మీరు ఎప్పుడైనా అలసిపోయినట్లు భావిస్తున్నారా? మీరు ఉదయాన్నే లేచి, టీవీ వాణిజ్య ప్రకటనల నుండి వచ్చినవారిలా చైతన్యం నింపడానికి బదులుగా, మీరు మీ అలారం యొక్క ధ్వనిని తాకి, టెడ్ విలియమ్స్ బేస్ బాల్ కొట్టినట్లుగా కొట్టండి.

చెత్త విషయం ఏమిటంటే, మీరు చేయాల్సిన పని ఉంది మరియు మీరు అక్షరాలా రోజంతా స్లాగ్ చేయలేరు. కానీ మీరు దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలో మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ శరీరం సంపూర్ణ జీవి కాబట్టి, ఒక ప్రాంతంలోని మార్పు ఇతర ప్రాంతాల మార్పులను ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్లనే ఈ మార్పులు మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తాయి మరియు రోజును నెట్టడానికి ప్రేరేపించబడతాయి.

మార్పులు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క నాలుగు కీలకమైన వర్గాలలో ఒకదాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి:

• భౌతిక
• భావోద్వేగ
• మేధో
• ఆధ్యాత్మికం

కాబట్టి మీకు శక్తి మరియు ప్రేరణ లోపం అనిపిస్తే ఈ మార్పులు చేయడం ప్రారంభిద్దాం:

భౌతిక

1. రోజువారీ నడకలు

మనలో చాలా మంది అసౌకర్య కుర్చీల్లో ఎక్కువసేపు కూర్చోవాల్సిన పని చేస్తారు. మానవ శరీరం దాని కోసం రూపొందించబడలేదు. కాబట్టి ప్రతిరోజూ 10-30 నిమిషాలు పడుతుంది మరియు నడక కోసం వెళ్ళండి. ఇది మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

మీకు సమయం లేదని మీరు అనుకుంటే, మీరు మీతో సమావేశం కావాల్సిన వ్యక్తిని ఆహ్వానించవచ్చు మరియు నడక సమావేశానికి వెళ్ళవచ్చు. మీరు ప్రాథమికంగా ఒక నడక కోసం వెళ్లి, ఆ రకమైన సెటప్‌లో సమావేశాన్ని కలిగి ఉంటారు.

ఈ కార్యాచరణ చేయకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే సాకులు లేవు - ఇది తేలికైనది, సులభం మరియు చిన్నది. కానీ అదే సమయంలో, మీ శరీరానికి శక్తినిచ్చే శక్తిని పెంచుతుంది.

2. ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి

ప్రీ-స్కూల్లోని పిల్లలు మధ్యాహ్నం ఎన్ఎపిలు తీసుకోవడం అవివేకమని మీరు అనుకుంటే, మీరు గొప్ప శక్తి వృద్ధిని కోల్పోతున్నారు. కేవలం 20-30 నిమిషాల ఎన్ఎపి మీ దృష్టిని పెంచుతుంది, మీ స్మార్ట్ మెదడు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మరియు మీరు చేయవలసిన ఎక్కువ పని కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

చరిత్రలో అతిపెద్ద ప్రదర్శనకారులందరూ నిద్రపోయారు, ఎందుకంటే వారి పనికి అపారమైన అభిజ్ఞా దృష్టి అవసరం, ఇది మీకు శక్తిని తగ్గిస్తుంది. అందుకే న్యాప్స్ ముఖ్యమైనవి.

3. సాగదీయండి

కొన్నిసార్లు, మీకు కావలసిందల్లా మీ శరీరాన్ని రెండు నిమిషాలు సాగదీయడం. మీరు గట్టిగా ఉన్నప్పుడు, ముఖ్యంగా మీరు ఉదయం వ్యాయామం చేయకపోతే, మీ శరీరం ఇంకా మేల్కొనలేదు. కాబట్టి శరీర భాగాలన్నింటినీ వదులుకోవడం మరియు అంతరాయం లేని శక్తి ప్రవాహాన్ని అనుమతించడం చాలా ముఖ్యం.ప్రకటన

ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ముఖ్యంగా మీ తలపైకి రావడం, ఇది అభిజ్ఞాత్మక పనులను డిమాండ్ చేయడంపై దృష్టి పెట్టాలి. కాబట్టి మీ కుర్చీ నుండి లేచి నిలబడండి ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది. మీరు వీటిని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు మీ కార్యాలయంలో సాధారణ విస్తరణలు .

భావోద్వేగ

4. తల మరియు కడుపు నింపే వాటిని తినండి

నేను ఆహారాన్ని భౌతిక భాగంలో ఉంచలేదు ఎందుకంటే మనలో చాలా మందికి, మా ఆహారంతో సంబంధం ఉద్వేగభరితంగా ఉంటుంది మరియు దానికి పెద్ద కారణం ఉంది. చక్కెర-భారీ సంతృప్త ఆహారం ప్రస్తుతానికి మమ్మల్ని అధికంగా చేస్తుంది, కాని అప్పుడు తక్కువగా వస్తుంది మరియు మీరు ఉదయం 11 గంటలకు ఏదైనా చేయటానికి అన్ని శక్తిని కోల్పోతారు, ఇది అసంబద్ధం.

మీరు ఆహారం గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించినప్పుడు, వినియోగం గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించండి మరియు మీరు ఎక్కువగా ఉపయోగించగలదాన్ని ఎంచుకోండి. అధిక ఫైబర్, ప్రోటీన్ ఆహారం మీ కడుపు నింపుతుంది కానీ మీ మెదడు కూడా అలాగే ఉంటుంది మరియు మీరు దాని తర్వాత అలసిపోరు.

5. స్నేహితుడిని పిలవండి

మన జీవితంలో సంబంధాలు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. అవి మన ఆనందానికి ప్రధాన వనరులు మరియు మన మొత్తం జాతిని సామాజిక జంతువు అంటారు. కాబట్టి మీరు దిగి, తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఉత్తమ శక్తి బూస్టర్లలో ఒకటి వాస్తవానికి సామాజిక వాతావరణంలోకి వెళ్లి మంచి సమయాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

సామాజిక వృత్తాలు మనకు దేనికీ శక్తిని మిగిల్చలేదని అనుకున్నప్పుడు కూడా శక్తిని తిరిగి మనలోకి పంపుతాయి.

మీరు పనిలో ఉంటే మరియు చుట్టూ వాటర్ కూలర్ చర్చలు లేకపోతే, ఫోన్‌లో ఒక స్నేహితుడికి ఫోన్ చేసి అతనితో ఒక నిమిషం మాట్లాడండి. అతనికి సందేశం పంపవద్దు, కాల్ చేసి ఫోన్‌లో మాట్లాడండి.

6. ఆట ఆడండి

చాలా మంది CEO లు ఎక్కువ ఉత్పాదకతతో ఆటలను ఆడుతున్నారని మీకు తెలుసా. కొంచెం విరుద్ధమైనదిగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు ఆటల స్వభావాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు, దాని వెనుక ఉన్న కారణాన్ని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు.

ఆటలు మానవ నాగరికత వలె పాతవి మరియు మేము ఆడే 80% ఆటలలో విఫలమైనప్పటికీ, మేము వాటిని ఆడటం ఆనందించాము.

మైన్స్వీపర్ యొక్క సరళమైన ఆట ఆడటం వలన మీరు మరింత ఉత్పాదకత మరియు శక్తిని పొందుతారు. కాబట్టి ఆటలను శక్తి వృధాగా భావించవద్దు, వాటిని శక్తి యాంప్లిఫైయర్లుగా భావించండి.

మేధో

7. నేపథ్యంలో కొంత సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి

ఇది మాత్రమే అయితే ఇది పట్టింపు లేదు నేపథ్యంలో తెలుపు శబ్దం లేదా శాస్త్రీయ సంగీతం లేదా పాప్ పాటలు, సంగీతం మనకు అద్భుతాలు చేస్తుంది శక్తి మరియు ప్రేరణ గురించి.ప్రకటన

మీకు ఏది బాగా పని చేస్తుందో మీకు తెలుసు మరియు ఏ సమయంలో మరియు ఇది రిమైండర్‌గా మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది, కొన్నిసార్లు మేజిక్ జరిగేలా చేయడానికి మీకు జీవితంలో కొంత సంగీతం అవసరం. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని మంచి ప్రేరణ పాటలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: జీవితానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే 30 ప్రేరణాత్మక పాటలు

పి.ఎస్. ఇది వ్రాసేటప్పుడు నేను డ్రాగన్ బాల్- చా లా (జర్మన్ వెర్షన్) వింటున్నాను. నా కోసం ఆ పాటలో సూపర్ ప్రేరేపించే, ప్రేరేపించే మరియు శక్తినిచ్చే ఏదో ఉంది, ఇది నా చేతులు రక్తస్రావం అయ్యే వరకు రాయడానికి నన్ను బలవంతం చేస్తుంది.

8. పుస్తకాలు

పుస్తకాలు అందించిన ఉద్దీపన దృష్టిని తిరిగి పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది ఎక్కువ కాలం. కాబట్టి మీరు కొన్ని చదవడం ప్రారంభించాలి (మీరు ఇప్పటికే చేయకపోతే).

ప్రారంభంలో, ప్రజలు నిద్రపోకుండా పుస్తకం యొక్క రెండు పేజీల కంటే ఎక్కువ చదవలేరు. ఇది చాలా మంచిది ఎందుకంటే మీ మెదడు పుస్తకంలోని పదుల పేజీల ద్వారా చదవడానికి అవసరమైన ఫోకస్‌కు సరిచేస్తుంది.

రోజూ పుస్తకాలు చదివిన నెల తరువాత (రోజుకు 20 పేజీలు సరిపోతాయి)^[1], మీరు మీ మెదడును పదునుగా మరియు ఎక్కువ కాలం దృష్టి పెట్టడానికి శిక్షణ ఇస్తారు కాబట్టి మీరు పనిలో దృష్టి పెట్టడం మరియు శక్తివంతం కావడం చాలా సులభం.

9. ఫ్రేమ్‌లు మరియు దృక్కోణాలను మార్చండి

ఫ్రేమ్‌లు వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో తెలిసిన వ్యక్తుల చేతిలో శక్తివంతమైన ఆయుధం. మీరు ప్రారంభించటానికి ముందే మీరు ఒక సమస్యను లేదా సవాలును ఎదుర్కొన్నప్పుడు, సమస్య పనిలోనే కాదు, కానీ మీరు ఆ విధమైన పనిని (ఫ్రేమ్) సంప్రదించే విధానంలో ఉంటుంది.

4 వ్యాయామాలతో ఆరు వ్యాయామాల జిమ్ దినచర్య చేయడం ప్రతి ఆటలో స్థాయిల పరంగా మీరు దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు సులభం అవుతుంది. మీ బలం మరియు దృ am త్వం యొక్క శారీరక లక్షణాలను సమం చేయడానికి మీరు అన్వేషణను ప్రారంభిస్తారు మరియు ప్రతి ప్రతినిధి మరింత అనుభవాన్ని తెస్తుంది, ఇది జిమ్ దినచర్య చివరిలో మిమ్మల్ని సమం చేస్తుంది.

ఏదైనా మీ శక్తిని తగ్గించినప్పుడు లేదా మీకు ఉత్సాహాన్ని కలిగించినప్పుడల్లా, దాన్ని వేరే కోణం నుండి చూడటానికి ప్రయత్నించండి.^[2]మీరు సమస్యతో మీ సంబంధాన్ని మార్చినప్పుడు, అది సమస్యగా ఆగిపోతుంది.

ఆధ్యాత్మికం

10. ధ్యానం

He పిరి పీల్చుకోవడానికి ఒక్క నిమిషం కేటాయించి, మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరించడం మరియు వీడటం ధ్యానం మరియు సంపూర్ణత మీ శక్తి స్థాయిలను తక్షణం తిరిగి తీసుకురాగలదు.

ధ్యానం వేలాది సంవత్సరాలుగా ఒత్తిడి తగ్గించేవాడు, ఆనందం తీసుకువచ్చేవాడు మరియు శక్తి పెంచేవాడు. మీరు రద్దీగా ఉండే కార్యాలయంలో పనిచేస్తుంటే, ధ్యానం చేయడానికి ఒక్క నిమిషం నిశ్శబ్దంగా మరియు ఒంటరిగా సమయాన్ని కనుగొనండి మరియు మీ శక్తి మరియు ప్రేరణ స్థాయిలలో మీరు పెద్ద తేడాలను చూస్తారు.ప్రకటన

11. జోన్ కర్మలో పాల్గొనండి

ఈ రోజు చాలా మంది దీనిని ప్రవాహం అని పిలుస్తారు. ఇది పనికిరాని పనుల యొక్క విసుగు మరియు మేము అసమర్థంగా ఉన్న పనుల ఆందోళనల మధ్య తీపి ప్రదేశాన్ని కనుగొనడం.

మీరు జోన్లోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మీరు సమయాన్ని వక్రీకరిస్తారు మరియు మీ ముందు ఉన్న ఏదైనా చేయటానికి భారీ దృష్టిని మరియు శక్తిని పొందుతారు. రన్నర్లు దీని కోసం రన్నర్స్ అనే పదాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తున్నారు.

నేను గేమర్‌గా ఉండేవాడిని మరియు నేను 10 గంటలు కుర్చీలో కూర్చుని కండరాన్ని కదలకుండా లేదా కదలకుండా ఆడతాను. దాని కోసం నేను పిలిచిన అపారమైన దృష్టి మరియు శక్తి నా జీవితంలో మిగతా వాటితో పోల్చలేవు.

ఇది మనకు శక్తి మరియు ప్రేరణ లేదని కాదు, దానిని పిలిచే స్పష్టమైన మార్గం మనకు లేదు (అవును, నేను గేమర్ సూచనను ఉపయోగించాను). ప్రవాహం మనకు ఆ మార్గాన్ని అందిస్తుంది.

12. ప్రస్తుత శక్తి

మేము ఏదైనా చేస్తున్నప్పుడల్లా, మనం చేయవలసిన తదుపరి విషయం గురించి ఎల్లప్పుడూ ఆలోచిస్తూ ఉంటాము. ఇది భవిష్యత్తులో ఉన్నదాన్ని నిరంతరం వెంటాడుకునేలా చేస్తుంది మరియు ఇక్కడ ఎప్పుడూ ఉండదు.

మీరు ప్రస్తుతం క్లయింట్ కోసం ఒక పని కోసం పని చేస్తున్నారు, కానీ మీరు మూడు గంటల్లో జరిగే సమావేశం గురించి నిరంతరం ఆలోచిస్తున్నారు.

మీరు సమావేశానికి వచ్చినప్పుడు, మీరు రెండు గంటల్లో జిమ్‌కు వెళ్లడం గురించి నిరంతరం ఆలోచిస్తున్నారు.

మీరు జిమ్‌కు వచ్చినప్పుడు, మీరు మీ భార్య మరియు పిల్లలతో విందు గురించి నిరంతరం ఆలోచిస్తూ ఉంటారు.

మీరు మీ కుటుంబం మరియు పిల్లలతో విందు ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు పడుకునే ముందు మీరు పంపాల్సిన నివేదిక గురించి నిరంతరం ఆలోచిస్తారు.

మీరు మంచం మీదకు వచ్చినప్పుడు, మీరు మేల్కొన్న వెంటనే ఉదయం చేయవలసిన పనుల గురించి ఆలోచిస్తారు.ప్రకటన

మరియు ఈ శాశ్వత చక్రం మీరు శ్వాస, శక్తి, ఏదైనా చేయటానికి ప్రేరణ పొందే వరకు కొనసాగుతూనే ఉంటుంది.

పాయింట్ ఆపడానికి మరియు క్షణంలో ఉండండి - ఇప్పుడు శక్తిని ఆస్వాదించండి. ఇది కేవలం ఒక చెట్టును చూడటం మరియు ఆ చెట్టు తప్ప మరేమీ గురించి ఆలోచించడం లేదు. మీరు ఈ క్షణంలో జీవించినప్పుడు, ఇది శక్తిని తెస్తుంది, కానీ మీరు చేయవలసిన భవిష్యత్తు విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ మరియు చింతిస్తూ ఖర్చు చేసేదాన్ని సంరక్షిస్తుంది.

చిన్న మార్పులు పెద్ద ఫలితాలను తెస్తాయి

ఈ మార్పులన్నీ మీరు వాటి గురించి చదివినప్పుడు పెద్ద విషయంగా అనిపించవు. కానీ ఆచరణలో, మీరు వాటిని మిళితం చేయగలిగితే అవి భారీ ఫలితాలను ఇస్తాయి. పెద్ద ఫలితాలు చిన్న విషయాల చేరడం నుండి మాత్రమే వస్తాయి కాబట్టి మీరు వాటిపై పని చేయడం ప్రారంభించినంత త్వరగా మీరు పెద్ద శక్తి స్థాయిలు మరియు ప్రేరణలో ఫలితాలను చూస్తారు.

భౌతిక డొమైన్‌లో చిన్న మార్పులు రోజువారీ నడక, కొట్టుకోవడం మరియు సాగదీయడం.

భావోద్వేగ డొమైన్‌లో చిన్న మార్పులు సరైన రకమైన ఆహారాన్ని తినడం, స్నేహితులతో మాట్లాడటం మరియు ఆటలు ఆడటం.

మేధో డొమైన్‌లోని చిన్న మార్పులు సంగీతం వినడం, పుస్తకాలు చదవడం మరియు ఫ్రేమ్‌లు / దృక్పథాలను మార్చడం.

ఆధ్యాత్మిక డొమైన్లో చిన్న మార్పులు ధ్యానం, జోన్ / ప్రవాహంలో చేరడం మరియు క్షణం (ప్రస్తుత శక్తిని కలిగి ఉండటం).

చిన్న మార్పులు, పెద్ద ఫలితాలు. దేనికోసం ఎదురు చూస్తున్నావు?

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: సేథ్ డోయల్ unsplash.com ద్వారా

సూచన