మేము చిన్నతనంలో, వృద్ధులు ప్రపంచం ఎలా పనిచేస్తుందో మాకు చెప్పారు, మరియు యువ మంచుగల యువకులుగా మేము వారిని విశ్వసించాము. పిల్లలైన మేము చాలా ఆసక్తిగా ఉన్నాము. మేము చాలా నేర్చుకోవాలనుకున్నాము, మనం నేర్చుకున్న దేన్నీ వాస్తవంగా అంగీకరిస్తాము.

మేము పెరిగేకొద్దీ, చివరికి అభిప్రాయాల నుండి వాస్తవాలను గుర్తించడం మరియు వేరు చేయడం నేర్చుకుంటాము. జెల్లీ బీన్స్ చెడు రుచి చూస్తుందని ఎవరైనా చెబితే, అది వ్యక్తిగత అభిప్రాయం మీద ఆధారపడి ఉన్నందున ఇది కేవలం ఒక అభిప్రాయం మరియు వాస్తవం కాదని మాకు తెలుసు.

కానీ మన విషయానికి వస్తే, మేము రెండింటినీ వేరు చేసినట్లు అనిపించలేము. అది ఎందుకు?

ఈ అనుచిత, అనారోగ్య ఆలోచనలు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయి?

ఈ వ్యాసంలో, మీరు మీ ఆలోచనలు ఎందుకు కాదని, అనారోగ్యకరమైన ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో నేర్చుకుంటారు.

విషయ సూచిక

1. మానవ జీవశాస్త్రం మరియు భయం
2. ఇది ఎందుకు నియంత్రణలో లేదు?
3. మీ అనారోగ్య ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి 10 మార్గాలు:
4. తుది ఆలోచనలు
5. సానుకూలంగా ఆలోచించడం గురించి మరిన్ని చిట్కాలు

మానవ జీవశాస్త్రం మరియు భయం

మేము సామాజిక జంతువులు, మరియు దీని అర్థం రెండు విషయాలు:

1. ఇతరుల నుండి ధ్రువీకరణ పొందటానికి మనకు జీవసంబంధమైన డ్రైవ్ ఉంది, కాబట్టి మనుగడ కోసం ఇతరులను సంతోషపెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తాము.^[1]
2. మేము ప్రమాదం కోసం జీవశాస్త్రపరంగా ప్రోగ్రామ్ చేయబడ్డాము, కాబట్టి మన మనుగడకు సహాయపడే ప్రతికూలతలపై దృష్టి పెడతాము.^[2]

ఈ రెండు విషయాలు మన అనారోగ్య ఆలోచనలకు మూలాలు, ఇవి సమాజం నిర్దేశించిన అవాస్తవ ప్రమాణాల ద్వారా మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.

మేము సురక్షితంగా ఉండటానికి ఇష్టపడాలి . ఇష్టపడకపోవడం అంటే తిరస్కరణను ఎదుర్కోవడం మరియు అందువల్ల, మన తెగ రక్షణ లేకుండా మరణం ఆసన్నమైంది.

ఆధునిక కాలంలో, ఈ జీవ భయం అంటే ఏమిటంటే ప్యాక్ దృష్టిలో పరిపూర్ణంగా లేదు. ఇతరులు మమ్మల్ని ఇష్టపడాలంటే, మేము ఒక ఆదర్శానికి అనుగుణంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే మనం లేనప్పుడు, మేము హాని అనుభూతి చెందుతాము.

ఈ దుర్బల భయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి, మనల్ని మనం మానసికంగా పెంచుకుంటాము మరియు మనల్ని బెదిరించడం ద్వారా మనల్ని మనం రక్షించుకుంటాము కాబట్టి మేము బలహీనంగా భావించము.

ఇది ఎందుకు నియంత్రణలో లేదు?

కొన్నిసార్లు మన ఆలోచనలు మన అభద్రతలతో బ్యాకప్ చేయబడతాయి, అవి మనం నమ్మే అబద్ధాలను సృష్టిస్తాయి. అవి కేవలం ఆలోచనలు మరియు వాస్తవాలు కాదని మనందరికీ తెలుసు. వారు సాధారణంగా నేను తగినంతగా లేను, మరియు వారు భయంతో పాతుకుపోతారు.

భయం స్వీయ ద్వేషానికి మూలం.ప్రకటన

తిరస్కరించబడతారని మేము ఎల్లప్పుడూ భయపడుతున్నాము మరియు ఇది మన అనారోగ్య ఆలోచనలను చాలావరకు నడిపిస్తుంది.

మీరు మీ ఆలోచనలు కాదు, మరియు మీరు మీ భయాలు కాదు. అవి వార్తాపత్రిక కథనాలు లేదా వేరొకరి అభిప్రాయాలు వంటివి: అవి మీరు నిజంగా ఎవరో కాదు. అవి మీరు నివసించే ప్రపంచ నిర్మాణం మాత్రమే.

మీ అనారోగ్య ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి 10 మార్గాలు:

1. డిస్సోసియేషన్

మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను మీరు సత్యంగా కాకుండా అభిప్రాయాలుగా చిత్రీకరించాలని నేను కోరుకుంటున్నాను.

ఇక్కడ తేడా:

• నిజం: ఇది నిజం లేదా వాస్తవం లేదా వాస్తవికతకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
• అభిప్రాయం: వాస్తవం లేదా జ్ఞానం మీద ఆధారపడని దాని గురించి ఏర్పడిన అభిప్రాయం లేదా తీర్పు.

మీ గురించి మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు వాస్తవాలు కావు; అవి మీ గురించి మీ అభిప్రాయం, అది ఇతరుల అభిప్రాయాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, వైఫల్యం విషయంలో తీసుకుందాం.

అంతర్గత ఆలోచన: నేను ఈ ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ పొందనందున నేను విఫలమయ్యాను.

ఇది వాస్తవం కాదు వాస్తవం మీకు ఇంటర్వ్యూ రాలేదు, కానీ మీ అభిప్రాయం ఏమిటంటే మీరు వైఫల్యం. మీరు మీ అభిప్రాయాన్ని వాస్తవానికి అన్వయించారు.

మీరు మీ అభిప్రాయాన్ని తీసివేసిన తర్వాత, మీకు ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ రాలేదనే వాస్తవం మీకు మిగిలింది. ఇతర ఉద్యోగాల కోసం దరఖాస్తు చేసుకోవడం, ఇతర అనువర్తనాలను అనుసరించడం లేదా మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచడానికి అభిప్రాయాన్ని ఉపయోగించడం వంటి మీరు దీని గురించి ఏదైనా చేయవచ్చు.

మేము ఏదైనా తీసుకోవటానికి ఇష్టపడతాము మరియు వాటిని మన అభిప్రాయాలకు లోబడి వాటిని శిక్షించడానికి ఉపయోగిస్తాము. మీ అభిప్రాయాలను తీసివేయండి, వాస్తవాలను చూడండి, ఆపై, అక్కడ నుండి మీకు ఉన్నదానితో పని చేయండి.

అవాస్తవ ప్రమాణాలను నిర్ణయించడం ద్వారా సమాజం మనల్ని ఈ విధంగా ఆలోచించేలా చేసింది. మీరు ఇలా అనుకోవడం పూర్తిగా మీ తప్పు కాదు. కానీ ముందుకు సాగడం మీ బాధ్యత. ఈ ఆలోచనలతో వ్యవహరించడం మరియు మీ అనారోగ్య నమ్మకాలను వదిలివేయడం మీ ఇష్టం.

2. ధ్యానం

మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలతో కూర్చోవడానికి ధ్యానం గొప్ప మార్గం. మన భావాలను దాచడానికి మరియు బలంగా ఉండటానికి మేము ఎల్లప్పుడూ బోధించబడ్డాము, కానీ ఇది మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు మాత్రమే దారితీస్తుంది. బదులుగా, మనం ధ్యానం నేర్చుకోవాలి.ప్రకటన

ఇది కేవలం కూర్చొని కళ్ళు మూసుకుని ఏమీ ఆలోచించడం కాదు. కానీ ఇది మీ మనసుకు విరామం ఇవ్వడం గురించి ఎక్కువ కాబట్టి అది ఒక క్షణం విశ్రాంతి తీసుకొని he పిరి పీల్చుకుంటుంది.

ధ్యానం దాని యొక్క అనేక ప్రయోజనాల కారణంగా మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి. ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చదవండి: మీ ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచడానికి ధ్యానం ఎలా సహాయపడుతుంది.

3. ఎమోషనల్ క్లియరింగ్

ఎమోషనల్ క్లియరింగ్ అనేది మీ భావాలతో ఉండటం, మరియు వాటిని పూర్తిగా అనుభూతి చెందడం మరియు వారిని వెళ్లనివ్వడం. మీ ఆలోచనలు మీ భావోద్వేగాల్లో పాతుకుపోయాయి. వారితో కూర్చోండి; వారితో చర్చలు జరపండి.

అభిప్రాయం అంటే ఏమిటి? వాస్తవం ఏమిటి? ఏది సహాయపడుతుంది? ఏది కాదు? మీరు ఎందుకు ఇలా భావిస్తున్నారు?

దీన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి ఒక సరళమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలన్నింటినీ పరిశీలించి వాటిని క్రమపద్ధతిలో క్లియర్ చేయండి.

ప్రారంభించండి భయం : మీ భయాలన్నింటినీ గుర్తించండి, వాటిని అనుభూతి చెందండి మరియు మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీరే భరోసా ఇవ్వండి. అప్పుడు ముందుకు సాగండి మరియు అపరాధం, సిగ్గు, నష్టం, తిరస్కరణ మరియు ఒంటరితనంతో వ్యవహరించండి.

మీరు మీ భావాలను క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, కోపం కేవలం ఒక ఫ్రంట్, మరొక అనుభూతికి బాడీగార్డ్ అని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, మీరు మీ కోపాన్ని పరిశీలిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఎందుకు విచారంగా ఉన్నారనే దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు వెతుకుతున్న శాంతిని మీరు కనుగొంటారు.

4. మానసిక దిద్దుబాటు

మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆలోచనను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు సరిదిద్దుకోండి. మీ ఆలోచనల యొక్క అనారోగ్య భాగాలు మీకు బాగా సేవ చేయనందున వాటిని వదిలివేయండి.

బదులుగా, దాన్ని మరింత సానుకూల ప్రకటనతో భర్తీ చేయండి:

నేను కాదు * అనారోగ్య ఆలోచనను చొప్పించండి *, నేను * సానుకూల ఆలోచనను చొప్పించండి *.

ఉదాహరణకి:

ఈ ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ నాకు రానందున నేను తగినంతగా లేను.ప్రకటన

నాకు ఈ ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ రాలేదు, మరియు ఇది సరే. నేను ఇప్పటికీ సురక్షితంగా ఉన్నాను, మరియు అది నాకు ఉద్దేశించినది కాదని అర్థం. ఇది నా స్వీయ-విలువ యొక్క విమర్శ కాదు, నేను ఇంకా అర్హుడిని.

5. జర్నలింగ్

మీ ప్రతికూల ఆలోచనలన్నింటినీ ప్రాసెస్ చేయడానికి జర్నలింగ్ ఒక గొప్ప మార్గం. మీ ఆలోచనలు వాటిని పునర్నిర్మించుకోండి.

మీకు ఎందుకు అలా అనిపిస్తుంది? ఇది నిజం లేదా మీ పూర్వపు నమ్మక వ్యవస్థ నుండి వచ్చిన అభిప్రాయమా? మీరు దానిని సానుకూలంగా ఎలా మార్చగలరు?

మీరు వాటిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు మరియు వాటిని మార్చినప్పుడు అనారోగ్య ఆలోచనలు తొలగిపోతాయి. మీ శక్తిని తీసివేసి దాన్ని తిరిగి పొందడం మీ ఉత్తమ పందెం. మీరు ఇంకా జర్నలింగ్ అలవాటు చేసుకోవడం కష్టం. కానీ జర్నలింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా విలువైనవిగా చేస్తాయి. జర్నలింగ్ మీకు ఎలా సహాయపడుతుందనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, మీరు ఈ కథనాన్ని చూడవచ్చు: 10 మార్గాలు జర్నలింగ్ మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

6. కృతజ్ఞత పాటించడం

మీరు అనారోగ్య ఆలోచనలతో పోరాడుతుంటే, కృతజ్ఞత పాటించడం ఈ సమస్యను నయం చేయడానికి ఒక మార్గం. మీరు సులభంగా కృతజ్ఞతను పాటించవచ్చు. మీరు కూర్చుని, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న అన్ని విషయాల గురించి ఆలోచించాలి. మీరు వాటిని వ్యక్తీకరించవచ్చు, వాటిని వ్రాయవచ్చు లేదా వాటిని సోషల్ మీడియాలో పోస్ట్ చేయవచ్చు.

కృతజ్ఞతను పాటించడం ఆనందానికి రహస్యం ఎందుకంటే కృతజ్ఞతను పాటించడం ద్వారా, మీరు మీ మనస్తత్వాన్ని ప్రతికూల నుండి సానుకూలంగా మారుస్తారు. ఇది మీ అనుభూతిని లేకపోవడం మరియు సమృద్ధి మరియు నెరవేర్పుకు తగినట్లుగా ఉండకుండా మారుస్తుంది. మీరు మరొక వ్యక్తి గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే, కృతజ్ఞత పాటించండి మరియు ఆ వ్యక్తి పట్ల దృక్పథం మారుతుంది.

7. మీరు చాలు అని అర్థం చేసుకోవడం

ఎవరూ పరిపూర్ణులు కాదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, కాబట్టి మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఉన్నంత మంచివారు, మరియు దానిలో తప్పు ఏమీ లేదు.

ఎదగడానికి, నేర్చుకోవడానికి మరియు మార్చడానికి ఎల్లప్పుడూ స్థలం ఉంటుంది, కానీ మిమ్మల్ని మరొకరితో పోల్చడం మీకు అసంతృప్తిని కలిగిస్తుంది. మీ గురించి మీ అంచనాలకు లొంగి, విఫలమైనందుకు మీరే కొట్టుకోవడం మీకు అసంతృప్తి తప్ప మరేమీ తెస్తుంది.

మీరు తగినంత మంచివారు, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ దానిని చూడలేరు కాని అది పట్టింపు లేదు. అన్నింటికంటే మీరు మంచివారని మీకు తెలుసు. మీరు ఈ మనస్తత్వాన్ని ప్రోత్సహించిన తర్వాత, మీ జీవితం మారుతుంది.

మీరు ఎదుర్కొనే ప్రతి ప్రతికూలత మారుతుంది ఎందుకంటే మీ స్వీయ-విలువ ఇకపై ఉండదు. మీరు ఉన్నంత మాత్రాన మీరు చాలు, మరియు మీరు కాదని మరొకరి అభిప్రాయం మాత్రమే కాని ఎప్పుడూ నిజం కాదు.

8. సానుకూల ధృవీకరణలు

సానుకూల ధృవీకరణ చాలా శక్తివంతమైనది, అయితే కొన్నిసార్లు వెంటనే కాదు. మీకు అవి అవసరమైనప్పుడు, వారు మీ దృక్పథాన్ని మార్చగలరు.

ధృవీకరణను ఎంచుకోండి. ఇది ఒక సామెత, వ్యక్తీకరణ లేదా మీకు సంబంధించిన కోట్ కావచ్చు. మీకు బలంగా, శక్తివంతంగా, సానుకూలంగా అనిపించే ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి. దానిని వ్రాసి, ఆ భావనపై దృష్టి సారించేటప్పుడు బిగ్గరగా చెప్పండి.ప్రకటన

9. ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం

బాహ్య ప్రభావాలు ప్రతికూల ఆలోచనలను రేకెత్తిస్తాయి. అవి మళ్లీ జరగకుండా నిరోధించడానికి, ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి. అనారోగ్యకరమైన ఆలోచనలు సంభవించినప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో రికార్డ్ చేయడం ప్రారంభించండి.

ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి, తద్వారా మీరు వాటిని నివారించవచ్చు లేదా వాటిని పరిష్కరించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాన్ని సృష్టించవచ్చు. మీ ఆలోచనలను విసిరేయడం ఏమిటో మీకు తెలిస్తే, మీరు దాని గురించి ఏదైనా చేయగలరు.

ఇది కూడా వేరే విధంగా వెళుతుంది. సానుకూలమైన వాటి గురించి ఆలోచించడం ద్వారా మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను నిరోధించవచ్చు. మీ ఆనందం ట్రిగ్గర్‌లను తెలుసుకోవడం కూడా ప్రతికూలతను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ ఆనందాన్ని ప్రేరేపించడం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చదవండి: సంతోషంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? మీ జాయ్ ట్రిగ్గర్‌లను తెలుసుకోండి.

10. సెల్ఫ్ కేర్ రొటీన్

మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మంచి ప్రదేశంలో ఉంచడానికి మంచి మార్గం మంచి స్వీయ-సంరక్షణ దినచర్య. మొదటి విషయం ఏమిటంటే మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి కాబట్టి మీ మెదడు కెమిస్ట్రీ మీతో పనిచేస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్లు, డోపామైన్, సెరోటోనిన్ మరియు ఆక్సిటోసిన్లను విడుదల చేస్తుంది.

• ఎండార్ఫిన్లు శారీరక నొప్పిని ముసుగు చేస్తాయి మరియు ఆనందం యొక్క భావాలను ప్రోత్సహిస్తాయి.
• డోపామైన్ మన మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు గొప్ప అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇది ఒక పనిని పూర్తి చేయడం, లక్ష్యాన్ని సాధించడం లేదా ఆట గెలవడం నుండి సాఫల్యం మరియు ఉత్సాహం యొక్క భావనకు దోహదం చేస్తుంది.
• సెరోటోనిన్ మన విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది మరియు మనకు అద్భుతంగా అనిపిస్తుంది. ఇది అహంకారం, హోదా మరియు కృతజ్ఞతా భావాన్ని కూడా తెలియజేస్తుంది.
• ఆక్సిటోసిన్ ప్రేమ మరియు విధేయత యొక్క భావాలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ రసాయనం మనకు నచ్చిన మరియు విశ్వసించే వ్యక్తుల చుట్టూ ఉండటానికి ప్రేరేపిస్తుంది.

మీరు ఆరోగ్యంగా తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. తక్కువ చక్కెర, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ తినడం ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి గొప్ప మార్గం.

మీ భావాలను అనుభూతి చెందడానికి విరామం తీసుకొని మీ పరిమితులు మరియు సరిహద్దులను గీయడం ద్వారా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణతో మీ జీవితంలో మంచి ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను సృష్టించడం అంతర్గత ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడే ఉత్తమ మార్గం.

తుది ఆలోచనలు

అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, చెడు ఆలోచనలు కలిగి ఉన్నందుకు మీరు మీరే కొట్టరు. అవి సాధారణమైనవి, మన జీవశాస్త్రం వల్లనే కాదు, మనం జీవిస్తున్న సమాజం వల్ల కూడా. అనారోగ్యకరమైన ఆలోచనలు ఉన్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు బాధపెడుతున్నట్లు అనిపిస్తే, ఈ వ్యాసంలోని అన్ని దశలను పాటించండి.

చివరగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరే పునరావృతం చేయండి:

ఇది సాధారణం. నేను పరిపూర్ణంగా లేను, మరియు అది సరే.

సానుకూలంగా ఆలోచించడం గురించి మరిన్ని చిట్కాలు

• మీ మనస్సు నుండి ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించడానికి 10 మార్గాలు
• మీ మనస్సులో ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎలా ఆఫ్ చేయాలి
• ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు చర్యల యొక్క ప్రతికూల స్పిన్‌ను ఎలా ఆపాలి

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా రెబె పాస్కల్

సూచన