ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ఎంత ముఖ్యమో మీకు తెలుసు. ఎవరు చేయరు, సరియైనదా? కానీ కొన్ని అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యకరమైన పురోగతిని క్షణాల్లో చెరిపివేస్తుంది. మీరు ఉబ్బిన యుద్ధంలో గెలవాలనుకుంటే, ప్లేగు వంటి ఈ 10 అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను నివారించండి.

# 1: వైట్ పాస్తా

శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల యొక్క అతిపెద్ద బరువు పెరుగుట నేరస్థులలో ఒకరు. మరియు పాస్తా ముఖ్యంగా సమస్యాత్మకం. చాలా శుద్ధి చేసిన లేదా తెలుపు పాస్తా తయారీకి ఉపయోగించే పిండి అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది మరియు దాని పోషక లక్షణాలలో చాలావరకు తీసివేయబడుతుంది. శుద్ధి చేసిన పాస్తా మరియు ఇతర ధాన్యాలు మీ రక్తంలో చక్కెర వేగంగా పెరిగేలా చేస్తాయి, కొవ్వును కాల్చే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని నిరోధించే హార్మోన్ను విడుదల చేస్తుంది. అది మాత్రమే పాస్తాను దాటవేయడానికి పుష్కలంగా ఉండాలి.

# 2: స్వీట్స్

తీపి దంతాలు వచ్చాయా? అప్పుడు మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాల యొక్క అతిపెద్ద వనరులలో ఒకదానికి లోబడి ఉంటారు. చక్కెర తక్కువ పోషక విలువలను అందిస్తుంది మరియు బరువు పెరగడానికి అతిపెద్ద వనరులలో ఒకటి. ఒక సారి తీపి ఆనందం సరైందే, కాని కేక్, కుకీలు, పై మరియు ఐస్ క్రీం వంటి తీపి విందులను సాధ్యమైనప్పుడల్లా నివారించడం మంచిది.ప్రకటన

# 3: ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్

పరిశోధన చూపిస్తుంది అధిక బరువు మరియు ese బకాయం ఉన్నవారిలో ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ బరువు పెరగడానికి ప్రధాన వనరు. ఫ్రైస్ మరియు ఇతర ఫాస్ట్ ఫుడ్లలో కేలరీలు మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉంటాయి మరియు అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన, రసాయనంతో నిండిన పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి.

# 4: సోడా

సోడా అనేది చక్కెరతో నిండిన ఖాళీ కేలరీల మిశ్రమం, అంటే దీనికి పోషక విలువలు సున్నా. చాలా సోడాలో హై ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ (హెచ్‌ఎఫ్‌సిఎస్) అని పిలువబడే చౌకైన మొక్కజొన్న ఆధారిత స్వీటెనర్ ఉంది, ఇది సాదా పాత టేబుల్ షుగర్ కంటే ఎక్కువ బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది ప్రిన్స్టన్ పరిశోధకులు . ఈ ద్రవ మిఠాయి మీద నీరు, కాఫీ మరియు టీతో అంటుకోండి.

# 5: ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు

ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు పాశ్చాత్య ఆహారంలో సాధారణ అనారోగ్య ఆహారం. సమస్య ఏమిటంటే, బేకన్, సాసేజ్, హామ్ మరియు ఇతర డెలి మాంసాలను కలిగి ఉన్న ఈ రకమైన మాంసాలు మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుకోండి గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం. టర్కీ, చికెన్ మరియు ఫిష్ వంటి సన్నని మాంసాలు మంచి పందెం.ప్రకటన

# 6: ధాన్యం

తృణధాన్యాలు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు, ఇవి చాలా మంది ఆరోగ్యంగా భావిస్తారు. కానీ చాలా తృణధాన్యాలు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు, చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన పదార్థాలతో నిండి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఫ్రూట్ లూప్స్ తీసుకోండి. పదార్థాల లేబుల్‌లో ఇవి ఉన్నాయి:

చక్కెర, మొక్కజొన్న పిండి మిశ్రమం, గోధుమ పిండి, తృణధాన్యాలు వోట్ పిండి, వోట్ ఫైబర్, కరిగే మొక్కజొన్న ఫైబర్, పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్ కూరగాయల నూనె (కొబ్బరి, సోయాబీన్ మరియు / లేదా పత్తి విత్తనాలు), ఉప్పు, ఎరుపు 40, సహజ రుచి, నీలం 2, పసుపు రంగు, పసుపు తాజాదనం కోసం 6, అన్నాటో కలర్, బ్లూ 1, బిహెచ్‌టి

ఇది మీ శరీరం లేకుండా చేయగలిగే మొత్తం కృత్రిమ వ్యర్థం.ప్రకటన

# 7: సలాడ్ డ్రెస్సింగ్

అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల ప్రపంచంలో సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ మరొక స్పష్టమైన అపరాధి. ఎందుకంటే వాటిలో ఎక్కువ భాగం సోయాబీన్, మొక్కజొన్న మరియు కనోలా వంటి చౌకైన, అధిక-ప్రాసెస్ చేసిన నూనెలతో తయారు చేయబడతాయి. ఈ రకమైన నూనెలు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలలో ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి వాస్తవానికి కావచ్చు మంటను ప్రోత్సహిస్తుంది మీ శరీరంలో.

బదులుగా ఆలివ్ ఆయిల్ ఆధారిత డ్రెస్సింగ్ ఎంచుకోండి, ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. మరియు, 200 మిల్లీగ్రాముల సోడియంతో డ్రెస్సింగ్ కోసం చూడండి. లేదా మీ స్వంతం చేసుకోండి బదులుగా.

# 8: తెలుపు రొట్టె

వెచ్చని, తాజా కాల్చిన రొట్టె కంటే రుచికరమైన ముక్క కంటే కొన్ని విషయాలు చాలా ఆనందదాయకంగా ఉన్నాయి. కానీ చాలా కిరాణా దుకాణాల్లో మీకు లభించే తెల్ల రొట్టె దీనికి చాలా దూరంగా ఉంటుంది. ఇది కృత్రిమ ఫిల్లర్లు, ఉప్పు మరియు ఇతర వ్యర్థాలతో లోడ్ చేయబడింది. మరియు, తెలుపు రొట్టె ఒకటి చెత్త ఆహారాలు మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మీరు తినవచ్చు. కాబట్టి ఈ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ముంచి మొత్తం గోధుమ రొట్టెలను ఎంచుకోండి.ప్రకటన

# 9: వనస్పతి

వనస్పతి మరియు ఇతర నకిలీ బట్టర్లు మీకు నిజమైన వెన్న కంటే దారుణంగా ఉన్నాయి. చాలా మార్గరీన్లలో ఇప్పటికీ భయంకరమైన ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్నాయి, ఇవి మీ చెడు ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుతాయి మరియు మీ మంచి హెచ్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తాయి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ లేని వనస్పతి బ్రాండ్లలో కూడా అనారోగ్యకరమైన, మంట కలిగించే నూనెలు ఉన్నాయి. A నుండి మంచి గడ్డి తినిపించిన వెన్నని ఎంచుకోండి స్థానిక రైతు బదులుగా. మీ రుచి మొగ్గలు మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి.

# 10: చిప్స్

ప్రకారం ఒక పరిశోధన అధ్యయనం 120,000 యు.ఎస్. మహిళలను ట్రాక్ చేసిన, బంగాళాదుంప చిప్స్ అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారిలో బరువు పెరగడానికి కారణమైన మొదటి ఆహారం. కాబట్టి డోరిటోస్, ఫ్రిటోస్ మరియు బంగాళాదుంప చిప్‌లతో మీ చిన్నగది నిల్వ చేయడాన్ని ఆపివేయవలసిన సమయం ఆసన్నమైందని మీరు అనుకుంటున్నారా? బదులుగా హమ్మస్‌తో గింజలు, పాప్‌కార్న్ మరియు వెజిటేజీల వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను ఎంచుకోండి.