కడుపు కొవ్వును ఎలా కోల్పోవాలో ఎవ్వరూ మీకు చెప్పని మురికి చిన్న రహస్యాన్ని వినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?

రహస్యం ఏమిటంటే - మీరు చేయలేరు. కనీసం, మీరు ఆలోచించే మార్గం కాదు.

అధ్యయనాలు మీ ఎబిఎస్‌ను టన్నుల క్రంచ్‌లతో పేల్చడం వల్ల మీ బొడ్డు కొవ్వును కత్తిరించదు, కర్ల్స్ చేయడం వలె మీకు కఠినమైన చేతులు ఇవ్వవు మరియు స్క్వాట్‌లు మీకు సన్నని కాళ్లను ఇవ్వవు.^[1]

కొవ్వును తగ్గించడం లేదా మీ శరీరంలో కొవ్వును కోల్పోవాలనుకునే స్థలాన్ని ఎంచుకోవడం మరియు ఎంచుకోవడం పూర్తి మరియు పూర్తిగా పురాణం.

సన్నని మధ్యభాగాన్ని పొందడానికి ఏకైక మార్గం మీ మొత్తం శరీరం నుండి కొవ్వును పోయండి . దీన్ని చేయడానికి, మీకు సరైన కలయిక అవసరం ఆహార వ్యూహం మరియు వ్యాయామం - మీ బొడ్డులోని కొవ్వు దుకాణాల్లోకి నొక్కడం ప్రారంభించడానికి మీ శరీరానికి మీరు ఎక్కువసేపు అతుక్కోవచ్చు.

ఈ గ్రహం మీద ప్రజలు ఉన్నందున బరువు తగ్గడానికి చాలా విధానాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు ఎవరైతే ఉన్నా, ఫ్లాట్ కడుపు కోసం మీ అన్వేషణలో మీరు వాలుతున్నప్పుడు మిమ్మల్ని ట్రాక్ చేయడానికి 10 డైట్ హక్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. స్థిరమైన కేలరీల లోటును సృష్టించండి

రోజూ సరైన సంఖ్యలో కేలరీలు తినడం కొవ్వు తగ్గడానికి నంబర్ వన్ డ్రైవర్.^{[రెండు]}తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కార్బ్ గురువులు మిమ్మల్ని మోసం చేయనివ్వవద్దు!

సరైన కేలరీల సంఖ్య ఏమిటి?

బాగా, ఒక క్యాలరీ అనేది మన శరీరాలు ప్రధానంగా ఆహారం నుండి ఉత్పన్నమయ్యే శక్తి యూనిట్. ప్రతి రోజు, మన పరిమాణం, వయస్సు, లింగం మరియు కార్యాచరణ స్థాయిలను బట్టి నిర్దిష్ట సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తాము.

కొవ్వును కాల్చడానికి, అంటే, మన శరీరాలను మన కొవ్వు నిల్వలను నొక్కడానికి మరియు వాటిని శక్తి కోసం ఉపయోగించమని బలవంతం చేయడం బదులుగా ఆహారం, మనం ఒక రోజులో బర్న్ చేయడం కంటే తక్కువ కేలరీలు తినాలి.

ప్రత్యేకమైన ఆహార సమూహాలను లేదా మాక్రోన్యూట్రియెంట్లను దెయ్యంగా మార్చడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని అతిగా సంక్లిష్టపరచడం కాదు.

లక్ష్యం సుమారు లోటు రోజుకు 500 కేలరీలు. దీన్ని లెక్కించడానికి సులభమైన పద్ధతి శరీర బరువు యొక్క పౌండ్కు 12 కేలరీలు గుణించాలి మరియు ప్రతిరోజూ చాలా కేలరీలు తినండి .

మీ రోజువారీ కేలరీల లక్ష్యాన్ని స్థిరంగా కొట్టడం తప్ప మీరు ఈ జాబితాలో మరేమీ చేయకపోతే, మీరు బరువు కోల్పోతారు.ప్రకటన

2. నెమ్మదిగా తినండి మరియు ఓపికపట్టండి

బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కేలరీలు తినడం చాలా సులభం, కానీ ఇది సులభం అని చెప్పలేము.

మీ శరీరం శక్తి కోసం దాని కొవ్వు దుకాణాలను కాల్చమని బలవంతం చేయడం అసౌకర్య ప్రక్రియ, ఇది మిమ్మల్ని పారుదల మరియు తక్కువ శక్తితో వదిలివేస్తుంది, చిన్న భోజనానికి అలవాటు పడటం వలన మీరు మొదట ఆకలితో బాధపడవచ్చు.

ఒక గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం నెమ్మదిగా తినండి, ఎక్కువ నమలండి మరియు ఓపికపట్టండి .

మరింత నెమ్మదిగా తినడం వల్ల భోజనం తర్వాత కొంతమంది ఎంత సంతృప్తిగా, నిండిన అనుభూతిని పెంచుతారనే ఆలోచనకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఆధారాలు ఉన్నాయి మరియు ఎక్కువ తినాలనే మీ కోరికను తగ్గిస్తుంది.^[3]

మీ కడుపు పూర్తి మరియు సంతృప్తికరంగా ఉందని మీ మెదడుతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి సమయం పడుతుంది! మీరు త్వరగా తింటుంటే, మీరు ఈ సిగ్నల్‌ను దాటవేయవచ్చు మరియు మీరు నిజంగా పూర్తి అనుభూతి చెందాల్సిన అవసరం కంటే ఎక్కువ తినవచ్చు.

అంతే కాదు, మీరు తిన్న ఆహారాన్ని వాస్తవమైన, ఉపయోగపడే శక్తిగా మార్చడానికి మీ శరీరానికి 2 నుండి 3 గంటలు పడుతుంది. డైటింగ్ చేసేటప్పుడు పెద్ద భోజనం తిన్న తర్వాత కూడా, మీకు ఇంకా ఆకలి అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ఎక్కువ తినవలసిన అవసరం లేదని దీని అర్థం కాదు.

మీరు తగినంత ఓపికతో ఉంటే మరియు మీ శరీరం దాని పనిని చేయడానికి అనుమతించినట్లయితే, మీరు సాధారణంగా తినడం తర్వాత కొన్ని గంటల తర్వాత శక్తిని కోల్పోతారు.

3. ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి

మీరు ప్రతిరోజూ సరైన సంఖ్యలో కేలరీలను తాకినట్లయితే, మీ ఆహారం యొక్క మొత్తం అలంకరణతో సంబంధం లేకుండా, మీ బొడ్డును కోల్పోయే మార్గంలో మీరు బాగానే ఉంటారు.

అయినప్పటికీ, కొవ్వు తగ్గడానికి ఆసక్తి ఉన్నవారు పరిగణించాలని సూచించడానికి చాలా ఆధారాలు ఉన్నాయి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం .

ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినే వ్యక్తులు సాధారణంగా ఎక్కువ సంతృప్తి చెందుతారు మరియు మొత్తంగా తక్కువ కేలరీలు తింటారు.^[4]అదనంగా, ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ మోతాదు ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడటానికి మరియు మీ శరీరాన్ని ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోయేలా ప్రోత్సహిస్తుంది.

మీ లింగం మరియు కార్యాచరణ స్థాయిలను బట్టి మీ ప్రోటీన్ అవసరాలు మారుతూ ఉంటాయి, కాని చాలా మంది ప్రజలు షూట్ చేయాలి ప్రతి రోజు కనీసం 40 నుండి 50 గ్రాముల ప్రోటీన్.

4. మీ మొదటి భోజనం ఆలస్యం

ఎప్పుడైనా విన్నాను నామమాత్రంగా ఉపవాసం ? ఇది తినే శైలి, దీనిలో మీరు పగటిపూట తినే విండోను బాగా తగ్గిస్తారు, మిగిలిన సమయం ఉపవాసం ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మధ్యాహ్నం నుండి రాత్రి 8 గంటల వరకు మీరు 8 గంటలు తినడానికి అనుమతించబడవచ్చు, మిగిలిన సమయం మీరు నీరు మాత్రమే తాగుతారు.

ఆరోగ్యం ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు విస్తారమైనవి మరియు బరువు తగ్గడానికి మించినవి మరియు మానసిక స్థితి, శక్తి, దృష్టి, దీర్ఘాయువు మరియు మరిన్నింటిని పెంచుతాయి.ప్రకటన

అయినప్పటికీ, మీరు చాలా పొడవుగా, పొడిగించిన ఉపవాసాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, అయినప్పటికీ అవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.^[5]

మీరు మేల్కొన్న కొద్ది గంటల తర్వాత మీ మొదటి భోజనాన్ని వెనక్కి నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వెంటనే తినడం ద్వారా మీ కంటే ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి అవకాశం ఉంది మరియు ఆశ్చర్యకరంగా, మీరు ఒక చిన్న అల్పాహారం తిన్న తర్వాత మీ కంటే ఏమీ తినకుండా చాలా తక్కువ ఆకలితో ఉంటారు.

తేలికపాటి ఉపవాసం కూడా రోజంతా మీ మొత్తం ఆకలి మరియు క్యాలరీలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

5. మీ కోర్ పని

కడుపు కొవ్వును కోల్పోవటానికి మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేయలేమని నేను చెప్పానని నాకు తెలుసు, కాని దీని అర్థం మీరు చేసే రోజుకు మీరు సిద్ధంగా ఉండకూడదు!

మీ ఉదర మరియు కోర్ కండరాలను వారానికి 2 నుండి 3 సార్లు పని చేయండి మీ మధ్యభాగంలో బలాన్ని పెంచుకోవడానికి. మీరు కొవ్వును కోల్పోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు దానిని విస్మరించిన దానికంటే మంచి స్వరం మరియు నిర్వచనాన్ని మీరు కనుగొంటారు.

ఉత్తమ కోర్ వ్యాయామాలు ఏమిటి? క్రంచ్లను బెంచ్ మీద వదిలి, మరికొన్ని సవాలు కదలికలను ప్రయత్నించండి:

• కాలు వేలాడుతోంది
• పలకలు
• రివర్స్ సిట్ అప్స్
• సిట్ అప్స్ వంపు
• అబ్ వీల్ రోల్ అవుట్స్

మీరు ఇక్కడ మరింత కనుగొనవచ్చు: ఆకట్టుకునే అబ్స్ కోసం 5 కిల్లర్ కడుపు వర్కౌట్స్

మీకు చాలా అవసరం లేదు, 20 రెప్ల యొక్క 2 నుండి 3 సెట్లు లేదా వారానికి కొన్ని సార్లు ఆ అబ్స్ ను నిర్మించడానికి మరియు వారి పెద్ద రివీల్ కోసం వాటిని సిద్ధం చేయడానికి పుష్కలంగా ఉండాలి.

6. సరైన రకమైన కార్డియో చేయండి

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం పూర్తిగా ఐచ్ఛికం. మీరు సరైన సంఖ్యలో కేలరీలు తింటే, కొవ్వు సంబంధం లేకుండా వస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మీరు చురుకుగా ఉంటే మరియు వారానికి కనీసం కొన్ని సార్లు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంటే మీ స్థిరమైన కేలరీల లోటును సృష్టించడం చాలా సులభం. అదనంగా, వ్యాయామం చేయడం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.

కార్డియో ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది! కానీ దాని గురించి ఎలా తెలుసుకోవాలో మీకు కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి:

• LISS (తక్కువ తీవ్రత స్థిరమైన స్థితి): సుదీర్ఘ నడక లేదా తేలికపాటి జాగ్ కోసం వెళ్లడం తక్కువ తీవ్రత కలిగిన కార్డియోగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ రకమైన వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటంటే, మీరు మీ శరీరానికి చాలా పన్ను విధించకుండా మరియు మీ ఆకలిని పెంచుకోకుండా కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. ఇబ్బంది? ఇది ఒక రకమైన బోరింగ్ మరియు సుదీర్ఘమైనది, అందువల్ల ఫలితంగా స్థిరమైన ప్రాతిపదికన చేర్చడం కష్టం.
• HISS (హై ఇంటెన్సిటీ స్టెడి స్టేట్): దీర్ఘకాలం వెళ్లాలని ఆలోచించండి. HISS యొక్క ప్లస్ సైడ్ ఏమిటంటే, మీరు LISS తో పోల్చినప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలను చాలా వేగంగా బర్న్ చేస్తారు, అయితే ఈ అంశాలు మరింత పారుదల మరియు కోలుకోవడం కష్టం. శ్రమ ఫలితంగా మీరు చాలా ఆకలితో ఉండవచ్చు.
• HIIT (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్): తీవ్రమైన వ్యాయామం యొక్క చిన్న పేలుళ్లను HIIT సూచిస్తుంది, తరువాత విశ్రాంతి లేదా దీర్ఘ తీవ్రతతో కూడిన పని. ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం మరియు అప్పుడప్పుడు హై-స్పీడ్ స్ప్రింట్స్‌లో పనిచేయడం లేదా విశ్రాంతి వ్యవధిలో పుషప్‌లు, ఎయిర్ స్క్వాట్‌లు, లంజలు మొదలైన వాటి యొక్క సర్క్యూట్ చేయడం Ima హించుకోండి. మీ శరీరం కోలుకోవడం కూడా కష్టంగా ఉంటుంది మరియు మీ ఆకలిని పెంచుతుంది.

కార్డియో యొక్క ప్రతి రూపానికి దాని స్థానం ఉంది, కానీ కొవ్వు తగ్గడానికి, వారానికి కొన్ని సార్లు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఎక్కువగా LISS లేదా HIIT వర్కౌట్స్‌తో అంటుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

7. ఎక్కువ ఫిల్లింగ్ ఫుడ్స్ తినండి

మళ్ళీ, కేలరీల లక్ష్యాన్ని చేధించడం చాలా సులభం అనిపిస్తుంది, కానీ అది సులభం కాదు!ప్రకటన

ఆహారంలో అతుక్కోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు రోజంతా స్థిరంగా ఆకలితో ఉన్నట్లు మీరు కనుగొంటే, మీరు మీ ఆహార ఎంపికలను మార్చుకోవలసి ఉంటుంది.

ఖచ్చితంగా, మీరు ప్రతిరోజూ 1200 కేలరీల డోరిటోస్ తినడం ద్వారా సాంకేతికంగా బరువు తగ్గవచ్చు, అయినప్పటికీ నేను సిఫారసు చేయను!

మీ ఉత్తమ పందెం చాలా తినడం పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అది మీ శరీరాన్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు జీర్ణం కావడానికి సమయం పడుతుంది.

సింపుల్ పిండి పదార్థాలు (వైట్ బ్రెడ్, షుగర్, మొదలైనవి) నిస్సందేహంగా రుచికరమైనవి కాని తక్కువ పోషక విలువలను అందిస్తాయి, కాబట్టి మీ శరీరం వాటి ద్వారా త్వరగా మండిపోతుంది. అవి మీ కడుపుని క్లుప్తంగా నింపవచ్చు, కాని అవి మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిపరచవు.

కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు (వోట్మీల్, బ్రౌన్ రైస్, చిలగడదుంపలు) మరియు లీన్ ప్రోటీన్లు (చికెన్, టర్కీ) మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు మీరు చేర్చుకునే ఏవైనా వ్యాయామాల కోసం మీ శరీరానికి మంచి ఇంధనం ఇస్తుంది.

8. వ్యూహాత్మక రీఫీడ్లు మరియు డైట్ బ్రేక్‌లను ఉపయోగించుకోండి

మీరు మొదట మీ ఆహారాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు మీకు ఈ వ్యూహాలు అవసరం లేదు, కానీ మీరు ఫలితాలను చూడటం మరియు శరీర కొవ్వు శాతాన్ని పొందడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శరీరానికి ప్రతిసారీ విరామం అవసరమని మీరు కనుగొనవచ్చు.

అన్ని తరువాత, శక్తి కోసం మీ స్వంత కొవ్వును కాల్చడం శరీరం మరియు మనస్సుపై కష్టం. సాధ్యమైనంత వేగంగా ఫలితాలను పొందడం కంటే ఆహారంలో దీర్ఘకాలిక కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

పరిగణించండి వారానికి ఒక రిఫెడ్ రోజులో జోడించడం , ఇక్కడ మీరు అదనంగా 500 కేలరీలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తింటారు (సాధారణంగా సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు). ఇది మీ శరీర శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది.

నువ్వు కూడా 2 నుండి 4 వారాల ఆహారం విరామం తీసుకోండి , ఇక్కడ మీరు మీ శరీర నిర్వహణ కేలరీలను తింటారు (శరీర బరువుతో రోజుకు 15 కేలరీలు) మరియు కోలుకోవడానికి మరియు చైతన్యం నింపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.

తగినంత తమాషాగా, ఎక్కువ తినడం మీ శరీరాన్ని కొవ్వులో కొంత భాగాన్ని పోగొట్టడానికి ప్రోత్సహిస్తుందని మీరు గుర్తించవచ్చు. ఇప్పుడే డైటింగ్ నుండి వ్యూహాత్మక విరామం తీసుకునే వ్యక్తులు, ఆపై మంచి దీర్ఘకాలిక కొవ్వు నష్టం ఫలితాలను కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.^[6]

9. ఎక్కువ నిద్ర పొందండి

కొవ్వు తగ్గే ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం సంకల్ప శక్తి మరియు మానసిక దృష్టికి వస్తుంది.

సంకల్ప శక్తిని చంపే నంబర్ వన్ ఏమిటో తెలుసా? నిద్ర లేకపోవడం.

నిద్ర లేమి మీ హార్మోన్ల సమతుల్యత మరియు మీ ఆకలిని నియంత్రించే సామర్థ్యంతో గందరగోళానికి కారణమవుతుంది, కానీ మరీ ముఖ్యంగా, ఇది మిమ్మల్ని చాలా తక్కువ స్వీయ నియంత్రణతో వదిలివేస్తుంది. తగినంత నిద్రపోని వ్యక్తులు తమను తాము ఎక్కువగా అల్పాహారంగా మరియు ఎక్కువగా తినడం చూస్తారు.^[7] ప్రకటన

కోసం షూట్ రాత్రికి 7 నుండి 9 గంటలు మీ ఉత్తమ అనుభూతి. అవసరమైతే ముందుగా మంచానికి వెళ్ళండి మరియు ఖచ్చితంగా వణుకుటను పరిగణించండి నిద్రవేళ దినచర్య .

ఫోన్లు, కంప్యూటర్లు మరియు టీవీల నుండి వచ్చే బ్లూ లైట్, ఉదాహరణకు, నిద్ర విధానాలకు భంగం కలిగిస్తుంది. మీకు సమయానికి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే మంచం ముందు పుస్తకాన్ని ఎంచుకోండి.

10. ప్రతిదీ ట్రాక్

ఇక్కడ మీ స్నేహితుడి డెజర్ట్ యొక్క అదనపు కాటు, అక్కడ శీఘ్ర అల్పాహారం మరియు మీ ప్లేట్‌లో సాస్ లేదా నూనె యొక్క మరొక బొమ్మ… ఇవన్నీ జతచేస్తాయి మరియు మీరు జాగ్రత్తగా లేకపోతే ఆ అదనపు కేలరీలు మీ ఆహారాన్ని సులభంగా దెబ్బతీస్తాయి.

మీరు ప్రతిరోజూ మీ క్యాలరీ లక్ష్యాన్ని చేరుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు మీ ఉత్తమ అంచనాను మాత్రమే ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, ప్రతిదీ ట్రాక్ చేయడం మంచిది (కేలరీల కౌంటర్లు కూడా సహాయపడతాయి).

భోజనం ట్రాకింగ్ ఒక విషయం, కానీ ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీరు కోరుకుంటారు మీరు మీ శరీరంలోకి తీసుకునే ప్రతి విషయాన్ని రాయండి సాస్, ఆయిల్, సైడ్స్, స్నాక్స్, డ్రింక్స్ మరియు మరెన్నో సహా.

దాని గురించి మరచిపోతున్నాను 300 నుండి 500 అదనపు కేలరీలు మీరు పగటిపూట కలిగి ఉన్న బొడ్డు కొవ్వును వేగంగా కోల్పోవడం మధ్య వ్యత్యాసం ఉంటుంది.

బాటమ్ లైన్

మీ బొడ్డు నుండి కొవ్వును త్వరగా కోల్పోవటానికి సులభమైన మార్గం ఉందని నేను కోరుకుంటున్నాను, నన్ను నమ్మండి!

ఎక్కువ మంది ప్రజలు అర్థం చేసుకోవలసిన విషయం ఏమిటంటే, లక్ష్యంగా ఉన్న కొవ్వు నష్టం అసాధ్యం అయినప్పటికీ, కొవ్వు మీ శరీరం నుండి పూర్తిగా సమానంగా రాదు.

చాలా మందికి, ముఖ్యంగా పురుషులకు, కొవ్వు నిల్వ చేయడానికి కడుపు వారి శరీరానికి సంపూర్ణ ఇష్టమైన ప్రదేశం. మీ శరీరం దాని బొడ్డు దుకాణాలలో నొక్కడం ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు గణనీయమైన బరువును కోల్పోవాల్సి ఉంటుంది.

మీ క్యాలరీ లక్ష్యాన్ని నిర్ణయించడం గుర్తుంచుకోండి మరియు ప్రతి రోజు దాన్ని కొట్టడంపై దృష్టి పెట్టండి. వ్యాయామం చేయడం, ఎక్కువ ప్రోటీన్ పొందడం మరియు ప్రేరేపించబడటానికి ఉపాయాలు చేర్చడం నిజంగా సహాయపడతాయి, అయితే శక్తి లోటు ప్రాధమిక డ్రైవర్ మరియు కొవ్వు నష్టం మరియు మీ ప్రధాన ప్రాధాన్యతగా ఉండాలి.

ఆ కడుపు పూర్తిగా చదును కావడానికి ముందే మీరు చాలా కాలం పాటు ప్రణాళికతో కట్టుబడి ఉండాలి.

బరువు తగ్గడం గురించి మరిన్ని వ్యాసాలు

• ఫలితాలను వేగంగా చూడటానికి కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు కండరాలను ఎలా పొందడం
• మీ బొడ్డు కొవ్వు దూరంగా ఉండటానికి 9 కారణాలు మరియు దాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి
• ఆకట్టుకునే అబ్స్ కోసం 5 కిల్లర్ కడుపు వర్కౌట్స్
• కండరాల నిర్మాణ ఆహారం: కొవ్వు తగ్గడానికి మరియు సన్నని కండరాలను నిర్మించడానికి ఎలా తినాలి
• శరీర కొవ్వు తగ్గడానికి మీరు తెలుసుకోవలసిన 10 విషయాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా గెసినా కుంకెల్

సూచన