డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల యొక్క 10 ప్రయోజనాలు మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు

డెడ్లిఫ్ట్. ఇది అత్యుత్తమ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామం. బాడీబిల్డర్, వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు బాడీబిల్డింగ్.కామ్‌కు సహకారి అయిన డేవిడ్ రాబ్సన్ ప్రకారం,

అథ్లెట్‌గా నా అనుభవంలో, మరియు నా వ్యక్తిగత శిక్షణ క్లయింట్లు చూసిన ఫలితాల ఆధారంగా, డెడ్‌లిఫ్ట్, సరిగ్గా ప్రదర్శిస్తే, అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేస్తూ అసమానమైన ద్రవ్యరాశిని నిర్మిస్తుంది.

అవును, స్క్వాట్ వ్యాయామాల రాజు అని చాలా మంది వాదిస్తారు మరియు ఇతర వ్యాయామాల కంటే ఎక్కువ బలం మరియు పరిమాణ లాభాలకు దోహదం చేస్తారు.

స్క్వాట్ ఉత్తమ పరిమాణ బిల్డర్లలో ఒకరిగా ర్యాంక్ ఇస్తుందనేది నిజం అయితే (మరియు ఈ ప్రాతిపదికన మాత్రమే అందరి ప్రోగ్రామ్‌లో చేర్చాలి), డెడ్‌లిఫ్ట్, నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇతర కదలికల వలె ఎగువ మరియు దిగువ శరీరాన్ని నిర్మిస్తుంది.

డెడ్‌లిఫ్ట్ మీ ఉచిత-బరువు పట్టీని గ్రహించడం ద్వారా (మీకు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ బరువులతో - సౌకర్యవంతంగా కాదు - ఎత్తండి) మరియు మీ ముందు వేలాడుతున్న బార్‌తో మీరు నిలబడే వరకు పైకి ఎత్తడం ద్వారా చేతులు విస్తరించబడతాయి.

1. పెరిగిన కొవ్వు బర్నింగ్

వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఫిట్నెస్ రచయిత అల్విన్ కాస్గ్రోవ్ ఇటీవల ఒక అధ్యయనం గురించి ఇక్కడ వ్రాశారు: అధిక బరువు విషయాలను మూడు గ్రూపులకు కేటాయించారు: డైట్-ఓన్లీ, డైట్ ప్లస్ ఏరోబిక్స్, డైట్ ప్లస్ ఏరోబిక్స్ ప్లస్ బరువులు. డైట్ గ్రూప్ 12 వారాల్లో 14.6 పౌండ్ల కొవ్వును కోల్పోయింది. ఏరోబిక్ సమూహం డైట్ గ్రూప్ కంటే ఒక పౌండ్ (15.6 పౌండ్లు) మాత్రమే కోల్పోయింది (శిక్షణ వారానికి మూడు సార్లు 30 నిమిషాలకు ప్రారంభమై 12 వారాలలో 50 నిమిషాలకు చేరుకుంటుంది).

బరువు శిక్షణా బృందం 21.1 పౌండ్ల కొవ్వును కోల్పోయింది (ఆహారం మరియు ఏరోబిక్ మాత్రమే సమూహాల కంటే 44% మరియు 35% ఎక్కువ). సాధారణంగా, ఏరోబిక్ శిక్షణను చేర్చడం వల్ల ఫలితం ఉండదు వాస్తవ ప్రపంచంలో డైటింగ్ మీద మాత్రమే గణనీయమైన కొవ్వు నష్టం.

కార్డియో వ్యాయామంతో డైటింగ్ లేదా డైటింగ్ కంటే బరువులు మరియు నిరోధక శిక్షణ ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.ప్రకటన

2. మంచి భంగిమ

డెడ్ లిఫ్టింగ్ మీ ప్రధాన బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు రాబ్సన్ ప్రకారం, కోర్ స్థిరత్వానికి తోడ్పడుతుంది. డెడ్ లిఫ్టింగ్ మీ భంగిమకు బాధ్యత వహించే కండరాలన్నింటినీ లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో మీ వెనుకభాగాన్ని గట్టిగా ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

3. ఎక్కువ కండరాలు పనిచేశాయి

డెడ్‌లిఫ్ట్ స్క్వాట్‌తో సహా ఇతర వ్యాయామాల కంటే ఎక్కువ కండరాలను పనిచేస్తుంది. వ్యాయామ ఫిజియాలజిస్ట్ కెవిన్ ఫార్లే ప్రకారం, లిఫ్ట్ అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేస్తుంది.^[1]మీరు ఒక వ్యాయామం చేయవలసి వస్తే, ఇది చేయవలసినది. డెడ్లిఫ్ట్ మీ వెనుక కండరాలతో సహా మీ దిగువ మరియు పై శరీరానికి పనిచేస్తుంది.

4. పెరిగిన రియల్ లైఫ్ లిఫ్ట్

మీరు బెంచ్ ప్రెస్ వంటి ఇతర లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, ఉదాహరణకు, మీరు నిజ జీవితంలో నిజంగా చేయగలిగేది ఏమీ చేయడం లేదు. మీరు ఎప్పుడైనా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు గాలిలో ఏదో నెట్టాలి - మీరు మీ రెండు సంవత్సరాల ఎగిరే పాఠాలను ఇవ్వకపోతే. డెడ్‌లిఫ్ట్ మీరు బకెట్ నీరు, ఆ భారీ కిరాణా సంచులు లేదా మీ పొరుగువారి భోజనాల గది పట్టిక వంటి ఏదైనా తీసుకువెళ్ళాల్సిన కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది.

5. ఇది సురక్షితం

డెడ్‌లిఫ్ట్ మీరు చేయగల సురక్షితమైన వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలలో ఒకటి. మీరు బరువు కింద పిన్ చేయబడరు లేదా మిమ్మల్ని వెనుకకు లాగడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఇబ్బందుల్లోకి వస్తే, మీరు దానిని వదలవచ్చు… పెద్ద శబ్దం కోసం, ఎటువంటి సందేహం లేదు, కానీ నష్టం లేదు. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మీకు స్పాటర్ కూడా లేదు.ప్రకటన

6. మెరుగైన పట్టు శక్తి

అవుట్‌లా ఫిట్‌నెస్ ప్రకారం:

డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు భారీ మొత్తంలో పట్టు బలాన్ని నిర్మించగల సామర్థ్యం మరియు మంచి కారణంతో ప్రసిద్ధి చెందాయి. మీ వేళ్లు అక్షరాలా మిమ్మల్ని బార్ బరువుకు కనెక్ట్ చేస్తాయి. మీ చేతుల నుండి బార్ పడకుండా ఉండటానికి మీరు బరువు పెరిగేకొద్దీ మీ ముంజేతులు చాలా కష్టపడాలి. తదనంతరం మీ పట్టు బలం ఎంతో ఎత్తుకు పెరుగుతుంది.

7. హార్మోన్లను పెంచుతుంది

ఇప్పుడు చింతించకండి, ఇవి మిమ్మల్ని మరింత భావోద్వేగానికి గురిచేసే హార్మోన్లు కాదు! బదులుగా, గణనీయమైన బరువుతో డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల యొక్క కనీసం 8 నుండి 10 పునరావృత్తులు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే టెస్టోస్టెరాన్ మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ మొత్తాన్ని పెంచవచ్చు.

టెస్టోస్టెరాన్ కండరాల పెరుగుదలను పెంచుతుంది మరియు కండరాల మరమ్మత్తును మెరుగుపరుస్తుంది, అయితే మీ పిట్యూటరీ గ్రంథి ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే గ్రోత్ హార్మోన్, కణజాల వైద్యం, ఎముకల బలం, కండరాల పెరుగుదల మరియు కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.ప్రకటన

8. చౌక మరియు సులభం

చాలా వ్యాయామాలకు చాలా పరికరాలు, ప్రత్యేక బూట్లు లేదా ఏమైనా అవసరం. డెడ్‌లిఫ్ట్ కాదు. కొంత బరువు ఉన్న బార్. దీన్ని తీయండి. సరళమైనది. మీరు సాధారణంగా పొదుపు దుకాణంలో ఫ్రీవైట్స్ మరియు బార్‌ను కనుగొనవచ్చు - లేదా స్నేహితుడిచే ఇవ్వబడుతుంది - ఇది మరింత చౌకగా ఉంటుంది.

9. పెరిగిన కార్డియో

డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల యొక్క 10 పునరావృత్తులు చేయడం వల్ల మీ హృదయ సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత కూర్చోవడానికి మీకు ఎక్కడో ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి!

10. గాయాన్ని నివారిస్తుంది

క్లిష్టమైన స్నాయువులు మరియు స్నాయువుల చుట్టూ మీ కండరాల బలాన్ని పెంచడం ద్వారా డెడ్‌లిఫ్ట్ గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. అవుట్‌లా ఫిట్‌నెస్ ప్రకారం, బలమైన కండరాలతో కీళ్ళకు మద్దతు ఇవ్వడం గాయాన్ని నివారించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది, ముఖ్యంగా హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో.