కొన్ని ఆహారాలు ఆపిల్ వలె అంతస్తులుగా ఉంటాయి. దాని విస్తృత లభ్యతకు ధన్యవాదాలు, ఇది చాలా అన్యదేశ పండులా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ప్రజలకు మరియు సంస్కృతులకు ఇప్పటికీ ముఖ్యమైనది - ఆరోగ్యకరమైన ప్రధానమైనదిగా కాకుండా, పౌరాణిక చిహ్నంగా (మరియు సైన్స్ యొక్క చిహ్నంగా, అలాగే) ).^[1][2]

పండు యొక్క కీర్తి యొక్క భాగం దాని బహుముఖ ప్రజ్ఞలో ఉంది. దాని తీపి ఉత్పన్నాల నుండి (యాపిల్‌సూస్ మరియు ఆపిల్ జ్యూస్ వంటివి) చిక్కైన (ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ వంటివి) వరకు, ప్రకృతి యొక్క ఈ రత్నం ఆరోగ్య ప్రయోజనాల పరంగా చాలా అందిస్తుంది. ఆ వెనిగర్ విషయానికొస్తే? ఇది పౌండ్లను తొక్కడానికి కొంచెం తెలిసిన కానీ ముఖ్యమైన మార్గం కావచ్చు.

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా?

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ వాస్తవానికి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందో లేదో చాలా మంది తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, అవును. శాస్త్రవేత్తలు అంతర్లీన జీవ యంత్రాంగాల గురించి ఒకటి కంటే ఎక్కువ సిద్ధాంతాలను కలిగి ఉన్నారు, కానీ చిన్న సమాధానం ఏమిటంటే అది ఒక వైవిధ్యాన్ని కలిగిస్తుంది. శాస్త్రీయ విచారణ నుండి మనం పొందిన జ్ఞానం ఆపిల్ చరిత్రలో కొంత భాగాన్ని వివరించడంలో సహాయపడటానికి చాలా దూరం వెళుతుంది - ఆపిల్ల నుండి వెనిగర్ అనేక సంస్కృతులలో, శతాబ్దాల నాటి to షధ టానిక్‌గా ఉపయోగించబడింది.

మానవ విషయాలను ఉపయోగించే అధ్యయనాలు దానిని చూపించాయి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, శరీర కొవ్వు మరియు సీరం ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది (ట్రైగ్లిజరైడ్స్ శరీరం యొక్క కొవ్వు కణాలలో ప్రధాన భాగం).^[3]

4 బకాయంతో బాధపడుతున్న 144 మంది జపనీస్ పెద్దల అధ్యయనం నుండి ఈ ప్రశ్న వచ్చింది. వారు మూడు వేర్వేరు సమూహాలుగా విభజించబడ్డారు - ఒక సమూహం వారి రోజువారీ తీసుకోవడం కోసం ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ను జోడించింది; ఒకటి రెండు టేబుల్ స్పూన్లు జోడించింది, మరియు మూడవ సమూహం రోజువారీ ప్లేసిబోను తీసుకుంటుంది.ప్రకటన

చికిత్స 12 వారాల వ్యవధిలో జరిగింది. వారు ఎంత మద్యం సేవించారో పరిమితం కాకుండా, పాల్గొనేవారు వారి ఆహారం లేదా వ్యాయామ దినచర్యల గురించి మరేదైనా మార్చమని అడగలేదు.

ఫలితాలు అద్భుతమైనవి. సగటున, ప్రతిరోజూ ఒక టేబుల్ స్పూన్ వెనిగర్ తాగిన సమూహంలోని సభ్యులు 2.6 పౌండ్లను కోల్పోయారు, శరీర కొవ్వులో 0.7 శాతం తగ్గుదల అనుభవించారు మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను 26 శాతం తగ్గించారు - చిన్న ఫీట్ లేదు.

అయితే, వినెగార్ రెట్టింపు తినే సమూహం మరింత ఆకర్షణీయమైన ఫలితాలను చూసింది - ట్రైగ్లిజరైడ్లలో అదే 26 శాతం తగ్గడంతో పాటు, ఆ పాల్గొనేవారు సగటున 3.7 పౌండ్లు మరియు వారి శరీర కొవ్వులో 0.9 శాతం కోల్పోయారు.

ప్లేసిబో మాత్రమే ఉన్నవారికి, బరువు తగ్గడం జరగలేదు. వాస్తవానికి, ఆ పాల్గొనేవారు బరువు పెరిగారు - సగటున 0.9 పౌండ్లు.

ఒక అధ్యయనం మంచిది, కానీ సైన్స్ ప్రతిరూపణను కోరుతుంది. Ob బకాయంపై జపనీస్ అధ్యయనం నుండి బరువు తగ్గడం ప్రయోజనం కేవలం ఫ్లూక్ మాత్రమేనా? అస్సలు కాదు, కింది వాటి ఆధారంగా:ప్రకటన

జీవక్రియ పరంగా, మానవులు మరియు ఎలుకలు చాలా పోలి ఉంటాయి, అందువల్ల బొచ్చుగల చిన్నపిల్లలు పోషక అధ్యయనాలలో చాలా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తారు. ఆరు వారాల పాటు జరిపిన ఒక ప్రత్యేక ప్రయోగం (జపాన్‌లో కూడా) ఎలుకలు కూడా ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ను తమ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా బరువు తగ్గించే ప్రభావాలను అనుభవిస్తాయని తేలింది.

వాస్తవానికి, ఫలితాలు మానవ విచారణకు చాలా పోలి ఉంటాయి; వినెగార్ అధిక మోతాదు తీసుకున్న ఎలుకలు తక్కువ మోతాదు తీసుకున్న వారి కంటే తక్కువ బరువును పొందాయి, మరియు రెండు గ్రూపులు ఏమీ తీసుకోని వారి కంటే తక్కువ లాభం పొందాయి. ప్రతి సమూహానికి ఒకే అధిక కొవ్వు, అధిక కేలరీల ఆహారం ఇచ్చినప్పటికీ ఇది జరుగుతుంది.^[4]

ఇది ఎలా జరుగుతుంది?

మళ్ళీ, దీని గురించి కొంత చర్చ జరుగుతోంది. కనీసం ఒక అధ్యయనంలో, ఎసిటిక్ ఆమ్లం (ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ యొక్క ప్రధాన పదార్ధం) రక్తప్రవాహం నుండి గ్లూకోజ్‌ను పీల్చుకోవడంలో కాలేయం మరియు కండరాలకు సహాయపడటం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని పరిశోధకులు నిరూపించగలిగారు. తగ్గించిన రక్తంలో చక్కెర మరియు దానితో పాటుగా ఉండే ఇన్సులిన్ తగ్గింపు, కొవ్వును కాల్చే శరీర సామర్థ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మరియు మీరు ఎక్కువ కొవ్వును విశ్రాంతి సమయంలో కాల్చగలుగుతారు, అంతా మంచిది.^[5]

ఎసిటిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం సెల్ హోమియోస్టాసిస్‌కు దోహదం చేసే ఎంజైమ్ అయిన AMPK స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అధిక AMPK లభ్యత, శరీరం యొక్క కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యం ఎక్కువ - మరియు కాలేయం ద్వారా తక్కువ చక్కెర ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ అధ్యయనాలలో కనిపించే ఫలితాలకు దోహదపడే రెండు విషయాలు.^[6]

స్పష్టంగా, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌లో కనిపించే అదనపు ఎసిటిక్ ఆమ్లాన్ని తీసుకోవడం జన్యు స్థాయిలో కూడా ప్రభావం చూపుతుంది - ese బకాయం, డయాబెటిక్ ఎలుకలను ఎసిటిక్ యాసిడ్‌తో చికిత్స చేసిన అదనపు అధ్యయనం బొడ్డు మరియు కాలేయాన్ని నిలుపుకునే శరీర సంభావ్యతను నియంత్రించే కొన్ని జన్యువుల వ్యక్తీకరణను పెంచింది. కొవ్వు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీకు అదనపు ఎసిటిక్ ఆమ్లం వచ్చినప్పుడు, మీ జన్యువులు మీ శరీరానికి బొడ్డు కొవ్వును జోడించవద్దని మీ శరీరానికి చెప్పే అవకాశం ఉంది - ఇది స్వాగత సందేశం.^[7] ప్రకటన

ఇంకొక అధ్యయనం ప్రకారం, మొత్తం విషయం చాలా సరళంగా ఉంటుంది అసిటేట్ వినియోగం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది . మరియు మీరు తక్కువ తినేటప్పుడు (ఇది కొంచెం తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ), మీరు మీ శరీరానికి తక్కువ శాతం శరీర కొవ్వు మొదలైన వాటికి సర్దుబాటు చేయడానికి అవకాశం ఇస్తారు.^[8]

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఒంటరిగా బరువు తగ్గడానికి పనిచేస్తుందా?

ముఖ్యాంశాలలో చిక్కుకోవడం చాలా సులభం మరియు కొంచెం వినెగార్‌ను హాచ్‌లోకి విసిరేయడం మా పెద్ద ఆరోగ్య లక్ష్యాలను సాధించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది, కాని మనం మనకంటే ముందు ఉండకూడదు.

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మనలో ఎవరైనా బయటకు వెళ్లి వ్యాయామం చేయకుండా ఉండాలని దీని అర్థం కాదు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం, సరైన ఆర్ద్రీకరణ, పుష్కలంగా నిద్ర, మరియు సమతుల్య ఆహారం ఇప్పటికీ శరీర ద్రవ్యరాశి కొలతలు మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు రెండింటిలోనూ కీలకమైన అంశాలు (ఇది నేను వ్యక్తిగతంగా హామీ ఇవ్వగల విషయం).^[9]

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ యొక్క అదనపు ప్రయోజనాలు

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మీ నడుము నుండి అంగుళాలు పడగొట్టడానికి మంచిది కాదు; ఇది మీ ఆరోగ్యం కోసం ఇతర అప్‌సైడ్‌లను కలిగి ఉంది. ఉదాహరణకు, ఇది a ప్రోబయోటిక్ అంటే ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణ పర్యావరణ వ్యవస్థకు తోడ్పడే స్నేహపూర్వక బ్యాక్టీరియా ఇందులో ఉంది.

ఆ పైన, దీనికి తగిన మొత్తం లభిస్తుంది యాంటీఆక్సిడెంట్లు , స్వేచ్ఛా రాడికల్ నష్టాన్ని తిరస్కరించే సహాయక చిన్న అణువులు. మరియు తగ్గించిన ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు మీకు అందమైన ఆకారాన్ని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడటం కంటే ఎక్కువ చేస్తాయి - అవి మీ గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.ప్రకటన

దాని ప్రయోజనాలను ఎలా పొందాలి

మీరు రుచి గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు అనుకున్నంత చెడ్డది కాదు. ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ నీటితో కలిపి చాలా చక్కగా తగ్గుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు తేనె చుక్కలో కలిపినప్పుడు. సలాడ్ డ్రెస్సింగ్, డెవిల్డ్ గుడ్లు లేదా క్రీము వేగన్ క్వెసో డిప్ వంటి మీ ఆహారంలో దీన్ని చేర్చడానికి ఇతర మార్గాలు కూడా చాలా ఉన్నాయి.^[10]

అయితే జాగ్రత్త వహించండి - మీరు చాలా మంచిదాన్ని పొందవచ్చు. టానిక్ యొక్క మోతాదు చాలా పెద్దది మీ గొంతును కాల్చవచ్చు (ch చ్!) లేదా మీకు కడుపు నొప్పిని ఇస్తుంది, మీ ప్రేగు క్రమబద్ధతకు ఆటంకం కలిగించదు. అలాగే, తాగిన వెంటనే పళ్ళు తోముకోవడం మర్చిపోవద్దు. ప్రాధమిక పదార్ధం ఆమ్లం, ఇది మీ దంతాల ఎనామెల్‌పై వినాశనం కలిగిస్తుంది. సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీరు దీనికి గడ్డిని సులభమైన పరిష్కారంగా ఉపయోగించవచ్చు.

సురక్షిత వినియోగ పద్ధతులు ఉన్నాయి మోతాదును ఒకేసారి తిప్పడం కంటే భాగాలుగా విభజించడం , మరియు మీరు ఎంత తీసుకున్నా దాన్ని భారీగా పలుచన చేస్తారు. ఇది మీ గొంతు తర్వాత పచ్చిగా అనిపించకుండా నిరోధించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

సరైన మోతాదులో, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ యొక్క చికిత్సా ప్రయోజనాల సమీక్షలో రోజుకు 15 మి.లీ సరిపోతుందని కనుగొన్నారు. ఇది ఒక టేబుల్ స్పూన్ లేదా జపనీస్ బరువు తగ్గించే అధ్యయనంలో అతిపెద్ద ఓడిపోయినవారు తీసుకున్న దానిలో సగం.^{[పదకొండు]}

క్రింది గీత

బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ బహుశా మీరు ఏదైనా ప్రాథమిక కిరాణా దుకాణం నుండి తీసుకోగలిగే అతి తక్కువ ఖరీదైన ఇంకా అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆరోగ్య సప్లిమెంట్. పౌండ్ల గొరుగుట - లేదా దూరంగా ఉంచడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుందని నమ్మడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి.ప్రకటన

రోజుకు ఒక ఆపిల్ వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచకపోవచ్చు, కానీ ఈ సాక్ష్యాల ఆధారంగా, కొన్ని టేబుల్ స్పూన్లు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఇప్పుడే కావచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం గురించి మరింత

• బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎందుకు కష్టపడుతున్నారు (మరియు దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి)
• అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడం (అల్టిమేట్ బరువు తగ్గడం హాక్)
• నేను బరువు ఎందుకు తగ్గించలేను? మీరు ఫిట్ అవ్వడానికి 8 కారణాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా బార్బరా మోంటావోన్

సూచన