చివరకు ఈ సంవత్సరం మంచి ఆహారం తీసుకుంటామని మీరు ప్రతిజ్ఞ చేశారా? అలా అయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. లక్షలాది మంది ప్రజలు తమ నూతన సంవత్సర తీర్మానంలో భాగంగా ఆరోగ్యంగా తినాలని కోరుకుంటున్నారు.

పాపం, పూర్తి 88% ఇప్పటికే వదులుకున్నారు .

చివరకు ఈ సంవత్సరం మీ డైట్‌లో అతుక్కోవాలనుకుంటున్నారా? మొదట, ఆహారం విషయంలో తక్కువ ఆలోచించడం ప్రారంభించండి మరియు మరింత ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో మార్పు. రెండవది, ఈ క్రింది ఆహార పదార్థాలను ఎక్కువగా తినండి:ప్రకటన

1. బచ్చలికూర

పొపాయ్ ఒక స్మార్ట్ డ్యూడ్. బచ్చలికూర గ్రహం మీద ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి. ఇది విటమిన్స్ కె మరియు ఎ, మరియు ఫోలేట్ వంటి పోషకాలతో లోడ్ చేయబడింది. బేబీ బచ్చలికూర ఆకులను నిమ్మరసం, ఆలివ్ ఆయిల్, తాజా వెల్లుల్లి మరియు కొన్ని బాదంపప్పులతో కలపడం ద్వారా త్వరగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ముడి బచ్చలికూర సలాడ్ను విప్ చేయండి.

2. దుంపలు

దుంపలు ఈ సంవత్సరం మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఆహారంలో చేర్చవలసిన మరొక ఆహారం. దుంపలలో ఫోలేట్, ఫైబర్ మరియు పొటాషియం అధికంగా ఉంటాయి. మీరు ముడి దుంపలను ఇష్టపడకపోతే, వాటిని కాల్చడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంపలతో కలపండి.

3. అవోకాడోస్

అవోకాడోస్ నిజానికి ఒక పండు, మరియు మీరు తినగలిగే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి. అవోకాడోస్‌లో గుండె-ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అవి ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం. అవోకాడోను సున్నం రసం, ఉప్పు, ఉల్లిపాయ మరియు ముక్కలు చేసిన జలపెనోతో కలపడం ద్వారా శీఘ్ర గ్వాకామోల్ డిప్ కలపండి. యమ్.ప్రకటన

4. బ్లూబెర్రీస్

బ్లూబెర్రీస్ చాలా ఎక్కువ సూపర్ ఫుడ్ లాభాలు జాబితా చేయడానికి. వృద్ధాప్యాన్ని ఎదుర్కోవటానికి, వ్యాధిని నివారించడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి, గుండె మరియు మెదడును రక్షించడానికి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి బ్లూబెర్రీస్ సహాయపడుతుంది.

5. వాల్నట్

వాల్‌నట్స్‌లో గుండె ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించండి . ప్రతిరోజూ కొన్ని ముడి అక్రోట్లను తినండి, లేదా మీ సలాడ్లలో కొన్ని చల్లుకోండి.

6. చిలగడదుంపలు

సాధారణ బంగాళాదుంపలు ఒకటి బరువు పెరగడానికి అతిపెద్ద కారణాలు , తీపి బంగాళాదుంపలు బీటా కెరోటిన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి. బీటా కెరోటిన్ ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళకు సహాయపడుతుంది. అవి విటమిన్ సి, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం. ఇది ప్రయత్నించు ఆరోగ్యకరమైన తీపి బంగాళాదుంప చిప్స్ రెసిపీ .ప్రకటన

7. సాల్మన్

సాల్మన్ కండరాల నిర్మాణ ప్రోటీన్తో లోడ్ అవుతుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు . మీరు వ్యవసాయం కంటే వైల్డ్ సాల్మన్ ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. వ్యవసాయ సాల్మన్ దుష్ట విషయాలు .

8. గుడ్లు

గుడ్లు మీకు చెడ్డవని పెద్ద అపోహ ఉంది. సత్యం నుండి ఇంకేమీ ఉండకూడదు. మీరు తినగలిగే పోషక-దట్టమైన ఆహారాలలో గుడ్లు ఒకటి. వారు కలిగి ఉన్నారు 13 అవసరమైన పోషకాలు , మరియు ప్రోటీన్ మరియు మంచి కొవ్వుల గొప్ప మూలం.

9. ఆలివ్ ఆయిల్

ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉన్న మధ్యధరా ఆహారం, చేయగలదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి . భర్తీ చేయండి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు మీ ఆహారంలో, వనస్పతి మరియు కూరగాయల నూనె వంటివి, ఆలివ్ నూనెతో. ఇక్కడ అదనపు బోనస్ ఉంది: ఆలివ్ ఆయిల్ ఆహారానికి మించిన ఇతర ఉపయోగాలు ఉన్నాయి.ప్రకటన

10. డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్ మీకు నిజంగా మంచిదని తెలుసుకోవడం మీకు సంతోషంగా ఉంటుంది -మరియు మీరు ఖచ్చితంగా ఈ సంవత్సరం మీ ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం చేర్చాలి. డార్క్ చాక్లెట్ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో లోడ్ అవుతుంది మరియు మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి 70% కోకో లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఏదైనా నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

చివరగా, ఏ ఆహారాలు తినాలో తెలుసుకోవడం చాలా బాగుంది, కానీ మీరు ప్రవేశించకపోతే అది మీకు మంచి చేయదు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అలవాటు .

దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది: మొదట, ఆరోగ్యంగా తినడానికి (వ్రాతపూర్వకంగా) కట్టుబడి మీకు తెలిసిన ప్రతి ఒక్కరికీ చెప్పండి. ఇది మీకు జవాబుదారీగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. తరువాత, నెమ్మదిగా మీ రిఫ్రిజిరేటర్ మరియు అల్మరాలోని ఆహారాలను పైన ఉన్న వాటితో భర్తీ చేయడం ప్రారంభించండి.ప్రకటన

మీ ఆహారాన్ని శాశ్వత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లుగా మార్చడానికి ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే, మీ మీద సాధ్యమైనంత సులభం. మీరు మీ వంటగదిని అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌తో నిల్వ చేస్తే, మీకు త్వరగా పరిష్కారం అవసరమైనప్పుడు మీరు ఆ అనారోగ్య స్నాక్స్ కోసం చేరుకోబోతున్నారు.

అదృష్టవశాత్తూ, ఒకసారి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అలవాటుగా మారితే అది రెండవ స్వభావం. మరియు, ఇది ఇతర దారితీస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు నీ జీవితంలో.