బాల్య శబ్దం వలె, రంగు పుస్తకంలో బుడగలు లేదా రంగులు వేయడం చాలా సులభం, మీ పరిస్థితి యొక్క వాస్తవికతలో మిమ్మల్ని మీరు నిలబెట్టడానికి మరియు కొంత ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గాలు. చిన్ననాటి కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి మరియు మీ ఆత్మకు తేలికగా తిరిగి రావాలని భావిస్తారు. మీరు తీవ్ర భయాందోళనలు లేదా PTSD సంబంధిత ఫ్లాష్ బ్యాక్‌లను అనుభవిస్తే పాల్గొనడానికి ఇవి గొప్ప కార్యకలాపాలు.

8. లోతైన శ్వాస

మీ ముక్కు ద్వారా 8 సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా 8 సెకన్ల పాటు ha పిరి పీల్చుకోండి. వేగాన్ని తగ్గించే ఈ చేతన ప్రయత్నం దృక్పథాన్ని పొందటానికి గొప్ప ప్రారంభం. అదనంగా, మీ మెదడుకు అదనపు ఆక్సిజన్ మీకు శాంతపరచడానికి, మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి మరియు పెరుగుతున్న ఒత్తిడి స్థాయిలను అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

9. జంతువుతో సంభాషించండి

శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు జంతువుతో సంభాషించడం మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుందని, మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని చూపించారు. మీ పెంపుడు జంతువును చూసుకోవడం ద్వారా మీ కోసం శ్రద్ధ వహించండి! మీ పెంపుడు జంతువు మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది మరియు మీరు కూడా ఎంతో ప్రయోజనం పొందుతారు!

10. నిద్ర

ఐదు గంటల నిద్రలో లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయంలో ప్రజలు జీవితాన్ని నినాదాలు చేయడం అసాధారణం కాదు. మన శరీరాలు అంత తక్కువ నిద్రలో వృద్ధి చెందడానికి సృష్టించబడవు. ఆపివేయడానికి మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి మాకు అవకాశం అవసరం మరియు మాకు అది ఇవ్వకపోతే నిద్రలో అవకాశం , మన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం కష్టపడుతుంది. నా శరీరానికి అవసరమైన విశ్రాంతి ఇవ్వకపోవటం చాలా అపరాధం. నేను చెడ్డ రోజును కలిగి ఉంటే లేదా నా భావోద్వేగాలు నాకు ఉత్తమమైనవి అయితే, అపరాధిగా ముందు రోజు రాత్రి నాకు లభించిన నిద్రను నేను ఎప్పుడూ సూచించగలను. విశ్రాంతికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు మీరే నిద్ర బహుమతిని ఇవ్వండి.ప్రకటన

11. సరిహద్దులు కలిగి ఉండండి

నేటి సంస్కృతిలో సరిహద్దులు ప్రాచుర్యం పొందలేదు. మనం తరచూ మనల్ని షెడ్యూల్ చేసుకుంటాము మరియు ఇతరులకు బాధ్యత వహించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు మీ ఉత్తమమైనదాన్ని టేబుల్‌కి తీసుకురాలేకపోతే, మీరే అతిగా ప్రవర్తించడం ద్వారా మీరు ఎవరికీ సేవ చేయరు. మీ క్యాలెండర్, మీ పని మరియు మీ సంబంధాలతో ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను ఏర్పాటు చేయండి. మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవలసిన సమయాన్ని మీరే ఇవ్వండి, తద్వారా మీరు ఇతరులను బాగా చూసుకోవచ్చు.

12. ఒక అభిరుచిని పండించండి

అల్లినట్లు నేర్పండి. స్క్రాప్‌బుక్ కొనండి. బ్లాగును ప్రారంభించండి. మీరు వైన్ మరియు పెయింట్ తాగే తరగతికి హాజరు కావాలి. మీ కోసం మరియు మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే అభిరుచిని సృష్టించండి. మీ జీవితంలో ఉద్దేశపూర్వక కార్యాచరణను కలిగి ఉండటం, మీకు ఆనందాన్ని కలిగించడం తప్ప వేరే అంతం లేదు. ఆరోగ్యకరమైన స్వీయ-సంరక్షణను పెంపొందించడానికి చాలా దూరం వెళ్తుంది.

13. క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి

నేర్చుకోవడానికి మరియు విస్తరించడానికి మీ మనస్సును సవాలు చేయడం ద్వారా మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని చూసుకోవచ్చు. మీ సరిహద్దులను నెట్టడం మరియు మీ కంఫర్ట్ జోన్ వెలుపల అడుగు పెట్టడం ద్వారా మీరు మీరే ఒక ost పును ఇస్తారు. పని నుండి ఇంటికి కొత్త మార్గం తీసుకోండి. మీరు ఎప్పుడూ ప్రయత్నించని జాతి రెస్టారెంట్‌కు వెళ్లండి. రోసెట్టా స్టోన్‌తో భాష నేర్చుకోండి. మీ మనస్సును సవాలు చేయండి మరియు అది కృతజ్ఞతతో ఉంటుంది.

14. ధ్యానం చేయండి లేదా ప్రార్థించండి

సంపూర్ణ మానవ ఆరోగ్యానికి ధ్యానం మరియు ప్రార్థన ద్వారా మీ ఆత్మ / ఆత్మను పొందడం చాలా అవసరం. మీ విలువలు మరియు నమ్మకాల గురించి నిజంగా ఆలోచించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం మీ గుర్తింపులో మరింత దృ feel ంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు విశ్వ సత్యాన్ని అన్‌లాక్ చేయకపోయినా, లేదా భగవంతుడిని లేదా దైవత్వాన్ని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోకపోయినా, ఆ పెద్ద ప్రశ్నలతో మునిగి తేలేందుకు మీరే స్థలానికి ఇవ్వడం మీ భావోద్వేగ మరియు ఆధ్యాత్మిక జీవితంలో చాలా దూరం వెళ్తుంది. అన్ని సమాధానాలు లేనప్పటికీ ఫర్వాలేదు, కానీ మీరు మీరే ప్రశ్నలు అడగడానికి అనుమతించాలి.ప్రకటన

15. ఒకరిని కౌగిలించుకోండి

ఒకరిని కౌగిలించుకోండి లేదా ప్రియమైనవారితో చేతులు పట్టుకోండి. మాకు శారీరక స్పర్శ అవసరం. ఇతర వ్యక్తులను శారీరకంగా ఎదుర్కోవటానికి మేము తీవ్రంగా కృషి చేస్తున్నాము మరియు మన సంస్కృతి మరింతగా డిజిటలైజ్ అవుతోంది, ఇది అవసరమైన లైంగికేతర మానవ సంపర్కానికి అవకాశాలను తొలగిస్తుంది. మీరే స్నేహితుడి నుండి కౌగిలించుకోనివ్వండి లేదా మీకు లైంగిక రహిత బ్యాక్ రబ్ ఇవ్వమని మీ భాగస్వామిని అడగండి. మాకు ఎక్కువ అవసరం ఈ రకమైన పరిచయం ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన వ్యక్తులుగా ఉండటానికి.

ఈ జాబితా ప్రారంభం మాత్రమే! స్పృహతో మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకునే అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించండి మరియు మీరు ఎప్పటికీ చింతిస్తున్నాము.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: ఎడ్ గ్రెగొరీ stokpic.com ద్వారా