మనమందరం ఎక్కువ కాలం మరియు సంతోషంగా ఎలా జీవించాలో రహస్యాన్ని తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాము. ఇది చాలా రహస్యం కాదు.

కాబట్టి సంతోషకరమైన జీవితాన్ని ఎలా గడపాలి? ఈ 10 పనులు చేయండి మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన మరియు మరింత నెరవేర్చగల జీవితాన్ని గడుపుతారు.

1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి

ఎక్కువ కాలం జీవించే వ్యక్తులు ఆరోగ్యంగా తినడానికి ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. అవును, జంక్ ఫుడ్ రుచిగా ఉంటుంది, కానీ సాధారణ నిజం ఇది: ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి సులభమైన మార్గం సరైన ఆహారాన్ని తినడం.

ఇక్కడ మంచి నియమం ఉంది: మీరు తినే ఆహారాలలో 80 శాతం (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) ప్రకృతి నుండి నేరుగా వచ్చేలా చూసుకోండి. అంటే కూరగాయలు, పండ్లు, సన్నని మాంసం మరియు పాడి, కాయలు, బీన్స్ మరియు తృణధాన్యాలు వంటి నిజమైన ఆహారం. ప్రాసెస్ చేసిన చెత్త మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ను దాటవేయండి. ఇది మీ జీవితానికి సంవత్సరాలు పడుతుంది (మరియు మీ సంవత్సరాల జీవితం).ప్రకటన

2. తగినంత నిద్ర పొందండి

మీరు జీవితంలో విజయవంతం కావాలంటే, మంచి రాత్రి నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను తోసిపుచ్చకండి. రాత్రికి 5 గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల మీ ఆయుర్దాయం 15 శాతం తగ్గుతుంది.^[1]కాబట్టి రాత్రికి పూర్తి 7 లేదా 8 గంటలు షట్-ఐ పొందండి.

3. ఇప్పుడు ధూమపానం మానుకోండి

మీరు ధూమపానం చేస్తుంటే, సగటు వ్యక్తి కంటే 7 సంవత్సరాలు త్వరగా చనిపోతారని మీరు ఆశించవచ్చు.^[2]మరియు మీరు ఎంత త్వరగా ఆగిపోతే, మీరు మీ జీవితానికి సంవత్సరాలు జోడించే అవకాశం ఉంది.

4. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి

వాస్తవం: వ్యాయామం మీకు ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ కేవలం 15-20 నిమిషాలు అయినప్పటికీ, కొంచెం దూరం వెళ్తుంది.

మరియు ప్రేరణగా ఉండటానికి ఇక్కడ మరొక కారణం ఉంది: జర్నల్ ఆఫ్ లేబర్ రీసెర్చ్ యొక్క జూన్ 2012 సంచికలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజూ వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు వారి నిశ్చల సహచరుల కంటే 9 శాతం ఎక్కువ జీతం పొందుతారు. నాకు డబ్బు చూపించు!ప్రకటన

5. సామాజికంగా ఉండండి

మీ కోసం కూడా సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సాంఘికీకరణ ఒక ముఖ్యమైన భాగం అంతర్ముఖులు అక్కడ. కాబట్టి మీరు కొంతకాలం చూడని స్నేహితుడితో భోజన తేదీని ప్లాన్ చేయండి. మీరు సంబంధం కోల్పోయిన అత్త, మామ లేదా బంధువుకు కాల్ చేయండి.

సంతోషకరమైన గంట పనికి వెళ్లి తాగడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి. అక్కడకు వెళ్లి ఇతరులతో సంభాషించండి మరియు మీ జీవితంలో ఆనందాన్ని కలిగించే కొన్ని మనోహరమైన వారిని మీరు కలవాలి.

6. జంట పానీయాలు కలిగి ఉండండి, కానీ చాలా ఎక్కువ కాదు.

ఎక్కువ కాలం జీవించడం గురించి మీకు లభించే ఉత్తమ సలహా ఇక్కడ ఉంది. ధూమపానం చేయని, వ్యాయామం చేయని, రోజుకు ఐదు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం మరియు మితమైన మద్యం తాగడం లేని వ్యక్తులు సగటున 14 సంవత్సరాలు ఎక్కువ కాలం జీవించరు.

కాబట్టి మోడరేషన్ అంటే ఏమిటి? చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రోజుకు 2 పానీయాలు. మితంగా తాగడం వల్ల గుండె జబ్బుల నుండి కూడా రక్షించవచ్చు,^[3]కాబట్టి బబుల్లీని విడదీయండి (మీకు జంట వచ్చిన తర్వాత బాటిల్‌ను ఉంచండి).ప్రకటన

7. డ్రీమ్ బిగ్

సంతోషంగా ఉన్నవారు కలలు కనేవారు. వారు తమ దృశ్యాలను ఎత్తుగా ఉంచుతారు మరియు విఫలం కావడానికి భయపడరు. వాస్తవానికి, వారు వైఫల్యాన్ని స్వీకరిస్తారు ఎందుకంటే ఇది పెరుగుతున్న మరియు మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యమైన భాగం అని వారికి తెలుసు. నక్షత్రాల కోసం చేరుకోవడానికి బయపడకండి.

8. జ్ఞానం కోసం దాహంతో ఉండండి

దీర్ఘకాలం జీవించే ప్రజలు, జీవితాలను నెరవేరుస్తుంది దీన్ని ఉమ్మడిగా పంచుకోండి: వారు తమకు సాధ్యమైనంతవరకు నేర్చుకుంటారు.

మీ విద్య పాఠశాలతో ముగియదు. ప్రతిరోజూ క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడాన్ని సూచించండి. కొత్త రకాల పుస్తకాలను చదవండి. మీకు ఆన్‌లైన్‌లో ఆసక్తి ఉన్న విభిన్న విషయాలను పరిశోధించండి. మీకు ఏమీ తెలియని దాని గురించి చాలా తెలిసిన స్నేహితుడితో భోజనం చేయండి.

మంచి మీ కోసం నిరంతర అభ్యాస అలవాటును ఎలా సృష్టించాలో ఇక్కడ ఉంది.ప్రకటన

9. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల కోసం సమయం కేటాయించండి

100 మంది వ్యక్తులకు వారి జీవితంలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటని అడగండి మరియు కుటుంబం మరియు స్నేహితులు చాలా మందికి మొదటి సమాధానం.

సమస్య ఏమిటంటే, రోజువారీ జీవితంలో చిన్నవిషయాలలో చిక్కుకోవడం మరియు మాకు ముఖ్యమైన వాటి గురించి తెలుసుకోవడం సులభం. మీరు బిజీగా ఉన్నప్పటికీ, కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో గడపడానికి మీ షెడ్యూల్‌లో సమయాన్ని కేటాయించండి. వారితో సమయాన్ని గడపడం జీవితాన్ని విలువైనదిగా చేస్తుంది. జీవితంలో మీ ప్రాధాన్యతలను ట్రాక్ చేయవద్దు మరియు మీది ఎక్కువ కాలం మరియు సంతోషంగా ఉంటుంది.

10. మీకు ఉన్నదానికి కృతజ్ఞతలు చెప్పండి

మనలో చాలా మంది మన ముందు జరుగుతున్న అన్ని గొప్ప విషయాలను చూడటానికి బదులు మన దగ్గర లేని వాటిపై దృష్టి పెడతారు. కృతజ్ఞతపై స్పృహతో దృష్టి సారించే వ్యక్తులు సంతోషంగా, ఆశాజనకంగా, మరియు చేయని వారి కంటే బాగా నిద్రపోతున్నారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.^[4]

కాబట్టి కృతజ్ఞతతో ఉండండి. వీటిని ప్రయత్నించండి కృతజ్ఞతను పాటించడానికి 40 సాధారణ మార్గాలు .ప్రకటన

దయ సాధన. మరియు మీపై సానుకూల ప్రభావం చూపిన వ్యక్తులకు ధన్యవాదాలు చెప్పండి. ఎక్కువ కాలం జీవించే నిజమైన రహస్యాలు అవి.

ఆనందం గురించి మరింత

• మీ జీవితంలో ఆనందం మరియు నెరవేర్చడానికి 5 మార్గాలు
• మీరు ఆనందం కోసం ఫార్ములా కోసం చూస్తున్నట్లయితే, దీన్ని చదవండి.
• స్వీయ ప్రతిబింబం మీకు సంతోషకరమైన మరియు విజయవంతమైన జీవితాన్ని ఎలా ఇస్తుంది

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్‌ప్లాష్.కామ్ ద్వారా యాంటెవాసిన్ న్గుయెన్

సూచన