బ్లడ్ షుగర్ ఒక తప్పుడు ఆరోగ్య సమస్య, కానీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమర్థవంతంగా మరియు త్వరగా తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే చాలా శక్తివంతమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి. మొదట, అధిక (మరియు తక్కువ) రక్తంలో చక్కెర ఎందుకు సంభవిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి, రక్తంలో చక్కెర గరిష్టాలు మరియు అల్పాలను ప్రేరేపించే వాటిపై ప్రాథమిక అవగాహన కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం మరియు ఇవన్నీ ఇన్సులిన్‌తో మొదలవుతాయి. ఇన్సులిన్ అనేది మన రక్త ప్రవాహంలోకి వెళ్లి కణాలకు పోషకాలను అందించే హార్మోన్, తద్వారా మన రక్తంలో చక్కెర స్థిరంగా ఉంటుంది. ఇన్సులిన్ తరచుగా ప్రతికూల హార్మోన్‌గా భావించబడుతున్నప్పటికీ, ఇది వాస్తవానికి మన ఆరోగ్యానికి విలువైనది మరియు ముఖ్యమైనది. మన శరీరం ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయనప్పుడు లేదా ఇన్సులిన్‌ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించనప్పుడు, మేము ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అభివృద్ధి చేయవచ్చు, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు దారితీస్తుంది. ఇన్సులిన్ తన పనిని చేయడంలో సహాయపడటానికి మనమందరం చేయగలిగే ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే, క్రమం తప్పకుండా తినడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో నిండిన సమతుల్య ఆహారం తినడం.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఈ చిట్కాలతో ప్రారంభించండి

మీ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఎక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్నేహపూర్వక ఆహారాలతో మీ ప్లేట్ నింపడం ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, శుద్ధి చేసిన చక్కెర, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరియు మీ ఆహారం నుండి ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తొలగించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు (మరియు ముఖ్యంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్) అన్నీ మన శరీరాలు నిజమైన పోషకాలుగా గుర్తించని రసాయనాలు మరియు శుద్ధి చేసిన పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మన కణాలు వారికి అవసరమైన వాటిని నిజంగా పొందలేవు మరియు దాని ఫలితంగా మేము అన్ని సమయాలలో ఆకలితో ఉన్నాము. ఇది రక్తంలో చక్కెర ings పు మరియు స్పైక్‌లకు దారితీస్తుంది, దీనివల్ల ఇన్సులిన్ తక్కువ సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది.

రక్తంలో చక్కెర స్థిరమైన ప్రదేశంలో ఉండటానికి ఇన్సులిన్ ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడేది ఏమిటంటే, దట్టమైన పోషకాహారాన్ని ప్యాక్ చేసే మరియు అమైనో ఆమ్లాలు (శరీరంలో ప్రోటీన్‌ను ఏర్పరుస్తాయి), ఫైబర్ (ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఉత్తమ మూలం) మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు నిజమైన ఆహారం.

ఈ పోషక ప్రయోజనాలను అందించడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహార పదార్థాలను చూద్దాం.

1. బచ్చలికూర

బచ్చలికూరలో అమైనో ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు వాస్తవానికి ఒక కప్పుకు 5 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. పాలకూర కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం అనే ఖనిజాల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఖనిజాలు మూడు అద్భుతమైన భాగాలు, ఇవి ఇన్సులిన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు శరీరానికి మరింత పోషకాహారాన్ని కలిగించడానికి సహాయపడతాయి.

మీ స్మూతీస్, సలాడ్లు, ఎంట్రీలకు బచ్చలికూరను జోడించి, కాలే అద్భుతంగా ఉన్నప్పటికీ, బచ్చలికూర ఏ ఇతర ఆకుపచ్చ కన్నా కప్పుకు మొత్తం పోషకాలను అందిస్తుంది అని గుర్తుంచుకోండి!ప్రకటన

2. అవోకాడో

అవోకాడోస్ చాలా కారణాల వల్ల సూపర్ ఫుడ్, కానీ అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం చాలా గొప్పవి. అవోకాడో పండు మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వుల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి మీ గుండెకు ఉత్తమమైన కొవ్వులు. అవోకాడో ఫైబర్, అమైనో ఆమ్లాలు, బి విటమిన్లు, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాలకు మంచి మూలం, మరియు ఇది మాయో మరియు జున్ను వంటి ఆహారాలకు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం-ముఖ్యంగా మధుమేహం లేదా ఆహార అసహనం ఉన్నవారికి.

క్రీమీ ఆకృతి కోసం మీ తదుపరి స్మూతీలో కొన్ని అవోకాడోను కత్తిరించండి, సలాడ్‌లో చేర్చండి, మాయో లేదా జున్ను స్థానంలో వాడండి లేదా మీ తదుపరి ఆమ్లెట్‌లో సంకోచించకండి. మితంగా మరియు ప్రాసెస్ చేసిన కొవ్వుల స్థానంలో వాడతారు, ఈ పండు మీ ఆహారంలో అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటుంది.

3. గుడ్లు

గుడ్లు సంవత్సరాలుగా చెడ్డ పేరు తెచ్చుకున్నాయి, కాని నిజం ఏమిటంటే అవి సమతుల్య ఆహారంలో చాలా విలువైన భాగం మరియు మాంసం లేని ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు విటమిన్ బి 12 మరియు విటమిన్ డి వంటి విటమిన్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. వాటిని మితంగా తినండి (రోజుకు ఒక జంట కంటే ఎక్కువ కాదు), మరియు పచ్చిక, సేంద్రీయ మరియు GMO కాని గుడ్లు వంటి అత్యధిక నాణ్యత గల గుడ్లను కొనడం. గుడ్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను బాగా తగ్గించడానికి పనిచేస్తాయి ఎందుకంటే అవి సాధారణంగా జీర్ణించుకోవడం చాలా సులభం, తద్వారా పోషకాలు త్వరగా కణాలకు చేరుతాయి మరియు ఫలితంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి.

హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లను మీ ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర అధికంగా అనిపించినప్పుడు లేదా పడిపోవడాన్ని ఆపివేసినప్పుడు ఒకటి ఉంచండి. రోజంతా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటానికి మీరు అల్పాహారం, భోజనం లేదా విందులో గుడ్లను చేర్చవచ్చు. గుడ్డులోని తెల్లసొన మొత్తం గుడ్ల నుండి కొవ్వును అతిగా తీసుకోకుండా ఎక్కువ ప్రోటీన్ కోసం ఒకటి లేదా రెండు మొత్తం గుడ్లతో జత చేయవచ్చు.

4. బ్రోకలీ

ప్రకటన

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించే ప్రయోజనాలతో బ్రోకలీ నిండి ఉంటుంది. మొదట, ఇది ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది మా కణాలలో ఆహారాల నుండి చక్కెర విడుదలను నెమ్మదిస్తుంది. మేము నేరుగా చక్కెర తినకపోయినా, మనం తీసుకునే ప్రతిదీ చివరికి గ్లూకోజ్‌గా మారుతుంది, మన శరీరాలు మనల్ని శక్తివంతం చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, గ్లూకోజ్‌గా మారే ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా తినడం ఉత్తమం, తద్వారా మనకు ఎప్పటికప్పుడు స్థిరమైన విడుదల లభిస్తుంది మరియు స్వీట్లు లేదా జంక్ ఫుడ్ తినడం ద్వారా మనకు లభించే తీవ్రమైన ings పులు కాదు. ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎప్పటికప్పుడు నిర్వహించడానికి అలాగే జీర్ణక్రియ మరియు పోషకాలను సమీకరించటానికి ఫైబర్ ఒక కీలకం.

బ్రోకలీ పచ్చి మీద కొట్టడం లేదా కుందేలు లాగా తినడం అవసరం లేదు; బ్రోకలీని కాల్చినా, సుగంధ ద్రవ్యాలతో ఉడికించినా, మీకు ఇష్టమైన ప్రోటీన్ మూలం అయినా ఆనందించండి, సన్నని ప్రోటీన్, ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు కొన్ని ఇతర కూరగాయలతో కదిలించు-ఫ్రైలో వాడండి లేదా మీ రెగ్యులర్ డిన్నర్‌తో తినండి. ఇది సలాడ్లకు కూడా జోడించవచ్చు మరియు ఏడాది పొడవునా లభించే అత్యంత సరసమైన మరియు పోషకమైన కూరగాయలలో ఇది ఒకటి.

5. సాదా, కొవ్వు లేని గ్రీకు పెరుగు

సాదా, కొవ్వు లేని గ్రీకు పెరుగు ప్రోటీన్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం. వాస్తవానికి, మీరు పాల అసహనం లేదా శాకాహారి అయితే, గ్రీక్ పెరుగు మీ కోసం కాదు, కానీ మీరు మీ ఆహారంలో పాడిని చేర్చుకుంటే, అధిక-నాణ్యత వనరులు మాంసం యొక్క కొవ్వు కోతలకు బదులుగా ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన వనరుగా ఉపయోగపడతాయి లేదా ప్రాసెస్ చేసిన మూలాలు. గ్రీకు పెరుగు పోషకాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి, అలాగే ఆకలిని చాలా త్వరగా తగ్గిస్తాయి. ఉత్తమ నాణ్యత కోసం సాధ్యమైనప్పుడల్లా GMO కాని సేంద్రీయ వనరుల నుండి కొనండి మరియు జోడించిన హార్మోన్లు లేదా యాంటీబయాటిక్స్‌తో పాటు చక్కెరలు లేదా కృత్రిమ పదార్ధాలను జోడించిన పెరుగు ఉత్పత్తులను నివారించండి.

మీరు గ్రీకు పెరుగును స్మూతీలో పాలు స్థానంలో, డిప్స్ మరియు డ్రెస్సింగ్‌లలో తక్కువ కొవ్వు కోసం సోర్ క్రీం స్థానంలో ఉపయోగించవచ్చు లేదా మాయోకు బదులుగా శాండ్‌విచ్‌లకు బేస్ గా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది బెర్రీలతో అద్భుతమైన డెజర్ట్ కూడా చేయగలదు మరియు రాత్రిపూట ట్రీట్ వంటి ఐస్‌క్రీమ్‌గా పనిచేయడానికి గంటసేపు స్తంభింపచేయవచ్చు. రుచి మీ ఇష్టానికి చాలా పుల్లగా ఉంటే, చక్కెర లేకుండా అదనపు తీపి చేయడానికి కొంత స్టెవియాను జోడించడానికి సంకోచించకండి.

6. బాదం

బాదం ఇతర రకాల గింజల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్‌తో పాటు ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు మొత్తం పోషణను అందిస్తుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను కూడా తగ్గించడానికి ఒక అద్భుతమైన ఎంపికగా చేస్తుంది. బాదంపప్పులో 7 గ్రాముల ప్రోటీన్, 3 గ్రాముల ఫైబర్, మరియు 1 న్సుకు 1 గ్రాముల సహజంగా లభించే చక్కెర మాత్రమే ఉన్నాయి. రక్తంలో చక్కెర మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియంతో కూడా ఇవి నిండి ఉంటాయి. బాదం కూడా కొద్దిగా కాల్షియం, ఐరన్ మరియు జింక్ అందిస్తోంది!ప్రకటన

ఒక oun న్స్ బాదం సుమారు 22 గింజలకు సమానం మరియు రోజంతా అల్పాహారంగా పరిపూర్ణమైన వడ్డించే పరిమాణాన్ని చేస్తుంది. మీరు కోరుకుంటే సలాడ్లు, కదిలించు-ఫ్రైస్ మరియు వోట్మీల్ వంటి భోజనానికి స్లైవర్డ్ బాదం కూడా జోడించవచ్చు. లేదా, నింపే చిరుతిండి లేదా తేలికపాటి అల్పాహారం కోసం పైన పేర్కొన్న కొన్ని గ్రీకు పెరుగుతో జత చేయండి.

7. చియా విత్తనాలు

చియా విత్తనాలు పరిమాణంలో చిన్నవి, కానీ అవి మీరు కోల్పోకూడదనుకునే పెద్ద ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి! చియా ప్రోటీన్, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించే ఫైబర్ మరియు మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు ఐరన్ వంటి పోషకాలను అందించే అమైనో ఆమ్లాల గొప్ప మూలం. చియా విత్తనాలలో ఒమేగా -3 కొవ్వులు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మన హృదయాలు మరియు జీవక్రియలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరం. ఇదే కొవ్వులు మన మెదడులకు ఆజ్యం పోస్తాయి మరియు రోజంతా మరింత సమతుల్యతను అనుభవించడంలో సహాయపడతాయి.

చియా యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీ భోజనంలో రుచిగా ఉండడం చాలా సులభం, అయినప్పటికీ ఇది కొంచెం సెట్ చేసిన తర్వాత జోడించిన దేనినైనా చిక్కగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. జెల్ లాంటి అనుగుణ్యత కారణంగా, చియా వోట్మీల్ మరియు స్మూతీలకు జోడించడం సరదాగా ఉంటుంది లేదా మీరు దీన్ని మీ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ మరియు సూప్లలో కూడా చేర్చవచ్చు.

8. వీట్‌గ్రాస్

స్టీవెన్ డెపోలో / Flickr

ఇది చాలా ఆకర్షణీయంగా లేనప్పటికీ, గోధుమ గ్రాస్ వాస్తవానికి కొంచెం తీపిగా ఉంటుంది మరియు మంచి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలతో పాటు నిర్విషీకరణ మరియు జీర్ణక్రియ కోసం మీరు తినగలిగే శక్తితో నిండిన ఆహారాలలో ఒకటి. వీట్‌గ్రాస్ కూడా బంక లేనిది ఎందుకంటే ఇది గడ్డి నుండి వస్తుంది మరియు గోధుమ నుండి తయారైన అసలు ధాన్యం కాదు. ఇది అమైనో ఆమ్లాలు, ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు క్లోరోఫిల్ యొక్క గొప్ప మూలం, వర్ణద్రవ్యం చాలా అందంగా ఆకుపచ్చ రంగులో ఉంటుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను త్వరగా తగ్గించడానికి క్లోరోఫిల్ చాలా పట్టించుకోని పోషకాలలో ఒకటి మరియు దట్టమైన ఆకుపచ్చ ఆహారాలలో లభిస్తుంది.

వీట్‌గ్రాస్‌ను షాట్‌గా తీసుకోవచ్చు, వీట్‌గ్రాస్ జ్యూస్ పౌడర్ రూపంలో వాడవచ్చు లేదా ఏదైనా ఆరోగ్య ఆహార దుకాణంలో పూర్తిగా కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు రసం లేదా స్మూతీస్‌లో వాడవచ్చు. ముడి మరియు సేంద్రీయ వీట్‌గ్రాస్ రసంతో చేసిన గ్రీన్స్ పౌడర్ దీన్ని ఉపయోగించడానికి సులభమైన మరియు రుచికరమైన మార్గం అని నేను కనుగొన్నాను, కాని చాలా మంది ప్రజలు తమ రోజువారీ దినచర్యలలో మొత్తం వీట్‌గ్రాస్‌ను ఉపయోగించడం ఆనందిస్తారు. వీట్‌గ్రాస్‌ను ఉపయోగించడానికి మీరు ఏ విధంగా ఎంచుకున్నా, మీరు దీన్ని మొదటిసారి ప్రయత్నించినప్పుడు దాన్ని వదులుకోవద్దు. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంతో పాటు మీ మొత్తం ఆహారం, జుట్టు మరియు చర్మ రూపాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

9. వైల్డ్ ఫిష్

ప్రకటన

అడవి చేపలు మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాలతో పాటు లీన్ ప్రోటీన్, ఐరన్, హెల్తీ ఫ్యాట్స్ మరియు బి విటమిన్లతో సహా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో నిండి ఉన్నాయి. మొత్తం పోషకాహారం కారణంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి చేప గొప్ప ఆహారం, కానీ వైల్డ్ సాల్మన్, టిలాపియా, హాలిబట్, ట్యూనా వంటి సన్నని ఎంపికలను కొనాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు బ్రెడ్‌క్రంబ్స్‌లో లేదా అధిక మొత్తంలో నూనెలో వేయించిన లేదా పూసిన వాటిని నివారించండి. విష కాలుష్య కారకాలు, పాదరసం మరియు పురుగుమందులను నివారించడానికి వ్యవసాయంలో అడవి చేపలను ఎంచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

చేపలు భోజనం లేదా విందు కోసం తినవచ్చు, మరియు మీరు రుచికరమైన అల్పాహారంగా ఉంటే, అది ఆమ్లెట్లలో చాలా భాగం చేస్తుంది లేదా ఆకుకూరలపై వడ్డిస్తారు. లేదా కాల్చండి, చల్లబరచండి మరియు సాల్మన్ లేదా ట్యూనా సలాడ్ తయారు చేయడానికి వాడండి!

10. కాయధాన్యాలు

జాసన్ జాకబ్స్ / Flickr

కాయధాన్యాలు సన్నని ప్రోటీన్, ఐరన్, పొటాషియం మరియు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి మొత్తం నమ్మశక్యం కాని ఆహారంగా మారుస్తాయి. కాయధాన్యాలు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క మంచి మూలం, చాలా సరసమైనవి, మరియు క్రీము మరియు నట్టి ఆకృతిని అందిస్తాయి, ఇవి వాటిని రుచికరంగా చేస్తాయి. ఈ చిక్కుళ్ళు యొక్క అతి పెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే, అవి బీన్స్ లాగా ఎక్కువ కాలం నానబెట్టడం లేదా ఉడికించడం లేదు మరియు మరికొన్ని ఎండిన చిక్కుళ్ళు వంటివి. కాయధాన్యాలు ఎటువంటి నానబెట్టకుండా 20 నిమిషాల్లో మాత్రమే ఉడికించాలి, మరియు ఎర్ర స్ప్లిట్ కాయధాన్యాలు సుమారు 15 నిమిషాల్లో ఉడికించాలి. ఎరుపు రంగు తియ్యగా ఉంటుంది, ఇతర రంగులు ఎక్కువ నట్టిగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు ఆనందించే రకాన్ని ఎంచుకోండి.

కాయధాన్యాలు సూప్, స్టూ, సలాడ్లకు జోడించవచ్చు మరియు శాఖాహారం / వేగన్ ఎంపిక కోసం మాంసానికి అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. మీరు బీన్స్‌లో లేకుంటే లేదా వాటిని ఇష్టపడకపోతే, కాయధాన్యాలు ఒకసారి ప్రయత్నించండి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఇవి ఒక అసాధారణమైన ఆహారం, ఎందుకంటే అవి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి కాని పెద్ద మొత్తంలో పోషణను ప్యాక్ చేస్తాయి.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి తుది చిట్కాలు

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ఆహారం ముఖ్యం, మొత్తం జీవనశైలి కూడా అంతే. తగినంత నిద్ర, తగినంత నీరు తీసుకోవడం మరియు ప్రతిరోజూ కదలిక పొందడం ఇవన్నీ గడియారం చుట్టూ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించగల ముఖ్యమైన కారకాలు. కొంతమంది రోజుకు చాలాసార్లు తినడం తమకు బాగా పనిచేస్తుందని, మరికొందరు రోజంతా మూడు పెద్ద భోజనాలతో ఉత్తమంగా పనిచేస్తారని కనుగొంటారు. మీ కోసం ఏది పని చేస్తుందో చూడటానికి రెండింటినీ పరీక్షించండి మరియు మీ శరీరాన్ని వినండి. మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు సాధ్యమైనంతవరకు రోజంతా ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల సమతుల్య తీసుకోవడం ద్వారా నిజమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

కొబ్బరి వెన్న, డార్క్ చాక్లెట్, దాల్చినచెక్క, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, ఇతర గింజలు మరియు విత్తనాలు, అన్ని కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు ఆపిల్ల వంటి పండ్లు మరియు బ్లాక్ కాఫీ కూడా తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పేర్కొనడం విలువైనవి. గుర్తుంచుకోండి, మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకునేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోవాల్సిన అవసరం లేదు, కాని అధిక-నాణ్యమైన, నిజమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మరింత సమాచారం కోసం, చూడండి ఈ చిట్కాలు కాబట్టి మీరు ఎప్పుడైనా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపర్చడానికి వెళ్ళవచ్చు!ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: షట్టర్‌స్టాక్.కామ్ ద్వారా అనస్తాసియాకోపా