శిశువును ఆశిస్తున్నారా? అభినందనలు! ఎంత ఉత్తేజకరమైనది! బహుశా మీరు ఇప్పటికే మీ జీవితంలో ఒక చిన్న చిన్న ఆనందంతో అద్భుతమైన రోజులను ప్లాన్ చేయడం ప్రారంభించారు. ఇంకా, మీరు అక్కడ లేరు. జీవితంలో మిగతా వాటిలాగే, ఇది కూడా అంత అందంగా లేదు. అయ్యో, గ్యాస్! మీరు గర్వించదగిన తల్లిగా తిరుగుతున్నప్పుడు, గ్యాస్ మీకు ఇబ్బంది, అసహ్యకరమైన లేదా కొన్నిసార్లు బాధాకరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

మీరు గర్భవతి అయినప్పుడు, ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయి పెరుగుతుంది, ఇది మీ పేగు కండరాలు శరీరంలో విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. ఫలితంగా, జీర్ణక్రియ చక్రం నెమ్మదిస్తుంది. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఆహారం పేగు మార్గం గుండా వెళ్ళడానికి 30% ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అందువల్ల గ్యాస్ నిర్మించడానికి ఎక్కువ సమయం ఉంది మరియు మీరు మరింత ఉబ్బిన మరియు గ్యాస్సిగా భావిస్తారు.

మీ గర్భధారణలో మీరు మరింత ముందుకు వచ్చిన తర్వాత, మీ ఉదర కుహరంపై పెరుగుతున్న గర్భాశయం నుండి వచ్చే ఒత్తిడి జీర్ణక్రియను మరింత నెమ్మదిగా తగ్గిస్తుంది మరియు ఎక్కువ వాయువుకు దారితీస్తుంది.ప్రకటన

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు అధిక అపానవాయువుతో బాధపడుతుంటే ఇక్కడ శుభవార్త ఉంది. ఇంట్లో ఈ సరళమైన 7 చిట్కాలను ప్రయత్నించండి మరియు ఇది గర్భధారణ సమయంలో గ్యాస్ నుండి మీ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

1. ఆహార పత్రికను ఉంచండి మరియు మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా సమీక్షించండి.

ఆహార డైరీని ఉంచడం వల్ల కొన్ని ఆహారాలు తినడం మరియు ఎక్కువ గ్యాస్ కలిగి ఉండటం మధ్య సంబంధాన్ని విశ్లేషించవచ్చు. మీరు సాధారణ ప్రాతిపదికన వాయువును అనుభవిస్తున్నారని మీకు అనిపిస్తే, మీరు తినే ఆహారాలు మరియు అనుభవించిన వాయువు పరిమాణాన్ని ట్రాక్ చేయండి.

2. సమస్యాత్మకంగా అనిపించే సమయంలో ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు లాక్టోస్ అసహనంగా ఉంటే పాల ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండాలి. లాక్టోస్ లేని పాలు లేదా కాల్షియం బలవర్థకమైన సోయా పాలతో భర్తీ చేయండి. వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాల గురించి స్పష్టంగా తెలుసుకోండి మరియు తెలుసుకోవలసిన ఆహారాల క్రింది జాబితాను తనిఖీ చేయండి.ప్రకటన

గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం కోసం దోహదపడే ఆహారాలు; అధిక కార్బోహైడ్రేట్ పానీయాలు, కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు, సోడాస్, పండ్ల పానీయాలు, బీన్స్, మొక్కజొన్న, లీక్స్, ఉల్లిపాయలు మరియు స్కాల్లియన్స్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, ఆస్పరాగస్, ఆర్టిచోకెస్, ఎండిన పండ్లు, బేరి, ఆపిల్, బేరి, ఆర్టిచోకెస్, తేనె, మొక్కజొన్న, బంగాళాదుంపలు, గోధుమ మరియు వోట్ bran క.

3. నెమ్మదిగా, తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలను తినండి.

మీరు ఒక భోజనంలో ఎంత ఎక్కువ తింటున్నారో, అది మీ జీర్ణవ్యవస్థలో కూర్చుని ఎక్కువ వాయువును ఉత్పత్తి చేస్తుంది. రోజుకు మూడు రెగ్యులర్ భోజనాన్ని రోజుకు ఐదు లేదా ఆరు చిన్న భోజనంగా మార్చండి, తద్వారా మీ శరీరం దాన్ని సులభంగా జీర్ణం చేస్తుంది. నెమ్మదిగా తినడానికి కూడా ప్రయత్నించండి, కాబట్టి మీరు తినేటప్పుడు తక్కువ గాలిలో పడుతుంది. గాలిలో తీసుకోవడం వల్ల మీ కడుపులో గ్యాస్ బుడగలు వస్తాయి. ఇప్పటికే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో ఉత్పత్తి అయ్యే వాయువుతో కలిపి మీకు అసౌకర్య కడుపు వాయువు నొప్పి కూడా వస్తుంది.

4. ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి మరియు చాలా నీరు త్రాగాలి.

మలబద్ధకం మరియు వాయువు తరచుగా చేతిలోకి వెళ్తాయి. ఆహారంలో ఉండే ఫైబర్ గర్భధారణలో మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఇది గ్యాస్ ఉత్పత్తి, గ్యాస్ నొప్పి మరియు ఉబ్బరం కనిష్టంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రేగుల కదలికకు సహాయపడటానికి మీ ఆహారంలో కూరగాయలు, ప్రూనే, అత్తి పండ్లను, అవిసె భోజనం మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఫైబర్ బూస్టర్లను చేర్చండి.ప్రకటన

మరియు నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. మీరు చేసినప్పుడు, త్రాగేటప్పుడు గాలి తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ఒక కప్పు లేదా గాజు నుండి త్రాగాలి, బాటిల్ నుండి లేదా గడ్డి ద్వారా కాదు. ప్రతిరోజూ 8-oun న్స్ గ్లాసులలో ఎనిమిది నుండి పది వరకు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

5. వ్యాయామం చేయండి మరియు చురుకుగా ఉండండి.

మీరు తిన్న తర్వాత వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆహారం మరియు వాయువు మీ సిస్టమ్ ద్వారా కదులుతాయి. మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే, వాయువు కదలదు మరియు మీరు తిమ్మిరి మరియు అధిక ఉబ్బరం పొందవచ్చు. జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేయడంలో వ్యాయామం చేయడమే కాకుండా, శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా మరియు మానసికంగా సంతోషంగా ఉంటుంది. పరిసరాల చుట్టూ నడవండి, శూన్యతను నడపండి, కుక్కను నడవండి లేదా కొన్ని గర్భధారణ వ్యాయామాలను ప్రారంభించండి.

6. తరచుగా స్థానం మార్చండి మరియు మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి.

మీకు అసౌకర్యమైన వాయువుతో భారం అనిపిస్తే, మీరు మీ పాదాలను పైకి లేపగల ఎక్కడో కూర్చోండి. మీరు దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు, వదులుగా, సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించండి మరియు మీ నడుము మరియు కడుపు చుట్టూ ఎటువంటి బిగుతును నివారించండి. మీరు తినేటప్పుడు లేదా త్రాగేటప్పుడు కూర్చునేందుకు ప్రయత్నించండి. ఇది శిశువును అధికంగా ఉంచడానికి మరియు మీ ఉదరం యొక్క ఒత్తిడిని తొలగించడానికి మరియు మీ శరీరం మరింత స్వేచ్ఛగా జీర్ణించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

7. విశ్రాంతి మరియు ప్రక్రియను ఆస్వాదించండి.

ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి మీరు మింగే గాలి మొత్తాన్ని పెంచుతాయి. మీ జీవితం నుండి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఒత్తిడిని తొలగించండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పగటిపూట కొంత నిశ్శబ్ద సమయాన్ని కనుగొనండి లేదా ప్రినేటల్ స్పా చికిత్స కోసం ఒక రోజును కేటాయించండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ పుట్టబోయే బిడ్డ మీ గర్భంలో మీ శ్రేయస్సును గ్రహించగలదు. మరియు ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డకు జన్మనివ్వడం మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ఒక వరం.

చివరగా, గ్యాస్ మీకు లేదా మీ బిడ్డకు హాని కలిగించదు మరియు మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఇది అసౌకర్యం మాత్రమే. వాయువును నియంత్రించడానికి మీరు మీ ఆహారం నుండి కొన్ని ఆహారాలను తొలగించాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, ఐరన్, కాల్షియం, ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్లు వంటి తప్పిపోయిన పోషకాలకు మీకు తగిన మూలం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మరింత తీవ్రమైన విషయం జరగడం లేదని అనుమానం వచ్చినప్పుడు మీ వైద్యుడిని ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి.

హ్యాపీ ప్రెగ్నెన్సీ!ప్రకటన