షిఫ్ట్ వర్క్ షెడ్యూల్ మీ శారీరక శ్రేయస్సు, భావోద్వేగ స్థితి మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుందనేది రహస్యం కాదు. 12-గంటల షిఫ్ట్ భ్రమణాలతో పనిచేసే 24-గంటల-సేవలు లేదా పని వారాలు అవసరమయ్యే పరిశ్రమలలో, వారం నుండి వారం నుండి బౌన్స్ అవుతున్నప్పుడు కొంత ప్రతిఘటన ఉంటుంది.^[1].

కాలక్రమేణా, మీరు ఒకసారి ప్రేమించిన అభిరుచులు ప్రక్కకు నెట్టబడవచ్చు మరియు బర్న్‌అవుట్‌లు లోపలికి రావచ్చు, ఫలితంగా డిస్‌కనెక్ట్, ఒంటరితనం మరియు నెరవేరడం వంటి భావోద్వేగాలు ఏర్పడతాయి.

మీ జీవనశైలిని మార్చడం సవాలు కాని సాధించదగినది. జీవితంలో ఇతర విషయాల మాదిరిగానే, ఇది మీ జీవిత నాణ్యతను వాస్తవంగా ప్రభావితం చేసే సమతుల్య చర్య.

షిఫ్ట్ పని మీకు బరువుగా ఉన్నప్పుడు మీ జీవన నాణ్యతను పెంచడానికి 15 చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మీ కోసం ఏమి పని చేస్తున్నారో కనుగొనండి

మొదట, మీ దినచర్యలోని ఏ భాగాలు ఇప్పటికే మీ కోసం పని చేస్తున్నాయో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.

ఇటీవల, నేను రాత్రి గుడ్లగూబ కంటే నేను ఉదయాన్నే ఉన్నాను అని గ్రహించాను. నేను బాగా వ్రాస్తాను, నా దృష్టి స్పష్టంగా ఉంది మరియు నేను నా సరైన స్థాయిలో పనిచేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. దీన్ని కనుగొనడం ఆట మారేది మరియు పనిలో శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఎలా చూపించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి నాకు సహాయపడింది.

మంచి ప్రారంభ స్థలం పని చేసే చిన్న విషయాలను గమనిస్తుంది మరియు మీ కోసం పని చేయదు:

• రాత్రి 11 గంటలకు నా షిఫ్ట్ ప్రారంభించినప్పుడు కాఫీ నన్ను క్రాష్ చేస్తుందా?
• మొదట నా పనులలో కొన్నింటిని నడుపుతూ పని తర్వాత నిద్రలోకి వెళ్ళినప్పుడు నా మనస్సు ఎంత చిందరవందరగా ఉంది?
• నేను మరొక కుటుంబ పనితీరును కోల్పోతున్నాను; నేను పనిలో ఎలా ఉన్నాను మరియు నేను ఎల్లప్పుడూ ఈ విధంగా భావిస్తాను?

ఈ చిన్న వివరాలను గమనించడం వలన మీకు షిఫ్ట్ పనిపై ఆధారపడే ఉద్యోగం ఉన్నప్పుడు మీ జీవిత మొత్తం నాణ్యతను పెంచుతుంది.

2. మానసిక ఆరోగ్య దినోత్సవం తీసుకోండి

Burnouts మనలో అత్యుత్తమంగా జరుగుతాయి మరియు అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తులు కూడా వాటిని ఎదుర్కొంటారు.ప్రకటన

ప్రతి ఒక్కరూ పూర్తి మానసిక మరియు శారీరక అలసటతో కూడుకున్నది, కాని ప్రేరణ లేకపోవడం, సంతృప్తి తగ్గడం మరియు ఆరోగ్య సమస్యలతో సహా మండిపోయే సంకేతాలు ఎల్లప్పుడూ ఉన్నాయి. మానసిక ఆరోగ్య దినం తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది.

షిఫ్ట్ పని ఒత్తిడితో కూడుకున్న విషయం, ప్రత్యేకించి మీ సిర్కాడియన్ లయలతో సమస్యలను కలిగించే పని గంటలు, మరియు మీ మనసుకు అర్హమైన విశ్రాంతి మరియు స్వీయ సంరక్షణ ఇవ్వడం మీకు సహాయపడుతుంది స్పష్టమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిర్ణయాలు తీసుకోండి .

3. సోషల్ మీడియాలో కనీస సమయం గడపండి

మీరు రోజు బేసి గంటలు పని చేస్తున్నప్పుడు, సోషల్ మీడియా నుండి దూరంగా ఉండటం కష్టం - డిజిటల్ మరియు ఇంటరాక్టివ్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు మిమ్మల్ని బయటి ప్రపంచంతో కనెక్ట్ చేస్తాయి.

సోషల్ మీడియాలో పాల్గొనడం కూడా సమతుల్య చర్య, మరియు పుష్కలంగా నీలిరంగు కాంతిలో పాల్గొనడం మరియు స్క్రోలింగ్ యొక్క కుందేలు రంధ్రంలోకి ప్రవేశించడం మిమ్మల్ని మానసికంగా అలసిపోవడమే కాకుండా అందరి నుండి డిస్‌కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపిస్తుంది.

డిజిటల్ ప్రపంచం ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. వాస్తవ ప్రపంచంతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం మర్చిపోవద్దు.

4. కంటి దిండులో పెట్టుబడి పెట్టండి

వాస్తవానికి, ఇది మీ రోజుకు వెళ్ళే ఉదయం కెఫిన్ బూస్ట్ కాదు - ఇది ముందు రోజు రాత్రి మీరు పొందిన నిద్ర. తగినంత నిద్ర మీకు దృష్టి పెట్టని అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు మీ రోజును ప్రారంభించే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది^{[రెండు]}.

నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారికి కంటి దిండ్లు చాలా బాగుంటాయి, ఎందుకంటే సిల్కీ ఫాబ్రిక్‌లో నింపిన ముఖ్యమైన నూనెలు ఉద్రిక్తత, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నాణ్యమైన నిద్రను సాధించడంలో సహాయపడతాయి.

5. ప్రతి రోజు నాకు సమయం షెడ్యూల్ చేయండి

సంఖ్యగా, 24 గంటలు పెద్దవిగా అనిపించవచ్చు. ఏదేమైనా, మీ 8-గంటల పని దినం, రోజువారీ పనులు, రాకపోకలు మరియు ఇతర జీవిత బాధ్యతలను జోడించండి మరియు మీ కోసం ఒక గంటలో పిండడం కష్టం.ప్రకటన

మీ ద్వారా మరియు మీతో ఒక గంట గడపడం మీ జీవితంలోని మొత్తం నాణ్యతను మార్చగలదు. పుస్తకంలో మునిగి తేలేందుకు, వంటకం కాల్చడానికి, స్వేచ్ఛగా వ్రాయడానికి లేదా వాయిద్యం వాయించడానికి ఇది నియమించబడిన సమయం అయినా, మీరు దానిని స్వార్థపూరితంగా ఖర్చు చేసే సమయం ఇది.

6. లక్ష్యాలను సృష్టించండి

ఇక్కడ కీ ఉంది లక్ష్యాలను సృష్టించండి , చేయవలసిన పనుల లాండ్రీ జాబితా కాదు.

మీరు వారాంతంలో హాజరు కావాలనుకునే స్థానిక ఈవెంట్‌ల జాబితాను క్యూరేట్ చేయండి లేదా 5 కె నడపడం లక్ష్యంగా చేసుకోండి. ఉత్సాహం, సాహసం మరియు సరదా యొక్క భావోద్వేగాలను రేకెత్తించే వస్తువులుగా మీ లక్ష్యాలను పరిగణించండి. షిఫ్ట్ పని యొక్క మందకొడిగా లేదా అధికంగా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

7. నెమ్మదిగా ఒక క్షణం తీసుకోండి

షిఫ్ట్-వర్క్ మిమ్మల్ని శారీరకంగా హరించగలదు, అంటే మీరు మీ శరీరాన్ని తప్పక వినాలి. తరచుగా, మేము ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు కోల్పోతాము. మేము నిరంతరం నడుస్తున్నప్పుడు మరియు భోజనం, మా కాఫీలు మరియు ముఖ్యమైన సంభాషణలను కూడా తీసుకుంటాము. శ్వాస తీసుకోవడానికి మరియు వేగాన్ని తగ్గించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.

8. మీ యజమానితో అంచనాలను సెట్ చేయండి

ఇది మీ యజమానితో కమ్యూనికేట్ చేయడం మరియు మీరు వాస్తవంగా తీర్చగల అంచనాలను సెట్ చేయడం. కొన్నిసార్లు షిఫ్ట్ కార్మికులు అదనపు మైలు వెళ్లి పని తర్వాత వెనుక ఉంటారు, లేదా అవసరమైనప్పుడు వారు అదనపు షిఫ్టులను ఎంచుకుంటారు.

వాస్తవికంగా, మీరు అదనపు మైలు వెళుతున్నారా లేదా మీ యజమానులు ఎక్కువగా ఆధారపడుతున్నారా? ఇది రెండోది అయితే, కొన్ని సరిహద్దు రేఖలను గీయడానికి ఇది సమయం.

మీకు ఒక కుటుంబం ఉంటే మరియు మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో ఇంట్లో ఉండాలి, దానిని గౌరవించమని మీ యజమానిని అడగండి. మీరు వారానికొకసారి కట్టుబడి ఉన్న యోగా క్లాస్ ఉంటే, అది మిమ్మల్ని గ్రౌండ్ మరియు రీఛార్జ్ చేస్తుంది, దానికి కట్టుబడి ఉండండి.

ఆ అంచనాలను నెలకొల్పడం దీర్ఘకాలికంగా మీ జీవితంలోకి నియంత్రణను తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.

9. ఒక రొటీన్ సృష్టించండి

సెట్ దినచర్యను ఏర్పాటు చేస్తోంది మీరు పగటిపూట నిద్రపోతున్నా లేదా ఉదయాన్నే షిఫ్టులలో పనిచేసినా అనవసరమైన ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. పనిలో చాలా రోజుల తరువాత, మీరు చేయదలిచిన చివరి విషయం ఏమిటంటే రోజువారీ పనులను పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.ప్రకటన

లాండ్రీ, కిరాణా షాపింగ్ మరియు వారానికి ప్రాతిపదికన చేయాల్సిన ఇతర పనుల కోసం నియమించబడిన రోజును సెట్ చేయండి.

10. వారానికి భోజన ప్రిపరేషన్

ఆరోగ్యంగా తినడం అనేది మీ జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే ఒక కీలకమైన అంశం, కానీ మీ శరీరంలోకి వెళ్ళే వాటిని నియంత్రించడం వలన మీరు నిజంగా తినే వాటి గురించి స్పృహతో కూడిన అవగాహన ఇస్తుంది.

భోజనం తయారుచేయడం అంత తేలికైన పని కాదని రహస్యం కాదు, ప్రత్యేకించి షిఫ్ట్ పని మీరు అయిపోయినప్పుడు. బదులుగా, అది అందించగల ప్రయోజనాల గురించి ఆలోచించండి - వారానికి మానసిక సామర్థ్యాన్ని విముక్తి చేయడం, మీతో ఆరోగ్యకరమైన మరియు జవాబుదారీతనం సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడం మరియు మీకు డబ్బు ఆదా చేయడం^[3].

11. క్రియేటివ్‌గా ఏదో చేయండి

తమ శరీరంలో సృజనాత్మక ఎముక లేదని నమ్మేవారికి కూడా, ప్రపంచంలోని ప్రతి వ్యక్తి తమకు ప్రత్యేకమైన ination హను కలిగి ఉంటారు.

సృజనాత్మకత ఎల్లప్పుడూ కళ రూపంలో రావాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ బేకింగ్ గందరగోళంలో లేదా మీరు నృత్యం చేసేటప్పుడు లయలో కూడా ఉంటుంది.

12. ప్రకృతితో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి

ఉదయం వర్షం తర్వాత తడిసిన గడ్డి మీద మీరు చెప్పులు లేకుండా నిలబడినప్పుడు లేదా బీచ్ వద్ద ఇసుక మృదువైన ధాన్యాల ద్వారా మీ వేళ్లను ఎప్పుడు నడిపారు?

చివరిసారి మీరు కళ్ళు మూసుకుని పక్షుల చిలిపి మాటలు లేదా ఆకులు గాలికి వ్యతిరేకంగా ఎప్పుడు వింటున్నాయి?

మేము పనిలో ఉన్నప్పుడు మనం జీవిస్తున్న భౌతిక ప్రపంచానికి వెలుపల మరొక ప్రపంచం ఉంది, మరియు ప్రకృతితో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం మీకు గుర్తు చేస్తుంది.

13. ప్రతిబింబించండి

షిఫ్ట్ పని మీరు రోజు బేసి గంటలలో ముందుకు వెనుకకు బౌన్స్ చేయగలిగినప్పటికీ, ఆ అవకాశం ఉంది కూర్చుని ప్రతిబింబిస్తాయి ఈ సమయాల్లో.ప్రకటన

మీరు రాత్రి పని చేస్తే, ప్రపంచం నిద్రపోతున్నప్పుడు కూర్చుని ప్రతిబింబించే అవకాశం మీకు ఉంది, ఇది నిజంగా మీ మనస్సును క్లియర్ చేసే నిశ్శబ్ద సమయం.

14. యాక్టివ్ పొందండి

కొంతమంది క్రెడిట్ ఇవ్వడం కంటే శారీరక శ్రమ చాలా ముఖ్యమైనది. మీ శరీరాన్ని కదిలించడానికి మీ రోజులో కొంత భాగాన్ని గడపడం ఆ ఎండార్ఫిన్‌లను పొందడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు రోజును జయించటానికి లేదా మీ శరీరంలోని ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లు భావిస్తారు.

15. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తుల కోసం సమయం కేటాయించండి

షిఫ్ట్ పనితో, మీ అంతర్గత వృత్తంలో జరుగుతున్న అనేక జీవిత సంఘటనలను మీరు కోల్పోయే సందర్భాలు ఉండవచ్చు - విందు పార్టీలు, సంతోషకరమైన గంటలు లేదా హైకింగ్ ట్రిప్స్.

అసాధారణమైన గంటలు పనిచేయడం గురించి సానుకూల విషయం ఏమిటంటే, మీకు చాలా ముఖ్యమైన వ్యక్తుల గురించి మరియు వారితో మీ సమయాన్ని ఎలా గడపాలనుకుంటున్నారో ప్రతిబింబించే సమయాన్ని ఇది ఇస్తుంది.

హైస్కూల్ నుండి మీ స్నేహితులతో విందు భోజనాలకు వెళ్లడం మీకు ఆనందాన్ని కలిగించేది కాదు, బదులుగా మీ జిమ్ బడ్డీతో కలవడానికి బదులుగా త్వరగా పరుగులు తీయండి. మీ సమయాన్ని మీకు కావలసిన విధంగా మరియు మీరు ఖర్చు చేయాలనుకునే వ్యక్తులతో ఉపయోగించుకోండి.

తుది ఆలోచనలు

షిఫ్ట్ పని మానసికంగా మరియు శారీరకంగా తగ్గిపోతున్నప్పటికీ, మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోవటానికి ఇది ఒక అభ్యాస అవకాశంగా ఉపయోగించుకోండి. మీరు ఎవరో మరియు మీరు ఎవరు అయ్యారో తెలుసుకోవటానికి చివరిసారిగా మీరు లోతుగా డైవ్ చేయాల్సి వచ్చింది?

ప్రతిదీ లక్ష్య-ఆధారితంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మరియు కొన్నిసార్లు మీ జీవిత నాణ్యతను తిరిగి పొందడం అంటే చిన్న విషయాలను అన్వేషించడం.

షిఫ్ట్ పనితో వ్యవహరించడం గురించి మరింత

• బిజీగా ఉన్నవారికి స్వీయ సంరక్షణకు 5-దశల గైడ్
• మీకు తగినంత నిద్ర రావడానికి సహాయపడే 9 ఉత్తమ స్లీప్ ట్రాకర్ అనువర్తనాలు
• ఎక్కువ సమయాన్ని కనుగొనడానికి మీ జీవితాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా లూయిస్ మెలెండెజ్

సూచన