మీరు దాని గురించి నిజంగా ఆలోచించినప్పుడు అర్థం చేసుకోవడం చాలా కష్టం, కానీ వాస్తవాలు అబద్ధం కాదు: ముగ్గురు అమెరికన్లలో ఒకరు ese బకాయం కలిగి ఉన్నారు మరియు ఈ ధోరణి ఇంకా మందగించడం లేదు. మీరు మిమ్మల్ని మీరు క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మొండి పట్టుదలగల బొడ్డు కొవ్వు కొంచెం (లేదా చాలా ఎక్కువ) అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఈ గజిబిజి సెల్యులైట్‌తో మరో సంవత్సరం గడపడానికి బదులు, మంచి కోసం దాన్ని వదిలించుకోవడానికి తొమ్మిది మార్గాలను చూడండి.

1. మీకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరమో తెలుసుకోండి

ఇది మీరు ఇప్పటికే కొనసాగించే జీవితంలో కార్యాచరణ స్థాయికి సంబంధించినది. ప్రోటీన్ అవసరాల గురించి వినియోగదారుల భావనలను మీడియా మరియు లాబీయిస్టులు వాస్తవంగా ఆధిపత్యం వహించిన ప్రపంచంలో, చాలా మంది ప్రజలు తమకు తగినంత ప్రోటీన్ లభించలేదని ఇప్పటికీ నమ్ముతారు. దీనికి వ్యతిరేకం నిజమే. చాలా మందికి ఇప్పటికే అవసరమైనంత ఎక్కువ ప్రోటీన్ లభిస్తోంది, కాకపోతే ఎక్కువ.

ఇక్కడ క్యాచ్ ఉంది ఏ సంఖ్య కోసం షూట్ చేయాలో తెలుసు, మీ శక్తి వ్యయం ఎక్కువగా ఉంటే. సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశి యొక్క ప్రతి పౌండ్ కోసం, మీరు 0.5 నుండి ఒక గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి. బలం శిక్షణ లేదా కార్డియో వంటి అన్ని ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాలను ఇది నిర్ధారిస్తుంది, తరువాత తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ నింపడం జరుగుతుంది.ప్రకటన

2. మీ శరీరానికి ఎక్కువ అవసరమైతే, మీ తీసుకోవడం సర్దుబాటు చేయండి

మీరు కేంద్రీకృత అథ్లెటిక్ సాఫల్యం (మారథానింగ్ లేదా పవర్ లిఫ్టింగ్ వంటివి) లేదా ఎలైట్ అథ్లెట్ కోసం శిక్షణ ఇస్తుంటే, మీకు ఖచ్చితంగా ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం. మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం (మరియు ప్రోటీన్ రకం) మీరు నిమగ్నమయ్యే నిర్దిష్ట కార్యాచరణకు అనుకూలంగా ఉండాలి. చాలా మంది వెయిట్ లిఫ్టర్లు మరియు బాడీబిల్డర్లు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను తీసుకుంటారు, ఇక్కడ భారీ కార్డియో మరియు ఇతర ఆహార ప్రాధాన్యత కలిగిన వ్యక్తులు బఠానీ ప్రోటీన్ లేదా బ్రౌన్ బియ్యం ప్రోటీన్.

3. పిండి పదార్థాలపై కోపంగా ఉండండి

అవును, ఇది నిజం: బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మరియు నమ్మదగిన మార్గాలలో ఒకటి పిండి పదార్థాలను నివారించండి. రోజుకు 150 గ్రాముల కన్నా తక్కువ తినడం వల్ల మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యాన్ని నాటకీయంగా పెంచుతుంది మరియు గ్లూకోజ్‌ను ఎలా బాగా ఉపయోగించాలో అర్థం చేసుకోవచ్చు.

4. మీరు మామూలు కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

మీ శరీరం ఉపయోగించే ప్రాధమిక రవాణా పదార్థాలలో నీరు ఒకటి పనులు పూర్తి చేయడానికి. నీరు మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ మరియు రిఫ్రెష్ గా ఉంచడమే కాదు, కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగపడే శక్తిగా మార్చడంలో ఇది మీ శరీరానికి సహాయపడుతుంది. వ్యర్థ ఉత్పత్తులను తొలగించడానికి నీరు ఉపయోగించబడుతుంది మరియు అవాంఛిత కొవ్వు కణాలను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో కూడా పాల్గొంటుంది.ప్రకటన

5. ఎక్కువ కొవ్వు తినడం ప్రారంభించండి

అవును, మీరు సరిగ్గా చదివారు.

కొవ్వు నిజానికి శరీరం శక్తికి ఉత్తమ మూలం, కాబట్టి ఈ చిట్కాను నివారించడానికి మీరు ఉపశమనం పొందుతారు. కొవ్వు అనే పదాన్ని ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది అమెరికన్లు మరియు ఇతరులు తృణీకరించారు మరియు తృణీకరించారు కాబట్టి ఇది గెట్-గో నుండి ప్రతికూలంగా అనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, కొవ్వు గ్రాముకు తొమ్మిది కేలరీలు కలిగి ఉండగా పిండి పదార్థాలు మరియు ప్రోటీన్లలో నాలుగు మాత్రమే ఉన్నాయి. కాబట్టి ఈ తర్కం ద్వారా మాత్రమే, మీరు తక్కువ కొవ్వు తినవచ్చు మరియు మీరు పిండి పదార్థాలు లేదా ప్రోటీన్ తినడం కంటే ఎక్కువ కేలరీల పోషణను పొందవచ్చు.

6. 50 గ్రాముల లేదా అంతకంటే తక్కువ పిండి పదార్థాలతో కొన్ని రోజులు ప్రయత్నించండి

మీరు దాదాపు కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకోని చోట కొన్ని కార్బ్ ఉపవాసం చేయడం వల్ల మీ శరీరాన్ని ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. మీ శరీరం రోజుకు సుమారు 150 గ్రాముల పిండి పదార్థాలను ఉపయోగిస్తుంది, కాని ఆ రోజు మీ ఆహారం నుండి ఏమి పొందలేము, అది నుండి సేకరిస్తుంది గ్లూకోనొజెనిసిస్. ఈ ఫాన్సీ పదం అంటే కొత్త గ్లూకోజ్‌ను సృష్టించడం.ప్రకటన

7. మీ రోజును కుడి పాదంతో ప్రారంభించండి

పిండి పదార్థాలను ఉత్తమంగా ఎలా ఉపయోగించాలో మీ శరీరానికి సహాయపడటానికి, ప్రతిరోజూ అత్యధిక మొత్తంలో పిండి పదార్థాలను తీసుకోవడం ఒక దృ approach మైన విధానం. ఇది మీ శరీరానికి పిండి పదార్థాలను సమ్మతం చేయడానికి మరియు వాటిని కొవ్వుగా నిల్వ చేయడానికి ముందు వాటిని ఉపయోగించుకోవడానికి తగినంత సమయాన్ని అందిస్తుంది.

8. ప్రోటీన్‌తో విభజించి, వైవిధ్యపరచండి

ప్రతి భోజనంలో తక్కువ మొత్తంలో ప్రోటీన్‌తో సహా, ఒక పెద్ద ప్రోటీన్ విండో సమయంలో తినే బదులు మీ శరీరానికి మంచిది. మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఏ సమయంలోనైనా కొంత మొత్తంలో పోషకాలను మాత్రమే ప్రాసెస్ చేయగలదు, కాబట్టి మీ ప్రోటీన్ వినియోగాన్ని భోజనంలో వ్యాప్తి చేయడం సరైనది. ఇది ఎలా దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మీరు నిజంగా మీ శరీరాన్ని విషపూరితం చేయవచ్చు మీరు ఇచ్చిన ఏదైనా సూక్ష్మపోషకాన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటే.

9. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుతో, తేలికపాటి నోట్లో మీ సాయంత్రం పూర్తి చేయండి

ఈ రోజు మీ చివరి భోజనాన్ని తీసుకునే సమయం వచ్చినప్పుడు, మితిమీరిన తీపి మరియు బంజరు పిండి పదార్థాలకు లొంగకుండా పోషక-కేంద్రీకృతమై ఉండండి. మీరు సాంప్రదాయిక రకం అయితే, చేపల చుట్టూ తేలికపాటి భోజనాన్ని బేస్ చేసుకోవడం డజన్ల కొద్దీ అగ్ర ఆరోగ్య సంస్థలచే సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు మొక్కల ఆధారిత రకం అయితే, చక్కెర లేని శనగ వెన్న లేదా అవోకాడోలో సగం ఉత్తమమైనది. అప్పుడు, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, దెబ్బతిన్న కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు కొవ్వు అవసరమయ్యే సెల్యులార్ భాగాలను రిఫ్రెష్ చేయడానికి మీ శరీరం ఈ కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్‌లను ఉపయోగిస్తుంది.ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Welovecostarica.com ద్వారా మేము కోస్టా రికాను ప్రేమిస్తున్నాము