మానసిక అనారోగ్యాన్ని మినహాయించి, మనమందరం ఎక్కువగా బాధ్యత వహిస్తాము మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు ^[1]. దాని అర్థం ఏమిటి? రోజులు, వారాలు, నెలలు మరియు కొన్నిసార్లు సంవత్సరాలుగా మనం చెప్పేది, మనల్ని మనం ఎలా చూస్తామో దానిపై నాటకీయ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది చాలా మందికి దోహదం చేస్తుంది మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు ^[2]ఈ రోజు మనం ప్రబలంగా చూస్తాము: మన మెదడుల్లో నిరంతరం ఆడుకోవటానికి మనం ఎంచుకున్నవి అక్కడే ఉంటాయి మరియు మన గురించి మనకు ఉన్న ప్రతికూల ఆలోచనలను కొనడం ప్రారంభించినప్పుడు నిజమైన సమస్య ఉంటుంది.

రేడియోలో ఇతర రోజు నేను కొన్ని పాతవాటిని వింటున్నప్పుడు కండిషనింగ్ ప్రభావం ఎంత శక్తివంతమైనదో నేను కనుగొన్నాను - దశాబ్దాలుగా నేను వినని పాటలకు పదాలను ఎంత త్వరగా బెల్ట్ చేయగలనని నేను ఆశ్చర్యపోయాను. ఇంత కాలం నుండి నేను ఆ సాహిత్యాన్ని ఎలా గుర్తుంచుకోగలను? ఎందుకంటే నేను వారిచేత షరతు పెట్టాను. ఆ పదాలు నా మెదడు కణాలలో కాలిపోయే వరకు, ఎప్పటిలాగే అనిపించే వాటి కోసం నేను రోజు మరియు రోజు ఆ మాటలు విన్నాను మరియు పాడాను, మరియు మెమరీ లేన్ నుండి శీఘ్ర యాత్ర చేస్తున్నప్పుడు ఆ పాత పాటలు కొన్ని నాలో బలమైన భావాలను రేకెత్తించాయి.

మనస్సు ఒక శక్తివంతమైన విషయం, మరియు నానోసెకండ్‌లో, మన భావాల వెనుక దాగి ఉన్న నమ్మకాల వల్ల అది మన మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది లేదా చూర్ణం చేస్తుంది.ప్రకటన

నేను తమాషా చేస్తున్నానని మీరు అనుకుంటే, మీరే ప్రయత్నించండి: పాత పాట గురించి ఆలోచించండి లేదా మీకు ఇష్టమైన టెలివిజన్ షోలలోని సాహిత్యం కూడా ఆలోచించండి. మనలో తగినంత వయస్సు ఉన్నవారు మన నిద్రలో ది బెవర్లీ హిల్‌బిల్లీస్‌కు ప్రారంభ పంక్తిని బెల్ట్ చేయవచ్చు.

కాబట్టి, వీటన్నిటికీ మన మానసిక ఆరోగ్యానికి సంబంధం ఏమిటి? అంతా.

మన మనస్సు యొక్క ఛానెల్‌లో ప్రతికూల ఆలోచనలతో ఆడటం మనలో చాలా మందికి సమస్యలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు దానిలో స్థిరంగా నిమగ్నమైతే మరియు మీరు నమ్మండి అది మీ భావాన్ని తగ్గిస్తుంది ఆత్మ గౌరవం ^[3]. మీరు స్టేషన్‌ను మార్చాల్సిన అవసరం ఉందని సూచించే కొన్ని నమ్మకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:ప్రకటన

• నేను ఓడిపోయాను
• నేను తగినంతగా లేను
• నాకు అర్హత లేదు….
• నన్ను ఎవరూ ఇష్టపడరు
• నేను సంబంధాల వద్ద కుడుచు
• నేను విఫలమయ్యాను

ప్రతికూల ఆలోచనలు చెడు భావాలను రేకెత్తిస్తాయి మరియు మీ తలలోని పాత టేపులు ఆడుతున్నవి వాస్తవానికి నిజమని నమ్ముతారు. సంక్షిప్తంగా, ఇది మీ వైఫల్యాలకు మీ దృష్టిని తెస్తుంది మరియు అది మీకు ఎక్కడా లభించదు.

నీవు ఏమి చేయగలవు?

ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:ప్రకటన

మీరు ఇప్పుడు ఏమి చేయగలరో దానిపై దృష్టి పెట్టండి, గతం కాదు!

స్వీయ-చర్చ చాలా సూక్ష్మమైనది, మన మానసిక స్థితి మరియు నమ్మక వ్యవస్థలపై దాని ప్రభావాన్ని మనం తరచుగా గమనించలేము previously ఇంతకుముందు గుర్తించినట్లుగా, ఒక పాట మొత్తం ఆలోచనలు మరియు జ్ఞాపకాల శ్రేణిని సూచిస్తుంది. గమనించదగ్గ ముఖ్య విషయాలు ఏమిటంటే లేదా ప్రకటనలు ఉంటే: పూర్వం మిమ్మల్ని గతంలో విచారం వ్యక్తం చేస్తుంది, రెండోది భవిష్యత్తు గురించి మీకు భయం కలిగిస్తుంది. గతం గురించి మీరు ఏమీ చేయలేరు మరియు భవిష్యత్తు ఇంకా ఇక్కడ లేదు, కాబట్టి ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండండి.

పాజిటివ్ వైపు విషయాన్ని విజువలైజ్ చేయండి

ఐస్ క్రీం యొక్క మూడు స్కూప్స్: చాక్లెట్, వనిల్లా, స్ట్రాబెర్రీ. తాజా పిండిచేసిన పైనాపిల్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు, వెచ్చని తియ్యని వేడి ఫడ్జ్. పండిన తీపి అరటి. తాజా కొరడాతో క్రీమ్ మరియు జ్యుసి ఎరుపు చెర్రీ. డ్రిఫ్ట్ పొందాలా? ఇప్పటికి, మీరు మాత్రమే కాదు ఆలోచిస్తూ అరటి స్ప్లిట్ యొక్క, మీరు చేయవచ్చు రుచి అది. మన తలలలో ఆడుతున్న ప్రతికూల టేపులను మార్చాలనుకుంటే, మనల్ని మనం సానుకూలంగా visual హించుకోవాలి-అంటే మీరే తీర్పు లేకుండా చూడటం. మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించే చిత్రం. అది ఎలా ఉంటుంది? మీ మనస్సులో ఒక చిత్రాన్ని గీయండి మరియు దానిపై విస్తరించండి.

సానుకూల ఆలోచనలను రూపొందించండి, సానుకూల చర్యలు అనుసరిస్తాయి

మీరు ఏది నమ్ముతున్నారో, మీరు ఎక్కువ అనుభవిస్తారు మరియు మీరు కూడా మిమ్మల్ని కనుగొంటారు మీ నమ్మకాలకు అనుగుణంగా ఉండే విధంగా ప్రవర్తించడం ^[4]. కాబట్టి, మీ గురించి ఉత్తమంగా నమ్మడం ప్రారంభించండి: మీరు విలువైన మరియు విలువైన వ్యక్తి అని మీరు నమ్ముతున్నట్లుగా వ్యవహరించండి.ప్రకటన

ప్రతికూల ఆలోచనల యొక్క ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి మరియు సరిహద్దులను సెట్ చేయండి

ట్రిగ్గర్‌లు పాత టేపులను ఆడటం ప్రారంభించగల ఏదైనా. ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి మీ కోసం ట్రిగ్గర్ అయితే, వారితో సరిహద్దులను సెట్ చేయండి.

ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడానికి సానుకూల ప్రకటనలను అభివృద్ధి చేయండి

ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని మీ తలపై పెట్టుకునే బదులు, మీ గురించి మీరు నిజంగా ఇష్టపడే కొన్ని విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీ బలాలు ఏమిటి, మీరు దేనిలో మంచివారు? కౌంటర్ స్టేట్మెంట్లను అభివృద్ధి చేయడానికి మీకు వారి నిజాయితీపై కొంత నమ్మకం అవసరం. మీ కౌంటర్ స్టేట్మెంట్లను ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఉంచండి, నేను మంచివాడిని అని చెప్పడానికి బదులుగా, నేను సమర్థుడిని అని చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. నేను ______ వద్ద బాగున్నాను. నేను నేను అంగీకరించాను am .

మన గురించి పేలవంగా ఆలోచించడం మనకు ఎక్కడా లభించదు మరియు చాలా స్వీయ-పరిమితి. మీ మనస్సులోని ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ ఛానెల్‌ను ఆపివేయడానికి మరియు మీ నిజమైన సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఈ రోజు నిర్ణయించండి.ప్రకటన

తిరిగి మీ వద్దకు : మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలతో పోరాడుతుంటే, మీరు దాన్ని ఎలా అధిగమించి మీ పూర్తి సామర్థ్యాన్ని చేరుకున్నారు?

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: యువతి యొక్క చిత్రం మూసివేయండి షట్టర్‌స్టాక్ ద్వారా

సూచన