బాగా కోసిన సిక్స్ ప్యాక్ కలిగి ఉండటం చాలా మందికి అంతిమ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యం, మరియు మీకు గొప్ప అబ్స్ కావాలనుకుంటే ఫర్వాలేదు. ప్రధాన కండరాలను నిర్మించడానికి కడుపు వ్యాయామాలు చాలా బాగుంటాయి, అయితే అవి భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, మీ వెన్నెముకకు మరియు వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు విస్తృత కదలికను అందించడానికి కూడా గొప్పవి.

సమస్య ఏమిటంటే, చాలా మంది ప్రజలు తమ కలల యొక్క ప్రధాన భాగాన్ని రూపొందించడంలో ఎప్పుడూ విజయం సాధించరు! కొంతమందికి, సమస్య వారి పని విధానంలో ఉంది, మరికొందరు వారి పోషణను తప్పుగా పొందారు. ఎలాగైనా, ఒక పరిహారం ఉంది, మరియు మీరు ఈ రోజు నుండి ఆకట్టుకునే సిక్స్ ప్యాక్‌కు మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించవచ్చు!

ఈ వ్యాసంలో, బలమైన కోర్ కలిగి ఉండటానికి సెక్సీయేతర కారణాలపై మేము వెళ్తాము. నేను కొన్ని నిరూపితమైన కడుపు వ్యాయామాలు మరియు ప్రధాన వ్యాయామాలను కూడా పంచుకుంటాను, అది ఆకట్టుకునే అబ్‌ను రూపొందించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

విషయ సూచిక

1. మీకు రాక్-సాలిడ్ అబ్స్ ఎందుకు అవసరం
2. 5 అమేజింగ్ కడుపు వర్కౌట్స్
3. బోనస్ చిట్కా: మీ ఇతర కండరాల సమూహాలు
4. బాటమ్ లైన్
5. మరింత గొప్ప కడుపు వర్కౌట్స్

మీకు రాక్-సాలిడ్ అబ్స్ ఎందుకు అవసరం

నమ్మకం లేదా కాదు, వాస్తవానికి మంచి రూపం కంటే బలమైన కోర్ కలిగి ఉండటం చాలా ఎక్కువ. కూర్చోవడం, నడవడం, పరిగెత్తడం మరియు చుట్టుపక్కల వస్తువులను విసిరేయడం వరకు మనం రోజూ చేసే ప్రతి పనికి కోర్ కండరాలు అవసరం.

మేము ఇంకేముందు వెళ్ళేముందు, అయితే, ఉదర కండరాలు (అబ్స్) కంటే ప్రధానంగా చాలా ఎక్కువ ఉందని మీరు తెలుసుకోవాలి.ఇందులో హిప్ మరియు కటి కండరాలు, అలాగే మధ్య మరియు దిగువ వెనుక కండరాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ కండరాలన్నీ కలిసి కదలికకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు స్థిరత్వాన్ని కాపాడతాయి.

బలమైన కోర్ కలిగి ఉండటం వల్ల కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మీ భంగిమకు సహాయపడుతుంది

మీరు కోర్-బలోపేతం చేసే కడుపు వ్యాయామాలలో నిమగ్నమైనప్పుడు, మొండెం యొక్క సమగ్ర పని సమతుల్య భంగిమను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. భంగిమ బ్యాలెన్స్, వెన్నుపూస క్షీణత మరియు డిస్క్ హెర్నియేషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

2. వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది

బలమైన కోర్ కలిగి ఉండటం కూడా వెన్నెముకకు తగిన సహాయాన్ని అందించడం ద్వారా వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. బలమైన కోర్ కండరాలు కలిగి ఉండటం వల్ల వర్కౌట్స్ సమయంలో వెన్నునొప్పి వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుందని పరిశోధనలో వెల్లడైంది^[1].

3. అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

సమర్థవంతమైన పనితీరు కోసం కోర్ కండరాలపై ఎక్కువగా ఆధారపడని క్రీడను కనుగొనడంలో మీకు చాలా కష్టమవుతుంది. రన్నింగ్, రోయింగ్, బేస్ బాల్, ఫుట్‌బాల్ మరియు టెన్నిస్ వరకు, మీరు ఆలోచించే ప్రతి క్రీడ ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా కోర్‌ను నిమగ్నం చేస్తుంది.

కాబట్టి, మీరు అథ్లెట్ కావాలని ఆలోచిస్తుంటే, మీ కోర్ని బలోపేతం చేయడం చాలా అవసరం.ప్రకటన

4. ఉద్యోగంలో జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తుంది

మీరు మీ కోర్ని బలోపేతం చేయగలిగితే ఉద్యోగంలో మీకు జీవితం చాలా సులభం అవుతుంది. కారణం చాలా సులభం-మీరు పనిలో నిమగ్నమయ్యే ప్రతి కార్యాచరణ గురించి, నిలబడటం నుండి ఎత్తడం, మెలితిప్పడం మరియు కూర్చోవడం వరకు మీ ప్రధాన భాగాన్ని నిమగ్నం చేస్తుంది.

అందువల్ల, మీరు కొంచెం సౌకర్యవంతంగా ఉండాలనుకుంటే మరియు శక్తివంతమైన పనిలో, అప్పుడు మీ అబ్స్ మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రదేశం.

ఇప్పుడు అన్ని ముఖ్యమైన అంశాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే ఆ కడుపు వ్యాయామాలను చూద్దాం.

5 అమేజింగ్ కడుపు వర్కౌట్స్

చివరకు మీ అబ్స్ ను అజ్ఞాతంలోకి పంపించే నిర్దిష్ట వర్కౌట్స్‌లో డైవింగ్ చేయడానికి ముందు, మీకు తెలిసిన కొన్ని శరీర నిర్మాణ పరిభాషలు ఉన్నాయి. ఇవి అబ్స్ ను తయారుచేసే కండరాలకు కేవలం ఫాన్సీ పేర్లు మరియు అవి:^{[రెండు]}

• రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ (ఫ్రంట్ అబ్స్, సాధారణంగా సిక్స్-ప్యాక్స్ అని పిలుస్తారు)
• అంతర్గత మరియు బాహ్య వాలు (సైడ్ అబ్స్, నడుము చుట్టూ కనుగొనబడింది).

దొరికింది? గొప్పది! వాటిని గుర్తుంచుకోండి ఎందుకంటే నేను రాబోయే పేరాల్లో వాటిని చాలా ప్రస్తావిస్తాను.

ఇప్పుడు, వాస్తవ వ్యాయామాలకు వెళ్దాం.

1. క్రంచెస్

సంవత్సరాలుగా ప్రతికూల మీడియా క్రంచ్‌లతో సంబంధం లేకుండా, ఒక విషయం ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు-అవి పని చేస్తాయి… సరిగ్గా చేసినప్పుడు!

రెక్టస్ అబ్డోమినిస్‌లో కండరాల కార్యకలాపాలను మెరుగుపర్చడానికి క్రంచెస్ గొప్పవి, మరియు ఇది ఆ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి బాగా సహాయపడుతుంది.

పర్ఫెక్ట్ క్రంచెస్ ఎలా చేయాలి

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను దగ్గరగా ఉంచండి మరియు నేలపై చదును చేయండి. దాన్ని సులభతరం చేయడానికి మీరు మీ కాలి వేళ్ళతో పట్టుకోవాలని అనుకోవచ్చు.
• మీ చేతులను మీ తల వెనుక (వాటిని ఇంటర్‌లాక్ చేయకుండా) లేదా మీ ఛాతీకి అడ్డంగా ఉంచండి.
• మీ మోచేతులను వైపులా తెరిచి ఉంచండి.
• శాంతముగా బిగించి, మీ అబ్స్ లో లాగండి.
• ముందుకు వంకరగా, మీ తల మరియు భుజం బ్లేడ్లను నేల నుండి మీ మోకాలి వైపుకు ఎత్తండి.
• ఒక క్షణం పట్టుకుని, వెనుకకు నెమ్మదిగా క్రిందికి దింపండి.

సాంప్రదాయిక క్రంచ్ యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు సాధారణ క్రంచ్లచే విస్మరించబడిన ఇతర కోర్ కండరాలపై దృష్టి పెట్టడానికి అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. వీటిలో ఒకటి సైకిల్ క్రంచ్ లేదా సైకిల్ కిక్స్. సైకిల్ క్రంచ్ రెక్టస్ అబ్డోమినిస్‌తో పాటు బాహ్య వాలులను (నడుము వైపు) ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఇది మొండెం పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

సైకిల్ క్రంచెస్ ఎలా చేయాలి

• సాంప్రదాయ క్రంచ్ వలె అదే స్థితిలో ప్రారంభించండి.
• మీ కుడి మోకాలిని నేల నుండి, మీ ఛాతీకి ఎడమ వైపుకు ఎత్తండి మరియు మీ కుడి మోకాలిని కలవడానికి మీ ఎడమ మోచేయిని ఏకకాలంలో ఎత్తండి.
• ఎడమ మోకాలి మరియు కుడి మోచేయి కోసం ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి మరియు మీ అబ్స్ పూర్తిగా పనిచేసే వరకు ఈ చక్రాన్ని కొనసాగించండి.
• మీ కోర్ మీద చర్య కేంద్రీకరించడానికి మీ భుజం బ్లేడ్లను నేల నుండి పూర్తిగా ఎత్తండి.

సైకిల్ క్రంచ్ ఎలా చేయాలో ఈ వీడియోను చూడండి:

2. పలకలు

మంచి కారణం ఉంది ప్లాంక్ ఎందుకు ఎక్కువ దృష్టిని ఆకర్షించింది ఫిట్నెస్ పరిశ్రమలో-ఇది పనిచేస్తుంది. ఇది రెక్టస్ అబ్డోమినిస్‌ను చూర్ణం చేయడమే కాకుండా, బాహ్య వాలు మరియు విలోమ అబ్డోమినిస్‌ను కూడా బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది కడుపులోని ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటిగా మారుతుంది.

సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇది మీ క్రమం తప్పకుండా క్రంచ్ చేయదు మరియు మీరు ఎంతసేపు పట్టుకున్నా మీకు వెన్నునొప్పి ఇవ్వదు.

పలకలు అబ్స్ కోసం గొప్ప వ్యాయామం మాత్రమే కాదు. ఇది చేతులు, భుజాలు మరియు గ్లూట్లను బలోపేతం చేసే గొప్ప పని చేస్తుంది.

క్రంచ్ మాదిరిగానే, ప్లాంక్ యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, ప్రతి ఒక్కటి ఇతరులు విస్మరించిన నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలపై దృష్టి పెట్టడానికి అనువుగా ఉంటాయి. ఇక్కడ, నేను వాటిలో రెండు గురించి మాత్రమే చర్చిస్తాను: ముందు ప్లాంక్ మరియు సైడ్ ప్లాంక్.

ఫ్రంట్ ప్లాంక్ ఎలా చేయాలి

ముందు ప్లాంక్ ప్రాథమిక ప్లాంక్ స్థానం, మరియు ఇది మీ రెక్టస్ అబ్డోమినిస్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

• మీ చేతులతో భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచడం ద్వారా పుషప్ స్థానంలో ప్రారంభించండి,మరియు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా లేదా కలిసి ఉంచండి.
• మీ అరచేతులు భూమికి ఎదురుగా, మీ ముంజేయిపై మీ బరువును విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ భుజాలు మరియు ముంజేయి మధ్య 90-డిగ్రీల కోణాన్ని నిర్వహించండి.
• మీ తుంటిని కొద్దిగా పైకి లేపి, మీ తల నుండి మీ పాదాలకు సరళ రేఖను ఏర్పరుచుకోండి.
• మీ ఫారం కూలిపోయే ముందు మీరు ఉన్నంత కాలం ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
• కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
• ఇది తగినంత సవాలు చేయకపోతే, ఇబ్బంది స్థాయిని పెంచడానికి చేయి మరియు కాలు పెంచండి.

సైడ్ ప్లాంక్ ఎలా చేయాలి

ఫ్రంట్ అబ్స్‌ను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, సైడ్ ప్లాంక్ బాహ్య వాలు మరియు విలోమ అబ్డోమినిస్‌ను కూడా పనిచేస్తుంది, మీ మధ్యభాగంలో ఆ కలలు కనే శరీరాన్ని రూపొందించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

• మీ కుడి ముంజేయిని నేలపై ఉంచడం ద్వారా మీ శరీరానికి మద్దతు ఇస్తూ, మీ కుడి వైపు పడుకోండి.
• ఈ స్థానాన్ని కొనసాగిస్తూ మీ ఎడమ కాలును కుడి కాలు మీద ఉంచండి.
• మీ భుజం నుండి మీ పాదాలకు సరళ రేఖను కొనసాగిస్తూ, మీ తుంటిని భూమి నుండి ఎత్తండి.
• సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ ఎడమ చేతిని గాలిలోకి ఎత్తండి.
• మీకు వీలైనంత కాలం ఈ స్థానం ఉంచండి (ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు మంచిది).
• కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
• కష్టం స్థాయిని పెంచడానికి, మీరు టాప్ లెగ్ పెంచవచ్చు.

ప్రకటన

3. రష్యన్ మలుపులు

రష్యన్ ట్విస్ట్ మీరు మీ ప్రక్కన ఉన్న ప్రతి కండరాల కోసం ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. ఏటవాలు మరింత స్పష్టమైన లబ్ధిదారులు, అయినప్పటికీ, ప్రక్క ప్రక్క కదలిక నిజంగా మొండెంపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు ఆకట్టుకునే వైపును రూపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇప్పటివరకు జాబితా చేయబడిన ఇతర కడుపు వ్యాయామాల మాదిరిగానే, తీవ్రమైన జిమ్ పరికరాలు అవసరం లేదు. మీకు కావలసిందల్లా కొంత అంతస్తు స్థలం మరియు కొనసాగడానికి సంకల్పం!

రష్యన్ మలుపులు ఎలా చేయాలి

• మీ ఎగువ మరియు దిగువ కాళ్ళ మధ్య 90-డిగ్రీల కోణాన్ని సృష్టించడానికి నేలమీద కూర్చోండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచు.
• మీరు మీ పాదాలను స్థిరమైన వాటి క్రింద ఉంచవచ్చు లేదా వాటిని నేల నుండి కొద్దిగా ఎత్తండి.
• భూమితో 45-డిగ్రీల కోణంలో మీ వెనుకభాగాన్ని భూమి వైపుకు తిప్పండి.
• మీ చేతులను మీ ముందు నేరుగా పట్టుకోండి మరియు మరొక వైపు అదే పని చేయడానికి ముందు ఒక వైపుకు వీలైనంత వరకు ట్విస్ట్ చేయండి.
• ఒక గీతను పైకి లేపడానికి, మీరు ప్రక్క నుండి మలుపు తిప్పేటప్పుడు మీ చేతుల్లో తేలికపాటి భారీ వస్తువును పట్టుకోండి.
• ప్రతి వైపు 10-12 రెప్స్ కోసం లక్ష్యం, విశ్రాంతి మరియు 3-5 సార్లు ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.

4. హాంగ్ లెగ్ రైజ్ లేదా మోకాలి రైజ్

ఇది మరొక వ్యాయామం, ఇది మీ కోర్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోజులు మీ అబ్స్ బలోపేతం చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం గురించి చాలా అందమైన విషయం దాని స్కేలబిలిటీ. మీరు బెంట్ మోకాలి రైజెస్‌తో ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై మీరు స్ట్రెయిట్ లెగ్ రైజెస్‌కి వెళ్లవచ్చు మరియు చివరికి కాలి-టు-బార్ రైజెస్‌కి వెళ్ళవచ్చు.

ఉరి కాలు పెంచడం లేదా మోకాలి పెంచడం ఎలా చేయాలి

• పుల్-అప్ బార్‌ను పట్టుకోండి, మీ చేతులు నిటారుగా ఉన్నాయని మరియు మీ పాదాలు పూర్తిగా భూమికి దూరంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
• మీ కాళ్ళను నిటారుగా మరియు గట్టిగా కలిసి ఉంచండి.
• మీ అబ్స్ ను బిగించి, మీ కాళ్ళను మీ మధ్యభాగంతో 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుచుకునే వరకు ముందుకు సాగండి.
• ఈ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
• మోకాలి పెంపు కోసం, మీ మధ్యభాగంతో 90 డిగ్రీల కోణానికి పెంచే ముందు మీ మోకాళ్ళను వంచు.
• కదలిక కోసం, మీరు మీ కోర్ని మాత్రమే ఉపయోగించి మీ కాళ్ళను పైకి లేపారని నిర్ధారించుకోండి. మొమెంటం తో వాటిని ing పుకోవడం మానుకోండి.
• విషయాలు కొంచెం సవాలుగా చేయడానికి, మీ చీలమండలు లేదా మోకాళ్ల మధ్య ball షధ బంతిని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
• 10-15 రెప్ పరిధిలో 3-5 సెట్ల లక్ష్యం, మరియు మీరు మధ్య రోజులు రాబోయే రోజులు బర్నింగ్ చేయాలి.

5. అబ్-వీల్ రోల్‌అవుట్‌లు

సరే, వ్యాయామశాలలో యాత్ర అవసరమయ్యే కడుపు వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటి, కానీ నన్ను నమ్మండి, ఇది మీ సమయం యొక్క ప్రతి నిమిషం విలువైనది.

ఆ ఇన్ఫోమెర్షియల్స్ సరిగ్గా ఒక విషయం ఉంటే, అబ్ వీల్స్ క్రంచెస్ మరియు లెగ్ రైజెస్ కంటే మెరుగైన కండరాల క్రియాశీలతను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.^[3].

మీరు చక్రం మీద తిరుగుతున్నప్పుడు, వెన్నెముక తటస్థతను కొనసాగించడానికి మరియు కూలిపోకుండా ఉండటానికి మీ ట్రంక్ పైకి లేస్తుంది^[4]. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది మీ అబ్స్ ను అణిచివేసేందుకు మరియు చాలా కావలసిన సిక్స్ ప్యాక్‌లను చెక్కడానికి గొప్ప పని చేస్తుంది.

అబ్-వీల్ రోల్‌అవుట్‌లు ఎలా చేయాలి

• టేబుల్‌టాప్ స్థానానికి చేరుకోండి మరియు రక్షణ కోసం మీ మోకాళ్ల క్రింద కొన్ని ప్యాడ్‌లను ఉంచండి.
• మీ చేతులను అబ్ వీల్ మీద ఉంచి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
• మీరు బయటకు వచ్చేటప్పుడు మీ బొడ్డు కుంగిపోకుండా నిరోధించడానికి వెనుకకు నెట్టండి.
• మీకు హాయిగా సాధ్యమైనంతవరకు చక్రం తిప్పండి మరియు మీ కోర్ని గట్టిగా ఉంచండి.
• కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని నొక్కి ఉంచండి మరియు తిరిగి వెళ్లండి, మీరు అలా చేస్తున్నప్పుడు మీ అబ్స్‌ను పూర్తిగా నిమగ్నం చేయండి.
• ఒక గీతను పెంచడానికి, మీరు లోపలికి మరియు బయటికి వెళ్ళేటప్పుడు కొంత బరువు కలిగిన బ్యాక్‌ప్యాక్‌పై పట్టీ వేయండి.
• 10-15 రెప్ పరిధిలో 2-5 సెట్ల లక్ష్యం, మరియు రాబోయే రోజుల్లో మీరు ఖచ్చితంగా మీ అబ్స్‌లో అనుభూతి చెందుతారు.

బోనస్ చిట్కా: మీ ఇతర కండరాల సమూహాలు

మీరు డాష్ చేయడానికి ముందు, ఇతర కండరాల సమూహాలను విస్మరించవద్దు!ప్రకటన

ఇక్కడ మీరు మీ తలను చుట్టుకోవాలి అనే చిన్న వాస్తవం ab వ్యాయామాలు మాత్రమే చేయడం మీకు సిక్స్ ప్యాక్ ఇవ్వదు! ఇక్కడే:

మీ అబ్స్ కనిపించదు ఎందుకంటే అవి ఉదర కొవ్వు పొరతో కప్పబడి ఉంటాయి.

అధిక శరీర కొవ్వు కేలరీల మిగులు వల్ల వస్తుంది, అంటే మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు. మరియు పొత్తికడుపు శరీరంలోని అనేక కొవ్వు నిల్వ ప్రదేశాలలో ఒకటి.

మీ మొత్తం శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది చర్య యొక్క మొదటి కోర్సు అయి ఉండాలి మరియు దీనికి పూర్తి శరీర వ్యాయామం అవసరం.

కొంతమంది విక్రయదారులు మీరు నమ్ముతున్న దానికి భిన్నంగా, తొలగింపు కోసం మీరు నేరుగా ఉదర కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకోలేరు; ఈ హోకస్ పోకస్ వెనుక శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.^[5]

ఒక నిర్దిష్ట కండరాల సమూహానికి శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల లిపోలిసిస్ (కొవ్వును శక్తిగా మార్చడం) మరియు ఆ ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుందని పరిశోధన వెల్లడించినప్పటికీ, ప్రభావం సాధారణంగా పదార్థానికి చాలా తక్కువ.

కాబట్టి, ఒక నిర్దిష్ట కండరాల సమూహానికి శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల వాటిని కప్పి ఉంచే కొవ్వును నరమాంసానికి గురిచేయదు, అయినప్పటికీ ఆ కండరాలు పెద్దవి కావడంతో ఎక్కువ శక్తిని వినియోగించుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

మీరు వందలాది క్రంచెస్ మరియు లెగ్ రైజెస్ చేయవచ్చు, కానీ మీరు మీ మొత్తం శరీర కొవ్వు శాతాన్ని 15% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తగ్గించకపోతే మీరు ఇప్పటికీ ఆ అబ్స్ చూడలేరు.^[6]. కొవ్వు నష్టం అనేది పూర్తి-శరీర ప్రక్రియ, మరియు మీరు కేలరీల లోటుకు కట్టుబడి ఉండి, దాన్ని సాధించడానికి అన్ని కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వాలి.

బాటమ్ లైన్

కడుపు వ్యాయామాలతో ఆకట్టుకునే కోర్ని రూపొందించడానికి మ్యాజిక్ ట్రిక్స్ లేవు! మీకు గొప్ప అబ్స్ కావాలంటే, మీరు మూడు పనులు చేయాలి right సరిగ్గా తినండి, సరైన శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు కొవ్వును కాల్చండి!

అయితే ఇక్కడ విషయం-నువ్వు చేయగలవు!ప్రకటన

ఈ రోజు ప్రారంభించండి, ఒక రోజు ఒకేసారి తీసుకోండి మరియు ఇప్పటి నుండి కొన్ని నెలలు మీరు అద్దంలో చూస్తారు మరియు మీరు చూసేదాన్ని ఇష్టపడతారు. చుట్టూ కూర్చోవడం ఆపు; అక్కడకు వెళ్లి దాన్ని పూర్తి చేయండి!

మరింత గొప్ప కడుపు వర్కౌట్స్

• ప్రతి రోజు 10 నిమిషాల్లోపు ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు
• రివీల్డ్: మీకు బలమైన కోర్ పొందడానికి 6 ఉత్తమ ప్రారంభ వ్యాయామాలు
• మీ మొదటి సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ చూడటానికి 6 చిట్కాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్‌ప్లాష్.కామ్ ద్వారా అనస్తాసే మరగోస్

సూచన